Οι αποτοξίνωση όπως τα καθαριστικά χυμού έχουν μηδενικά οφέλη για την υγεία και πιθανότατα θα σας αφήσουν σε χειρότερη κατάσταση. Πιστωτική εικόνα: PeopleImages / E + / GettyImages
Τα αποτοξινωτικά και τα καθαριστικά βρίσκονται σε τάση εδώ και χρόνια, παραμένοντας δημοφιλή με τις υποσχέσεις να απαλλαγείτε από το σώμα σας από τοξίνες καθώς και κάποια επιπλέον κιλά. Οι ακόλουθοι μπορεί να αισθάνονται πιο υγιείς και να έχουν περισσότερη ενέργεια, αλλά οι εμπορικές αποτοξίνωση δεν είναι μόνο αναποτελεσματικές – είναι γενικά κακές για εσάς.
Φυσικά, ορισμένα αποτοξίνωση έχουν ιατρικά οφέλη – όπως εάν κάνετε, ας πούμε, μια προετοιμασία κολονοσκόπησης – αλλά αυτά πρέπει να συζητηθούν με τον γιατρό σας. Εδώ, θα αναλύσουμε τον τρόπο με τον οποίο τα εμπορικά αποτοξινωτικά και καθαριστικά μπορούν να βλάψουν την υγεία σας, να στραγγίξουν το πορτοφόλι σας και να θέσουν σε κίνδυνο τη λογική σας.
Ορισμένες Detoxes
Η αποτοξίνωση, θεωρητικά, εκτοξεύει τοξίνες από το σώμα σας και δίνει στο πεπτικό σας σύστημα ένα διάλειμμα, ώστε να απορροφά καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά τις ημέρες και τις εβδομάδες που ακολουθούν, σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ.
Τα δημοφιλή εμπορικά προϊόντα καθαρισμού ή αποτοξίνωσης, σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας (NCCIH), περιλαμβάνουν χυμούς ή smoothies, συμπληρώματα διατροφής, καθαρτικά και απλή στέρηση.
Παρόλο που υπάρχουν πολλές μαρτυρίες που υποστηρίζουν αυτές τις δίαιτες καθαρισμού, υπάρχουν ελάχιστα στοιχεία ότι κάνουν ό, τι υπόσχονται να κάνουν, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing και το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης (ACE). Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολύ λίγες ενδείξεις ότι οι επιβλαβείς χημικές ουσίες συσσωρεύονται πραγματικά στο σώμα, καθώς το ήπαρ και τα νεφρά σας εξαλείφουν ήδη πολλά από τα κακά πράγματα.
Το ίδιο ισχύει και για την απώλεια βάρους. Υπάρχουν λίγα δεδομένα ότι αυτά τα σχήματα αποτοξίνωσης κάνουν μια διαρκή διαφορά στην κλίμακα, σύμφωνα με το NCCIH.
1. Θα χάσεις και μετά θα κερδίσεις
Είναι αρκετά τυπικό για κάποιον να πέσει μερικά κιλά με ένα χυμό καθαρισμού ή ένα πρόγραμμα νηστείας, σύμφωνα με το NCCIH, επειδή είναι τόσο περιοριστικές θερμίδες. Με άλλα λόγια, πεινάτε τον εαυτό σας.
Σύμφωνα με το KidsHealth, το βάρος που χάνεται είναι κυρίως νερό και οι περισσότεροι άνθρωποι ανακτούν το βάρος αμέσως μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος, όταν η κανονική τροφή επανέρχεται στην καθημερινή διατροφή τους.
Επίσης, η νηστεία για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό ενός ατόμου, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολο να διατηρηθεί το βάρος ή να χάσει βάρος στο μέλλον.
2. Πιθανότατα θα ρίξετε μυς αντί για λίπος
Το σώμα σας πιθανότατα δεν θα πάρει αρκετή πρωτεΐνη από ένα σχέδιο αποτοξίνωσης, αναφέρει το Εθνικό Κέντρο Έρευνας για την Υγεία και η έλλειψη πρωτεΐνης μπορεί να προκαλέσει απώλεια πολύτιμης μυϊκής μάζας.
Επίσης, η μη λήψη αρκετών θερμίδων μπορεί να κάνει το σώμα σας να κάψει άπαχο μυ αντί για λίπος, σύμφωνα με μια μελέτη του Δεκεμβρίου 2018 στο Nutrients . Ο μυς συνδέεται με υψηλότερο μεταβολικός ρυθμός, που σημαίνει υψηλότερο ποσοστό καύσης θερμίδων, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Νέου Μεξικού. Έτσι, σίγουρα θέλετε να το κρατήσετε.
