Έχεις αέριο; Τσάγια με συστατικά όπως μέντα και τζίντζερ μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσφορίας. Πιστωτική εικόνα: UpperCut Images / UpperCut Images / GettyImages
Άφθονα τρόφιμα μπορεί να σας κάνουν να αρωματίζετε – και δεν είναι μόνο φασόλια Οι επιλογές φαγητού, οι μισαλλοδοξίες και οι διατροφικές μας συνήθειες μπορούν όλοι να συμβάλουν στο αέριο και να φουσκώσουν με κάποιο τρόπο.
“Έχουμε 100.000 βακτήρια στο λεπτό έντερο και εκατομμύρια στο παχύ έντερο. Αυτά τα βακτήρια θέλουν να τρώνε τις τροφές που τρώμε. Όταν μεταβολίζουν αυτά τα τρόφιμα, παράγουν αέριο”, εξηγεί η Carolyn Newberry, MD, γαστρεντερολόγος στο NewYork-Presbyterian and Weill Cornell Medicine στη Νέα Υόρκη.
Αυτό συμβαίνει με ζυμώσιμα τρόφιμα ή FODMAP, τα οποία περιέχουν συγκεκριμένους τύπους σακχάρων για τα οποία τα βακτήρια στο έντερο πηγαίνουν μπανάνες, λέει.
Ένας άλλος παράγοντας που μπορεί να συμβάλει στο αέριο; Κατά λάθος καταπιείτε περισσότερο αέρα καθώς μασάτε, πίνετε ή πίνετε καλαμάκια, λέει ο Dr. Newberry. Τα ανθρακούχα ποτά είναι συχνά ο ένοχος εδώ.
Ακόμα, αυτό που μπορεί να προκαλέσει τεράστια δυσφορία για ένα άτομο μπορεί να μειωθεί ομαλά για ένα άλλο.
«Ο καθένας έχει διαφορετική ανοχή σχετικά με το πόσο αέριο μπορεί να αισθανθεί», λέει ο Δρ. Newberry. “Εξαρτάται από την ευαισθησία των νεύρων σας.”
Αυτό είναι κάτι που δεν μπορείτε να αλλάξετε, δυστυχώς, αλλά αν παλεύετε με πόνο αερίου, υπάρχουν αρκετές τεχνικές που έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην ανακούφιση.
1. Σηκωθείτε και μετακινηθείτε
Η άσκηση ενισχύει τη ροή του αίματος, η οποία βελτιώνει την κινητικότητα του εντέρου. Με άλλα λόγια, η κίνηση αυξάνει τη δραστηριότητα των μυών στο γαστρεντερικό σωλήνα για να προωθεί τα πράγματα προς τα εμπρός.
Η άσκηση “επιταχύνει την κίνηση του αερίου μέσω του γαστρεντερικού σωλήνα”, σύμφωνα με ένα έγγραφο του Απριλίου 2019 στο Exercise and Sport Sciences Reviews . Κάτι τόσο απλό όσο μια βόλτα γύρω από το μπλοκ μετά το γεύμα μπορεί να κάνει τα πράγματα να κινούνται ξανά, εισάγοντας αέριο από το σώμα σας.
2. Stretch ή Squat
“Οι στάσεις γιόγκα μπορούν να σας επιτρέψουν να απελευθερώσετε αέριο”, λέει ο Δρ.
Κάνετε ό, τι σας φαίνεται καλό, αλλά υπάρχουν μερικές πόζες που λένε οι ειδικοί ότι στοχεύουν στην ταλαιπωρία, συμπεριλαμβανομένου του σκύλου προς τα κάτω, του χαρούμενου μωρού ή ακόμα και της κατάλληλης ονομασίας “στάση ανακούφισης του ανέμου”, στην οποία ξαπλώνετε στην πλάτη σας και φέρνετε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Ακόμα και μερικές καταλήψεις μπορεί να βοηθήσουν, λέει.
3. Δοκιμάστε το Self-Massage
Το απαλό αυτο-μασάζ μπορεί να βοηθήσει στη διαφυγή αερίου, λέει ο Δρ. Newberry. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην κίνηση των κοπράνων στο παχύ έντερο.
