Η στόχευση των κοιλιακών σας μυών μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας και να μειώσετε την εμφάνιση των ρυτίδων της κοιλιάς.Image Credit:Laura Olivas/Moment/GettyImages
Σε αυτό το άρθρο
-
- Σταματήστε να αγχώνεστε γι’ αυτό
- Θερμίδες
- Θρεπτικά τρόφιμα
- Φυτικές ίνες
- Cardio
- Ασκήσεις κοιλιακών
- Στάση του σώματος
- Νερό
- Τελική γραμμή
Ανεξάρτητα από το μέγεθος ή το σχήμα του σώματός σας, οι ρυτίδες της κοιλιάς είναι φυσικές και απλά μέρος της ύπαρξης ενός σώματος. Αυτές οι πτυχές μπορεί να συμβαίνουν κανονικά όταν κάθεστε ή κινείστε, ακόμη και αν δεν έχετε υπέρβαρα.
Και μην ανησυχείτε: Δεν υπάρχει ιατρική ανάγκη να απαλλαγείτε από τις ρυτίδες της κοιλιάς.
Τούτου λεχθέντος, αν είστε ήδη σε ένα ταξίδι απώλειας βάρους και αναζητάτε υγιείς τρόπους για να μειώσετε το περιττό λίπος στην κοιλιά, υπάρχει ένας βιώσιμος τρόπος για να το κάνετε – μέσω μιας θρεπτικής διατροφής, άσκησης και θετικών αλλαγών στον τρόπο ζωής.
- Σταματήστε να αγχώνεστε γι’ αυτό
Προτού στραφείτε σε μια δίαιτα της μόδας ή επενδύσετε σε συμπληρώματα που “καίνε το λίπος”, σκεφτείτε να αφιερώσετε χρόνο για να δουλέψετε πάνω σε μια πιο θετική εικόνα του σώματος. Η ιδέα ότι “το “πιο αδύνατο είναι καλύτερο” είναι βαθιά ριζωμένη στην κοινωνία μας, αλλά η αμφισβήτηση αυτής της πεποίθησης -με άλλα λόγια, το να ξεμάθουμε την εμμονή μας να είμαστε αδύνατοι- μπορεί να έχει τόσο ψυχικά όσο και σωματικά οφέλη.
Στην πραγματικότητα, το άγχος για τη μέση σας θα μπορούσε στην πραγματικότητα να γυρίσει μπούμερανγκ: Το άγχος ανεβάζει τα επίπεδα κορτιζόλης σας, τα οποία, με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να προκαλέσουν στο σώμα σας να αποθηκεύσει περισσότερο κοιλιακό λίπος, σύμφωνα με μια δημοσίευση του Απριλίου 2018 στην επιθεώρηση Current Obesity Reports.
Αντί λοιπόν να επιδίδεστε σε αρνητική αυτο-ομιλία ή να κοιτάτε τη ζυγαριά για επιβεβαίωση, αφιερώστε χρόνο για να ευχαριστήσετε το σώμα σας για ό,τι κάνει, σκεφτείτε τι σας αρέσει στον εαυτό σας και επιλέξτε ρούχα, φαγητά και άσκηση που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά.
Συμβουλή
Αν παλεύετε με τη βελτίωση της εικόνας του σώματός σας, σκεφτείτε να βρείτε έναν θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει.
- Κάψτε περισσότερες θερμίδες
Ένας από τους πρώτους τρόπους με τους οποίους οι άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν το λίπος της κοιλιάς είναι καίγοντας περισσότερες θερμίδες από όσες τρώνε.
Η Mayo Clinic συνήθιζε να προτείνει τη μείωση της θερμιδικής πρόσληψης κατά 500 θερμίδες για να χάσετε περίπου 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα. Αλλά τώρα, έχει αναγνωριστεί ότι το ποσό της απώλειας βάρους μπορεί να διαφέρει πολύ από άτομο σε άτομο, ανάλογα με παράγοντες όπως η γενική σας υγεία, η ηλικία, η γενετική, ο μεταβολισμός, η σύνθεση του σώματος και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας.
Αν δεν είστε σίγουροι για το πόσες θερμίδες πρέπει να λαμβάνετε την ημέρα, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για καθοδήγηση. Σύμφωνα με το Harvard Health Publishing, δεν πρέπει να τρώτε λιγότερες από 1.200 έως 1.500 θερμίδες την ημέρα, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει υποσιτισμό και άλλες ανεπιθύμητες επιπτώσεις στην υγεία.
