Αυτό το αγαπημένο soul-food αποκτά μια υγιεινή εκδοχή με τηγανητό κοτόπουλο στον αέρα και βάφλες πρωτεΐνης.Image Credit:bhofack2/iStock/GettyImages
Ενώ το κοτόπουλο αποτελεί βασικό συστατικό του δείπνου (και του μεσημεριανού γεύματος), αυτό το φορτωμένο με πρωτεΐνες πουλερικό σπάνια βρίσκει το δρόμο του στο πιάτο του πρωινού μας – αλλά ίσως θα έπρεπε.
Το κοτόπουλο, ειδικά το στήθος, είναι πολύ πιο θρεπτικό από άλλα ιδιαίτερα επεξεργασμένα κρέατα πρωινού, όπως το μπέικον και το λουκάνικο.
Ακολουθούν 14 νόστιμες συνταγές πρωινού με κοτόπουλο – η καθεμία με 15 γραμμάρια πρωτεΐνης ή περισσότερο – για να τις προσθέσετε στο πρωινό σας μενού.
- Κοτόπουλο, αυγό και ρύζι εμπνευσμένα από το Μπαλί
Επισκεφθείτε τη σελίδαhttps://morefit.euThis πρωινό με τηγανητό σερβίρει άφθονες πρωτεΐνες χάρη στο κοτόπουλο και τα αυγά.Image Credit:Susan Marque/morefit.eu
- Πρωτεΐνη: 28 γραμμάρια
Το ρύζι και τα λαχανικά που σας περίσσεψαν από το χθεσινοβραδινό δείπνο κάνουν το πρωινό stir-fry σήμερα το πρωί εξαιρετικά απλό και βολικό. Σε περίπτωση ανάγκης, μπορείτε ακόμη και να ρίξετε τα αγαπημένα σας κατεψυγμένα λαχανικά, τα οποία είναι εξίσου πλούσια σε θρεπτικά συστατικά (αν όχι περισσότερο) με τα αντίστοιχα φρέσκα.
Και με το κοτόπουλο με δύο τρόπους – στήθος και αυγά (εντάξει, τα αυγά δεν είναι τεχνικά πουλερικά, αλλά καταλαβαίνετε την ιδέα) – αποκομίζετε διπλάσια πρωτεϊνική δύναμη με 28 γραμμάρια ανά μερίδα.
**Βρες τη συνταγή και τις διατροφικές πληροφορίες για το κοτόπουλο με αυγά και ρύζι εμπνευσμένο από το Μπαλί εδώ.
- Βιολογικό κοτόπουλο για πρωινό
Επισκεφθείτε τη σελίδαhttps://morefit.euThese Τα σπιτικά λουκάνικα κοτόπουλου είναι πιο θρεπτικά από τις αγορασμένες ποικιλίες του καταστήματος.Image Credit:morefit.eu
- Πρωτεΐνη: 24 γραμμάρια
Σε αντίθεση με το μυστηριώδες κρέας που βρίσκετε στο διάδρομο των κατεψυγμένων τροφίμων, αυτά τα σπιτικά λουκάνικα κοτόπουλου patties είναι φτιαγμένα με απλά υλικά ολικής άλεσης, όπως βρώμη, φρέσκα βότανα και βούτυρο μήλου για μια ιδέα φυσικής γλυκύτητας.
Μια μερίδα από τρία γευστικά μπιφτέκια παρέχει 9 γραμμάρια φυτικών ινών φιλικών προς το έντερο και 24 γραμμάρια χορταστικής πρωτεΐνης.
Πάρτε τη συνταγή και τις διατροφικές πληροφορίες για το πρωινό με βιολογικό κοτόπουλο εδώ.