3. Θα είστε πεινασμένοι, κουρασμένοι και ευερέθιστοι
Όχι μόνο μια καθαριότητα θα σας κάνει να πεινάτε, αλλά θα αισθανθείτε επίσης κουρασμένοι και τρελοί.
“Πολλοί καθαρισμοί βασίζονται στην στέρηση και επικεντρώνονται στον ακραίο περιορισμό των θερμίδων, ο οποίος μπορεί να οδηγήσει σε ακραία αδυναμία”, λέει η Shanna Levine, MD, ιδιοκτήτρια της Goals Healthcare.
Δεδομένου ότι το σώμα σας απαιτεί μια ορισμένη ποσότητα ενέργειας (θερμίδες) για να εκτελέσει ακόμη και τις πιο βασικές λειτουργίες, εάν δεν παίρνετε αυτό που χρειάζεστε, θα αρχίσετε να αισθάνεστε λήθαργοι και θα χάσετε αυτό το πνευματικό πλεονέκτημα, σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογία. Και αν είστε τόσο κουρασμένοι, πώς θα ασκήσετε ακόμη και;
4. Δεν θα πάρετε τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε
Η μακροχρόνια νηστεία ή χυμός όχι μόνο οδηγεί σε κόπωση, αλλά και σε ανεπάρκειες βιταμινών και θρεπτικών συστατικών, σύμφωνα με την κλινική Mayo.
Νομίζεις ότι δεν είναι μεγάλη υπόθεση; Το χαμηλό σίδηρο μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία, σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας, και το χαμηλό ασβέστιο μπορεί να σημαίνει εξασθενημένα οστά. Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στα οστά και μυϊκή αδυναμία, ενώ η αιμορραγία των ούλων, οι μώλωπες και οι πληγές που φαίνεται να επουλώνονται αργά μπορεί να αποτελούν ένδειξη ανεπάρκειας βιταμίνης C.
5. Ίσως καταλήξετε με προβλήματα στην κοιλιά
“Το πιο επικίνδυνο καθαρισμό είναι ένα καθαρτικό που προκαλείται από καθαρτικό, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει ανισορροπία και αφυδάτωση ηλεκτρολυτών”, λέει ο Δρ Levine.
Η χρήση αποτοξίνωσης που περιέχουν καθαρτικά θα οδηγήσει επίσης σε κράμπες και διάρροια, σύμφωνα με το ACE. Όχι μόνο αυτό είναι δυσάρεστο, αλλά θα μπορούσε να είναι κάπως ενοχλητικό.
6. Θα μπορούσατε να διακινδυνεύσετε την νεφρική ανεπάρκεια
Μερικοί χυμοί και smoothies παρασκευάζονται με τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε οξαλικό άλας, μια φυσική ουσία. Μια κριτική που δημοσιεύθηκε τον Σεπτέμβριο του 2013 στο The American Journal of Medicine ανέφερε ότι η βαριά κατανάλωση χυμών πλούσιων σε οξαλικά μπορεί να προκαλέσει οξαλική νεφροπάθεια, η οποία προκαλεί οξεία νεφρική ανεπάρκεια.
Τα παντζάρια, τα μούρα και το σπανάκι είναι μερικά μόνο τρόφιμα που πρέπει να προσέξετε, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Νεφρών.
7. Ορισμένοι χυμοί δεν είναι παστεριωμένοι
Όταν οι χυμοί συμπιέζονται φρέσκα και σερβίρονται ωμά (χωρίς θεραπεία), τα βακτήρια μπορούν να μολύνουν αυτό που σκοπεύετε να καταπιείτε, σύμφωνα με την Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA). Μπορεί να εμφανιστεί τροφική δηλητηρίαση ή άλλες σοβαρές λοιμώξεις. Καλύτερα να αναζητήσετε μια προειδοποιητική ετικέτα.
8. Οι περισσότεροι δεν έχουν εγκριθεί από το FDA
“Μια αποτοξίνωση ή καθαρισμός μπορεί να είναι δυνητικά επιβλαβής επειδή δεν ρυθμίζονται απαραίτητα από το FDA”, λέει ο Ashley Kravitz, RD, ιδιοκτήτης των ειδικών διατροφής του New Jersey. “Τεχνικά, οι αποτοξινώσεις ή τα καθαριστικά μπορούν να έχουν συστατικά μέσα στο προϊόν που δεν είναι υγιή ή ευεργετικά για το σώμα μας.”
Και μερικές φορές μπορεί να είναι εντελώς επιβλαβείς. “Μερικά καθαριστικά μπορεί να ζητήσουν από ένα άτομο να καταπιεί βότανα που μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στο συκώτι”, λέει ο Δρ Levine.
