Οι εφαρμογές παρέχουν ένα βολικό σύστημα υποστήριξης στο ταξίδι σας για απώλεια βάρους. Πιστωτική πίστωση: Marcos Elihu Castillo Ramirez/Istock/GetTyimages
Αν και η υγιεινή διατροφή και η άσκηση αποτελούν μεγάλο μέρος οποιουδήποτε σχεδίου απώλειας βάρους, υπάρχει ένας τρίτος (αρκετά σημαντικός) παράγοντας που μπορεί να λείπει: κοινωνική υποστήριξη.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Είναι ένα υποτιμημένο εργαλείο απώλειας βάρους, αλλά τα συστήματα κοινωνικής υποστήριξης ή τα προγράμματα μπορεί να έχουν μεγαλύτερη επίδραση στην επιτυχία της απώλειας βάρους από ό, τι νομίζετε.
Μάθετε πώς, ακριβώς, η κοινωνική υποστήριξη μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας και πού μπορείτε να το βρείτε.
Διαφήμιση
3 λόγοι Η κοινωνική υποστήριξη βοηθά στην απώλεια βάρους
1. Σας κρατά κίνητρα
Ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη από την ύπαρξη ενός συστήματος κοινωνικής υποστήριξης είναι το κίνητρο. Η πρόοδος απώλειας βάρους δεν είναι πάντα γραμμική (μια εβδομάδα μπορεί να χάσετε μια λίβρα, μόνο για να την κερδίσετε δύο εβδομάδες αργότερα).
Διαφήμιση
Ειδικά όταν αισθάνεστε απογοητευμένοι, γνωρίζοντας ότι έχετε φίλους ή μια κοινότητα στη γωνιά σας μπορεί να σας βοηθήσει να συνεχίσετε να προχωράτε προς το στόχο σας, η Fatima Cody Stanford, MD, MPH, ένας ιατρός ιατρικής παχυσαρκίας, λέει ο Morefit.eu.
“Η κοινωνική υποστήριξη λέει στο άτομο ότι δεν είναι μόνοι”, λέει. “Πολλοί από τους ασθενείς μου με παχυσαρκία συχνά αισθάνονται μόνοι, παρόλο που η παχυσαρκία είναι η πιο διαδεδομένη χρόνια ασθένεια της εποχής μας.
Διαφήμιση
Οι άνθρωποι γύρω σας μπορεί να έχουν μεγαλύτερη επίδραση στην πρόοδό σας από ό, τι περιμένετε. Γενικά, οι άνθρωποι που ξεκινούν ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους με φίλους έχουν καλύτερη επιτυχία για την επίτευξη των στόχων τους και τη διατήρηση της προόδου τους, σύμφωνα με μια παλαιότερη αλλά ακόμα αναφερθείσα μελέτη του Φεβρουαρίου 1999 στη [Journal of Consulting and Clinical Psychology ] (Https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10028217/).
Μια μελέτη του Φεβρουαρίου 2016 στην παιδική παχυσαρκία είχε παρόμοια ευρήματα. Οι έφηβες γυναίκες που βασίστηκαν στην ενθάρρυνση από την οικογένεια και τους φίλους ήταν πιο επιτυχημένες στην επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους τους.
2. Ενθαρρύνει τη λογοδοσία
Τα συστήματα κοινωνικής υποστήριξης μπορούν να έρθουν σε πολλές διαφορετικές μορφές (περισσότερο σε αυτό παρακάτω), συμπεριλαμβανομένων φίλων και οικογενειών, εφαρμογών ή κοινοτικών προγραμμάτων. Διαφορετικά συστήματα λειτουργούν για διαφορετικούς ανθρώπους, αλλά όλα αυτά παρέχουν μια πηγή λογοδοσίας, η οποία μπορεί να είναι ένας μεγάλος ενθαρρυντικός παράγοντας.
Οι άνθρωποι που έχουν συνεργάτες ή προγράμματα λογοδοσίας είναι συνήθως σε θέση να επιτύχουν τους στόχους τους, λέει ο Δρ Stanford. Είτε αναφέρεται σε έναν φίλο κάθε εβδομάδα είτε ελέγχετε στόχους σε μια εφαρμογή, έχοντας ένα σύστημα που σας κρατά υπεύθυνο μπορεί να σας ενθαρρύνει να συνεχίσετε να προχωράτε προς τους στόχους σας.
3. Μπορείτε να μάθετε νέα εργαλεία
Οι εξωτερικοί πόροι μπορούν επίσης να σας διδάξουν πώς να χειρίζεστε καλύτερα και να περιηγηθείτε σε οποιοδήποτε από τα χτυπήματα που μπορείτε να συναντήσετε στο δρόμο, λέει ο Δρ Stanford. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η πρόοδος δεν είναι πάντα γραμμική, και σε ορισμένες περιπτώσεις, ίσως να μην γνωρίζετε τη λύση όταν έρχονται αποτυχίες.
