Τα συμπληρώματα και οι βιταμίνες προορίζονται για την προαγωγή της υγείας, αλλά όταν αντιμετωπίζετε γαστρεντερικά προβλήματα, αξίζει να διερευνήσετε αν το ενισχυτικό θα μπορούσε να είναι το πρόβλημα.Image Credit:fizkes/iStock/GettyImages
Σε αυτό το άρθρο
- Βιταμίνη C
- Ψευδάργυρος
- Ιχθυέλαιο
- Μαγνήσιο
- Καθαρτικά
- Πρόληψη της διάρροιας
Εάν λαμβάνετε ένα συμπλήρωμα βιταμινών ή μετάλλων ως μέρος της ρουτίνας ευεξίας σας, η υγιεινή επιλογή του τρόπου ζωής είναι πιθανότατα προτεραιότητα για εσάς.
Όμως, όταν πρόκειται για ορισμένα συμπληρώματα, αυτό που βάζετε στο σώμα σας μπορεί στην πραγματικότητα να αναστατώσει το γαστρεντερικό σας σύστημα, οδηγώντας σε διάρροια.
Η οσμωτική διάρροια εμφανίζεται όταν καταναλώνετε κάτι που εμποδίζει τη σωστή απορρόφηση νερού και ηλεκτρολυτών, σύμφωνα με την Cleveland Clinic.
Αυτός ο τύπος διάρροιας συνδέεται συχνότερα με πράγματα που προσλαμβάνουμε, όπως ορισμένα συμπληρώματα διατροφής, λέει η Caroline Renee Jouhourian, MD, ειδικός γαστρεντερολόγος στο North Chelmsford της Μασαχουσέτης.
Αν και δεν είναι ασυνήθιστο για τους ανθρώπους να παρουσιάζουν μια κρίση διάρροιας που υποχωρεί μετά από μερικές ημέρες, ακόμη και τα σύντομα επεισόδια διάρροιας μπορεί να οδηγήσουν σε αφυδάτωση. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να εντοπίζετε τι μπορεί να προκαλεί γαστρεντερική δυσφορία – όπως αυτά τα κοινά συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διάρροια μετά το φαγητό – και να λαμβάνετε μέτρα για την πρόληψή της.
- Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι μια υδατοδιαλυτή θρεπτική ουσία, πράγμα που σημαίνει ότι δεν μπορεί να αποθηκευτεί στο σώμα για μετέπειτα χρήση και είναι σημαντικό να καλύπτετε την ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα γι’ αυτήν, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου. Για τους ενήλικες, συνιστάται η λήψη 75 χιλιοστογραμμάρια έως 90 χιλιοστογραμμάρια την ημέρα, σύμφωνα με την Mayo Clinic.
Το ανώτατο όριο, ή η μέγιστη ποσότητα που πρέπει να λαμβάνετε σε κάθε δεδομένη ημέρα, είναι 2.000 χιλιοστόγραμμα. Οι μεγάλες δόσεις C μπορεί να προκαλέσουν διάρροια καθώς και εμετό, κράμπες, ναυτία και άλλα συμπτώματα. Αλλά είναι σπάνιο να λαμβάνετε τόση ποσότητα βιταμίνης C μόνο μέσω της διατροφής, λέει ο Dr. Jouhourian.
- Ψευδάργυρος
Οι έρευνες δείχνουν ότι ο ψευδάργυρος μπορεί να παίζει ρόλο στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένης της προώθησης της φυσιολογικής ανάπτυξης και της λειτουργίας των ανοσοποιητικών κυττάρων και της πρόληψης της φλεγμονής, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του Μαρτίου 2016 στο Archives of Biochemistry and Biophysics.
Οι ενήλικες θα πρέπει να στοχεύουν σε 8 έως 12 χιλιοστόγραμμα ψευδαργύρου την ημέρα, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH). Ενώ ο ψευδάργυρος βρίσκεται σχεδόν σε όλα τα πολυβιταμινούχα συμπληρώματα, οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν ό,τι χρειάζονται από τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο, συμπεριλαμβανομένων των στρειδιών, του κρέατος, των εμπλουτισμένων δημητριακών, των φασολιών, των ξηρών καρπών, των δημητριακών ολικής αλέσεως και ορισμένων γαλακτοκομικών προϊόντων, σύμφωνα με το NIH.
