More

    Οι 5 καλύτερες ασκήσεις για ένα πιο οριοθετημένο πηγούνι

    -

    Οι ασκήσεις προσώπου δεν θα αλλάξουν δραματικά την εμφάνιση του σαγονιού ή του πηγουνιού σας, αλλά πιθανότατα δεν θα βλάψουν, επίσης.Πηγή εικόνας:Ali Martinez/morefit.eu

    Σε αυτό το άρθρο

    • Γιατί αλλάζει η γραμμή του σαγονιού σας
    • Μπορούν οι ασκήσεις να βοηθήσουν;
    • Οι καλύτερες ασκήσεις
    • Αποτελεσματικότητα των ασκήσεων
    • Άλλες συμβουλές για τη βελτίωση του δέρματος

    Με το πέρασμα του χρόνου, η εμφάνιση του προσώπου σας μεταβάλλεται: Οι ρυτίδες σχηματίζονται, οι γνάθοι χαλαρώνουν, σχηματίζεται διπλοσάγονο και ο λαιμός και το πηγούνι σας χάνουν τη σφριγηλότητά τους. Αν δίνετε τη μάχη ενάντια σε αυτές τις αλλαγές, υπάρχουν δερματολογικές διαδικασίες -όπως τα fillers και άλλες ενέσεις- που μπορούν να βοηθήσουν.

    Τι γίνεται όμως με τις μη ιατρικές θεραπείες; Αν έχετε συνηθίσει να ενισχύετε την υγεία και την ευεξία σας με τακτικές προπονήσεις και προσεγμένη διατροφή, ίσως αναρωτηθείτε αν υπάρχει αξία στις ασκήσεις προσώπου, οι οποίες είναι συχνά σε κοινή θέα καθώς ξεφυλλίζετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

    Μιλήσαμε με ειδικούς -και ψάξαμε τις περιορισμένες διαθέσιμες έρευνες- για να διαπιστώσουμε αν η άσκηση προσώπου μπορεί να βοηθήσει στην όξυνση του σαγονιού σας, στη σύσφιξη των γνάθων, στην εξάλειψη του λεγόμενου “λαιμού της γαλοπούλας” ή της φτερούγας ή γενικά στην αλλαγή της εμφάνισής σας.

    Γιατί, τέλος πάντων, αλλάζει η γραμμή του σαγονιού και του πηγουνιού σας καθώς μεγαλώνετε;

    Δεν υπάρχει μόνο ένας λόγος για τον οποίο το πρόσωπό σας αλλάζει καθώς ωριμάζετε. Υπάρχουν αρκετοί, όπως π.χ:

    • Απώλεια όγκου: Είναι ένας από τους “κύριους παράγοντες που ευθύνονται για τη γήρανση του προσώπου”, λέει ο διπλά πιστοποιημένος πλαστικός χειρουργός προσώπου Konstantin Vasyukevich, MD της New York Facial Plastic Surgery. Το κολλαγόνο και η ελαστίνη – δύο πρωτεΐνες – μειώνονται με την ηλικία, προκαλώντας απώλεια του νεανικού πλουμίου.
    • Απώλεια οστικής μάζας: Με την ηλικία, χάνετε οστική μάζα και πυκνότητα, γεγονός που αλλάζει το σκελετικό σχήμα του προσώπου σας, λέει η πιστοποιημένη δερματολόγος Elaine F. Kung, MD, κλινική βοηθός καθηγήτρια στο Weill-Cornell Medical College και ιδρύτρια του Future Bright Dermatology. Αυτό μπορεί να αλλάξει την εμφάνιση του προσώπου σας, καθιστώντας το λιγότερο σμιλεμένο. Ακόμη και οι αλλαγές στον ιστό των ούλων – ο οποίος τείνει να υποχωρεί με την ηλικία, σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής – και οι προσαρμογές στην τοποθέτηση των δοντιών σας μπορούν να αλλάξουν την εμφάνισή σας, λέει η Δρ Kung.
    • Βαρύτητα: “Μέρος της διαδικασίας γήρανσης είναι ότι τα λιπώδη μαξιλάρια μας τείνουν να κατεβαίνουν”, λέει ο Azza Halim, MD, του Azza MD, ο οποίος επικεντρώνεται στην αισθητική ιατρική, τις θεραπείες αντιγήρανσης και την αναγεννητική ιατρική. Όταν είστε νέοι, υπάρχει ένα λιπώδες μαξιλάρι στο μάγουλο, κάτω από τα μάτια σας, σύμφωνα με την Cleveland Clinic. Αλλά η βαρύτητα το τραβάει προς τα κάτω. “Αυτό είναι που προκαλεί μεγάλη πτώση και χαλάρωση”, λέει ο Dr. Halim.
    • Οι ασκήσεις προσώπου δεν θα αλλάξουν δραματικά την εμφάνιση του σαγονιού ή του πηγουνιού σας, αλλά πιθανότατα δεν θα βλάψουν, επίσης.Πηγή εικόνας:Ali Martinez/morefit.eu
    • Σε αυτό το άρθρο
    • Γιατί αλλάζει η γραμμή του σαγονιού σας