- Γλυκοπατάτα και λουκάνικο για πρωινό κατσαρόλας
Επισκεφθείτε τη σελίδαhttps://morefit.euThis αργή κουζίνα με κοτόπουλο για πρωινό κατσαρόλα είναι το τέλειο πρωινό γεύμα για τις πολυάσχολες καθημερινές.Image Credit:azurita/ Adobe Stock
- Πρωτεΐνη: 35 γραμμάρια
Τα καλύτερα πρωινά είναι θρεπτικά, γευστικά και γρήγορα, και αυτή η κατσαρόλα αργής κουζίνας – η οποία απαιτεί μόνο πέντε λεπτά πρακτικής προετοιμασίας – ελέγχει όλα τα κουτάκια. Το πλούσιο μείγμα γλυκοπατάτας, λουκάνικου κοτόπουλου και τυριού τσένταρ θα σας χορτάσει χωρίς να σας βαραίνει.
Αυτό το αγαπημένο soul-food αποκτά μια υγιεινή εκδοχή με τηγανητό κοτόπουλο στον αέρα και βάφλες πρωτεΐνης.Image Credit:bhofack2/iStock/GettyImages
Ενώ το κοτόπουλο αποτελεί βασικό συστατικό του δείπνου (και του μεσημεριανού γεύματος), αυτό το φορτωμένο με πρωτεΐνες πουλερικό σπάνια βρίσκει το δρόμο του στο πιάτο του πρωινού μας – αλλά ίσως θα έπρεπε.
Το κοτόπουλο, ειδικά το στήθος, είναι πολύ πιο θρεπτικό από άλλα ιδιαίτερα επεξεργασμένα κρέατα πρωινού, όπως το μπέικον και το λουκάνικο.
Ακολουθούν 14 νόστιμες συνταγές πρωινού με κοτόπουλο – η καθεμία με 15 γραμμάρια πρωτεΐνης ή περισσότερο – για να τις προσθέσετε στο πρωινό σας μενού.
-
- Κοτόπουλο, αυγό και ρύζι εμπνευσμένα από το Μπαλί
Επισκεφθείτε τη σελίδαhttps://morefit.euThis πρωινό με τηγανητό σερβίρει άφθονες πρωτεΐνες χάρη στο κοτόπουλο και τα αυγά.Image Credit:Susan Marque/morefit.eu
Πρωτεΐνη: 28 γραμμάρια
Το ρύζι και τα λαχανικά που σας περίσσεψαν από το χθεσινοβραδινό δείπνο κάνουν το πρωινό stir-fry σήμερα το πρωί εξαιρετικά απλό και βολικό. Σε περίπτωση ανάγκης, μπορείτε ακόμη και να ρίξετε τα αγαπημένα σας κατεψυγμένα λαχανικά, τα οποία είναι εξίσου πλούσια σε θρεπτικά συστατικά (αν όχι περισσότερο) με τα αντίστοιχα φρέσκα.
Και με το κοτόπουλο με δύο τρόπους – στήθος και αυγά (εντάξει, τα αυγά δεν είναι τεχνικά πουλερικά, αλλά καταλαβαίνετε την ιδέα) – αποκομίζετε διπλάσια πρωτεϊνική δύναμη με 28 γραμμάρια ανά μερίδα.
**Βρες τη συνταγή και τις διατροφικές πληροφορίες για το κοτόπουλο με αυγά και ρύζι εμπνευσμένο από το Μπαλί εδώ.
- Βιολογικό κοτόπουλο για πρωινό
- Επισκεφθείτε τη σελίδαhttps://morefit.euThese Τα σπιτικά λουκάνικα κοτόπουλου είναι πιο θρεπτικά από τις αγορασμένες ποικιλίες του καταστήματος.Image Credit:morefit.eu
Πρωτεΐνη: 24 γραμμάρια
Σε αντίθεση με το μυστηριώδες κρέας που βρίσκετε στο διάδρομο των κατεψυγμένων τροφίμων, αυτά τα σπιτικά λουκάνικα κοτόπουλου patties είναι φτιαγμένα με απλά υλικά ολικής άλεσης, όπως βρώμη, φρέσκα βότανα και βούτυρο μήλου για μια ιδέα φυσικής γλυκύτητας.
