Η απορρόφηση σκληρών καραμελών μπορεί να φουσκώσει την κοιλιά σας και να επιδεινώσει το αέριο. Πιστωτική εικόνα: Πηγή εικόνας / DigitalVision / GettyImages
Όταν το φούσκωμα στην κοιλιά και το αέριο χτυπήσουν, πιθανότατα προσέχετε να επιλέξετε τρόφιμα που δεν θα επιδεινώσουν τα συμπτώματα του στομάχου σας Ωστόσο, άλλα πράγματα που κάνετε μπορεί να αυξάνουν ακούσια τα προβλήματα στην κοιλιά σας.
Εδώ, ο Andrea Hardy, RD, διαιτολόγος για την υγεία του εντέρου και ιδιοκτήτης του Ignite Nutrition, συζητά πέντε συνήθειες που πρέπει να αποφύγετε για να μειώσετε το αέριο και το φούσκωμα.
1. Αύξηση των ινών πολύ γρήγορα
Οι ίνες είναι απαραίτητες για ένα υγιές πεπτικό σύστημα, σημαντικό για την απώλεια βάρους και έχει συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο ορισμένων ασθενειών. Αλλά πολλοί από εμάς δεν το παίρνουμε αρκετά – “οι περισσότεροι από εμάς παίρνουμε μόνο το 50 τοις εκατό των συνολικών αναγκών σε ίνες σε μια μέρα”, λέει ο Hardy.
“Για να γεφυρωθεί αυτό το κενό ινών, βλέπω συχνά τους ασθενείς να αυξάνουν την πρόσληψη ινών τους πολύ επιθετικά”, λέει. Αλλά εδώ είναι το θέμα: “Εάν το έντερο σας δεν το έχει συνηθίσει, ή δεν αυξάνετε το νερό σας παράλληλα με την αυξημένη πρόσληψη ινών [περισσότερα σε αυτό αργότερα], μπορεί να εμφανιστεί φούσκωμα και αέριο”, εξηγεί ο Hardy.
Αντί να συσσωρεύεται η ίνα ταυτόχρονα, ο Χάρντι συνιστά την αύξηση της πρόσληψής σας σε βήματα – περίπου 5 γραμμάρια την εβδομάδα, που είναι περίπου η ποσότητα σε ένα μεσαίου μεγέθους αχλάδι – έως ότου πετύχετε τον στόχο των 25 έως 38 γραμμαρίων την ημέρα.
2. Μην πίνετε αρκετό νερό
Η έλλειψη νερού είναι ένας άλλος κοινός λόγος για το αέριο και το φούσκωμα. Γιατί; “Επειδή η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει δυσκολότερα κόπρανα και δυσκοιλιότητα, κάτι που μπορεί να προκαλέσει το φούσκωμα που υποστηρίζεται από τόσους πολλούς ανθρώπους”, λέει ο Hardy.
Για να προσθέσει προσβολή στον τραυματισμό, πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να στρώσουν με επιπλέον ίνες για να μετακινήσουν τα έντερα τους (χωρίς να αυξήσουν το H2O τους), γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα, προσθέτει.
Ηθική της ιστορίας; Πιείτε νερό όλη την ημέρα για να διατηρήσετε το αέριο και το φούσκωμα στον κόλπο. Θα γνωρίζετε ότι πίνετε αρκετά εάν το κατούρημα σας είναι άχρωμο ή ανοιχτό κίτρινο, σύμφωνα με την κλινική Mayo.
Χρειάζεστε έναν τρόπο για να παρακολουθείτε εύκολα την καθημερινή πρόσληψη νερού; Κατεβάστε την εφαρμογή MyPlate για να κάνετε τη δουλειά, ώστε να μπορείτε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και να επιτύχετε τους στόχους σας!
3. Τρώτε πολύ γρήγορα
Όταν η ζωή είναι απασχολημένη, μπορεί να βρεθείτε σε ένα γρήγορο γεύμα. Όμως, το να τρώτε πολύ γρήγορα δεν σας βοηθάει στο τμήμα αερίου και φουσκώματος.
Να γιατί: “Η πέψη ξεκινά στο στόμα, όπου τα ένζυμα στο σάλιο μας αρχίζουν να διαλύουν τα τρόφιμα και η μηχανική δύναμη του μασήματος ξεκινά την πεπτική διαδικασία. Όταν δεν μασάμε καλά το φαγητό μας, το στομάχι μας πρέπει να δουλέψει ακόμα πιο σκληρά για να μηχανικά και χημικά σπάσει το φαγητό, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα φουσκώματος και άβολα μετά από ένα γεύμα, “εξηγεί ο Hardy.
