Η παρακολούθηση των συνηθειών του μπάνιου είναι ένα πράγμα που κάνουν οι γιατροί καθημερινά για να παρακολουθούν την υγεία του εντέρου τους. Πιστωτική εικόνα: LaylaBird / iStock / GettyImages
Η υγεία του εντέρου είναι ένα έντονο θέμα αυτές τις μέρες, αλλά υπάρχει καλός λόγος για αυτό: Όχι μόνο το γαστρεντερικό σας σωλήνα αφομοιώνει και απορροφά τα θρεπτικά συστατικά που δίνουν στο σώμα σας ενέργεια, αλλά είναι και το κλειδί για να σας κρατήσει υγιείς.
“Το έντερο είναι γεμάτο με τρισεκατομμύρια καλούς μικροοργανισμούς, οι οποίοι παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος”, λέει ο Benjamin Hyatt, MD, γαστρεντερολόγος στο Middlesex Digestive Health and Endoscopy Center στο Acton της Μασαχουσέτης.
Οι γιατροί διερευνούν επίσης κάτι που είναι γνωστό ως σύνδεση εντέρου-εγκεφάλου ή πώς τα πεπτικά μας συστήματα συνδέονται με την ψυχική και συναισθηματική και σωματική μας υγεία.
“Για να το θέσουμε απλά, το γαστρεντερικό μας σύστημα είναι ευαίσθητο σε όλους τους τύπους συναισθημάτων – άγχος, θλίψη, θυμός, ενθουσιασμός”, λέει η Janelle Thompson, PsyD, ψυχολόγος κλινικής υγείας και επίκουρη καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο της Αριζόνα στο Tucson, η οποία ειδικεύεται στο γαστρεντερικό. ασθένειες. “Ένα σαφές παράδειγμα αυτού είναι η ναυτία ή η εντερική δυσφορία που αισθάνονται πολλοί άνθρωποι πριν δώσουν μια παρουσίαση.”
Όπως και σε άλλους τομείς της υγείας, όπως η υγεία της καρδιάς, η υγεία του εντέρου έχει ορισμένα γενετικά συστατικά, σύμφωνα με μια μελέτη του Απριλίου 2020 στο BMC Microbiome . Αλλά οι συνήθειες του τρόπου ζωής διαδραματίζουν επίσης ρόλο, σημειώνει ο Bryan Curtin, MD, γαστρεντερολόγος στο Mercy Medical Center στη Βαλτιμόρη, Μέριλαντ.
“Οι καλές διατροφικές συνήθειες, η άσκηση και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι όλοι οι τρόποι για να διατηρήσετε το έντερο σας σε καλή κατάσταση λειτουργίας”, λέει.
Ακολουθεί μια πιο προσεκτική ματιά σε μερικά από τα καθημερινά πράγματα που κάνουν οι γαστρεντερολόγοι για να υποστηρίξουν την υγεία του εντέρου τους.
1. Κρατούν ένα ημερολόγιο για τη συμπεριφορά τους στο μπάνιο
Αν και δεν μπορεί να είναι το πιο ελκυστικό στη λίστα σας, η Rabia A. De Latour, MD, γαστρεντερολόγος στο NYU Langone Health στη Νέα Υόρκη, συνιστά να παρακολουθείτε τη συχνότητα και την εμφάνιση των κοπράνων σας για να πάρετε μια καλύτερη ιδέα όπου βρίσκεται η υγεία του εντέρου σας.
“Το σχήμα, η συνέπεια, η υφή και το χρώμα του σκύλου σας αποκαλύπτουν πολλά για το τι συμβαίνει στο έντερο σας”, λέει.
Συνιστά τη χρήση του Bristol Stool Chart, το οποίο χωρίζει τα κόπρανα σε επτά διαφορετικούς τύπους:
Πιστωτική εικόνα: morefit.eu Creative
Οι τύποι 3 και 4 είναι ιδανικά σχήματα επίστεγων, ενώ οι τύποι 1 και 2 γενικά σημαίνουν ότι έχετε δυσκοιλιότητα και οι τύποι 5, 6 και 7 είναι χαλαρά κόπρανα ή διάρροια.
Εάν παρατηρήσετε μια αλλαγή στην εμφάνιση των κοπράνων σας, και ειδικά εάν έχετε άλλα συμπτώματα – όπως κοιλιακό άλγος ή απώλεια βάρους – κλείστε ραντεβού για έλεγχο του εντέρου.
2. Παραμένουν υπό πίεση
Η καλή άσκηση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους και λιγότερο άγχος σημαίνει ένα πιο ευτυχισμένο έντερο. Πιστωτική εικόνα: DjelicS / E + / GettyImages
Οι τακτικές μείωσης του στρες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων των παθήσεων του γαστρεντερικού συστήματος και ακόμη και να τους αποτρέψουν από την ανάπτυξη ή την επιδείνωση, λέει ο Δρ Hyatt.
“Το χρόνιο άγχος έχει αρνητικές επιπτώσεις στο γαστρεντερικό σωλήνα προκαλώντας αλλοιώσεις στην επικοινωνία μεταξύ του εντέρου και του εγκεφάλου”, λέει. “Αυτές οι μεταβολές μπορεί να επιδεινώσουν ή να οδηγήσουν σε ανάπτυξη πολλών παθήσεων του γαστρεντερικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένου του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου, της φλεγμονώδους νόσου του εντέρου και της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης.”
