Αντί να πιείτε τον καφέ σας πρωί-πρωί, πιείτε ένα ή δύο φλιτζάνια ζεστό νερό με λεμόνι μόλις ξυπνήσετε.Image Credit:elenaleonova/iStock/GettyImages
Η δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι δυσάρεστη, επώδυνη και να σας εμποδίζει να αισθάνεστε καλύτερα.
Αν αντιμετωπίζετε κοινά συμπτώματα δυσκοιλιότητας, όπως σπάνιες κινήσεις του εντέρου ή πόνο και δυσκολία στην αποβολή των κοπράνων, να ξέρετε ότι περίπου το 16% των Αμερικανών ενηλίκων το ίδιο συμβαίνει, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικών και Νεφρικών Νοσημάτων.
Αλλά αυτό το δυσάρεστο γαστρεντερικό (GI) σύμπτωμα μπορεί να διορθωθεί με μια απλή καθημερινή συνήθεια: την κατανάλωση ζεστού νερού το πρωί.
Πώς το ζεστό νερό μπορεί να βοηθήσει με τη δυσκοιλιότητα
Μια πρωινή δόση H2O κατά το ξύπνημα βοηθά στην παροχή θρεπτικών συστατικών σε όλο το σώμα σας, στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και στην απομάκρυνση των τοξινών από το σύστημά σας, σύμφωνα με την Mayo Clinic. Είναι αυτό το τελευταίο όφελος – η ικανότητα να βοηθάει στον καθαρισμό του συστήματός σας – που καθιστά το νερό ένα τόσο ισχυρό εργαλείο για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. **
****Η κατανάλωση νερού σε οποιαδήποτε θερμοκρασία (παγωμένο, δωματίου ή ζεστό) θα σας κρατήσει ενυδατωμένους, αλλά το ζεστό νερό είναι το καλύτερο για τη δυσκοιλιότητα, σύμφωνα με μια μελέτη του Σεπτεμβρίου-Οκτωβρίου 2016 στο περιοδικό Gastroenterology Nursing. Η κατανάλωση ζεστού νερού με άδειο στομάχι μπορεί να μην ακούγεται σαν την πιο συναρπαστική πρωινή τελετουργία, αλλά ένα μόνο ποτήρι μπορεί να βοηθήσει στην εκκίνηση του μεταβολισμού σας και να θέσει σε κίνηση το έντερό σας.
“Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση κρύου νερού μπορεί να μειώσει την κινητικότητα. Για παράδειγμα, βρέθηκε ότι η κατανάλωση νερού στους 2 βαθμούς Κελσίου (περίπου 36 βαθμούς Φαρενάιτ) καταστέλλει τις γαστρικές συσπάσεις σε σύγκριση με τους 37 και 60 βαθμούς Κελσίου (98 και 140 βαθμούς F, αντίστοιχα)”, λέει η Elena A. Ivanina, DO, MPH, γαστρεντερολόγος και δημιουργός του ιστότοπου ολοκληρωμένης υγείας του εντέρου Gutlove.com.
Η Dr. Ivanina συστήνει γενικά στους ανθρώπους να πίνουν τουλάχιστον 8 φλιτζάνια νερό την ημέρα, αλλά η ποσότητα αυτή ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το φύλο που αποδίδεται κατά τη γέννηση και το επίπεδο δραστηριότητας.
Η σωστή θερμοκρασία
Ποια είναι η σωστή θερμοκρασία για να πίνετε νερό; Λοιπόν, ποικίλλει. Η έρευνα συνιστά να πίνετε νερό μεταξύ 130 και 160 βαθμών Φαρενάιτ για να αποφύγετε το κάψιμο ή το ζεμάτισμα, σύμφωνα με τη μελέτη Gastroenterology Nursing του 2016.
Ένας γενικός κανόνας είναι να διατηρείτε τη θερμοκρασία πάνω από τη χλιαρή αλλά όχι τόσο ζεστή που να μην μπορείτε να το πιείτε.