Τα συμπληρώματα και οι βιταμίνες προορίζονται για την προαγωγή της υγείας, αλλά όταν αντιμετωπίζετε γαστρεντερικά προβλήματα, αξίζει να διερευνήσετε αν το ενισχυτικό θα μπορούσε να είναι το πρόβλημα.Image Credit:fizkes/iStock/GettyImages
Σε αυτό το άρθρο
Βιταμίνη C
Ψευδάργυρος
Ιχθυέλαιο
Μαγνήσιο
Καθαρτικά
Πρόληψη της διάρροιας
Εάν λαμβάνετε ένα συμπλήρωμα βιταμινών ή μετάλλων ως μέρος της ρουτίνας ευεξίας σας, η υγιεινή επιλογή του τρόπου ζωής είναι πιθανότατα προτεραιότητα για εσάς.
Όμως, όταν πρόκειται για ορισμένα συμπληρώματα, αυτό που βάζετε στο σώμα σας μπορεί στην πραγματικότητα να αναστατώσει το γαστρεντερικό σας σύστημα, οδηγώντας σε διάρροια.
Η οσμωτική διάρροια εμφανίζεται όταν καταναλώνετε κάτι που εμποδίζει τη σωστή απορρόφηση νερού και ηλεκτρολυτών, σύμφωνα με την Cleveland Clinic.
Αυτός ο τύπος διάρροιας συνδέεται συχνότερα με πράγματα που προσλαμβάνουμε, όπως ορισμένα συμπληρώματα διατροφής, λέει η Caroline Renee Jouhourian, MD, ειδικός γαστρεντερολόγος στο North Chelmsford της Μασαχουσέτης.
Αν και δεν είναι ασυνήθιστο για τους ανθρώπους να παρουσιάζουν μια κρίση διάρροιας που υποχωρεί μετά από μερικές ημέρες, ακόμη και τα σύντομα επεισόδια διάρροιας μπορεί να οδηγήσουν σε αφυδάτωση. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να εντοπίζετε τι μπορεί να προκαλεί γαστρεντερική δυσφορία – όπως αυτά τα κοινά συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διάρροια μετά το φαγητό – και να λαμβάνετε μέτρα για την πρόληψή της.
- Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι μια υδατοδιαλυτή θρεπτική ουσία, πράγμα που σημαίνει ότι δεν μπορεί να αποθηκευτεί στο σώμα για μετέπειτα χρήση και είναι σημαντικό να καλύπτετε την ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα γι’ αυτήν, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου. Για τους ενήλικες, συνιστάται η λήψη 75 χιλιοστογραμμάρια έως 90 χιλιοστογραμμάρια την ημέρα, σύμφωνα με την Mayo Clinic.
Το ανώτατο όριο, ή η μέγιστη ποσότητα που πρέπει να λαμβάνετε σε κάθε δεδομένη ημέρα, είναι 2.000 χιλιοστόγραμμα. Οι μεγάλες δόσεις C μπορεί να προκαλέσουν διάρροια καθώς και εμετό, κράμπες, ναυτία και άλλα συμπτώματα. Αλλά είναι σπάνιο να λαμβάνετε τόση ποσότητα βιταμίνης C μόνο μέσω της διατροφής, λέει ο Dr. Jouhourian.
- Ψευδάργυρος
Οι έρευνες δείχνουν ότι ο ψευδάργυρος μπορεί να παίζει ρόλο στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένης της προώθησης της φυσιολογικής ανάπτυξης και της λειτουργίας των ανοσοποιητικών κυττάρων και της πρόληψης της φλεγμονής, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του Μαρτίου 2016 στο Archives of Biochemistry and Biophysics.
Οι ενήλικες θα πρέπει να στοχεύουν σε 8 έως 12 χιλιοστόγραμμα ψευδαργύρου την ημέρα, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH). Ενώ ο ψευδάργυρος βρίσκεται σχεδόν σε όλα τα πολυβιταμινούχα συμπληρώματα, οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν ό,τι χρειάζονται από τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο, συμπεριλαμβανομένων των στρειδιών, του κρέατος, των εμπλουτισμένων δημητριακών, των φασολιών, των ξηρών καρπών, των δημητριακών ολικής αλέσεως και ορισμένων γαλακτοκομικών προϊόντων, σύμφωνα με το NIH.
- Η υπερβολική πρόσληψη ψευδαργύρου μπορεί να φέρει περίσσεια νερού στο έντερο, συμβάλλοντας στη διάρροια, λέει ο Dr. Jouhourian.
- Αλλά όπως και με τη βιταμίνη C, οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν επαρκείς ποσότητες, λέει.