Για να το δοκιμάσετε, το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν προτείνει να τρίβετε την κοιλιά σας με κυκλική κίνηση από το δεξί οστό του ισχίου μέχρι τα πλευρά σας, στην άνω κοιλιακή χώρα σας και στη συνέχεια πίσω στο αριστερό οστό του ισχίου και απέναντι στο κουμπί της κοιλιάς σας.
4. Πιείτε τσάι
Η ζεστασιά του ζεστού τσαγιού καταπραΰνει το στομάχι σας και κρατά τα πράγματα να προχωρούν όπως πρέπει, λέει ο Δρ. Newberry.
Εάν αντιμετωπίζετε πόνο αερίου τη νύχτα, βεβαιωθείτε ότι πίνετε τσάι από βότανα ή άλλη ποικιλία χωρίς καφεΐνη (το μαύρο και πράσινο τσάι περιέχει καφεΐνη).
Μπορεί να αναζητήσετε τσάι ειδικά κατασκευασμένο με φυτά όπως μάραθο, γλυκόριζα και μέντα για να διευκολύνετε την πέψη. Εδώ είναι μερικά που αγαπάμε:
Τσάι για ανακούφιση αερίου
- Yogi Stomach Ease Tea (9,87 $, Walmart.com)
- Παραδοσιακά Φαρμακευτικά Τσάι Βοτάνων Comfort Peppermint (4.31 $, Kroger.com)
- Gaia Herbs Gas και φουσκωτό τσάι βοτάνων (4,79 $, Amazon.com)
5. Εξετάστε το OTC Ανακούφιση
Όσον αφορά τα φάρμακα, ο Δρ. Newberry συνιστά το Gas-X.
“Αυτό το φάρμακο, διαθέσιμο χωρίς ιατρική συνταγή, περιέχει σιμεθικόνη, ένα συστατικό που σκάει φυσαλίδες αερίου για να ανακουφίσει την κοιλιακή πίεση”, λέει.
6. Πιέστε λίγο
Εάν ο πόνος του αερίου σας συνοδεύεται από ρέψιμο ή έχετε πόνο στο αέριο ενώ τρώτε, στη συνέχεια επιβραδύνετε και δοκιμάστε διαφραγματική αναπνοή, λέει η Cecilia Kelly, MD, κλινική αναπληρώτρια καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο Thomas Jefferson στη Φιλαδέλφεια.
Η βαθιά αναπνοή της κοιλιάς μασάζ το στομάχι και τα έντερα για να διευκολύνει το φούσκωμα, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν.
Δοκιμάστε το: Καθώς κάθεστε, εισπνεύστε μέσα από τη μύτη σας “στην κοιλιά σας” (η κοιλιά σας πρέπει να διογκωθεί) και βγείτε μια μακριά εκπνοή από το στόμα σας.
Πώς να αποτρέψετε το αέριο και το φούσκωμα
Η πρόληψη της δυσφορίας από την εμφάνιση είναι σημαντική – ειδικά εάν το αέριο συμβαίνει συχνά ή είναι ιδιαίτερα εξουθενωτικό. Τα παρακάτω μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων:
- Επιβραδύνετε όταν τρώτε
- Καθίστε στο τραπέζι με σωστή στάση
- Μασήστε πλήρως το φαγητό
- Μειώστε τη συνομιλία κατά τη διάρκεια των γευμάτων
- Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά, το τσίχλα χρησιμοποιώντας άχυρο
Εάν αντιμετωπίζετε άλλα προβλήματα ΓΕ, όπως διάρροια και δυσκοιλιότητα, ή εάν αντιμετωπίζετε αίμα στα κόπρανα ή πυρετούς, μιλήστε με το γιατρό σας, λέει ο Δρ. Newberry.
Και μην ντρέπεστε: Ενώ τα σκουπίδια και το κάπνισμα μπορεί να μην είναι ζωοτροφές στο τραπέζι, είναι αυτό για το οποίο οι γαστρεντερολόγοι μιλάνε όλη την ημέρα.
“Εάν έχετε ποτέ ερωτήσεις, μιλήστε με το γιατρό σας”, παροτρύνει ο Δρ Kelly. «Έχω ασθενείς κάθε εβδομάδα που λένε ότι ντρέπονται να ρωτήσουν κάτι, αλλά αυτά τα θέματα δεν μας ενοχλούν».