    Μπορούν οι ασκήσεις να βοηθήσουν;

    Οι καλύτερες ασκήσεις

    Αποτελεσματικότητα των ασκήσεων

    Άλλες συμβουλές για τη βελτίωση του δέρματος

    Με το πέρασμα του χρόνου, η εμφάνιση του προσώπου σας μεταβάλλεται: Οι ρυτίδες σχηματίζονται, οι γνάθοι χαλαρώνουν, σχηματίζεται διπλοσάγονο και ο λαιμός και το πηγούνι σας χάνουν τη σφριγηλότητά τους. Αν δίνετε τη μάχη ενάντια σε αυτές τις αλλαγές, υπάρχουν δερματολογικές διαδικασίες -όπως τα fillers και άλλες ενέσεις- που μπορούν να βοηθήσουν.

    Τι γίνεται όμως με τις μη ιατρικές θεραπείες; Αν έχετε συνηθίσει να ενισχύετε την υγεία και την ευεξία σας με τακτικές προπονήσεις και προσεγμένη διατροφή, ίσως αναρωτηθείτε αν υπάρχει αξία στις ασκήσεις προσώπου, οι οποίες είναι συχνά σε κοινή θέα καθώς ξεφυλλίζετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

    Διαβάστε επίσης  Δωρεάν σωματικές ασκήσεις στο σπίτι

    Μιλήσαμε με ειδικούς -και ψάξαμε τις περιορισμένες διαθέσιμες έρευνες- για να διαπιστώσουμε αν η άσκηση προσώπου μπορεί να βοηθήσει στην όξυνση του σαγονιού σας, στη σύσφιξη των γνάθων, στην εξάλειψη του λεγόμενου “λαιμού της γαλοπούλας” ή της φτερούγας ή γενικά στην αλλαγή της εμφάνισής σας.

    Γιατί, τέλος πάντων, αλλάζει η γραμμή του σαγονιού και του πηγουνιού σας καθώς μεγαλώνετε;

    Δεν υπάρχει μόνο ένας λόγος για τον οποίο το πρόσωπό σας αλλάζει καθώς ωριμάζετε. Υπάρχουν αρκετοί, όπως π.χ:

    Απώλεια όγκου: Είναι ένας από τους “κύριους παράγοντες που ευθύνονται για τη γήρανση του προσώπου”, λέει ο διπλά πιστοποιημένος πλαστικός χειρουργός προσώπου Konstantin Vasyukevich, MD της New York Facial Plastic Surgery. Το κολλαγόνο και η ελαστίνη – δύο πρωτεΐνες – μειώνονται με την ηλικία, προκαλώντας απώλεια του νεανικού πλουμίου.

