Με την υπερέκταση, το πόδι σας κυλάει προς τα έξω καθώς προσγειώνεστε. Η Asics κατασκευάζει μερικά από τα καλύτερα παπούτσια για να το αποτρέψετε αυτό.Image Credit:morefit.eu
Σε αυτό το άρθρο
- Πώς επιλέξαμε
- Καλύτερα συνολικά
- Το καλύτερο για τρέξιμο σε μονοπάτια
- Καλύτερα για σταθερότητα
- Επιδράσεις της υπερέκτασης
- Συμβουλές αγορών
Όταν ψάχνετε για νέα παπούτσια για περπάτημα ή τρέξιμο, είναι βέβαιο ότι θα συναντήσετε τον όρο “υπερέκταση”. Στην πραγματικότητα, ορισμένα παπούτσια είναι φτιαγμένα ειδικά για άτομα που υπερπηδούν.
Ο υπερπρηνισμός (επίσης γνωστός ως υποπρηνισμός) είναι ένας από τους τρεις πρωταρχικούς τύπους πρηνισμού (οι άλλοι δύο είναι ο ουδέτερος και ο υπερπρηνισμός). Ο προποντισμός αναφέρεται απλώς στον τρόπο με τον οποίο κινείται το πόδι σας για να κατανείμει το βάρος σας καθώς προσγειώνεστε σε κάθε βήμα.
Βίντεο της ημέρας
Με τον υπερπρονισμό, το πόδι σας κυλάει προς τα έξω καθώς προσγειώνεστε – και δεν είναι ιδανικό για την υγεία του ποδιού, των δακτύλων ή του αστραγάλου σας, λέει στο morefit.eu ο Jerome G. Enad, MD, πιστοποιημένος ορθοπεδικός χειρουργός.
Πώς επιλέξαμε
Όταν ψάχνετε για τα καλύτερα παπούτσια για περπάτημα και τρέξιμο για υπερέκταση, ξεκινήστε με τα Asics, συνιστά ο Dr. Enad. “Η εταιρεία λαμβάνει υπόψη τον τύπο πρηνισμού για τον χρήστη κατά το σχεδιασμό κάθε μοντέλου παπουτσιού της”, λέει. Έτσι, ρωτήσαμε τον ίδιο και άλλους ειδικούς για τα καλύτερα παπούτσια Asics για υπερτροφία.
Επιλέξαμε τις κορυφαίες επιλογές μας με βάση τις συστάσεις και τα κριτήρια των εμπειρογνωμόνων τους. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για το πώς καλύπτουμε τα προϊόντα εδώ.
- Τιμή
- Terrain
- Απορρόφηση
- Υποστήριξη
Εδώ είναι τα τρία κορυφαία ζευγάρια που προτείνουν να δοκιμάσετε.
Μια γρήγορη σημείωση για τη γλώσσα
Οι κατασκευαστές συνήθως διαθέτουν στην αγορά παπούτσια ανάλογα με το φύλο, οπότε παραθέτουμε παρακάτω επιλογές τόσο για γυναίκες όσο και για άνδρες. Ωστόσο, η κύρια διαφορά μεταξύ των περισσότερων ανδρικών και γυναικείων παπουτσιών έγκειται στο πλάτος και το μέγεθος του παπουτσιού. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα ανδρικά παπούτσια είναι κατασκευασμένα για να υποστηρίζουν μεγαλύτερα βάρη. Έτσι, οι άνθρωποι με μεγαλύτερα σώματα μπορεί να θέλουν να επιλέξουν τις ανδρικές εκδόσεις, ενώ οι άνθρωποι με μικρότερα σώματα μπορεί να προτιμήσουν τις γυναικείες εκδόσεις.
1. Καλύτερα συνολικά: Asics Gel-Cumulus 25
Καλύτερα συνολικά
Asics Gel-Cumulus 25
Η ενδιάμεση σόλα από αφρό έχει στρατηγικά τοποθετημένους σχηματισμούς πυλώνων για απορρόφηση κραδασμών. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν κάνετε υπερακανθισμό.
Γυναικεία
$140.00 στην Asics
Ανδρικά
$140.00 στην Asics
- Έδαφος: Δρόμος
- Υποστήριξη: Ουδέτερη
- Μαξιλάρι: Extra
Ο Jack McNamara, CSCS, πιστοποιημένος ειδικός δύναμης και φυσικής κατάστασης, μαραθωνοδρόμος και υπεύθυνος ανάπτυξης προγραμμάτων στο TRAINFITNESS, λέει ότι αυτά είναι τα καλύτερα παπούτσια τρεξίματος για υπερηβικά άτομα, τελεία και παύλα. Αν και είναι το ακριβότερο ζευγάρι στη λίστα μας, προσφέρει πολλά χρήσιμα χαρακτηριστικά.
Η ενδιάμεση σόλα από αφρό έχει στρατηγικά τοποθετημένους σχηματισμούς πυλώνων για απορρόφηση των κραδασμών. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αν έχετε υπερακανθισμό.
