Οι αλλαγές στο δέρμα όπως εξανθήματα ή ξηρότητα μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι αντιμετωπίζετε χρόνια φλεγμονή. Πιστωτική εικόνα: AndreyPopov / iStock / GettyImages
Εάν θέλετε να παραμείνετε υγιείς για τα επόμενα χρόνια, θα πρέπει να προσέξετε πιθανά σημάδια συστηματικής φλεγμονής στο σώμα σας. Αυτό συμβαίνει επειδή η χρόνια φλεγμονή φαίνεται να παίζει ρόλο σε πολλές εξουθενωτικές ασθένειες, όπως καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια, καρκίνος, διαβήτης και παχυσαρκία.
Για να είμαστε σαφείς, δεν είναι κακή όλη η φλεγμονή. Για παράδειγμα, η οξεία φλεγμονή είναι μια χρήσιμη, βραχυπρόθεσμη ανοσοαπόκριση που συμβαίνει λόγω τραυματισμού ή λοίμωξης (όπως διάστρεμμα στον αστράγαλο ή κοινό κρυολόγημα) Μόλις τα ανοσοκύτταρά σας θεραπεύσουν την περιοχή, η φλεγμονή εξαφανίζεται.
Διαφήμιση
Από την άλλη πλευρά, η χρόνια φλεγμονή είναι όταν το ανοσοποιητικό σύστημα μπαίνει σε υπερβολική κίνηση για να αποτρέψει τις απειλές και να διατηρήσει αυτόν τον τρόπο επίθεσης για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο σώμα.
Επειδή η φλεγμονή εμφανίζεται βαθιά στο σώμα σε κυτταρικό επίπεδο, τα συμπτώματα δεν είναι πάντα ορατά ή προφανή. Εδώ, μιλήσαμε με ειδικούς ιατρούς για να σας βοηθήσουμε να εντοπίσετε τα λεπτά σημεία της χρόνιας φλεγμονής. Επιπλέον, συνεχίστε την κύλιση για τρόπους για να το κρατήσετε σε απόσταση.
1. Ζητήματα μνήμης και συγκέντρωσης
Ο εγκέφαλός σας είναι πιθανό να φέρει το βάρος εάν το σώμα σας αντιμετωπίζει φλεγμονή.
Διαφήμιση
Εδώ είναι γιατί: “Το χρόνιο άγχος, δευτερογενές της φλεγμονής, γενικά οδηγεί στο σώμα να βρίσκεται σε κατάσταση συνεχούς διέγερσης, ειδικά του συμπαθητικού νευρικού συστήματος”, λέει η Deena Adimoolam-Gupta, MD, ενδοκρινολόγος και παθολόγος με έδρα τη Νέα Υόρκη.
Και αυτή η συνεχής κατάσταση εγρήγορσης επηρεάζει τον ύπνο σας, ο οποίος με τη σειρά του μπορεί να επηρεάσει τη μνήμη και τη συγκέντρωση, εξηγεί ο Δρ Adimoolam-Gupta.
2. Πόνος στο σώμα και μυϊκή αδυναμία
Εάν οι μύες σας είναι πληγωμένοι αλλά δεν μπορείτε να τον εντοπίσετε στην άσκηση, μπορεί να είναι σύμπτωμα χρόνιας φλεγμονής. Πιστωτική εικόνα: PeopleImages / E + / GettyImages
Όταν οι φλεγμονώδεις κυτοκίνες (πρωτεΐνες που σχετίζονται με το ανοσοποιητικό σύστημα) αυξάνονται στο σώμα, μπορούν να προκαλέσουν μυϊκό πόνο και πρήξιμο, λέει ο Niket Sonpal, MD, παθολόγος και γαστρεντερολόγος με έδρα τη Νέα Υόρκη.
Διαφήμιση
Στην πραγματικότητα, η χρόνια φλεγμονή βλάπτει τις μυϊκές ίνες, οι οποίες όχι μόνο οδηγούν σε αδυναμία, αλλά επίσης επηρεάζουν τις αρτηρίες που διέρχονται από τον μυ, λέει ο Δρ Sonpal.
Επιπλέον, η φλεγμονή ξεκινά το πρήξιμο μέσα και γύρω από τις αρθρώσεις, η οποία μπορεί να προκαλέσει πόνο και δυσφορία, προσθέτει ο Δρ Adimoolam-Gupta.
