Εδώ είναι γιατί το ταξίδι μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα ή διάρροια και πώς να παραμείνετε κανονικοί. Πιστωτική εικόνα: Egoitz Bengoetxea Iguaran / iStock / GettyImages
Ένας από τους προφυλακτήρες σχετικά με το ταξίδι: Οι συνήθειες του μπάνιου σας μπορούν να χάσουν πραγματικά. Ξαφνικά, η κανονικότητα είναι έξω από το παράθυρο υπέρ της δυσκοιλιότητας (ή της διάρροιας!) Και η προκύπτουσα φούσκωμα ή δυσφορία που μπορεί να προκαλέσει.
Δεν είναι αυτό που θέλατε να νιώσετε όταν βρίσκεστε μακριά, οπότε εδώ είναι οι συνηθισμένοι ένοχοι που προκαλούν τα BM σας να ξεφύγουν – και το πιο σημαντικό, πώς μπορείτε να παραμείνετε στο πρόγραμμα.
Πρόβλημα Poop 1: Το πρόγραμμά σας διακόπτεται
Εντυπωσιακό γεγονός: Το έντερο σας έχει τον δικό του κιρκαδικό ρυθμό, λέει η Elana Maser, MD, γαστρεντερολόγος στο Κλινικό Κέντρο Feinstein IBD στο Όρος Σινά και επίκουρος καθηγητής γαστρεντερολογίας στη Ιατρική Σχολή Icahn στο Όρος Σινά στη Νέα Υόρκη.
«Παίρνουμε τις καλύτερες συστολές μας για το πρωί το πρωί, και γι ‘αυτό οι περισσότεροι από εμάς αδειάζουμε τα έντερά μας αυτή τη στιγμή», λέει. Μια άλλη ώθηση χτυπά γύρω στις 6 μ.μ. ή το δείπνο, αν και δεν είναι τόσο δυνατό.
Αλλά το jet lag και οι αλλαγές στο κανονικό σας πρόγραμμα (δηλαδή ύπνος και φαγητό σε διαφορετικές ώρες) μπορούν να ρίξουν τα πράγματα.
Διορθώστε το: Πρέπει πραγματικά να αφήσετε τον εαυτό σας ένα πρωί για να πάει στην τουαλέτα, λέει ο Δρ Maser, διαφορετικά “θα χάσετε αυτό το πολύτιμο παράθυρο για να επωφεληθείτε από το πρωί σας. ” Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο εάν έχετε, ας πούμε, μια πτήση νωρίς το πρωί, αλλά μην σηκωθείτε και βγείτε έξω από την πόρτα – σχεδιάστε μπροστά ώστε να μπορείτε να παραμείνετε για λίγο.
Πρόβλημα Poop 2: Ταξιδεύετε αεροπορικώς
Ελπίζοντας σε αεροπλάνο; Το μεγάλο υψόμετρο μπορεί να επιβραδύνει τα έντερά σας, λέει ο Δρ Maser. (Εάν έχετε ασθένεια ευερέθιστου εντέρου, μπορεί να παρατηρήσετε ότι τα αεροπορικά ταξίδια προκαλούν φλεγμονή στα συμπτώματά σας, σύμφωνα με μια μελέτη του Μαρτίου 2014 στο Journal of Crohn’s and Colitis .)
Επιπλέον, τα αεροπλάνα είναι στεγνά, επομένως μπορεί να ξεραθείτε. Και ο κίνδυνος είναι ακόμα μεγαλύτερος αυτές τις μέρες.
«Είναι σημαντικό να ενυδατώνεις όταν ταξιδεύεις, αλλά μπορεί να είναι λιγότερο πιθανό να πιεις ποτά όταν το στόμα σου καλύπτεται από τη μάσκα σου», λέει ο Δρ Maser.
Διορθώστε το: Πιείτε νερό πριν από την πτήση σας, κάντε ένα σχέδιο για να πιείτε νερό (με ασφάλεια!) Όταν βρίσκεστε στο αεροπλάνο και ενυδατώστε μετά. Εάν έχετε πάθηση ΓΕ, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με ένα σχέδιο για το πώς μπορείτε να διαχειριστείτε καλύτερα την κατάστασή σας όταν βρίσκεστε μακριά.
Πρόβλημα Poop 3: Φοβάστε να πάτε σε ένα νέο μέρος
“Πολλοί άνθρωποι φοβούνται να χρησιμοποιήσουν το μπάνιο κάποιου άλλου. Αμετάβλητα, δεν μετακινούνται τόσο πολύ και δυσκοιλιούνται”, λέει ο James Gordon, MD, γαστρεντερολόγος στο Banner Health στο Sun City West της Αριζόνα.
Διορθώστε το: Αναγνωρίστε την ανησυχία σας με το να πηγαίνετε κάπου καινούργιο και σκεφτείτε το υποκείμενο ζήτημα. Φοβάται να μυρίζει το μπάνιο κάποιου άλλου; Λοιπόν, ίσως ένα προϊόν όπως το Poo-Pourri θα μπορούσε να αυξήσει την άνεσή σας. Πρόκειται για μικρόβια; Εξετάστε το ενδεχόμενο να μεταφέρετε απολυμαντικά μαντηλάκια για να βάλετε το κάθισμα πριν καθίσετε.