Μια μερίδα από τρία γευστικά μπιφτέκια παρέχει 9 γραμμάρια φυτικών ινών φιλικών προς το έντερο και 24 γραμμάρια χορταστικής πρωτεΐνης.
Πάρτε τη συνταγή και τις διατροφικές πληροφορίες για το πρωινό με βιολογικό κοτόπουλο εδώ.
- Γλυκοπατάτα και λουκάνικο για πρωινό κατσαρόλας
- Επισκεφθείτε τη σελίδαhttps://morefit.euThis αργή κουζίνα με κοτόπουλο για πρωινό κατσαρόλα είναι το τέλειο πρωινό γεύμα για τις πολυάσχολες καθημερινές.Image Credit:azurita/ Adobe Stock
Πρωτεΐνη: 35 γραμμάρια
Τα καλύτερα πρωινά είναι θρεπτικά, γευστικά και γρήγορα, και αυτή η κατσαρόλα αργής κουζίνας – η οποία απαιτεί μόνο πέντε λεπτά πρακτικής προετοιμασίας – ελέγχει όλα τα κουτάκια. Το πλούσιο μείγμα γλυκοπατάτας, λουκάνικου κοτόπουλου και τυριού τσένταρ θα σας χορτάσει χωρίς να σας βαραίνει.
Και αν ετοιμάσετε αυτή την κατσαρόλα την Κυριακή, θα έχετε τέσσερις μερίδες έτοιμες για το πρωί της Δευτέρας. Αυτό είναι πρακτικά αρκετές μερίδες για να καλύψετε όλη την εβδομάδα εργασίας.
**Βρείτε τη συνταγή και τις διατροφικές πληροφορίες για το πρωινό με γλυκοπατάτα και λουκάνικο εδώ.
- Μπουρίτο πρωινού με κοτόπουλο Καλιφόρνια
- Επισκεφθείτε τη σελίδαhttps://sweetandsavorymeals.comThis το μπουρίτο πρωινού με κοτόπουλο είναι γεμάτο γεύση.Image Credit:Sweet and Savory Meals
Πρωτεΐνη: 54 γραμμάρια
Γεμιστό με φρέσκα χόρτα, ζουμερό στήθος κοτόπουλου και βελούδινο αβοκάντο, αυτό το στιβαρό μπουρίτο πρωινού – με μια υγιή ισορροπία υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπαρών – διαθέτει όλα όσα χρειάζεστε για να ενισχύσετε τα επίπεδα ενέργειας και να ξεκινήσετε το πρωινό σας.
Αν δεν έχετε πολύ χρόνο, χρησιμοποιήστε αντ’ αυτού ένα κοτόπουλο ψητό από το κατάστημα (ή τα περισσεύματα της χθεσινής βραδιάς).
Ακόμα καλύτερα, φτιάξτε ένα σωρό από αυτά τα μπουρίτος πρωινού και καταψύξτε τα ξεχωριστά. Την επόμενη φορά που η λιγούρα σας θα σας καλέσει, απλά ξαναζεστάνετε ένα στο φούρνο στους 425 βαθμούς Φαρενάιτ.
Βρείτε τη συνταγή και τις διατροφικές πληροφορίες για το πρωινό μπουρίτο με κοτόπουλο Καλιφόρνια στο Sweet and Savory Meals.
- Εύκολες βάφλες με κοτόπουλο και πρωτεΐνη
Επισκεφθείτε τη σελίδαhttps://masonfit.comThese το ελαφρύτερο κοτόπουλο και οι βάφλες μαγειρεύονται στη φριτέζα αέρα.Image Credit:Kinda Healthy Recipes
Πρωτεΐνη: 36 γραμμάρια
Αυτός ο γλυκός και αλμυρός συνδυασμός κοτόπουλου και βάφλας προσφέρει όλες τις ανακουφιστικές γεύσεις του λαχταριστού βασικού πιάτου της soul food, αλλά με λιγότερες θερμίδες και λιγότερα λιπαρά. Το μαγείρεμα σε φριτέζα αέρος όχι μόνο κάνει τέλεια τραγανό το κοτόπουλό σας χωρίς επιπλέον λάδι, αλλά σας εξοικονομεί και χρόνο στην κουζίνα.