Πόσο νερό πρέπει να πίνω;
Αντί να πιείτε τον καφέ σας πρωί-πρωί, πιείτε ένα ή δύο φλιτζάνια ζεστό νερό με λεμόνι μόλις ξυπνήσετε.Image Credit:elenaleonova/iStock/GettyImages
Η δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι δυσάρεστη, επώδυνη και να σας εμποδίζει να αισθάνεστε καλύτερα.
Αν αντιμετωπίζετε κοινά συμπτώματα δυσκοιλιότητας, όπως σπάνιες κινήσεις του εντέρου ή πόνο και δυσκολία στην αποβολή των κοπράνων, να ξέρετε ότι περίπου το 16% των Αμερικανών ενηλίκων το ίδιο συμβαίνει, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικών και Νεφρικών Νοσημάτων.
Αλλά αυτό το δυσάρεστο γαστρεντερικό (GI) σύμπτωμα μπορεί να διορθωθεί με μια απλή καθημερινή συνήθεια: την κατανάλωση ζεστού νερού το πρωί.
Πώς το ζεστό νερό μπορεί να βοηθήσει με τη δυσκοιλιότητα
Μια πρωινή δόση H2O κατά το ξύπνημα βοηθά στην παροχή θρεπτικών συστατικών σε όλο το σώμα σας, στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και στην απομάκρυνση των τοξινών από το σύστημά σας, σύμφωνα με την Mayo Clinic. Είναι αυτό το τελευταίο όφελος – η ικανότητα να βοηθάει στον καθαρισμό του συστήματός σας – που καθιστά το νερό ένα τόσο ισχυρό εργαλείο για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. **
****Η κατανάλωση νερού σε οποιαδήποτε θερμοκρασία (παγωμένο, δωματίου ή ζεστό) θα σας κρατήσει ενυδατωμένους, αλλά το ζεστό νερό είναι το καλύτερο για τη δυσκοιλιότητα, σύμφωνα με μια μελέτη του Σεπτεμβρίου-Οκτωβρίου 2016 στο περιοδικό Gastroenterology Nursing. Η κατανάλωση ζεστού νερού με άδειο στομάχι μπορεί να μην ακούγεται σαν την πιο συναρπαστική πρωινή τελετουργία, αλλά ένα μόνο ποτήρι μπορεί να βοηθήσει στην εκκίνηση του μεταβολισμού σας και να θέσει σε κίνηση το έντερό σας.
“Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση κρύου νερού μπορεί να μειώσει την κινητικότητα. Για παράδειγμα, βρέθηκε ότι η κατανάλωση νερού στους 2 βαθμούς Κελσίου (περίπου 36 βαθμούς Φαρενάιτ) καταστέλλει τις γαστρικές συσπάσεις σε σύγκριση με τους 37 και 60 βαθμούς Κελσίου (98 και 140 βαθμούς F, αντίστοιχα)”, λέει η Elena A. Ivanina, DO, MPH, γαστρεντερολόγος και δημιουργός του ιστότοπου ολοκληρωμένης υγείας του εντέρου Gutlove.com.
Η Dr. Ivanina συστήνει γενικά στους ανθρώπους να πίνουν τουλάχιστον 8 φλιτζάνια νερό την ημέρα, αλλά η ποσότητα αυτή ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το φύλο που αποδίδεται κατά τη γέννηση και το επίπεδο δραστηριότητας.
Η σωστή θερμοκρασία
Ποια είναι η σωστή θερμοκρασία για να πίνετε νερό; Λοιπόν, ποικίλλει. Η έρευνα συνιστά να πίνετε νερό μεταξύ 130 και 160 βαθμών Φαρενάιτ για να αποφύγετε το κάψιμο ή το ζεμάτισμα, σύμφωνα με τη μελέτη Gastroenterology Nursing του 2016.
Ένας γενικός κανόνας είναι να διατηρείτε τη θερμοκρασία πάνω από τη χλιαρή αλλά όχι τόσο ζεστή που να μην μπορείτε να το πιείτε.