Στην πραγματικότητα, η FDA έχει λάβει μέτρα εναντίον αρκετών εταιρειών που πωλούν αποτοξίνωση ή καθαριστικά που περιέχουν παράνομα, δυνητικά επιβλαβή συστατικά ή / και εμπορεύονται ψευδώς. Το Detox Plus, το Golean Detox και το Dream Body Advanced + Acai Weight Loss & Cleanse είναι μερικά μόνο από αυτήν τη λίστα.
9. Μπορούν να είναι (κυριολεκτικά) πόνοι στο άκρο
Ο καθαρισμός του παχέος εντέρου ήταν μόνο για ιατρικούς σκοπούς, αλλά τώρα είναι πολύ μοντέρνο στον κόσμο της αποτοξίνωσης. Τα κολόνια, σύμφωνα με την κλινική Mayo, μπορούν να προκαλέσουν πολλές παρενέργειες, όπως ένα δάκρυ στο ορθό (ουχ!), Διάρροια, κράμπες, φούσκωμα, ναυτία, αφυδάτωση και λοίμωξη.
10. Το πορτοφόλι σας μπορεί να κερδίσει
Οι καθαρισμοί μπορούν να γίνουν αρκετά ακριβοί, ειδικά όταν ψάχνετε να αγοράσετε χυμούς αξίας μίας ή δύο εβδομάδων ή πλήρη κιτ αποτοξίνωσης (τα οποία θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν χυμούς, τσάι, συμπληρώματα κ.λπ.). Οι τιμές κυμαίνονται από περίπου 50 $ έως περίπου 500 $. Απλώς σκεφτείτε όλα τα υγιή και γεμάτα τρόφιμα που θα μπορούσατε να αγοράσετε με αυτά τα χρήματα.
Η εικόνα ξεκινά ακόμη πιο ζοφερή όταν θεωρείτε και πάλι ότι αυτά τα καθαριστικά πιθανότατα δεν θα προσφέρουν αυτό που υπόσχονται.
11. Συμβιβάζονται με τη λογικότητά σας
Η αποτοξίνωση και ο καθαρισμός όχι μόνο σας βλάπτουν σωματικά και οικονομικά, αλλά και ψυχολογικά. Ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε τον Δεκέμβριο του 2014 στις Διατροφικές Επιστήμες σημειώνει ότι η νηστεία για μεγάλα χρονικά διαστήματα καθώς και ο περιορισμός των θερμίδων αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης και στρες. Κατά ειρωνικό τρόπο, αυτό θα μπορούσε να δυσκολέψει την απώλεια βάρους, επειδή η κορτιζόλη και το στρες έχουν αποδειχθεί ότι διεγείρουν την όρεξη.
Επιπλέον, η σύνδεση των τροφίμων με την ενοχή και τη μόλυνση θα μπορούσε να δημιουργήσει μια ανθυγιεινή σχέση με τη διατροφή.
Και ας πούμε ότι βλέπετε κάποια αποτελέσματα στην κλίμακα αρχικά. “Εάν μια αποτοξίνωση προκαλεί δραστική μείωση του βάρους πολύ γρήγορα, μπορεί να αποστραγγιστεί πολύ διανοητικά καθώς βλέπουμε τον αριθμό στην κλίμακα να αυξάνεται ξανά (παρόλο που είναι απλώς βάρος νερού!)”, Λέει ο Kravitz.
Ασφαλέστεροι, φυσικοί τρόποι καθαρισμού
Θυμηθείτε ότι το σώμα σας μπορεί να κάνει όλη τη βρώμικη δουλειά.
«Η ιδέα μιας αποτοξίνωσης ή καθαρισμού δεν είναι ιατρικά απαραίτητη», λέει ο Δρ Levine. “Το σώμα μας αποτοξινώνει το αίμα μας από μόνο του. Τα νεφρά λειτουργούν για να φιλτράρουν το αίμα και να εξισορροπούν τους ηλεκτρολύτες σας. Το συκώτι λειτουργεί για την αποτοξίνωση χημικών ουσιών και για το μεταβολισμό φαρμάκων.”
Αν νιώθετε σαν να χρειαστεί να πατήσετε το κουμπί επαναφοράς, προτείνει να χτυπήσετε το σανό: “Η μεγαλύτερη αποτοξίνωση είναι ένας καλός ύπνος. Ο ύπνος αφαιρεί τις τοξίνες από τον εγκέφαλο.”
Μόλις αισθάνεστε ανανεωμένοι, λάβετε υπόψη αυτή τη συμβουλή του Kravitz: «Όταν οι ασθενείς ρωτούν για την αποτοξίνωση φυσικά, συνιστώ συνήθως την αύξηση της πρόσληψης νερού, την τακτική άσκηση και τη διατήρηση μιας συνολικής υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής (φρέσκα φρούτα και λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες, υγιείς λίπη και δημητριακά ολικής αλέσεως). ”