Η στόχευση των κοιλιακών σας μυών μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας και να μειώσετε την εμφάνιση των ρυτίδων της κοιλιάς.Image Credit:Laura Olivas/Moment/GettyImages
Σε αυτό το άρθρο
- Σταματήστε να αγχώνεστε γι’ αυτό
Θερμίδες
Θρεπτικά τρόφιμα
- Φυτικές ίνες
- Cardio
- Ασκήσεις κοιλιακών
- Στάση του σώματος
Νερό
- Τελική γραμμή
- Ανεξάρτητα από το μέγεθος ή το σχήμα του σώματός σας, οι ρυτίδες της κοιλιάς είναι φυσικές και απλά μέρος της ύπαρξης ενός σώματος. Αυτές οι πτυχές μπορεί να συμβαίνουν κανονικά όταν κάθεστε ή κινείστε, ακόμη και αν δεν έχετε υπέρβαρα.
- Και μην ανησυχείτε: Δεν υπάρχει ιατρική ανάγκη να απαλλαγείτε από τις ρυτίδες της κοιλιάς.
- Τούτου λεχθέντος, αν είστε ήδη σε ένα ταξίδι απώλειας βάρους και αναζητάτε υγιείς τρόπους για να μειώσετε το περιττό λίπος στην κοιλιά, υπάρχει ένας βιώσιμος τρόπος για να το κάνετε – μέσω μιας θρεπτικής διατροφής, άσκησης και θετικών αλλαγών στον τρόπο ζωής.
- Σταματήστε να αγχώνεστε γι’ αυτό
- Προτού στραφείτε σε μια δίαιτα της μόδας ή επενδύσετε σε συμπληρώματα που “καίνε το λίπος”, σκεφτείτε να αφιερώσετε χρόνο για να δουλέψετε πάνω σε μια πιο θετική εικόνα του σώματος. Η ιδέα ότι “το “πιο αδύνατο είναι καλύτερο” είναι βαθιά ριζωμένη στην κοινωνία μας, αλλά η αμφισβήτηση αυτής της πεποίθησης -με άλλα λόγια, το να ξεμάθουμε την εμμονή μας να είμαστε αδύνατοι- μπορεί να έχει τόσο ψυχικά όσο και σωματικά οφέλη.
- Στην πραγματικότητα, το άγχος για τη μέση σας θα μπορούσε στην πραγματικότητα να γυρίσει μπούμερανγκ: Το άγχος ανεβάζει τα επίπεδα κορτιζόλης σας, τα οποία, με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να προκαλέσουν στο σώμα σας να αποθηκεύσει περισσότερο κοιλιακό λίπος, σύμφωνα με μια δημοσίευση του Απριλίου 2018 στην επιθεώρηση Current Obesity Reports.
- Αντί λοιπόν να επιδίδεστε σε αρνητική αυτο-ομιλία ή να κοιτάτε τη ζυγαριά για επιβεβαίωση, αφιερώστε χρόνο για να ευχαριστήσετε το σώμα σας για ό,τι κάνει, σκεφτείτε τι σας αρέσει στον εαυτό σας και επιλέξτε ρούχα, φαγητά και άσκηση που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά.
- Συμβουλή
Αν παλεύετε με τη βελτίωση της εικόνας του σώματός σας, σκεφτείτε να βρείτε έναν θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει.
- Κάψτε περισσότερες θερμίδες
Ένας από τους πρώτους τρόπους με τους οποίους οι άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν το λίπος της κοιλιάς είναι καίγοντας περισσότερες θερμίδες από όσες τρώνε.
Η Mayo Clinic συνήθιζε να προτείνει τη μείωση της θερμιδικής πρόσληψης κατά 500 θερμίδες για να χάσετε περίπου 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα. Αλλά τώρα, έχει αναγνωριστεί ότι το ποσό της απώλειας βάρους μπορεί να διαφέρει πολύ από άτομο σε άτομο, ανάλογα με παράγοντες όπως η γενική σας υγεία, η ηλικία, η γενετική, ο μεταβολισμός, η σύνθεση του σώματος και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας.
Αν δεν είστε σίγουροι για το πόσες θερμίδες πρέπει να λαμβάνετε την ημέρα, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για καθοδήγηση. Σύμφωνα με το Harvard Health Publishing, δεν πρέπει να τρώτε λιγότερες από 1.200 έως 1.500 θερμίδες την ημέρα, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει υποσιτισμό και άλλες ανεπιθύμητες επιπτώσεις στην υγεία.
Και να θυμάστε ότι δεν είναι στόχος η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων. Η ταχεία απώλεια βάρους είναι ανθυγιεινή και μπορεί να σας προκαλέσει μακροπρόθεσμα να ξαναπάρτε περισσότερο βάρος, σύμφωνα με μια έκθεση του Σεπτεμβρίου 2020 στο Cureus.
Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να στοχεύσετε στην απώλεια λίπους. Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείτε να επιλέξετε να χάσετε λίπος ειδικά από το στομάχι σας- η απώλεια λίπους σας θα είναι πιθανότατα εκτεταμένη, σύμφωνα με το Johns Hopkins Medicine.
