Πρέπει να ζυγίζετε κάθε μέρα;

Είτε θα πρέπει ή όχι να ζυγίζετε τον εαυτό σας κάθε μέρα εξαρτάται από το πώς σας κάνει να αισθανθείτε. Όταν έχετε δεσμευτεί να χάσετε βάρος (ή να διατηρήσετε τις λίβρες που έχετε χάσει προηγουμένως), ζυγίζοντας τον εαυτό σας μπορεί να είναι ένα μέρος της διαδικασίας. Μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε, τελικά. Αλλά πόσο συχνά θα πρέπει να ζυγίζετε τον εαυτό σας για να εξασφαλίσετε ότι είστε κατευθυνόμενοι προς τη σωστή κατεύθυνση – κάθε μέρα; Μια φορά την εβδομάδα? Βίντεο της ημέρας Η απάντηση μπορεί να μην κοπεί και να στεγνώσει. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς τακτικά θα πρέπει να προχωρήσετε στην κλίμακα. Διαφήμιση Ξέρατε ότι η διατήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για τη διαχείριση του βάρους σας; Κατεβάστε την εφαρμογή MyPlate για να παρακολουθείτε εύκολα θερμίδες, παραμείνετε εστιασμένοι και να επιτύχετε τους στόχους σας! Πόσο συχνά πρέπει να ζυγίζετε τον εαυτό σας; Είτε ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους ή η συντήρηση, δεν υπάρχει κανένας κανόνας ενός μεγέθους – όλοι για το πόσο συχνά θα πρέπει να ζυγίζετε. Όλα εξαρτώνται από το τι λειτουργεί για εσάς. Ως γενική κατευθυντήρια γραμμή, “τείνω να προτείνω να ζυγίζουν οι ασθενείς μου [χωρίς ρούχα] ένα έως δύο φορές την εβδομάδα”, λέει ο Reshmi Srinath, MD, διευθυντής του προγράμματος Mount Sinai και το πρόγραμμα διαχείρισης του μεταβολισμού. Σκοπός να το κάνετε πριν φάτε το πρωινό ή να απολαύσετε το πρωινό σας φλιτζάνι Joe. (Το βάρος μπορεί να κυμαίνεται από το πρωί στη νύχτα, οπότε θα θελήσετε να το κάνετε ταυτόχρονα κάθε μέρα για χάρη της συνέπειας.) Διαφήμιση Ακόμα, μερικοί άνθρωποι προτιμούν να ζυγίζουν καθημερινά. “Η καθημερινή παρακολούθηση βάρους είναι εντάξει για ορισμένους ασθενείς που είναι κίνητρα, αισθάνονται άνετα και γνωρίζουν τις φυσικές διακυμάνσεις στο σωματικό βάρος”, λέει ο Δρ Srinath. Αλλά για τους άλλους, μπορεί να είναι πιο επιβλαβές από το χρήσιμο (περισσότερο σε αυτό αργότερα). Πλεονεκτήματα της ζυγίζοντας τον εαυτό σας κάθε μέρα Εδώ είναι μερικά από τα πλεονεκτήματα σε καθημερινούς ελέγχους βάρους: 1. Μπορεί να παρακινήσει Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, μπορεί να ενθαρρύνει να δει την πτώση των κιλών. Και ζυγίζοντας τον εαυτό σας καθημερινά μπορεί να επικυρώσει ότι αυτό που κάνετε είναι να εργαστείτε, λέει ο Sanam Hafeez, η Psyd, ένας νευροψυχολόγος και ο καθηγητής της Νέας Υόρκης στο Πανεπιστήμιο της Κολούμπια. Διαφήμιση Για μερικούς ανθρώπους, η τακτική παρακολούθηση βάρους μπορεί επίσης να παρέχει κίνητρα ή ενίσχυση αν πέσετε εκτός δρόμου, λέει ο Δρ Srinath. Με άλλα λόγια, ο αριθμός στην κλίμακα χρησιμεύει ως έμπνευση για να κάνουν επιλογές που εξυπηρετούν τους στόχους απώλειας βάρους. 2. Μπορεί να σας κρατήσει υπεύθυνο Ζυγίζοντας τον εαυτό σας τακτικά βοηθάει στη λογοδοσία, ειδικά όταν ακολουθείτε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, λέει ο Δρ Srinath. Ο Hafeez συμφωνεί ότι, για μερικούς ανθρώπους, η καθημερινή παρακολούθηση βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε στην πορεία. Ο αριθμός στην κλίμακα όχι μόνο δημιουργεί συνειδητοποίηση γύρω από τις επιπτώσεις των διατροφικών συνηθειών σας, αλλά επίσης σας βοηθά να αναγνωρίσετε πότε έχετε χτυπήσει ένα οροπέδιο και πρέπει να αλλάξετε τη στρατηγική σας, λέει. Διαφήμιση Τις καλύτερες συμβουλές για κάθε στάδιο του ταξιδιού σας για απώλεια βάρους από τον Kaitlin Ahern 10 Οι γιατροί κανόνων απώλειας βάρους θέλουν να σταματήσετε να ακολουθείτε από την Emma Steven 13 Υπερβολικά άπειρα απώλεια βάρους που πιθανώς δεν έχετε ακούσει πριν από την Jackie Nead, RDN, CDN Μειονεκτήματα της