Η παρακολούθηση του προγράμματος Noom διαρκεί μόλις πέντε έως 10 λεπτά την ημέρα. Πιστωτική εικόνα: Maskot / Getty Images
Εάν υπάρχει μια καθολική αλήθεια για την απώλεια βάρους, είναι ότι υπάρχουν πολλές διαφορετικές δίαιτες εκεί έξω. Και επειδή δεν υπάρχει μοναδική προσέγγιση που να λειτουργεί για όλους, η δοκιμή και το σφάλμα είναι αναπόφευκτα – η οποία μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση.
“Όταν οι δίαιτες” αποτυγχάνουν “, οι άνθρωποι τείνουν να ενεργοποιηθούν καθώς αρχίζουν να αισθάνονται ανεπαρκείς ή να βλέπουν τον εαυτό τους ως αποτυχία, παρά το γεγονός ότι ξεκίνησαν κάτι που ήταν αναπόφευκτο να αποτύχουν”, λέει ο Ανδρέας Μιχαηλίδης, PhD, επικεφαλής της ψυχολογίας και επικεφαλής του προπονητή στο Νουμ. “Οι άνθρωποι μπορεί να είναι πολύ σκληροί για τον εαυτό τους όταν συμβαίνει αυτό, επιτιμώντας τις αποτυχίες τους και αισθάνονται ένοχοι όταν επιστρέψουν στις παλιές συνήθειες.”
Θέλετε να χάσετε βάρος για πάντα; Το Noom σάς παρέχει την υποστήριξη και τα εργαλεία που χρειάζεστε για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
Δοκιμάστε το Noom σήμερα!
Για να το αποφύγετε αυτό, είναι σημαντικό να βρείτε ένα σχέδιο που θα σας κάνει να νιώσετε ενδυναμωμένοι και να σας εκπαιδεύσει για τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας βάρους – όπως ο Noom, λέει ο Μιχαηλίδης. “Το Noom δεν είναι μια διατροφή με την παραδοσιακή έννοια, είναι ένα πρόγραμμα που δίνει τη δυνατότητα στους χρήστες να κάνουν αλλαγές, εξοπλίζοντας τους με τα κατάλληλα εργαλεία για να το κάνουν”, λέει. Η εργαλειοθήκη Noom περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα σπουδών που υποστηρίζεται από την επιστήμη, έναν προσωπικό προπονητή και μια πλήρως φορτωμένη εφαρμογή με πόρους για να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας όσον αφορά το φαγητό και την άσκηση.
Και ενώ δεν υπάρχει κανένας σωστός τρόπος να χάσετε βάρος, υπάρχουν μερικοί λανθασμένοι (μη ασφαλείς ή αναποτελεσματικοί) τρόποι για την απώλεια βάρους. Εδώ, ο Μιχαηλίδης αναλύει τρεις κοινές παρανοήσεις
Παρανόηση 1: Η απώλεια βάρους είναι μια γραμμική διαδικασία
Ακόμα κι αν ακολουθείτε θρησκευτικά μια διατροφή, το βάρος σας πιθανότατα δεν θα μειωθεί με συνέπεια. “Τα οροπέδια είναι εντελώς φυσιολογικά και απογοητευτικά, αλλά δεν σημαίνει ότι κάνεις κάτι λάθος ή δεν κάνεις πρόοδο”, λέει ο Μιχαηλίδης. “Τα οροπέδια είναι πολύπλευρα και μπορεί να εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες, οπότε το κλειδί εδώ είναι να διατηρούμε δυνατές και να επικεντρωθούμε στις νίκες χωρίς κλίμακα που επιτυγχάνεις, όπως να έχεις περισσότερη ενέργεια ή να αισθάνεσαι πιο σίγουρος στο αγαπημένο σου τζιν.”
Ως μέρος του σχεδίου Noom, οι χρήστες ζυγίζονται κάθε μέρα για να ξεπεράσουν το άγχος της κλίμακας και να συνηθίσουν να βλέπουν μικρές ή καθόλου διακυμάνσεις στο βάρος τους, λέει ο Μιχαηλίδης. Με αυτόν τον τρόπο, εάν ο αριθμός χτυπήσει ελαφρώς, δεν θα μπουν στον πειρασμό να ρίξουν την πετσέτα και αν δεν έχει αλλάξει για λίγο, μπορούν να συνομιλήσουν με τον προπονητή του Noom για ενθάρρυνση.
Λανθασμένη αντίληψη 2: Λειτουργεί η διατροφή Fad
«Παρά την εκτεταμένη τάση, γνωρίζουμε ότι μπορεί να είναι επικίνδυνο να αποκόψουμε ορισμένες ομάδες τροφίμων», λέει ο Μιχαηλίδης. “Είναι πραγματικά πιο σημαντικό να εστιάζεις στο μέγεθος της μερίδας παρά να στερείς τον εαυτό σου από μια συγκεκριμένη ομάδα τροφίμων ή τροφίμων.”
Εκτός από το ότι δεν είναι βιώσιμη μακροπρόθεσμη, οι περιοριστικές δίαιτες μπορούν να βλάψουν τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά, λέει. Το Noom ενθαρρύνει τους χρήστες να κάνουν μικρές αλλαγές με την πάροδο του χρόνου και τους εξοπλίζουν για να μάθουν πώς να αντιμετωπίζουν τις αποτυχίες.
Παρανόηση 3: Η απώλεια βάρους πρέπει να συμβεί γρήγορα
“Οι πιθανότητες είναι ότι το βάρος που θα θέλατε να χάσετε δεν εμφανίστηκε μια μέρα στην άλλη – η απώλεια δεν θα συμβεί ούτε μια νύχτα”, λέει ο Μιχαηλίδης. “Στο Noom, ενθαρρύνουμε τους πελάτες να επικεντρωθούν στην ολιστική τους υγεία και να γιορτάσουμε τις μικρές νίκες εκτός κλίμακας.”
Προτείνει να κάνετε προσεκτικούς, εφικτούς στόχους και να σκεφτείτε κάθε στόχο ως ένα μικρό δομικό στοιχείο – με την πάροδο του χρόνου όλες οι μικρές επιτυχίες σας μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλες αλλαγές.
“Αν ψάχνετε για μια γρήγορη επιδιόρθωση ή κάτι ακραίο / περιοριστικό, το Noom μπορεί να μην είναι το κατάλληλο μέρος για εσάς”, λέει ο Μιχαηλίδης. “Αν και οι ακραίες δίαιτες μπορεί να οδηγήσουν σε γρηγορότερη βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους, αυτό το βάρος συχνά αυξάνεται εξίσου γρήγορα. Η εστίαση του Noom είναι στη δημιουργία αλλαγής στον τρόπο ζωής, οπότε ενώ τα αποτελέσματα δεν είναι μια μέρα στην άλλη, είναι πολύ πιο πιθανό να κολλήσουν. ” Και αυτός είναι ο απώτερος στόχος, σωστά;