“Οι σουπιναδόροι τείνουν να έχουν πιο σκληρό πόδι και έτσι δεν έχουν την εγγενή απορρόφηση κραδασμών από ό,τι μπορεί να έχει κάποιος με ουδέτερο πόδι”, λέει η Sophia Solomon, DPM, πιστοποιημένη ποδίατρος στη Νέα Υόρκη.
Επιπλέον, η ουδέτερη υποστήριξη και η μαλακή, άνετη οδήγηση αυτού του παπουτσιού επιτρέπει στο πόδι σας να κινείται πιο φυσικά, λέει η McNamara.
Γυναικεία
$140.00 στην Asics
Ανδρικά
$140.00 στην Asics
2. Το καλύτερο για τρέξιμο σε μονοπάτια: Asics Gel-Venture 9
Το καλύτερο για Trail Running
Asics Gel-Venture 9
Αυτά έχουν όλα τα χαρακτηριστικά που θα περίμενες από ένα εξαιρετικό παπούτσι για μονοπάτια, καθώς και πρόσθετη απορρόφηση κραδασμών για να υποστηρίζεις και να μαλακώνεις κάθε βήμα.
Γυναικεία
69,95 δολάρια στην Asics
Ανδρικά
$69.95 στην Asics
- Έδαφος: Μονοπάτι
- Υποστήριξη: Ουδέτερη
- Μαξιλάρι: Κανονικό
Εάν τα μονοπάτια είναι το μέρος όπου καταγράφετε τα περισσότερα χιλιόμετρα σας, αυτό είναι το παπούτσι της Asics για εσάς. Διαθέτουν όλα τα χαρακτηριστικά που θα περίμενες από ένα εξαιρετικό παπούτσι για μονοπάτια (πρόσφυση, ανθεκτικά υλικά), καθώς και πρόσθετη απορρόφηση κραδασμών για να υποστηρίζουν και να μαλακώνουν κάθε βήμα.
Η σταθερότητα της φτέρνας είναι επίσης απαραίτητη για τον έλεγχο της υπερέκτασης, λέει ο Dr. Solomon. Για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σταθεροί, αυτά τα παπούτσια μονοπατιών διαθέτουν έναν εσωτερικό μετρητή φτέρνας (μια άκαμπτη δομή στο πίσω μέρος του παπουτσιού). Αυτό εμποδίζει το πίσω μέρος του ποδιού σας να παρεκκλίνει από την πορεία του όταν το πόδι σας προσγειώνεται.
Περιλαμβάνουν επίσης μια αφαιρούμενη επένδυση κάλτσας που μπορείτε να αφαιρέσετε για να δημιουργήσετε χώρο για μια ορθωτική εσωτερική σόλα.
Γυναικεία
$69.95 στην Asics
Ανδρικά
$69.95 στην Asics
3. Το καλύτερο για σταθερότητα: Asics Gel-Contend 8
Το καλύτερο για σταθερότητα
Asics Gel-Contend 8
Αυτό το παπούτσι δρόμου διαθέτει υποστηρικτικό πάτημα για να κρατάει τα πόδια σας σταθερά σε κάθε βήμα. Και, η εξωτερική σόλα διαθέτει μεγάλη ευελιξία.
Γυναικείο
$54.95 στην Asics
Ανδρικά
$54.95 στην Asics
- Έδαφος: Δρόμος
- Υποστήριξη: Ουδέτερη
- Μαξιλάρι: Κανονικό
Αυτό το παπούτσι δρόμου διαθέτει υποστηρικτικό πάτημα για να κρατάει τα πόδια σας σταθερά σε κάθε βήμα. Ωστόσο, η εξωτερική σόλα έχει αρκετή ευελιξία, η οποία δημιουργεί ένα πιο φυσικό σε αίσθηση χτύπημα του ποδιού.
“Όντας ένα ουδέτερο παπούτσι, δεν είναι υπερβολικά μαλακό και αρκετά ελαφρύ”, λέει ο Dr. Duncan. Το μαξιλάρι τζελ που περιέχει συμβάλλει στην ενίσχυση της άνεσης και της απορρόφησης των κραδασμών για τα άτομα με υπερτροφία.
Γυναικεία
54,95 δολάρια στην Asics
Ανδρικά
54,95 δολάρια στην Asics
Πώς η υπερέκταση επηρεάζει τα τρεξίματά σας
Ιδανικά, όταν περπατάτε ή τρέχετε, το πόδι σας θα κυλήσει ελαφρώς προς τα μέσα, έτσι ώστε το βάρος σας να μεταφέρεται από την μπάλα του ποδιού σας στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας καθώς σπρώχνετε, λέει ο McNamara. Όμως μερικοί άνθρωποι υπερπηδούν, ή κυλούν το πόδι τους προς τα έξω καθώς προσγειώνονται. Αυτό μεταφέρει περισσότερο βάρος στην εξωτερική άκρη του ποδιού, προκαλώντας ώθηση από τα μικρά εξωτερικά δάχτυλα αντί για το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού, λέει. Προκαλεί επίσης κλίση του αστραγάλου.