ζύγισης σας κάθε μέρα Στην πλευρά Flip, εδώ είναι οι παγίδες των τακτικών ζυγιστών: 1. Μπορεί να είναι παραπλανητική Ίσως να αντιμετωπίσατε αυτό το σενάριο: το πρωί, η κλίμακα λέει έναν αριθμό, αλλά λίγες ώρες αργότερα εμφανίζει ένα άλλο. Τι δίνει; Το βάρος μπορεί φυσικά να κυμαίνεται από λίγα κιλά ανάλογα με τους παράγοντες όπως η πρόσληψη υγρών, η πρόσληψη αλατιού και η περίοδος σας, λέει ο Δρ Srinath. Ναι, το καθημερινό βάρος σας μπορεί να αλλάξει δραστικά (μεταβάλλοντας έως και 5 λίβρες την ημέρα), γι ‘αυτό και η προχωρημένη στην κλίμακα καθημερινά δεν είναι η πιο αξιόπιστη μέθοδος για την παρακολούθηση των στόχων σας, λέει ο Hafeez. Επιπλέον, ο αριθμός στην κλίμακα δεν είναι πάντα ενδεικτικός της σύνθεσης του σώματος και, ως εκ τούτου, δεν μπορεί να υπαγορεύσει την πρόοδό σας με ακρίβεια “, λέει ο Hafeez. Για παράδειγμα, η κλίμακα δεν μπορεί να διακρίνει μεταξύ αν κερδίσατε μια λίβρα μυών ή λίπους. 2. Θα μπορούσε να αποθαρρύνει “Η ζύγιση καθημερινά μπορεί να είναι χρήσιμη για ορισμένους ασθενείς, αλλά έχω δει ότι μπορεί να είναι αγχωτικό και απογοητευτικό για τους άλλους”, λέει ο Δρ Srinath. Η τακτική παρακολούθηση του αριθμού στην κλίμακα μπορεί επίσης να σας κάνει να χάσετε θέα άλλους δείκτες υγείας, όπως η ψυχική σας ευημερία ή τα επίπεδα ενέργειας. “Εάν αφήσετε τον εαυτό σας να επικεντρωθεί στον αριθμό στην κλίμακα, ίσως να χάσετε τη φυσική πρόοδο που έχετε κάνει”, λέει ο Hafeez. 3. Θα μπορούσε να συμβάλει σε ανθυγιεινές συμπεριφορές “Μη βλέποντας την πρόοδο μέσω αριθμών, η ψυχική σας υγεία θα μπορούσε ενδεχομένως να διακυβεύεται, καθώς θα μπορούσατε να αρχίσετε να ξεπεράσετε πάνω του”, λέει ο Hafeez. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα επιβλαβές για τους ανθρώπους με ιστορικό διατροφικών διαταραχών. “Αν ζυγίζετε τον εαυτό σας κάθε πρωί και είστε δυσαρεστημένοι με τα αποτελέσματα, θα μπορούσε να καταστρέψει τη διάθεσή σας για την ημέρα ή να προκαλέσει ανθυγιεινές συνήθειες όπως τα παράλειψη γευμάτων ή διαταραγμένη διατροφή”, λέει. Υπόδειξη Η ψυχική υγεία θα πρέπει επίσης να αποτελέσει προτεραιότητα όταν πρόκειται για την ευημερία σας, οπότε αν προχωρήσει στην κλίμακα συχνά ή κυνηγώντας ένα βάρος στόχου προκαλεί δυσφορία, μην το κάνετε. Βρείτε ένα πρόγραμμα ζύγισης που είναι σωστό για εσάς Όταν πρόκειται για τη συχνότητα του ελέγχου βάρους σας, κανένα χρονοδιάγραμμα δεν είναι ανώτερο. Συνέπεια – όχι συχνότητα – είναι το κύριο κλειδί για την επιτυχία, λέει ο Δρ Srinath. Αυτό σημαίνει ότι η καθημερινή παρακολούθηση δεν σας δίνει απαραιτήτως μια άκρη στην απώλεια βάρους: Μπορείτε να είστε εξίσου επιτυχημένοι να φτάσετε στους στόχους σας ζυγίζοντας τον εαυτό σας εβδομαδιαία ή ακόμα λιγότερο. Το καλύτερο χρονοδιάγραμμα ζύγισης είναι αυτό που σας κάνει να αισθάνεστε κίνητρα, ενεργοποιημένοι και ενθουσιασμένοι για το ταξίδι απώλειας βάρους σας. Εάν ζυγίζετε τον εαυτό σας κάθε μέρα σας ενθαρρύνει, τότε με όλα τα μέσα, συνεχίστε να το κάνετε. Αλλά αν βρεθείτε κάτω από τις χωματερές μετά από καθημερινές ζυγίσεις, ίσως και χρόνο να επανεξετάσετε – ίσως εβδομαδιαίες ή εβδομαδιαίες περιόδους κλίμακας κλίμακας είναι καλύτερες για εσάς. Όποια και αν επιλέξετε, τι είναι το πιο σημαντικό, εστιάζετε στη συνολική σας πρόοδο και όχι τον αριθμό στην κλίμακα, λέει ο Δρ Srinath. Ο Hafeez συμφωνεί ότι πρέπει να μετρήσετε την επιτυχία σας από την άποψη της υγείας σας ως σύνολο. Ο αριθμός στην κλίμακα είναι μόνο ένα μέρος μιας πολύ μεγαλύτερης εικόνας. Ο τρόπος που αισθάνεστε σωματικά και διανοητικά είναι εξίσου σημαντικός, λέει. Έχετε περισσότερη ενέργεια; Μπορείτε να σηκώσετε βαρύτερα βάρη; Η διάθεσή σας βελτιώνεται; Αυτά είναι όλοι δείκτες που σημειώνετε πρόοδο. Διαφήμιση