    Απώλεια οστικής μάζας: Με την ηλικία, χάνετε οστική μάζα και πυκνότητα, γεγονός που αλλάζει το σκελετικό σχήμα του προσώπου σας, λέει η πιστοποιημένη δερματολόγος Elaine F. Kung, MD, κλινική βοηθός καθηγήτρια στο Weill-Cornell Medical College και ιδρύτρια του Future Bright Dermatology. Αυτό μπορεί να αλλάξει την εμφάνιση του προσώπου σας, καθιστώντας το λιγότερο σμιλεμένο. Ακόμη και οι αλλαγές στον ιστό των ούλων – ο οποίος τείνει να υποχωρεί με την ηλικία, σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής – και οι προσαρμογές στην τοποθέτηση των δοντιών σας μπορούν να αλλάξουν την εμφάνισή σας, λέει η Δρ Kung.

    Βαρύτητα: “Μέρος της διαδικασίας γήρανσης είναι ότι τα λιπώδη μαξιλάρια μας τείνουν να κατεβαίνουν”, λέει ο Azza Halim, MD, του Azza MD, ο οποίος επικεντρώνεται στην αισθητική ιατρική, τις θεραπείες αντιγήρανσης και την αναγεννητική ιατρική. Όταν είστε νέοι, υπάρχει ένα λιπώδες μαξιλάρι στο μάγουλο, κάτω από τα μάτια σας, σύμφωνα με την Cleveland Clinic. Αλλά η βαρύτητα το τραβάει προς τα κάτω. “Αυτό είναι που προκαλεί μεγάλη πτώση και χαλάρωση”, λέει ο Dr. Halim.

    1. Γενετική: Αυτός είναι ένας “τεράστιος παράγοντας”, λέει ο Δρ Kung. Καθορίζει αν το δέρμα σας είναι λιπαρό ή ξηρό και άλλα χαρακτηριστικά. Για παράδειγμα, αν έχετε περισσότερη μελανίνη, είστε πιο ανθεκτικοί στην ηλιακή βλάβη, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μια πιο νεανική εμφάνιση, λέει ο Dr. Kung.
    2. Διακυμάνσεις βάρους: “Οι επαναλαμβανόμενοι κύκλοι αύξησης του βάρους που ακολουθούνται από απώλεια βάρους θα ήταν ένας σημαντικός παράγοντας που επιταχύνει τη χαλάρωση του ιστού του προσώπου γύρω από τα ζυγωματικά”, λέει ο Δρ Vasyukevich.
    3. Παράγοντες του τρόπου ζωής: Εάν βρίσκεστε στη Φλόριντα, όπως ο Δρ Χαλίμ, αντιμετωπίζετε συνεχώς τον ήλιο. Άλλες πολιτείες μπορεί να έχουν λιγότερη ηλιοφάνεια και πιο κρύο, ξηρό κλίμα, το οποίο προκαλεί αφυδάτωση του δέρματος, σημειώνει ο Δρ Halim. Και δεν είναι μόνο ο καιρός: η διατροφή, το αλκοόλ, το κάπνισμα, ο ύπνος και άλλες επιλογές του τρόπου ζωής μπορούν να έχουν αντίκτυπο στη συνολική υγεία του δέρματος, λέει ο Δρ Κουνγκ.

    Όπως μπορείτε να δείτε, έχετε κάποιο έλεγχο σε ορισμένους παράγοντες που επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο το δέρμα αλλάζει με κάθε χρόνο που περνάει. Μπορείτε να επιλέξετε να είστε επιμελής με το αντηλιακό και να παραμένετε ενυδατωμένοι, για παράδειγμα. Αλλά φυσικά, δεν μπορείτε να εξουδετερώσετε τη βαρύτητα ή τη γενετική με τη δύναμη της θέλησης, ούτε μπορείτε να αλλάξετε τον τύπο του δέρματός σας.

    Μπορούν οι ασκήσεις για το σαγόνι να βοηθήσουν;

    Οι τρεις ειδικοί μας – οι Dr. Halim, Kung και Vasyukevich – ήταν ενωμένοι στην απάντησή τους: Όχι, οι ασκήσεις προσώπου δεν θα βελτιώσουν την εμφάνιση της γραμμής της γνάθου και του πηγουνιού σας.