Αυτό μπορεί να δημιουργήσει κάποια προβλήματα. Για αρχή, η κύλιση μεγαλύτερου μέρους του βάρους σας στο εξωτερικό μέρος των ποδιών σας μπορεί να προσθέσει στρες στην περιοχή. Μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο διαστρέμματος του αστραγάλου σας, λέει ο Jordan Duncan, DC, μαραθωνοδρόμος και ιδιοκτήτης της κλινικής αθλητιατρικής Silverdale Sport and Spine.
Επιπλέον, οι άνθρωποι που υπεραποστρέφονται τείνουν να έχουν υψηλές καμάρες στα πόδια. “Τα πόδια με υψηλές καμάρες τείνουν να είναι άκαμπτα και κακοί απορροφητές κραδασμών. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καταγμάτων από καταπόνηση στο κάτω άκρο”, λέει ο Δρ Ντάνκαν.
Πώς να καταλάβετε αν υπερισχύετε
Ο ευκολότερος τρόπος για να ελέγξετε τον τύπο πρηνισμού σας είναι να βρείτε ένα καλά αγαπημένο ζευγάρι παπούτσια για περπάτημα ή τρέξιμο. Αν δεν έχετε ακόμη ένα ζευγάρι, οποιαδήποτε παπούτσια αρκούν. Κοιτάξτε τους πάτους των σόλων για να δείτε πού έχουν φθαρεί περισσότερο, συνιστά η McNamara.
- Υπερηβισμός/υποπρηνισμός: Η φθορά θα είναι ορατή στην εξωτερική άκρη του μικρού δακτύλου του ποδιού και στην εξωτερική πλευρά της φτέρνας.
- Ουδέτερη: Θα υπάρχουν σημάδια φθοράς ομοιόμορφα σε όλη την περιοχή στο επίπεδο της μπάλας του ποδιού και προς την εξωτερική πλευρά της φτέρνας.
- Υπερπρονισμός: Το εσωτερικό τμήμα ακριβώς κάτω από την μπάλα του ποδιού και προς το εσωτερικό της φτέρνας θα είναι φθαρμένο.
4 παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη σας όταν ψωνίζετε τα καλύτερα παπούτσια για υπερηβισμό
1. Ουδέτερη στήριξη
Αναζητήστε ένα παπούτσι με ουδέτερη στήριξη, το οποίο θα πρέπει να είναι υποστηρικτικό χωρίς να διορθώνει υπερβολικά τον τρόπο που κινείστε. Αποφύγετε τα παπούτσια σταθερότητας ή ελέγχου κίνησης, καθώς αυτά θα τονίσουν την κίνηση του ποδιού προς τα έξω και θα αυξήσουν τις πιθανότητες τραυματισμού σας.
2. Τύπος σόλας
Η εσωτερική σόλα του παπουτσιού θα πρέπει να είναι αρκετά εύκαμπτη ώστε να λυγίζει με το πόδι σας, αλλά όχι τόσο μαλακή ώστε να τονίζει τυχόν σημεία πίεσης, λέει ο Dr. Enad.
3. Σταθερότητα φτέρνας
Ελέγξτε ότι τα παπούτσια σας για περπάτημα ή τρέξιμο περιλαμβάνουν χαρακτηριστικά σταθεροποίησης της φτέρνας, όπως έναν πάγκο φτέρνας ή ένα διαμορφωμένο τμήμα φτέρνας. Όπως σημειώνει ο Dr. Solomon, είναι σημαντικό για τους υπερηβικούς να διατηρούν τις φτέρνες τους στο κέντρο των παπουτσιών τους, ώστε να μην μπορούν να κυλήσουν προς τα έξω.
4. Μαξιλάρια
Ο σωστός τύπος μαξιλαριού είναι διαφορετικός για τον καθένα. Ενώ το παχύ μαξιλάρι μπορεί να παρεμβαίνει στη φυσική ικανότητα του ποδιού σας να αντιλαμβάνεται και να απορροφά τη δύναμη με κάθε βήμα, το επιπλέον μαξιλάρι μπορεί μερικές φορές να φαίνεται ως η πιο άνετη επιλογή.
Αν δεν είστε σίγουροι για το τι προτιμάτε, δοκιμάστε μερικούς τύπους και δείτε πώς λειτουργούν για τη φόρμα και την αίσθηση του ποδιού σας.
Περισσότερα παπούτσια τρεξίματος που αγαπάμε
Τα 6 καλύτερα παπούτσια στήριξης αστραγάλου του 2023, σύμφωνα με έναν φυσικοθεραπευτή
byBojana Galic
Τα 10 καλύτερα παπούτσια για την πελματιαία απονευρωσίτιδα, σύμφωνα με έναν ποδίατρο
bySara Coughlin
Τα 18 καλύτερα παπούτσια τρεξίματος για κάθε σχήμα ποδιού, στυλ τρεξίματος και ανάγκη σταθερότητας
byAdrienne Jordan