-
- Ιχθυέλαιο
- Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα – που βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια – συνδέονται με την υγεία της καρδιάς, τη μείωση της φλεγμονής και τη βελτίωση της νόησης, σύμφωνα με το NIH. Αλλά όταν πρόκειται να αποκομίσει κανείς αυτά τα οφέλη από ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου, τα αποτελέσματα είναι ανάμεικτα.
- Για παράδειγμα, οι ερευνητές δεν διαπίστωσαν ότι τα συμπληρώματα ωμέγα-3 μείωσαν τις καρδιακές προσβολές, τα εγκεφαλικά επεισόδια ή τους θανάτους σε άτομα χωρίς γνωστούς παράγοντες κινδύνου, σύμφωνα με μια δημοσίευση του Νοεμβρίου 2018 στο New England Journal of Medicine. Αλλά μετά την ανάλυση ενός υποσυνόλου δεδομένων από την ίδια μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι όσοι δεν έτρωγαν ψάρια αλλά έπαιρναν συμπλήρωμα μπορεί να μείωναν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.
Τούτου λεχθέντος, οι άνθρωποι που λαμβάνουν συμπλήρωμα ιχθυελαίου μπορεί να παρουσιάσουν “γλιστερά” κακά και σε ορισμένες περιπτώσεις διάρροια, λέει ο Δρ Jouhourian. Αυτό συμβαίνει επειδή το ιχθυέλαιο περιέχει πολλά λιπαρά, τα οποία ουσιαστικά χρησιμεύουν ως λιπαντικό στον γαστρεντερικό σωλήνα.
“Το ιχθυέλαιο είναι παρόμοιο με ένα μαλακτικό κοπράνων, αλλά δεν το μαλακώνει απαραίτητα – είναι σαν να γλιστράει και να γλιστράει”. Και αν πάρετε πάρα πολύ, θα μπορούσε να οδηγήσει σε διάρροια, λέει.
Το ιχθυέλαιο είναι ουσιαστικά μια συμπυκνωμένη μορφή λίπους. Η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας λίπους σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να διαταράξει το πεπτικό σας σύστημα, αφήνοντάς σας με αέρια, φούσκωμα και ενδεχομένως διάρροια, σύμφωνα με το Memorial Sloan Kettering Cancer Center.
Ο οργανισμός σας μπορεί να συνηθίσει το ιχθυέλαιο, ώστε να σταματήσετε να έχετε επεισόδια διάρροιας, αλλά αν συνεχίσετε να έχετε χαλαρά, υδαρή κόπρανα για περισσότερο από μία ή δύο ημέρες, είναι καιρός να συζητήσετε εναλλακτικές επιλογές με τον επαγγελματία υγείας σας, σύμφωνα με την Mayo Clinic.
- Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο είναι ένα κρίσιμο θρεπτικό συστατικό για τη σύνθεση πρωτεϊνών, τη λειτουργία των μυών και των νεύρων και τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, σύμφωνα με το NIH. Το μαγνήσιο βρίσκεται στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σκεφτείτε: σπανάκι, λάχανο και σέσκουλα), στα όσπρια, στους ξηρούς καρπούς, στους σπόρους και στα δημητριακά ολικής αλέσεως.
Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη για τους ενήλικες είναι 310 έως 420 χιλιοστόγραμμα, σύμφωνα με το NIH. Μόνο οι μισοί περίπου Αμερικανοί λαμβάνουν την ποσότητα που χρειάζονται καθημερινά μόνο από τις τροφές, σύμφωνα με το NIH.
“Πολλοί άνθρωποι μπορεί να λαμβάνουν μαγνήσιο για το ανοσοποιητικό τους σύστημα ή την καρδιαγγειακή τους υγεία”, λέει ο Δρ Jouhourian. Και για όσους έχουν καρδιακή αρρυθμία και παίρνουν μαγνήσιο, για παράδειγμα, η διάρροια μπορεί να είναι ένα πρόβλημα, οπότε οι γιατροί τους μπορεί να συνταγογραφήσουν ένα φάρμακο κατά της διάρροιας, λέει.
Τα συμπληρώματα και οι βιταμίνες προορίζονται για την προαγωγή της υγείας, αλλά όταν αντιμετωπίζετε γαστρεντερικά προβλήματα, αξίζει να διερευνήσετε αν το ενισχυτικό θα μπορούσε να είναι το πρόβλημα.Image Credit:fizkes/iStock/GettyImages
Σε αυτό το άρθρο
Βιταμίνη C
Ψευδάργυρος
Ιχθυέλαιο
Μαγνήσιο
Καθαρτικά
Πρόληψη της διάρροιας