Τα μήλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πηκτίνη, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της καούρας. Image Credit: undefined undefined/iStock/GettyImages
Μεγάλα γεύματα. Όξινες τροφές. Αλκοολούχα ποτά. Τι κοινό έχουν αυτά τα πράγματα; Βρίσκονται συχνά σε γιορτές και εορτασμούς – και είναι επίσης κοινές αιτίες καούρας.
Το βίντεο της ημέρας
Φυσικά, τα ερεθίσματα είναι ατομικά, λέει στο morefit.eu ο γαστρεντερολόγος David Poppers, MD, PhD, κλινικός καθηγητής στο τμήμα ιατρικής στο NYU Grossman School of Medicine. Το δικό σας μπορεί να είναι κάτι εντελώς διαφορετικό, όπως κρεμμύδια, σκόρδο, καφεΐνη, σοκολάτα ή να τρώτε κοντά στην ώρα του ύπνου.
Διαφήμιση
Όποιος κι αν είναι ο ένοχος, το οξύ του στομάχου που αναβλύζει πίσω στον οισοφάγο σας οδηγεί σε αυτή την αίσθηση καψίματος στο στήθος σας και είναι πολύ δυσάρεστο.
Η καλύτερη θεραπεία για την καούρα είναι να ασκείτε μέτρο όταν τρώτε, ειδικά όταν πρόκειται για τις τροφές που σας προκαλούν. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους και ιδιαίτερα η αποφυγή του υπερβολικού σπλαχνικού λίπους («σκληρό» λίπος γύρω από την κοιλιά), είναι επίσης σημαντική, λέει ο Δρ Πόπερς.
Φυσικά, δεν είμαστε όλοι τέλειοι – ακόμη και οι γαστρεντερολόγοι δεν έχουν ανοσία στην καούρα. Έτσι, τους ρωτήσαμε πώς το χειρίζονται, καθώς και τις καλύτερες συμβουλές που δίνουν στους ασθενείς. Δείτε πώς μπορείτε να νιώσετε καλύτερα γρήγορα (και να αποτρέψετε την καούρα στο μέλλον):
Διαφήμιση
1. Πήγαινε χαμηλά και κοντά
Νιώθετε το έγκαυμα; Υπάρχουν διάφορα φάρμακα εκεί έξω που μπορείτε να δοκιμάσετε για ανακούφιση. Ο Δρ Πόπερς προτείνει τη χρήση «τη χαμηλότερη δόση του ασφαλέστερου φαρμάκου για το συντομότερο χρονικό διάστημα που απαιτείται», λέει.
Η καούρα δεν είναι ένα συχνό σύμπτωμα που βιώνει προσωπικά. Αλλά για αυτά τα μεμονωμένα επεισόδια, μπορεί να αναζητήσει ένα μη συνταγογραφούμενο αντιόξινο, όπως το Maalox, το Mylanta, το TUMS ή το Rolaids. «Αυτά εξουδετερώνουν το οξύ που παράγει κανονικά το σώμα σας», λέει.
Διαφήμιση
Εάν αυτό δεν κάνει τη δουλειά, πάρτε το Pepcid, το οποίο μπλοκάρει έναν από τους υποδοχείς στο στομάχι που συμβάλλει στο σχηματισμό οξέος, εξηγεί. Λειτουργεί γρήγορα αλλά και διαρκεί περισσότερο από ένα κανονικό αντιόξινο.
2. Μπλοκάρετε το έγκαυμα με πηκτίνη φρούτων
Μόλις αρχίσετε να τρώτε, το στομάχι σας προετοιμάζεται για το φαγητό κάνοντας οξύ, λέει στο morefit.eu ο γαστρεντερολόγος Amir Masoud, MD, εκπρόσωπος της Αμερικανικής Γαστρεντερολογικής Εταιρείας.
Όταν η στερεά τροφή συνδυάζει υγρό οξύ, το υγρό ανεβαίνει στην κορυφή – και αυτό το βάζει ακριβώς κάτω από τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα σας, γνωστό και ως το πτερύγιο που μπορεί να ανοίξει και να αφήσει το οξύ να διαφύγει από το στομάχι σας στον οισοφάγο σας.
Διαφήμιση
«Αν ξέρω ότι θα έχω ένα μεγάλο δείπνο, προσπαθώ να ενσωματώσω πράγματα που μπορούν να ωθήσουν το οξύ πιο κάτω», λέει ο Δρ Μασούντ. “Το καλύτερο πράγμα που έχει μελετηθεί είναι διαθέσιμο OTC και το ενσωματώνω στη διατροφή μου. Ονομάζεται αλγινικό”, λέει.
Το OTC φάρμακο Gaviscon είναι ένα αντιόξινο και αλγινικό και λειτουργεί σχηματίζοντας ένα προστατευτικό φράγμα πάνω από το οξύ.
Ως μη φαρμακευτική επιλογή, ο Δρ Μασούντ λαμβάνει πηκτίνη φρούτων. Ναι, τα ίδια πράγματα που χρησιμοποιείτε για τη σπιτική μαρμελάδα είναι διαθέσιμα σε πακέτα στο παντοπωλείο. «Βάζω πηκτίνη σε ένα ποτήρι νερό και την πίνω αν έχω καούρα», λέει.