    Διαβάστε επίσης  Αξίζει το Total Gym την τιμή του;

    “Δεν θα συνιστούσα ασκήσεις προσώπου”, λέει ο Δρ Vasyukevich. Σημειώνει ότι η δύναμη των μυών του προσώπου σας δεν επηρεάζει τον “ρυθμό γήρανσης του προσώπου” ή τη σφριγηλότητα (ή χαλάρωση) του δέρματός σας.

    Όσον αφορά τις ασκήσεις προσώπου και σαγονιού, ο Dr. Halim λέει ότι πρόκειται για “διαφημιστικές εκστρατείες στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης” και ότι “δεν πρόκειται να βελτιώσουν ή να ενισχύσουν το πρόσωπο”.

    1. Δηλαδή, αν ψάχνετε να σφίξετε το λαιμό σας, να βελτιώσετε τα κρεμασμένα σαγόνια ή να οξύνετε τη γραμμή του σαγονιού σας, οι ασκήσεις είναι απίθανο να προωθήσουν τις προσπάθειές σας, σύμφωνα με τους ειδικούς που συμβουλευτήκαμε.
    2. Στην πραγματικότητα, υπάρχει πιθανότητα οι προπονήσεις προσώπου να οδηγήσουν σε αποτελέσματα που δεν επιθυμείτε. Σκεφτείτε ότι οι προπονήσεις είναι το “αντι-Botox”, λέει ο Dr. Vasyukevich, με τη δυνατότητα να δημιουργήσετε περισσότερες ρυτίδες και βαθιές γραμμές στο πρόσωπό σας, λέει.

    Από τη σκοπιά του δερματολόγου, οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις με τους μύες του προσώπου – όπως το χαμόγελο, το αλληθώρισμα ή το σήκωμα των φρυδιών σας – είναι ένας δρόμος προς τις ρυτίδες, επισημαίνει ο Δρ Kung.

    5 ασκήσεις για το σαγόνι που πρέπει να δοκιμάσετε

    Οι ασκήσεις προσώπου δεν θα αλλάξουν δραματικά την εμφάνιση του σαγονιού ή του πηγουνιού σας, αλλά πιθανότατα δεν θα βλάψουν, επίσης.Πηγή εικόνας:Ali Martinez/morefit.eu

    1. Σε αυτό το άρθρο
    2. Γιατί αλλάζει η γραμμή του σαγονιού σας
    3. Μπορούν οι ασκήσεις να βοηθήσουν;
    4. Οι καλύτερες ασκήσεις
    5. Αποτελεσματικότητα των ασκήσεων

    Άλλες συμβουλές για τη βελτίωση του δέρματος

    Με το πέρασμα του χρόνου, η εμφάνιση του προσώπου σας μεταβάλλεται: Οι ρυτίδες σχηματίζονται, οι γνάθοι χαλαρώνουν, σχηματίζεται διπλοσάγονο και ο λαιμός και το πηγούνι σας χάνουν τη σφριγηλότητά τους. Αν δίνετε τη μάχη ενάντια σε αυτές τις αλλαγές, υπάρχουν δερματολογικές διαδικασίες -όπως τα fillers και άλλες ενέσεις- που μπορούν να βοηθήσουν.

    Τι γίνεται όμως με τις μη ιατρικές θεραπείες; Αν έχετε συνηθίσει να ενισχύετε την υγεία και την ευεξία σας με τακτικές προπονήσεις και προσεγμένη διατροφή, ίσως αναρωτηθείτε αν υπάρχει αξία στις ασκήσεις προσώπου, οι οποίες είναι συχνά σε κοινή θέα καθώς ξεφυλλίζετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

    Μιλήσαμε με ειδικούς -και ψάξαμε τις περιορισμένες διαθέσιμες έρευνες- για να διαπιστώσουμε αν η άσκηση προσώπου μπορεί να βοηθήσει στην όξυνση του σαγονιού σας, στη σύσφιξη των γνάθων, στην εξάλειψη του λεγόμενου “λαιμού της γαλοπούλας” ή της φτερούγας ή γενικά στην αλλαγή της εμφάνισής σας.