3. Αντίσταση στην ινσουλίνη
“Η χρόνια φλεγμονή οδηγεί σε αύξηση της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία καθιστά τα κύτταρα του σώματος πιο ανθεκτικά στις επιδράσεις της ινσουλίνης”, μια ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας, λέει ο Δρ Adimoolam-Gupta. Ως αποτέλεσμα, αυτή η αντίσταση στην ινσουλίνη που προκαλείται από τη φλεγμονή μπορεί να προκαλέσει υψηλό σάκχαρο στο αίμα και να οδηγήσει σε (ή να επιδεινώσει) διαβήτη τύπου 2, λέει.
Διαφήμιση
Η χρόνια φλεγμονή είναι πιο πιθανό να προκαλέσει αντίσταση στην ινσουλίνη σε άτομα με ορισμένους παράγοντες κινδύνου, συμπεριλαμβανομένων ατόμων με διαβήτη τύπου 2 ή παχυσαρκίας, και σε άτομα με ιστορικό λήψης μακροχρόνιων στεροειδών, προσθέτει ο Δρ Adimoolam-Gupta.
4. Δερματικά εξανθήματα
Ερυθρότητα, φουσκάλες, ξηρότητα δέρματος και φαγούρα – όλες αυτές οι παθήσεις του δέρματος μπορεί να είναι δείκτες χρόνιας φλεγμονής. Τα εξανθήματα είναι μια απάντηση στο ανοσοποιητικό σας σύστημα που απομακρύνει πράγματα όπως μολυσματικά μικρόβια, αλλεργικές αντιδράσεις και εσωτερικές ασθένειες, λέει ο Δρ Sonpal.
“Υπάρχουν εκατοντάδες δερματικά εξανθήματα που μπορεί να υπάρχουν σχετικά με φλεγμονώδεις αλλαγές του δέρματος”, συμφωνεί ο Δρ Adimoolam-Gupta.
Περίπτωση: ψωρίαση. Αυτή η κατάσταση – η οποία συμβαίνει όταν το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι υπερβολικά δραστικό και αυξάνει την ανάπτυξη των κυττάρων του δέρματος – οδηγεί σε φλεγμονή του δέρματος και στις χαρακτηριστικές ψωριασικές κλίμακες και πλάκες, λέει.
5. Χαμηλή ενέργεια
Η αντιμετώπιση της χρόνιας φλεγμονής μπορεί να εξοικονομήσει ενέργεια. Πιστωτική εικόνα: fizkes / iStock / GettyImages
Η χρόνια φλεγμονή προκαλεί άγχος στο σώμα, το οποίο υπερεκτείνει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, λέει ο Δρ Adimoolam-Gupta. Με άλλα λόγια, είστε πάντα σε κατάσταση μάχης ή πτήσης.
Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η αδιάκοπη κατάσταση εγρήγορσης μπορεί να μειώσει την ενέργειά σας και να οδηγήσει σε γενικευμένη κόπωση, εξηγεί ο Δρ Adimoolam-Gupta.
Επιπλέον, όταν το σώμα σας αντιμετωπίζει συστηματική φλεγμονή, πρέπει να αντιμετωπίσει την απελευθέρωση φλεγμονωδών κυτοκινών στο αίμα, προσθέτει ο Δρ Sonpal. «Η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου, η ηπατική νόσος, η ψωρίαση και η ρευματοειδής αρθρίτιδα είναι όλες οι χρόνιες φλεγμονώδεις ασθένειες που προκαλούν κόπωση», σημειώνει.
6. Υπερβολική βλέννα
Αντιμετωπίζετε χρόνια ρινική συμφόρηση, συχνό φλέγμα ή κανονική ρινική καταρροή;
“Η υπερβολική παραγωγή βλέννας των αεραγωγών συμβαίνει επειδή οι βλεννογόνοι μεμβράνες παράγουν φλέγμα για την προστασία των επιθηλιακών κυττάρων που βρίσκονται στην επένδυση του αναπνευστικού συστήματος”, λέει ο Δρ Sonpal. “Αυτό συμβαίνει ειδικά σε φλεγμονώδεις πνευμονικές παθήσεις όπως η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια”, προσθέτει.