Αλλά η κατοχή μιας κοινότητας σημαίνει ότι μπορείτε να επιλύσετε το πρόβλημα. Οι πιθανότητες είναι ότι άλλοι έχουν αντιμετωπίσει τα ίδια ζητήματα και μπορεί να είναι σε θέση να προτείνουν λύσεις που λειτούργησαν γι ‘αυτούς.
Ομοίως, οι περισσότερες εφαρμογές ή ψηφιακά προγράμματα διαθέτουν σελίδες και σελίδες πληροφοριών και συμβουλών ή κόλπα για να σας βοηθήσουν να κάνετε το ταξίδι σας για απώλεια βάρους λίγο πιο εύκολο.
Σχετική ανάγνωση
Ιστορίες επιτυχίας απώλειας βάρους για να εμπνεύσετε το δικό σας-υγιές ταξίδι
Συστήματα κοινωνικής υποστήριξης και προγράμματα για δοκιμή
Πριν ξεκινήσετε τη δοκιμή διαφορετικών συστημάτων, ο Δρ Stanford σας συνιστά να σκεφτείτε αν η εξωτερική υποστήριξη είναι καλύτερη για εσάς. Αν και η κοινωνική υποστήριξη μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας, δεν είναι για όλους και δεν είναι η μόνη επιτυχημένη στρατηγική. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να επιτύχουν τους στόχους τους σόλο, και αυτό είναι εντελώς εντάξει. Ή, ίσως προτιμάτε να ξεκινήσετε μόνοι σας και να φτάσετε για υποστήριξη αρκετούς μήνες κάτω από τη γραμμή. Κατώτατη γραμμή: Είναι μια εντελώς προσωπική απόφαση.
Αλλά αν έχετε ρυθμίσει να δοκιμάσετε ένα πρόγραμμα κοινωνικής υποστήριξης ή ένα σύστημα, υπάρχουν μερικές οδούς για να δοκιμάσετε:
1. Φίλοι και οικογένεια
Οι προσωπικές σας σχέσεις διαδραματίζουν μεγάλο ρόλο στη συνολική σας ευημερία και αυτό περιλαμβάνει την πλοήγηση στην απώλεια βάρους, λέει ο Δρ Stanford. Πιο συγκεκριμένα, η μακροπρόθεσμη υποστήριξη είναι συχνά απαραίτητη για την επίτευξη ορόσημων.
Σε πολλές περιπτώσεις, οι φίλοι και η οικογένεια μπορεί να είναι σε θέση να παρέχουν όλη την υποστήριξη που χρειάζεστε στο ταξίδι σας. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε σχέση είναι ιδανική σε αυτό το πλαίσιο. Μετά από όλα, θέλετε υποστήριξη από κάποιον που εμπιστεύεστε και μπορείτε να βασιστείτε όταν τα πράγματα γίνονται προκλητικά – και ποιος θα σας ενθαρρύνει να διατηρήσετε την πρόοδό σας.
Σκεφτείτε τους φίλους ή τα μέλη της οικογένειας που είναι άνετα έχοντας ανοιχτές συνομιλίες σχετικά με τους στόχους απώλειας βάρους σας. Συνεργαστείτε για να δημιουργήσετε προσδοκίες, είτε πρόκειται για συνάντηση μία φορά την εβδομάδα για να συζητήσετε την πρόοδό σας είτε να στέλνετε καθημερινά μηνύματα κειμένου. Αυτή είναι η προσωπική προτίμηση, αλλά το κλειδί είναι να βρεθεί μια αμοιβαία, θετική κατανόηση.
2. Προγράμματα απώλειας βάρους
Υπάρχουν πολλά προγράμματα απώλειας βάρους εκεί έξω, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι όλα θετικά ή παρέχουν την κοινωνική υποστήριξη που ψάχνετε. Αυτές είναι μερικές επιλογές που μπορείτε να λάβετε υπόψη:
ww
Ένα ψηφιακό πρόγραμμα που μπορείτε να αγοράσετε online και να χρησιμοποιήσετε στο τηλέφωνό σας ή στον υπολογιστή σας, ο WW (πρώην γνωστός ως Weight Watchers) είναι ένα εξατομικευμένο σχέδιο απώλειας βάρους που σας βοηθά να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας και όχι απλώς να πληρούν έναν αριθμό στόχου στην κλίμακα.
Όταν πρόκειται για κοινωνική υποστήριξη, ο WW έχει μια μεγάλη online κοινότητα μέσω κοινωνικών πλατφορμών όπως το Facebook και το Instagram όπου μπορείτε να συνδεθείτε με άλλους χρήστες ή να εξερευνήσετε τις ενημερωτικές θέσεις της εταιρείας.