- Και, με μια χορταστική μεζούρα πρωτεΐνης σε σκόνη αναμεμειγμένη στο μείγμα, αυτές οι υπέροχα χορταστικές βάφλες προσφέρουν εντυπωσιακά 26 γραμμάρια της μακροεντολής για την οικοδόμηση των μυών.
Βρείτε τη συνταγή και τις διατροφικές πληροφορίες για τις εύκολες βάφλες με κοτόπουλο και πρωτεΐνη στο Kinda Healthy Recipes.
- Buffalo Chicken Egg Bakes
Επισκεφθείτε τη σελίδαhttps://www.hungry-girl.comThese Τα αυγοψήματα εμπνευσμένα από το κοτόπουλο Buffalo φέρνουν την πικάντικη γεύση στα πεζά πρωινά.Image Credit:Hungry Girl
Πρωτεΐνη: 20 γραμμάρια
Αυτό το δημιουργικό πρωινό με βάση το κοτόπουλο αποδεικνύει ότι οι φτερούγες Buffalo δεν είναι μόνο για το tailgating. Γεμάτη ζέστη, η καυτερή σάλτσα και το πιπέρι καγιέν σε αυτά τα egg bakes θα σας ξυπνήσουν σίγουρα τα νυσταγμένα πρωινά.
- Το ψήσιμο αυτών των αυγοκεφτέδων σε φόρμα για μάφιν σας βοηθά να φτιάξετε τις τέλειες μερίδες. Μόλις μία μερίδα των δύο σας δίνει περισσότερα από 19 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Βρείτε τη συνταγή και τις διατροφικές πληροφορίες για τα αυγά με κοτόπουλο Buffalo στο Hungry Girl.
- Τηγάνι πρωινού με κοτόπουλο Fajita
Αυτό το αγαπημένο soul-food αποκτά μια υγιεινή εκδοχή με τηγανητό κοτόπουλο στον αέρα και βάφλες πρωτεΐνης.Image Credit:bhofack2/iStock/GettyImages
Ενώ το κοτόπουλο αποτελεί βασικό συστατικό του δείπνου (και του μεσημεριανού γεύματος), αυτό το φορτωμένο με πρωτεΐνες πουλερικό σπάνια βρίσκει το δρόμο του στο πιάτο του πρωινού μας – αλλά ίσως θα έπρεπε.
Το κοτόπουλο, ειδικά το στήθος, είναι πολύ πιο θρεπτικό από άλλα ιδιαίτερα επεξεργασμένα κρέατα πρωινού, όπως το μπέικον και το λουκάνικο.
Ακολουθούν 14 νόστιμες συνταγές πρωινού με κοτόπουλο – η καθεμία με 15 γραμμάρια πρωτεΐνης ή περισσότερο – για να τις προσθέσετε στο πρωινό σας μενού.
-
- Κοτόπουλο, αυγό και ρύζι εμπνευσμένα από το Μπαλί
Επισκεφθείτε τη σελίδαhttps://morefit.euThis πρωινό με τηγανητό σερβίρει άφθονες πρωτεΐνες χάρη στο κοτόπουλο και τα αυγά.Image Credit:Susan Marque/morefit.eu
Πρωτεΐνη: 28 γραμμάρια
Το ρύζι και τα λαχανικά που σας περίσσεψαν από το χθεσινοβραδινό δείπνο κάνουν το πρωινό stir-fry σήμερα το πρωί εξαιρετικά απλό και βολικό. Σε περίπτωση ανάγκης, μπορείτε ακόμη και να ρίξετε τα αγαπημένα σας κατεψυγμένα λαχανικά, τα οποία είναι εξίσου πλούσια σε θρεπτικά συστατικά (αν όχι περισσότερο) με τα αντίστοιχα φρέσκα.