Εναλλακτικά, ο Δρ Μασούντ μπορεί να φάει ένα μήλο ή αχλάδι – δύο φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πηκτίνη – με το γεύμα του. «Με εμποδίζει να τρώω υπερβολικά, απορροφά αυτό το οξύ και σχηματίζει ένα στρώμα γέλης από πάνω του», εξηγεί.
Ως τρίτη επιλογή, εάν παίρνετε τακτικά μια καθημερινή ουλική πολυβιταμίνη (που περιέχει πηκτίνη), μπορείτε να επιλέξετε να τη λαμβάνετε μαζί με το γεύμα σας.
3. Μείνετε όρθιος
Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να καταπολεμήσετε την καούρα είναι να αποφεύγετε να ξαπλώνετε για περίπου δύο έως τρεις ώρες μετά το φαγητό, Bruce D. Greenwald, MD, καθηγητής ιατρικής στο τμήμα γαστρεντερολογίας και ηπατολογίας στο University of Maryland School of Medicine, λέει το morefit.eu.
«Όταν είστε ξαπλωμένοι, δεν έχετε τη βαρύτητα που σας βοηθά [να κρατήσετε το οξύ στο στομάχι σας] και είναι πιο πιθανό να έχετε παλινδρόμηση», λέει.
Λοιπόν, ας υποθέσουμε ότι πήγατε σε ένα εορταστικό δείπνο όπου φάγατε περισσότερο από το συνηθισμένο και ήπιατε μερικά αλκοολούχα ποτά. Μην έρθετε σπίτι και πέσετε στον καναπέ ή στο κρεβάτι αμέσως. μάλλον, δώστε στον εαυτό σας χρόνο να χωνέψει.
Εάν ο χρόνος δεν είναι με το μέρος σας, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να σηκώσετε το κεφάλι του κρεβατιού σας με μια σφήνα για να παραμείνετε στηριγμένοι καθώς κοιμάστε.
4. Ξεπλύνετε το πιάτο σας
«Μεγάλωσα στο κλαμπ καθαρών πιάτων», λέει ο Δρ Γκρίνγουολντ. «Αν είναι στο πιάτο μου, καταλήγω να το φάω».
Εάν είστε και εσείς μέλος αυτού του κλαμπ, η πιο συνειδητοποιημένη κίνηση είναι να αναγνωρίσετε τη συνήθεια και, στη συνέχεια, είτε επιλέξτε ένα μικρότερο πιάτο για να στοιβάξετε το φαγητό σας ή πάρτε μικρότερες μερίδες φαγητού, ώστε όταν καθαρίσετε το πιάτο σας, «ακόμα φυσικά τρώω λιγότερο», λέει.
5. Προετοιμασία με PPI
Εάν ξέρετε ότι πρόκειται να υπάρξει μια εβδομάδα περίπου (ας πούμε, διακοπές ή παρατεταμένες γιορτές) όπου θα κλίνετε πραγματικά τον τρόπο ζωής στο κλαμπ και θα έχετε καούρα, τότε είναι λογικό να πάρετε ένα PPI για εκείνη την εβδομάδα, λέει ο Δρ. Greenwald.
Οι PPI είναι αναστολείς της αντλίας πρωτονίων και επηρεάζουν την αντλία οξέος του στομάχου. Πρέπει να τα παίρνετε περίπου 30 λεπτά πριν τα φάτε για καλύτερα αποτελέσματα, προτού το φαγητό ενεργοποιήσει τις αντλίες οξέος για να σας βοηθήσει να αφομοιώσετε το φαγητό σας.
Οι μη συνταγογραφούμενοι PPI περιλαμβάνουν φάρμακα με ομεπραζόλη (Prisolec), εσομεπραζόλη (Nexium) και λανσοπραζόλη (Prevacid).
«Η λήψη PPI για σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε μακροχρόνια ανακούφιση», λέει ο Δρ. Greenwald.
Πότε να επισκεφτείτε έναν γιατρό για καούρα
Η περιστασιακή καούρα σημαίνει ότι συμβαίνει λιγότερο από μία φορά την εβδομάδα και εμφανίζεται συχνά όταν τρώτε υπερβολικά ή πίνετε αλκοόλ, λέει ο Δρ Greenwald.
Ωστόσο, εάν η καούρα σας είναι συχνή, δηλαδή τρεις ή περισσότερες φορές την εβδομάδα, την έχετε τη νύχτα με παλινδρόμηση ή έχετε πρόβλημα στην κατάποση, τότε αυτές είναι κόκκινες σημαίες. «Μην πάρετε μόνο δύο αντιόξινα και μην το αγνοήσετε», λέει.
Κλείστε ένα ραντεβού με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, ο οποίος μπορεί να συστήσει εξετάσεις ή προληπτικούς ελέγχους για να αποκλείσει πιο σοβαρές αιτίες αυτών των συμπτωμάτων, όπως οι προκαρκινικές αλλαγές.
Διαφήμιση