Ωστόσο, η αυξημένη βλέννα θα μπορούσε επίσης να είναι το προϊόν της οξείας φλεγμονής. Για παράδειγμα, μπορεί να εμφανιστεί περισσότερη βλέννα στα ρουθούνια λόγω αλλεργικής ρινίτιδας, η οποία είναι αποτέλεσμα αλλεργιογόνου (όπως η γύρη) που έρχεται σε επαφή με τις ρινικές μεμβράνες, λέει ο Δρ Adimoolam-Gupta.
7. Προβλήματα στο στομάχι
Τα πεπτικά προβλήματα όπως το φούσκωμα, η κοιλιακή δυσφορία, η δυσκοιλιότητα και η διάρροια μπορούν επίσης να σηματοδοτήσουν ένα πρόβλημα με τη φλεγμονή.
Για παράδειγμα, η γαστρίτιδα – η οποία αναφέρεται σε μια ομάδα καταστάσεων που χαρακτηρίζονται από φλεγμονή της γαστρικής επένδυσης στο στομάχι – μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστα συμπτώματα της γαστρεντερικής νόσου όπως ανώτερο κοιλιακό άλγος, καούρα και παλινδρόμηση οξέος, λέει ο Δρ Adimoolam-Gupta.
Πώς να μειώσετε τη χρόνια φλεγμονή
Η τακτική άσκηση είναι ένας σίγουρος τρόπος για τη μείωση της φλεγμονής και του στρες. Πιστωτική εικόνα: filadendron / E + / GettyImages
Υπάρχουν μερικά απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε και να διαχειριστείτε τη χρόνια φλεγμονή. Εδώ, η Δρ Adimoolam-Gupta μοιράζεται τις κορυφαίες συμβουλές της για την υιοθέτηση ενός αντιφλεγμονώδους τρόπου ζωής:
1. Ελαχιστοποιήστε το άγχος
Ενσωματώστε δραστηριότητες που μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του άγχους στην καθημερινή σας ζωή, όπως γιόγκα, διαλογισμός και βαθιά αναπνοή.
2. Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο
Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να λαμβάνετε επτά έως οκτώ ώρες τη νύχτα. Ο ύπνος υποστηρίζει την παραγωγή ανθρώπινων αυξητικών ορμονών και τεστοστερόνης, οι οποίες βοηθούν το σώμα να επισκευάσει και να ανοικοδομηθεί, σύμφωνα με ένα άρθρο από τον Νοέμβριο του 2020 στο StatPearls .
3. Φάτε ορισμένα τρόφιμα …
Τα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, τα οποία είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και πολυφαινόλες, μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία από τη φλεγμονή.
4. … και Nix Other
Περιορίστε τα τρόφιμα με πρόσθετα και συντηρητικά (σκεφτείτε: συσκευασμένα τρόφιμα) και εκείνα με υψηλές ποσότητες κορεσμένων και τρανς λιπαρών (διαβάστε: fast food), τα οποία μπορούν να επιδεινώσουν τη φλεγμονή.
5. Μετακινηθείτε
Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τα προφλεγμονώδη μόρια και τις κυτοκίνες, σύμφωνα με το άρθρο στο StatPearls . (Εδώ είναι οι έξι καλύτεροι τύποι που πρέπει να κάνετε.)
6. Περιορίστε το αλκοόλ
Η χρόνια χρήση αλκοόλ βλάπτει τη λειτουργία του εντέρου και του ήπατος, καθώς και τις αλληλεπιδράσεις πολλαπλών οργάνων, προκαλώντας επίμονη συστηματική φλεγμονή, σύμφωνα με μια μελέτη του Μαρτίου 2010 στην World Journal of Gastroenterology .
7. Σταματήστε το κάπνισμα
Το κάπνισμα σχετίζεται με το σώμα που παράγει λιγότερα αντιφλεγμονώδη μόρια, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή, σύμφωνα με την έρευνα στο StatPearls . Σκεφτείτε αυτόν τον έναν ακόμη καλό λόγο να σταματήσετε τη συνήθεια.
Πότε να δείτε έναν γιατρό
Εάν έχετε συμπτώματα χρόνιας φλεγμονής, επισκεφθείτε τον ιατρό σας, ο οποίος μπορεί να πραγματοποιήσει μια σωστή αξιολόγηση, συμπεριλαμβανομένων των εξετάσεων αίματος και να προσφέρει τις κατάλληλες επιλογές θεραπείας.
Διαφήμιση