Το χειρότερο, “όταν τρώμε γρήγορα, συχνά δεν μπορούμε να ανταποκριθούμε στα σήματα πληρότητάς μας, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε υπερκατανάλωση τροφής και αίσθηση γεμισμένου και άβολου”, προσθέτει.
Με απλά λόγια: Χαμηλώστε και απολαύστε το φαγητό σας για μια ήσυχη κοιλιά.
Υπόδειξη
Φροντίστε να καθίσετε ενώ τρώτε και περιορίστε τις περισπασμούς όπως η τηλεόραση ή το smartphone σας.
3. Πίνοντας μέσα από ένα άχυρο
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, το πιπίλισμα σε ένα άχυρο μπορεί να επιδεινώσει τα δεινά του στομάχου.
“Το να πίνουμε μέσα από ένα άχυρο, ειδικά αν το ποτό είναι ανθρακούχο, μπορεί να μας κάνει να καταπιούμε πολύ επιπλέον αέρα, ο οποίος μπορεί να προκαλέσει πίεση στο στομάχι και μπορεί να βγει ως σπάσιμο, αλλά μπορεί επίσης να ταξιδέψει μέσω του εντέρου μας αρκετά γρήγορα, προκαλώντας επίσης το αέριο του παχέος εντέρου, “λέει ο Χάρντι.
Για να το αποφύγετε αυτό, παραλείψτε το άχυρο και πάμε με ένα ποτήρι
Υπόδειξη
Μερικοί άνθρωποι που αγωνίζονται με φούσκωμα μπορεί να έχουν μια ιατρική κατάσταση που ονομάζεται «αεροφαγία», όπου καταπίνουν μεγάλες ποσότητες αέρα όταν τρώνε, πίνουν ή μιλούν πολύ γρήγορα, λέει ο Hardy. Εάν αντιμετωπίσετε χρόνιο φούσκωμα, μιλήστε με έναν ιατρό που μπορεί να διαγνώσει (ή να αποκλείσει) την αεροφαγία και να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματα.
4. Απορροφώντας καραμέλα ή τσίχλες
Όπως πίνετε με άχυρο, όταν πιπιλίζετε καραμέλα ή μασάτε τσίχλα, καταλήγετε να καταπιείτε επιπλέον αέρα, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε φουσκωμένη, αέρια κοιλιά, λέει ο Hardy.
Κάνοντας τα πράγματα χειρότερα, “το κόμμι και ορισμένες καραμέλες μπορούν επίσης να είναι πηγή αλκοολών σακχάρου και όταν καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες, αυτές οι αλκοόλες ζάχαρης μπορούν να τραβήξουν νερό στα έντερα και να ζυμώσουν στο παχύ έντερο, οδηγώντας σε φούσκωμα και αέριο”, εξηγεί.
Όλα αυτά είναι, κρατήστε τις καραμέλες και τα ούλα στο ελάχιστο για να ελαχιστοποιήσετε το φούσκωμα της κοιλιάς.
5. Υπερκατανάλωση τροφής
Όποιος έχει ποτέ υπερβολική κατανάλωση γεύματος έχει δει το στομάχι του να φουσκώνει. “Όταν περνάμε πολύ θρεπτικά συστατικά σε μια μικρή χρονική περίοδο, χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να σπάσει, οδηγώντας σε αισθήματα πίεσης και πληρότητας”, λέει ο Hardy.
Επιπλέον, όταν τρώμε υπερβολικά, παίρνουμε περισσότερο λίπος, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες σε μια συνεδρίαση. Τα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά επιβραδύνουν την πέψη και μειώνουν την κάθαρση του αερίου στο παχύ έντερο, ενώ ένας σωρός ινών δίνει στα βακτήρια του εντέρου σας πολλά να χωνευτούν ταυτόχρονα, λέει ο Hardy. Το αποτέλεσμα: περισσότερο αέριο και φούσκωμα.
Αξίζει να σημειωθεί: Η υπερκατανάλωση τροφής συμβαίνει συχνά όταν οι άνθρωποι παραλείπουν τα γεύματα και, αφού περιμένουν πολύ καιρό για να φάνε, γίνονται πεινασμένοι πεινασμένοι. Εάν είστε επιρρεπείς σε αέριο και φούσκωμα, μάθετε να είστε συντονισμένοι με τα σήματα πείνας και πληρότητας, λέει ο Hardy. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να φάτε μόλις χτυπήσει η πείνα και να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση. Πιστέψτε μας, η κοιλιά σας θα σας ευχαριστήσει.