Και με το κοτόπουλο με δύο τρόπους – στήθος και αυγά (εντάξει, τα αυγά δεν είναι τεχνικά πουλερικά, αλλά καταλαβαίνετε την ιδέα) – αποκομίζετε διπλάσια πρωτεϊνική δύναμη με 28 γραμμάρια ανά μερίδα.
**Βρες τη συνταγή και τις διατροφικές πληροφορίες για το κοτόπουλο με αυγά και ρύζι εμπνευσμένο από το Μπαλί εδώ.
-
- Βιολογικό κοτόπουλο για πρωινό
Επισκεφθείτε τη σελίδαhttps://morefit.euThese Τα σπιτικά λουκάνικα κοτόπουλου είναι πιο θρεπτικά από τις αγορασμένες ποικιλίες του καταστήματος.Image Credit:morefit.eu
Πρωτεΐνη: 24 γραμμάρια
Σε αντίθεση με το μυστηριώδες κρέας που βρίσκετε στο διάδρομο των κατεψυγμένων τροφίμων, αυτά τα σπιτικά λουκάνικα κοτόπουλου patties είναι φτιαγμένα με απλά υλικά ολικής άλεσης, όπως βρώμη, φρέσκα βότανα και βούτυρο μήλου για μια ιδέα φυσικής γλυκύτητας.
Μια μερίδα από τρία γευστικά μπιφτέκια παρέχει 9 γραμμάρια φυτικών ινών φιλικών προς το έντερο και 24 γραμμάρια χορταστικής πρωτεΐνης.
Πάρτε τη συνταγή και τις διατροφικές πληροφορίες για το πρωινό με βιολογικό κοτόπουλο εδώ.
-
- Γλυκοπατάτα και λουκάνικο για πρωινό κατσαρόλας
Επισκεφθείτε τη σελίδαhttps://morefit.euThis αργή κουζίνα με κοτόπουλο για πρωινό κατσαρόλα είναι το τέλειο πρωινό γεύμα για τις πολυάσχολες καθημερινές.Image Credit:azurita/ Adobe Stock
Πρωτεΐνη: 35 γραμμάρια
Τα καλύτερα πρωινά είναι θρεπτικά, γευστικά και γρήγορα, και αυτή η κατσαρόλα αργής κουζίνας – η οποία απαιτεί μόνο πέντε λεπτά πρακτικής προετοιμασίας – ελέγχει όλα τα κουτάκια. Το πλούσιο μείγμα γλυκοπατάτας, λουκάνικου κοτόπουλου και τυριού τσένταρ θα σας χορτάσει χωρίς να σας βαραίνει.
Και αν ετοιμάσετε αυτή την κατσαρόλα την Κυριακή, θα έχετε τέσσερις μερίδες έτοιμες για το πρωί της Δευτέρας. Αυτό είναι πρακτικά αρκετές μερίδες για να καλύψετε όλη την εβδομάδα εργασίας.
**Βρείτε τη συνταγή και τις διατροφικές πληροφορίες για το πρωινό με γλυκοπατάτα και λουκάνικο εδώ.
- Μπουρίτο πρωινού με κοτόπουλο Καλιφόρνια
- Επισκεφθείτε τη σελίδαhttps://sweetandsavorymeals.comThis το μπουρίτο πρωινού με κοτόπουλο είναι γεμάτο γεύση.Image Credit:Sweet and Savory Meals
Πρωτεΐνη: 54 γραμμάρια
Γεμιστό με φρέσκα χόρτα, ζουμερό στήθος κοτόπουλου και βελούδινο αβοκάντο, αυτό το στιβαρό μπουρίτο πρωινού – με μια υγιή ισορροπία υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπαρών – διαθέτει όλα όσα χρειάζεστε για να ενισχύσετε τα επίπεδα ενέργειας και να ξεκινήσετε το πρωινό σας.