Δοκιμάστε το: weightwatchers.com
noom
Παρόλο που η NOOM ξεκίνησε ως πρόγραμμα απώλειας βάρους, έχει εξελιχθεί σε ένα μεγαλύτερο σύστημα ευεξίας και κοινότητα. Το NOOM σας συνδέει με πραγματικούς ανθρώπινους προπονητές που ταιριάζουν καλύτερα στους στόχους υγείας σας. Με βάση τον στόχο και τη διαθεσιμότητά σας, εσείς και ο προπονητής σας δημιουργήσατε ένα πρόγραμμα που λειτουργεί καλύτερα για εσάς, συμπεριλαμβανομένων των τακτικών check-in.
Το NOOM έχει επίσης ομάδες προπονητών και ομάδες ομοτίμων για όσους θέλουν ένα πιο κοινοτικό σύστημα υποστήριξης.
Δοκιμάστε το: noom.com
Συνασπισμός δράσης παχυσαρκίας
Ο συνασπισμός δράσης της παχυσαρκίας (OAC) είναι ένα ηλεκτρονικό πρόγραμμα που αφιερώνεται στη διδασκαλία των χρηστών περισσότερο για την επιστήμη του βάρους και της παχυσαρκίας. Αλλά αυτή η πλατφόρμα δεν είναι μόνο εκπαιδευτική. Το OAC έχει επίσης μια ολόκληρη κοινότητα ανθρώπων που θέλουν να συνδεθούν και να υποστηρίξουν άλλους στο δρόμο τους προς την καλύτερη υγεία.
Το OAC έχει κοινοτικά blogs και φόρουμ που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να συζητήσετε τους αγώνες σας ή να προχωρήσετε με άλλους σε ένα παρόμοιο ταξίδι.
Δοκιμάστε το: communityAction.org
Εφαρμογές απώλειας βάρους
Για όσους δεν χρειάζονται ένα προκαθορισμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους, οι εφαρμογές είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να συνδεθείτε με άλλους χρήστες.
morefit.eu’s myplate
Η εφαρμογή MyPlate σάς επιτρέπει να παρακολουθείτε τα τρόφιμά σας και τις θερμίδες σας, να καταγράψετε τις προπονήσεις σας και να εμπνευστείτε από μια κοινότητα γεμάτη από αφοσιωμένους χρήστες που υποστηρίζουν ο ένας τον άλλον. Τα μέλη μοιράζονται τις ιστορίες επιτυχίας τους, ανταλλάσσουν κόλπα και συμβουλές, ανεβάζουν εικόνες προόδου και πολλά άλλα σε αυτήν την εύχρηστη εφαρμογή.
Δοκιμάστε το: iOS, Google Play
χάστε το!
Το χάνω! είναι μια εφαρμογή που σας επιτρέπει να ρυθμίσετε τους στόχους απώλειας βάρους και διατροφής, να παρακολουθείτε το φαγητό σας και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Έχει επίσης μια ολόκληρη ψηφιακή κοινότητα που μπορείτε να απευθυνθείτε για υποστήριξη, να συμμετάσχετε για διαφορετικές προκλήσεις υγείας και γυμναστικής και να κάνετε ερωτήσεις.
Δοκιμάστε το: iOS, Google Play
myFitnessPal
Αυτή η εφαρμογή παρακολούθησης θερμίδων σάς επιτρέπει να ορίσετε στόχους διατροφής και να παρακολουθείτε τις καθημερινές θερμίδες, τα μακροθρεπτικά συστατικά και τα μικροθρεπτικά συστατικά. Και υπάρχει ακόμη και μια πλακέτα μηνυμάτων στην εφαρμογή όπου μπορείτε να δημοσιεύσετε φωτογραφίες των γευμάτων σας, να κάνετε ερωτήσεις και να ανταλλάξετε συμβουλές με άλλους χρήστες.
Δοκιμάστε το: iOS, Google Play
App Fitbit
Το Fitbit είναι γνωστό για τις ικανότητές του για βήμα-και ναι, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε χωρίς πραγματικό φορητό Fitbit. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την εφαρμογή για να παρακολουθείτε την πρόοδο της άσκησης και τα στατιστικά στοιχεία του σώματος (όπως το βάρος σας), αλλά έχει επίσης μερικά μεγάλα χαρακτηριστικά της κοινότητας.
Στην εφαρμογή, μπορείτε να συνδεθείτε με τους φίλους και την οικογένειά σας για να στείλετε το ένα το άλλο μηνύματα κινήτρων ή να συμμετάσχετε σε ομαδικές προκλήσεις.
Δοκιμάστε το: iOS, Google Play
Διαφήμιση