Συνιστά να κάνετε τακτικά δραστηριότητες μείωσης του άγχους, όπως άσκηση, γιόγκα, διαλογισμό ή υπνοθεραπεία.
Ξεκινήστε εδώ
- Μια ροή γιόγκα 20 λεπτών για να σας βοηθήσει να αγκαλιάσετε την αβεβαιότητα
- 4 Τεχνικές Διαλογισμού για να Βοηθήσετε να Αποφύγετε το Στρες
- Οι 4 καλύτερες ασκήσεις που πρέπει να κάνετε όταν είστε άγχος
3. Παραμένουν ενυδατωμένοι
Βλέποντας ότι το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από περίπου 60 τοις εκατό νερό, σύμφωνα με τη Γεωλογική Έρευνα των Ηνωμένων Πολιτειών, δεν αποτελεί έκπληξη ότι η παραμονή ενυδατωμένη παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας του εντέρου.
Το έντερο χρειάζεται νερό για να λειτουργήσει και να επιτρέψει μια υγιή ισορροπία καλών βακτηρίων στον εντερικό σωλήνα, εξηγεί ο Δρ Curtin.
«Όπως ένας κινητήρας αυτοκινήτου χρειάζεται λάδι, το έντερο σας χρειάζεται νερό – διαφορετικά κινδυνεύει να δυσκοιλιωθεί», λέει.
Συνιστά να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να διατηρήσετε το σύστημα GI σας ομαλό (δηλαδή περίπου 8,5 φλιτζάνια).
4. Αποφεύγουν τα κόκκινα και μεταποιημένα κρέατα
Δοκιμάστε να ανταλλάξετε μανιτάρια για κόκκινο κρέας στο μπιφτέκι σας για να θρέψετε την υγεία του εντέρου σας. Πιστωτική εικόνα: GMVozd / iStock / GettyImages
Τα κόκκινα και τα μεταποιημένα κρέατα είναι καρκινογόνα, που σημαίνει ότι η κατανάλωσή τους σε μεγάλες ποσότητες αυξάνει τον κίνδυνο ορισμένων καρκίνων, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του στομάχου, ανά μελέτη Oncotarget του Μαΐου 2017, καθώς και καρκίνος του παχέος εντέρου, ανά έρευνα Φεβρουαρίου 2015 στις Κριτικές ογκολογίας .
“Η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φυτικές ίνες, γάλα, ασβέστιο, βιταμίνη D και φυλλικό οξύ έχει δείξει προστατευτικά αποτελέσματα έναντι τέτοιων καρκίνων, ειδικά του παχέος εντέρου”, σημειώνει ο Δρ Hyatt.
5. Περιορίζουν τις μεταποιημένες ζάχαρες
Τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη είναι σχετικά νέα για την ανθρώπινη διατροφή. Με άλλα λόγια, οι πρόγονοί μας κυνηγιού και συλλέκτη δεν είχαν πρόσβαση σε muffins το πρωί ή μια πίντα παγωτό τη νύχτα.
Αυτός είναι πιθανώς ένας από τους λόγους για τους οποίους τόσοι πολλοί άνθρωποι έχουν προβλήματα στην πέψη των επεξεργασμένων σακχάρων, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν δυσάρεστα συμπτώματα, λέει ο Δρ Curtin.
Πράγματι, η κατανάλωση ζαχαρούχων δημητριακών και επιδορπίων καθώς και γλυκών ποτών όπως η σόδα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για χρόνια φλεγμονή, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Και η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε διάρροια, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing.
Τα τεχνητά γλυκαντικά δεν δυστυχώς δεν είναι καλύτερα για το έντερο σας – αυτά μπορούν να αλλάξουν τη σύνθεση των βακτηρίων του εντέρου σας, σύμφωνα με μια κριτική του Ιανουαρίου 2019 στην ενότητα Advances in Nutrition .
6. Τρώνε προβιοτικά και πρεβιοτικά τρόφιμα
Οι φακές είναι μια καλή πηγή πρεβιοτικών φιλικών προς το έντερο. Πιστωτική εικόνα: Fudio / iStock / GettyImages
Τα προβιοτικά είναι τα καλά βακτήρια του εντέρου που βρίσκονται σε ορισμένα ζυμωμένα τρόφιμα, όπως γιαούρτι, κεφίρ, λάχανο τουρσί, tempeh και kimchi, καθώς και ορισμένα συμπληρώματα.
Τα πρεβιοτικά – τα τρόφιμα που περνούν από το γαστρεντερικό σωλήνα και βοηθούν στη διατροφή αυτών των ευεργετικών οργανισμών στο έντερο μας – προέρχονται από μη εύπεπτες ίνες, όπως σκόρδο, κρεμμύδι, ρεβίθια, φακές, σόγια, σίκαλη και σιτάρι, λέει ο Δρ Hyatt.
«Αυτοί οι οργανισμοί μας βοηθούν με πολλές λειτουργίες, όπως η βοήθεια στην πέψη των τροφίμων, η διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος, η προστασία μας από επιβλαβείς οργανισμούς και τοξίνες και η εξισορρόπηση των συναισθημάτων και της ψυχικής υγείας μας», λέει. «Παρόλο που υπάρχουν ακόμη στοιχεία, η υγεία του εντέρου μπορεί να υποστηριχθεί με την κατανάλωση μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρεβιοτικά τρόφιμα για την τόνωση της ανάπτυξης και της υγείας του μικροβίου μας».