    Γιατί, τέλος πάντων, αλλάζει η γραμμή του σαγονιού και του πηγουνιού σας καθώς μεγαλώνετε;

    1. Δεν υπάρχει μόνο ένας λόγος για τον οποίο το πρόσωπό σας αλλάζει καθώς ωριμάζετε. Υπάρχουν αρκετοί, όπως π.χ:
    2. Απώλεια όγκου: Είναι ένας από τους “κύριους παράγοντες που ευθύνονται για τη γήρανση του προσώπου”, λέει ο διπλά πιστοποιημένος πλαστικός χειρουργός προσώπου Konstantin Vasyukevich, MD της New York Facial Plastic Surgery. Το κολλαγόνο και η ελαστίνη – δύο πρωτεΐνες – μειώνονται με την ηλικία, προκαλώντας απώλεια του νεανικού πλουμίου.
    3. Απώλεια οστικής μάζας: Με την ηλικία, χάνετε οστική μάζα και πυκνότητα, γεγονός που αλλάζει το σκελετικό σχήμα του προσώπου σας, λέει η πιστοποιημένη δερματολόγος Elaine F. Kung, MD, κλινική βοηθός καθηγήτρια στο Weill-Cornell Medical College και ιδρύτρια του Future Bright Dermatology. Αυτό μπορεί να αλλάξει την εμφάνιση του προσώπου σας, καθιστώντας το λιγότερο σμιλεμένο. Ακόμη και οι αλλαγές στον ιστό των ούλων – ο οποίος τείνει να υποχωρεί με την ηλικία, σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής – και οι προσαρμογές στην τοποθέτηση των δοντιών σας μπορούν να αλλάξουν την εμφάνισή σας, λέει η Δρ Kung.

    Βαρύτητα: “Μέρος της διαδικασίας γήρανσης είναι ότι τα λιπώδη μαξιλάρια μας τείνουν να κατεβαίνουν”, λέει ο Azza Halim, MD, του Azza MD, ο οποίος επικεντρώνεται στην αισθητική ιατρική, τις θεραπείες αντιγήρανσης και την αναγεννητική ιατρική. Όταν είστε νέοι, υπάρχει ένα λιπώδες μαξιλάρι στο μάγουλο, κάτω από τα μάτια σας, σύμφωνα με την Cleveland Clinic. Αλλά η βαρύτητα το τραβάει προς τα κάτω. “Αυτό είναι που προκαλεί μεγάλη πτώση και χαλάρωση”, λέει ο Dr. Halim.

    Διαβάστε επίσης  Οι μόνοι 8 ασκήσεις που χρειάζονται οι άνδρες για να γίνουν αδύνατοι

    Γενετική: Αυτός είναι ένας “τεράστιος παράγοντας”, λέει ο Δρ Kung. Καθορίζει αν το δέρμα σας είναι λιπαρό ή ξηρό και άλλα χαρακτηριστικά. Για παράδειγμα, αν έχετε περισσότερη μελανίνη, είστε πιο ανθεκτικοί στην ηλιακή βλάβη, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μια πιο νεανική εμφάνιση, λέει ο Dr. Kung.

    Διακυμάνσεις βάρους: “Οι επαναλαμβανόμενοι κύκλοι αύξησης του βάρους που ακολουθούνται από απώλεια βάρους θα ήταν ένας σημαντικός παράγοντας που επιταχύνει τη χαλάρωση του ιστού του προσώπου γύρω από τα ζυγωματικά”, λέει ο Δρ Vasyukevich.

