Η ρίψη και η περιστροφή μεταξύ των φύλλων μπορεί να είναι η αιτία του υπερβολικού αερίου σας. Credit Credit: KrisCole / iStock / GettyImages
Υπάρχουν μερικά τρόφιμα που γνωρίζετε ότι θα σας δώσουν αέριο. Γι ‘αυτό, προτού καθίσετε σε ένα φορτωμένο τσίλι φασολιών ή δοκιμάστε αυτή τη συνταγή για ρολά λάχανου (γιατί, hey, είναι μια πανδημία, οπότε γιατί όχι), βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε πουθενά.
«Ο μετεωρισμός είναι φυσιολογικός», λέει η Monica Borkar, MD, γαστρεντερολόγος με το NorthShore University HealthSystem στο Glenview, Illinois. Στην πραγματικότητα, εσείς (και όλοι οι άλλοι) μάλλον το κάνετε περίπου 20 φορές την ημέρα, σημειώνει η Κλινική του Κλίβελαντ.
Η διατροφή σας είναι μεγάλος ένοχος για τη δημιουργία αερίου. Καθώς τρώτε, καταπιείτε αέρα και τα βακτήρια στο έντερο διαλύουν τα τρόφιμα, μια διαδικασία που οδηγεί επίσης σε μετεωρισμό. Γνωρίζατε όμως ότι υπάρχουν άλλα πράγματα στη ζωή σας – που πιθανότατα δεν θα συνδεθείτε ποτέ σε μια ανησυχητική περίπτωση tooting – που θα μπορούσε επίσης να το κάνει;
Ακολουθούν επτά ύπουλες αιτίες υπερβολικού αερίου και τι μπορείτε να κάνετε για αυτά.
1. Είστε άγχος
Το άγχος της πανδημίας, η δουλειά σας, η φροντίδα των παιδιών κατά τη διάρκεια της ηλεκτρονικής μάθησης (και η λίστα συνεχίζεται) θα μπορούσε να επηρεάζει το μυαλό σας – και το πεπτικό σας σύστημα. Το έντερο και ο εγκέφαλός σας βρίσκονται σε συνεχή επικοινωνία και όταν δεν έχετε τρόπους για να ξεφορτωθείτε το άγχος, η πέψη σας μπορεί να πληρώσει το τίμημα, λέει ο Δρ Borkar.
Το άγχος μπορεί επίσης να σας προκαλέσει ακούσια να κάνετε λιγότερο υγιεινές επιλογές. “Μπορούμε να πίνουμε περισσότερο καφέ, να τρώμε περισσότερα γλυκά, να καπνίζουμε, να καταναλώνουμε αλκοόλ ή να μασάμε περισσότερο κόμμι”, λέει ο Δρ Borkar. “Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορεί να οδηγήσουν σε ακόμη πιο μετεωρισμό.”
Το πακέτο σας χωρίς μπαχαρικά: Εάν βρίσκεστε σε περίοδο υψηλού άγχους, είναι ακόμη πιο σημαντικό να φροντίσετε τον εαυτό σας (ακόμα κι αν αυτό φαίνεται σαν την τελευταία σας προτεραιότητα). Ο Δρ. Borkar συνιστά να εστιάσετε στην κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής, η οποία όχι μόνο θα περιορίσει την κατανάλωση των παραπάνω ενόχων, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να διατηρήσετε τακτική στο μπάνιο. «Το να μένεις κανονικά συχνά οδηγεί σε λιγότερο φούσκωμα και αέριο», λέει.
Πίνετε άφθονο νερό και φάτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
2. Παίρνετε πολύ αέρα όταν τρώτε
Το να τρώτε γρήγορα ή χωρίς σκέψη μπορεί να σημαίνει ότι καταπιείτε περισσότερο αέρα από το κανονικό όταν τρώτε, σύμφωνα με την κλινική Mayo.
Το πακέτο σας χωρίς μπαχαρικά: Επιβραδύνετε τα γεύματα και τα σνακ. Φάτε χωρίς περισπασμούς όπως η τηλεόραση ή το τηλέφωνό σας, πάρτε μικρά τσιμπήματα και μασάτε καλά.
3. Καπνίζετε
Κάθε φορά που παίρνετε μια ρουφηξιά, καταπιείτε περισσότερο αέρα, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing.
Το πακέτο σας χωρίς μπαχαρικά: Μετρήστε αυτό ως πλεονέκτημα μπόνους από το να σταματήσετε για πάντα
4. Παίρνετε την περίοδο σας
Η εμπειρία σε θέματα ΓΕ κατά τη διάρκεια του PMS είναι συχνή. “Οι διακυμάνσεις των ορμονών οιστρογόνου και προγεστερόνης μπορούν να προκαλέσουν αυτά τα συμπτώματα”, λέει ο Δρ Borkar.
