Οι μπανάνες που είναι λιγότερο ώριμες (και πιο πράσινες εξωτερικά) μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της δυσφορίας που συνοδεύει το πρωινό φούσκωμα.Image Credit:Edalin/iStock/GettyImages
Το τελευταίο πράγμα για το οποίο θέλετε να ανησυχείτε πριν από μια πολυάσχολη μέρα είναι μια πρησμένη κοιλιά, πόνος στο στομάχι ή αίσθημα άβολα γεμάτου.
Το φούσκωμα μπορεί να σχετίζεται με διάφορους παράγοντες, γι’ αυτό καλό είναι να διερευνήσετε τη βασική αιτία του δικού σας ατομικού προβλήματος – έτσι, θα είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να ξέρετε πώς να το διορθώσετε, σύμφωνα με το John Hopkins Medicine.
Πρώτον, το φαγητό που τρώμε – και ο τρόπος που το τρώμε – μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει δυσφορία και πρήξιμο στο στομάχι. Οι ακόλουθοι διατροφικοί παράγοντες είναι κοινοί παράγοντες που συμβάλλουν στο φούσκωμα, λέει η διαιτολόγος Rebecca Ditkoff, RD:
- Τρώτε πολύ γρήγορα
- Δεν μασάτε αρκετά
- Τρώτε πολύ αλάτι
- Μη κατανάλωση αρκετού νερού
- Τρώτε πολλές φυτικές ίνες
- Πίνετε συχνά ανθρακούχα ποτά
Άλλες αιτίες φουσκώματος, σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, περιλαμβάνουν:
- Δυσανεξία στη λακτόζη
- Κατάποση υπερβολικού αέρα
- Δυσκοιλιότητα
- Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS)
- Υπερανάπτυξη βακτηρίων του λεπτού εντέρου (SIBO)
- Γαστροπάρεση, ή ασυνήθιστα αργή κένωση του στομάχου
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η κατανάλωση ορισμένων τροφών μπορεί πράγματι να βοηθήσει με το φούσκωμα που σχετίζεται κυρίως με την κατακράτηση νερού. Δοκιμάστε αυτές τις μη φουσκώδεις τροφές πρωινού που συνιστούν οι διαιτολόγοι για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ευκολία.
- Ανανάς
Το επιπλέον νάτριο μπορεί να είναι ο ένοχος πίσω από το πρήξιμο του στομάχου σας. Σε αυτή την περίπτωση, η διαιτολόγος Chelsey Amer, RDN, συνιστά να προσθέσετε στο πρωινό σας μια τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, όπως ο ανανάς.
“Το κάλιο είναι το αντίδοτο στο νάτριο στο σώμα σας και θα σας βοηθήσει να ξεπλύνετε το νερό για να διώξετε το φούσκωμα ASAP”, λέει η Amer.
Αλλά αυτός δεν είναι ο μόνος λόγος που συνιστά τον ανανά. “Ο ανανάς περιέχει ένα ένζυμο που ονομάζεται βρομελίνη και βοηθά στην πέψη των πρωτεϊνών”, λέει η Amer. Η βρομελίνη στον ανανά μπορεί να βοηθήσει την πέψη σας να λειτουργήσει ομαλά και να σας προστατεύσει από τη φλεγμονή, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος.
Ο Amer ενθαρρύνει να σκεφτείτε έξω από το κουτί όταν πρόκειται να ενσωματώσετε τον ανανά στην καθημερινή ρουτίνα του πρωινού σας. “Προσωπικά, μου αρέσει να προσθέτω λεπτά κομμένα δαχτυλίδια ανανά πάνω σε τοστ ολικής άλεσης με τυρί ρικότα”.
Σχετική ανάγνωση
Οι 5 χειρότερες τροφές πρωινού για φούσκωμα και δυσπεψία, σύμφωνα με έναν διαιτολόγο
- Πλιγούρι βρώμης
Όταν πρόκειται για φούσκωμα, οι άνθρωποι είναι μερικές φορές επιφυλακτικοί με τις φυτικές ίνες. Αλλά είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι υπάρχουν δύο τύποι φυτικών ινών: οι διαλυτές και οι αδιάλυτες. Ανάλογα με την αιτία πίσω από το φούσκωμα σας, μπορεί να επιλέξετε το ένα αντί για το άλλο, λέει η διαιτολόγος Melanie Klesse, RD, στο morefit.eu
Οι μπανάνες που είναι λιγότερο ώριμες (και πιο πράσινες εξωτερικά) μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της δυσφορίας που συνοδεύει το πρωινό φούσκωμα.Image Credit:Edalin/iStock/GettyImages
Το τελευταίο πράγμα για το οποίο θέλετε να ανησυχείτε πριν από μια πολυάσχολη μέρα είναι μια πρησμένη κοιλιά, πόνος στο στομάχι ή αίσθημα άβολα γεμάτου.
Το φούσκωμα μπορεί να σχετίζεται με διάφορους παράγοντες, γι’ αυτό καλό είναι να διερευνήσετε τη βασική αιτία του δικού σας ατομικού προβλήματος – έτσι, θα είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να ξέρετε πώς να το διορθώσετε, σύμφωνα με το John Hopkins Medicine.
Πρώτον, το φαγητό που τρώμε – και ο τρόπος που το τρώμε – μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει δυσφορία και πρήξιμο στο στομάχι. Οι ακόλουθοι διατροφικοί παράγοντες είναι κοινοί παράγοντες που συμβάλλουν στο φούσκωμα, λέει η διαιτολόγος Rebecca Ditkoff, RD:
Τρώτε πολύ γρήγορα
Δεν μασάτε αρκετά
Τρώτε πολύ αλάτι
Μη κατανάλωση αρκετού νερού
Τρώτε πολλές φυτικές ίνες
Πίνετε συχνά ανθρακούχα ποτά
Άλλες αιτίες φουσκώματος, σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, περιλαμβάνουν:
Δυσανεξία στη λακτόζη
Κατάποση υπερβολικού αέρα
Δυσκοιλιότητα
Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS)
Υπερανάπτυξη βακτηρίων του λεπτού εντέρου (SIBO)
Γαστροπάρεση, ή ασυνήθιστα αργή κένωση του στομάχου
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η κατανάλωση ορισμένων τροφών μπορεί πράγματι να βοηθήσει με το φούσκωμα που σχετίζεται κυρίως με την κατακράτηση νερού. Δοκιμάστε αυτές τις μη φουσκώδεις τροφές πρωινού που συνιστούν οι διαιτολόγοι για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ευκολία.