    1. Παράγοντες του τρόπου ζωής: Εάν βρίσκεστε στη Φλόριντα, όπως ο Δρ Χαλίμ, αντιμετωπίζετε συνεχώς τον ήλιο. Άλλες πολιτείες μπορεί να έχουν λιγότερη ηλιοφάνεια και πιο κρύο, ξηρό κλίμα, το οποίο προκαλεί αφυδάτωση του δέρματος, σημειώνει ο Δρ Halim. Και δεν είναι μόνο ο καιρός: η διατροφή, το αλκοόλ, το κάπνισμα, ο ύπνος και άλλες επιλογές του τρόπου ζωής μπορούν να έχουν αντίκτυπο στη συνολική υγεία του δέρματος, λέει ο Δρ Κουνγκ.
    2. Όπως μπορείτε να δείτε, έχετε κάποιο έλεγχο σε ορισμένους παράγοντες που επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο το δέρμα αλλάζει με κάθε χρόνο που περνάει. Μπορείτε να επιλέξετε να είστε επιμελής με το αντηλιακό και να παραμένετε ενυδατωμένοι, για παράδειγμα. Αλλά φυσικά, δεν μπορείτε να εξουδετερώσετε τη βαρύτητα ή τη γενετική με τη δύναμη της θέλησης, ούτε μπορείτε να αλλάξετε τον τύπο του δέρματός σας.
    3. Μπορούν οι ασκήσεις για το σαγόνι να βοηθήσουν;
    4. Οι τρεις ειδικοί μας – οι Dr. Halim, Kung και Vasyukevich – ήταν ενωμένοι στην απάντησή τους: Όχι, οι ασκήσεις προσώπου δεν θα βελτιώσουν την εμφάνιση της γραμμής της γνάθου και του πηγουνιού σας.

    “Δεν θα συνιστούσα ασκήσεις προσώπου”, λέει ο Δρ Vasyukevich. Σημειώνει ότι η δύναμη των μυών του προσώπου σας δεν επηρεάζει τον “ρυθμό γήρανσης του προσώπου” ή τη σφριγηλότητα (ή χαλάρωση) του δέρματός σας.

    Όσον αφορά τις ασκήσεις προσώπου και σαγονιού, ο Dr. Halim λέει ότι πρόκειται για “διαφημιστικές εκστρατείες στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης” και ότι “δεν πρόκειται να βελτιώσουν ή να ενισχύσουν το πρόσωπο”.

    Δηλαδή, αν ψάχνετε να σφίξετε το λαιμό σας, να βελτιώσετε τα κρεμασμένα σαγόνια ή να οξύνετε τη γραμμή του σαγονιού σας, οι ασκήσεις είναι απίθανο να προωθήσουν τις προσπάθειές σας, σύμφωνα με τους ειδικούς που συμβουλευτήκαμε.

    • Στην πραγματικότητα, υπάρχει πιθανότητα οι προπονήσεις προσώπου να οδηγήσουν σε αποτελέσματα που δεν επιθυμείτε. Σκεφτείτε ότι οι προπονήσεις είναι το “αντι-Botox”, λέει ο Dr. Vasyukevich, με τη δυνατότητα να δημιουργήσετε περισσότερες ρυτίδες και βαθιές γραμμές στο πρόσωπό σας, λέει.
    • Από τη σκοπιά του δερματολόγου, οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις με τους μύες του προσώπου – όπως το χαμόγελο, το αλληθώρισμα ή το σήκωμα των φρυδιών σας – είναι ένας δρόμος προς τις ρυτίδες, επισημαίνει ο Δρ Kung.

    5 ασκήσεις για το σαγόνι που πρέπει να δοκιμάσετε

    Η λεγόμενη γιόγκα προσώπου δεν είναι πιθανό να μεταμορφώσει το λαιμό, το πηγούνι ή τα μάγουλά σας. Αλλά αν είστε περίεργοι να κάνετε γυμναστική στο σαγόνι σας, η Alejandra (Ali) Martinez CPT, πιστοποιημένη προσωπική εκπαιδεύτρια στο WRKOUT, μοιράζεται πέντε ασκήσεις για το σαγόνι που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι.

    1. Ακούστε τα φωνήεντα

    Πίστωση εικόνας: Ali Martinez/morefit.euΣύνολα 1Επεισόδια 15

    • Ανοίξτε το στόμα σας διάπλατα.
    • Πείτε το γράμμα “Ο” ακολουθούμενο από το γράμμα “Ε”.
    • Κρατήστε κάθε θέση για 1 δευτερόλεπτο.
    • Εμφάνιση οδηγιών