Πρόβλημα Poop 4: Αλλάζετε την κανονική διατροφή σας
Στο έντερο σας αρέσει η συνέπεια. “Του αρέσει να βλέπει τα ίδια τρόφιμα την ίδια ώρα της ημέρας”, λέει ο Δρ Maser. Ταξιδεύοντας μπορεί να σημαίνει ότι τρώτε περισσότερο ή σταματάτε για περισσότερα τρόφιμα, και αυτή η αλλαγή στη διατροφή σας μπορεί να σας σταματήσει.
Διορθώστε το: Βεβαιωθείτε ότι τρώτε όσο πιο κοντά μπορείτε στην κανονική διατροφή σας. Σημασία: Εάν γεμίζετε συνήθως τα γεύματά σας με φρούτα και λαχανικά, προσπαθήστε να τα αναζητήσετε. Εάν τρώτε τρία γεύματα την ημέρα, τότε τρία γεύματα εξακολουθούν να είναι ο μαγικός σας αριθμός, λέει ο Δρ Maser.
Πρόβλημα Poop 5: Είστε εν κινήσει και δεν θέλετε να σταματήσετε
Ίσως είστε στο δρόμο ή σε ένα αεροπλάνο και η επιθυμία χτυπά – αλλά ξέρετε ότι δεν πρόκειται να τραβήξετε ή να κατευθυνθείτε προς το μικρό μπάνιο του αεροπλάνου.
Διορθώστε το: Η καλύτερη στρατηγική είναι να προετοιμαστείτε και να προσφέρετε ξανά τον χρόνο διακοπής του εαυτού σας. Δεν είναι ιδανικό να αγνοούμε μια παρόρμηση, αλλά θα έρθει ξανά αργότερα μέσα στην ημέρα. Όταν συμβαίνει αυτό, πρέπει να πάτε – συνεχίζοντας να το αγνοείτε, θα επιδεινωθούν μόνο τα πράγματα.
Πρόβλημα Poop 6: Είστε άγχος
Το άγχος μπορεί να κάνει τα πράγματα να πάνε έτσι: Για μερικούς ανθρώπους, επιδεινώνει τη δυσκοιλιότητα Για άλλους, η ανταπόκριση στο άγχος «μάχη ή πτήση» στέλνει ένα σαφές μήνυμα στα έντερά σας για να αδειάσει και μπορεί να τρέχετε στο μπάνιο με διάρροια, λέει ο Δρ Maser.
Διορθώστε το: Το ταξιδιωτικό άγχος μπορεί να είναι αναπόφευκτο, αλλά ελέγξτε ό, τι μπορείτε. Για παράδειγμα:
- Αφήστε αρκετό χρόνο να φτάσετε στο αεροδρόμιο και να πάρετε την πτήση σας
- Εξασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή με μια εφαρμογή όπως το Headspace εάν βρίσκεστε σε αεροπλάνο αυξάνει το άγχος σας.
- Μην πιείτε για να ηρεμήσετε, καθώς το αλκοόλ είναι καθαρτικό.
- Κάντε κράτηση σε δωμάτιο ξενοδοχείου αντί να μείνετε με τα πεθερικά εάν υπάρχει αρκετή ένταση για να σας προκαλέσει προβλήματα στο στομάχι.
Πρόβλημα Poop 7: Είστε ήδη επιρρεπείς στη δυσκοιλιότητα
Ας πούμε ότι είστε ήδη πίσω στα BMs όταν φεύγετε. Η γραμμή βάσης σας μπορεί να είναι φυσικά δυσκοιλιωμένη και δεν περιμένετε να χτυπήσετε την ημέρα που φτάνετε στον προορισμό σας. Αλλά μια μέρα χωρίς σκουπίδια θα μπορούσε να μετατραπεί σε δύο ή τρία, και τα πράγματα μπορούν να πάνε κατηφορικά από εκεί.
Διορθώστε το: Προγραμματίστε μπροστά για να δώσετε στο σώμα σας λίγη επιπλέον βοήθεια. Ο Δρ Maser συνιστά να ξεκινήσετε με έναν καφέ το πρωί, ειδικά αν δεν είστε αρχάριος πότες με java. (Είστε ήδη καφές; Κάντε το πιο δυνατό σήμερα.) Εάν αυτό δεν λειτουργεί, χρησιμοποιήστε μαλακτικό σκαμνιών ή απαλό καθαρτικό όπως μαλακό τζελ Colace ή Miralax.
“Κανένα από αυτά δεν θα σας δώσει επείγοντα ή ατυχήματα”, λέει. (Αποφύγετε όμως άλλα καθαρτικά OTC, καθώς μπορεί να οδηγήσουν σε διάρροια.)
Τα ξενοδοχεία έχουν συχνά μικρά καταστήματα σε καταστήματα που πωλούν τα καταστήματα. Αν και δεν είναι συχνά καλά εφοδιασμένα, οι περισσότεροι θα πουλήσουν ένα μικρό μπουκάλι χυμό δαμάσκηνου, λέει ο Δρ Maser. Και αυτό δεν είναι μόνο μια «μαμά» θεραπεία: Τα δαμάσκηνα έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη συχνότητα και την άνεση του BM, σύμφωνα με έρευνα.