- Ενσωματώστε περισσότερα θρεπτικά τρόφιμα
Αντί να εστιάζετε αποκλειστικά στην περικοπή θερμίδων για να μειώσετε τις ρυτίδες της κοιλιάς, προσπαθήστε να στρέψετε την προσοχή σας στην προσθήκη πιο θρεπτικών τροφών στα γεύματά σας. Αυτό όχι μόνο θα βοηθήσει τις προσπάθειες απώλειας βάρους, αλλά θα σας βοηθήσει να πάρετε όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται ο οργανισμός σας, σύμφωνα με την Cleveland Clinic.
Στοχεύστε να συμπεριλάβετε:
Σύνθετους υδατάνθρακες με τη μορφή δημητριακών ολικής αλέσεως, όπως κινόα, καστανό ρύζι ή ψωμί ολικής αλέσεως 100%.
Άπαχες πηγές πρωτεΐνης, όπως ψάρια όπως ο σολομός, στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα ή γαλοπούλα, αυγά, ξηρούς καρπούς, φασόλια και άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα και λαχανικά με κάθε γεύμα, όπως φυλλώδη λαχανικά, μπρόκολο, μούρα κ.λπ.
Υγιεινά λίπη από τρόφιμα όπως τα ψάρια, το αβοκάντο και το ελαιόλαδο
- Προσπαθήστε να αποφύγετε:
- Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο
- Υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως καραμέλες, γλυκά, πατατάκια κ.λπ.
- Επεξεργασμένα κρέατα όπως αλλαντικά ή λουκάνικα
- Τρανς λιπαρά
Ένα δείγμα μενού για την ημέρα θα μπορούσε να περιλαμβάνει:
**ή ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης με φρέσκα βατόμουρα και ψιλοκομμένα αμύγδαλα.
Σνακ: Ένα πράσινο smoothie, μια χούφτα ξηρούς καρπούς, ένα φλιτζάνι μούρα ή ένα βραστό αυγό
Μεσημεριανό: Μια σαλάτα από λάχανο με κόκκινα φασόλια ή ψιλοκομμένο στήθος κοτόπουλου και βινεγκρέτ ελαιόλαδου για υγιεινή πρωτεΐνη και λιπαρά
Δείπνο: Ένα νόστιμο κοτόπουλο, τζίντζερ και μπρόκολο με καστανό ρύζι, ή ένα χορταστικό χορτοφαγικό τσίλι με φασόλια και κινόα με λαχανικά.
- Εξετάστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες ή ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών
- Υπάρχουν κάποιες έρευνες που δείχνουν ότι η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, σύμφωνα με μια μελέτη του Φεβρουαρίου 2015 στο Annals of Internal Medicine.
- Αυτό είναι πιθανό επειδή οι φυτικές ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, βοηθώντας σας να τηρήσετε το διατροφικό σας πρόγραμμα. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες συσφίγγουν τα κόπρανά σας και σας βοηθούν να χέσετε (γεγονός που μπορεί επίσης να ανακουφίσει το φούσκωμα), σύμφωνα με την Mayo Clinic.
- Αν και δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι η κατανάλωση φυτικών ινών θα μειώσει το λίπος και τις γραμμές λίπους στο στομάχι σας, ειδικότερα, μπορεί να βοηθήσει τις συνολικές προσπάθειες απώλειας λίπους.
- Προσθέστε cardio στη ρουτίνα προπόνησής σας
Η στόχευση των κοιλιακών σας μυών μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας και να μειώσετε την εμφάνιση των ρυτίδων της κοιλιάς.Image Credit:Laura Olivas/Moment/GettyImages
Σε αυτό το άρθρο
- Σταματήστε να αγχώνεστε γι’ αυτό
Θερμίδες
Θρεπτικά τρόφιμα
Φυτικές ίνες
Cardio
Ασκήσεις κοιλιακών
Στάση του σώματος
Νερό
Τελική γραμμή
Ανεξάρτητα από το μέγεθος ή το σχήμα του σώματός σας, οι ρυτίδες της κοιλιάς είναι φυσικές και απλά μέρος της ύπαρξης ενός σώματος. Αυτές οι πτυχές μπορεί να συμβαίνουν κανονικά όταν κάθεστε ή κινείστε, ακόμη και αν δεν έχετε υπέρβαρα.
Και μην ανησυχείτε: Δεν υπάρχει ιατρική ανάγκη να απαλλαγείτε από τις ρυτίδες της κοιλιάς.
Τούτου λεχθέντος, αν είστε ήδη σε ένα ταξίδι απώλειας βάρους και αναζητάτε υγιείς τρόπους για να μειώσετε το περιττό λίπος στην κοιλιά, υπάρχει ένας βιώσιμος τρόπος για να το κάνετε – μέσω μιας θρεπτικής διατροφής, άσκησης και θετικών αλλαγών στον τρόπο ζωής.
- Σταματήστε να αγχώνεστε γι’ αυτό