Υπάρχουν ελάχιστες επιστημονικές έρευνες που υποστηρίζουν τους ισχυρισμούς ότι η αύξηση του σωματικού βάρους συνδέεται με τα συμπληρώματα σιδήρου.Image Credit:stockvisual/E+/GettyImages
Η πιο συχνή έλλειψη θρεπτικών συστατικών στις Ηνωμένες Πολιτείες, η έλλειψη σιδήρου εντοπίζεται συνήθως στις γυναίκες λόγω της εμμήνου ρύσεως και της τεκνοποίησης. Τα συμπτώματα της έλλειψης σιδήρου περιλαμβάνουν κόπωση, ανήσυχα πόδια, χλωμό δέρμα, εύθραυστα νύχια, φλεγμονή ή πληγή στη γλώσσα, κρύα χέρια και πόδια, καθώς και πονοκεφάλους και ζαλάδες. Αν και δεν αναφέρεται ευρέως, η αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να αποτελεί παρενέργεια της χορήγησης συμπληρωμάτων σιδήρου για ορισμένα άτομα. Ωστόσο, είναι πιο πιθανό η ίδια η έλλειψη σιδήρου να προκαλεί την αύξηση του βάρους σας.
Χάπια σιδήρου και αύξηση βάρους
Ούτε το WebMD ούτε η Mayo Clinic συνδέουν τα δισκία σιδήρου και την αύξηση βάρους. Δεν αναφέρεται καν ως σπάνια παρενέργεια. Ωστόσο, υπάρχουν ανεπίσημες αναφορές γυναικών που ισχυρίζονται ότι τα συμπληρώματα σιδήρου τους προκάλεσαν αύξηση βάρους. Αλλά υπάρχει ελάχιστη επιστημονική έρευνα για να υποστηρίξει αυτούς τους ισχυρισμούς.
Το βίντεο της ημέρας
Μια μικρή μελέτη στο Egyptian Journal of Haematology το 2016 ανέφερε ότι υπάρχει μια κοινή σχέση μεταξύ των χαπιών σιδήρου και της αύξησης βάρους. Τριάντα τρεις ασθενείς παρατηρήθηκαν για τρεις μήνες, κατά τη διάρκεια των οποίων 30 ασθενείς πήραν βάρος. Στους τρεις που δεν πήραν βάρος, δεν παρατηρήθηκε αύξηση της αιμοσφαιρίνης – της πρωτεΐνης πλούσιας σε σίδηρο που μεταφέρει οξυγόνο στο αίμα. Οι υπόλοιποι ασθενείς πήραν βάρος και η ποσότητα του βάρους που αποκτήθηκε συσχετίστηκε με το επίπεδο αύξησης της αιμοσφαιρίνης.
Διαβάστε περισσότερα: Μπορεί η έλλειψη σιδήρου να επηρεάσει την απώλεια βάρους;
Παρενέργειες της ανεπάρκειας σιδήρου
Η αύξηση βάρους είναι πιο πιθανό να αποτελεί παρενέργεια της ίδιας της έλλειψης σιδήρου παρά του συμπληρώματος που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της. Ο επαρκής σίδηρος είναι απαραίτητος για την ενεργοποίηση των θυρεοειδικών ορμονών που εμπλέκονται στο μεταβολισμό. Τα χαμηλά επίπεδα θυρεοειδικών ορμονών λόγω έλλειψης σιδήρου – ή για άλλο λόγο – μπορεί να προκαλέσουν επίμονη αύξηση βάρους που μπορεί να επιμείνει έως ότου τα επίπεδα στο αίμα σας επανέλθουν στο φυσιολογικό.
Ορισμένες από τις παρενέργειες της ανεπάρκειας σιδήρου μπορεί επίσης να σας δυσκολέψουν να διατηρήσετε το βάρος σας. Η κόπωση, η αδυναμία και η ζαλάδα μπορεί να δυσχεράνουν την άσκηση, η οποία αποτελεί κρίσιμο στοιχείο της διαχείρισης του βάρους σας. Μπορεί επίσης να δυσχεράνει την προετοιμασία υγιεινών γευμάτων και την αποφυγή της όρεξης για φαγητό, καθώς η κόπωση αυξάνει τις λιγούρες, σύμφωνα με τον ιατρό λειτουργικής ιατρικής Dr. Will Cole με έδρα το Πίτσμπουργκ. Εάν παρατηρήσατε αύξηση του βάρους πριν ξεκινήσετε τη λήψη συμπληρωμάτων και συνεχίζετε να παίρνετε βάρος, παρατηρήστε τα συμπτώματά σας. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε κόπωση και αδυναμία, τότε τα επίπεδα σιδήρου στο αίμα σας μπορεί να μην είναι ακόμη αρκετά υψηλά.
Διαχείριση παρενεργειών
Εάν πιστεύετε ότι τα συμπληρώματα σιδήρου προκαλούν την αύξηση του βάρους σας, κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας. Αυτός μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε και να επιλύσετε την πραγματική αιτία της αύξησης του βάρους σας.
Καθώς τα επίπεδα του αίματός σας αρχίζουν να επανέρχονται στο φυσιολογικό, θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα. Μπορεί να έχετε περισσότερη ενέργεια για να ασκείστε και να προετοιμάζετε υγιεινά τρόφιμα σε κάθε γεύμα. Μαζί με τη θεραπεία μιας πιθανής υποκείμενης αιτίας της αύξησης του βάρους σας, μια υγιεινή διατροφή με ελεγχόμενες θερμίδες και τακτική άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε την αύξηση του σωματικού βάρους και να χάσετε βάρος.
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα, όπως γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ ή κολύμπι. Το ΚΕΕΛΠΝΟ συνιστά επίσης να κάνετε δύο ημέρες την εβδομάδα δραστηριότητα ενδυνάμωσης για να χτίσετε μυς, οι οποίοι θα σας βοηθήσουν να κάψετε σωματικό λίπος. Περιορίστε τη διατροφή σας κυρίως σε τρόφιμα ολικής αλέσεως, συμπεριλαμβανομένων φρέσκων φρούτων και λαχανικών, άπαχων πρωτεϊνών, δημητριακών ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλών λιπαρών, υγιεινών ελαίων – όπως το ελαιόλαδο – και ξηρών καρπών και σπόρων. Αυτές οι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά τροφές μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τα επίπεδα βιταμινών και μετάλλων σε έλεγχο.
Διαβάστε περισσότερα: Ανεπάρκεια σιδήρου & αναιμία στους άνδρες