Το πακέτο σας χωρίς μπαχαρικά: Η άσκηση, το πόσιμο νερό και η κατανάλωση διατροφής με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και με λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του PMS, λέει.
Χρειάζεστε έναν τρόπο για να παρακολουθείτε εύκολα την καθημερινή πρόσληψη νερού; Κατεβάστε την εφαρμογή MyPlate για να κάνετε τη δουλειά, ώστε να μπορείτε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και να επιτύχετε τους στόχους σας!
5. Δεν κοιμάσαι καλά
Ανεξάρτητα από το άγχος, την πολυάσχολη δραστηριότητα ή πάρα πολλές νέες εκπομπές στο Netflix, η περικοπή του κλεισίματος των ματιών μπορεί να βρίσκεται πίσω από τις κηλίδες σας.
“Δεδομένου ότι η έλλειψη ύπνου προσομοιώνει μια αγχωτική κατάσταση, το σώμα μας απελευθερώνει μια ορμόνη στρες που ονομάζεται κορτιζόλη, η οποία μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και μετεωρισμός”, λέει ο Δρ Borkar.
Το πακέτο σας χωρίς μπαχαρικά: Το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου συνιστά στους ενήλικες να κοιμούνται επτά έως εννέα ώρες ανά διανυκτέρευση. Εάν δεν λαμβάνετε τόσες ώρες πριν να σβήσει το ξυπνητήρι σας, δοκιμάστε να μετακινήσετε τον ύπνο σας νωρίτερα με προσαυξήσεις 15 λεπτών κάθε βράδυ (και να παραμείνετε συνεπείς με το πότε μπαίνετε, ακόμα και τα σαββατοκύριακα).
6. Είναι το φάρμακό σας
Τόσο τα μη συνταγογραφούμενα όσο και τα συνταγογραφούμενα φάρμακα, καθώς και τα συμπληρώματα, μπορούν να προκαλέσουν αέριο. Ένα κοινό παράδειγμα είναι τα ΜΣΑΦ (όπως η ιβουπροφαίνη και η ασπιρίνη), τα οποία μπορεί να λάβετε για την ανακούφιση των πονοκεφάλων, τη μείωση του μυϊκού πόνου ή την ανακούφιση του PMS. Αυτά μπορεί να προκαλέσουν αέριο και φούσκωμα, καθώς και διάρροια ή δυσκοιλιότητα, σύμφωνα με το Cleveland Clinic.
Η μετφορμίνη, ένα κοινό συνταγογραφούμενο φάρμακο για τη θεραπεία του διαβήτη, συνδέεται επίσης με μετεωρισμό, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του Απριλίου 2017 στο Διαβήτης, Παχυσαρκία και Μεταβολισμός .
Και τα συμπληρώματα σιδήρου που θεραπεύουν την αναιμία έχουν βρεθεί ότι διπλασιάζουν τον κίνδυνο ανεπιθύμητων ενεργειών του γαστρεντερικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένου του μετεωρισμού, σύμφωνα με έρευνα του Φεβρουαρίου 2015 στο PLOS One .
Το πακέτο σας χωρίς μπαχαρικά: Πάρτε ΜΣΑΦ με τροφή ή μαζί με ένα αντιόξινο, συμβουλεύει το Cleveland Clinic. Εάν λαμβάνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την εναλλαγή, καθώς μπορεί να υπάρχουν ορισμένες συνταγές που είναι πιο κατάλληλες για το σύστημά σας (είναι σημαντικό να μην σταματήσετε να παίρνετε ιατρική συνταγή χωρίς να μιλήσετε πρώτα στον γιατρό σας).
7. Έχετε μια πεπτική κατάσταση
Υπάρχουν αρκετές καταστάσεις που μετρούν την κοιλιακή δυσφορία, το φούσκωμα και το αέριο ως συμπτώματα, λέει ο Δρ Borkar, συμπεριλαμβανομένης της δυσκοιλιότητας και της φλεγμονώδους νόσου του εντέρου (IBD) καθώς και βακτηριακών ή ιογενών λοιμώξεων.
Το πακέτο σας χωρίς κηλίδες: Το κάπνισμα είναι φυσιολογικό, αλλά αν αισθάνεστε ότι είναι πάνω από την κορυφή και συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα (όπως κοιλιακό άλγος ή αλλαγές στις συνήθειες του εντέρου), μιλήστε με το γιατρό σας .