Η στάση του παιδιού είναι μια θέση γιόγκα που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του αερίου. Πιστωτική εικόνα: microgen / iStock / GettyImages
Υπάρχουν μερικά πράγματα που είναι σίγουρα αλήθεια για το αέριο. Πρώτα? Όλοι παίρνουν λίγο αέρια από καιρό σε καιρό. Και δεύτερο; Σε κανέναν δεν του αρέσει.
Αυτό που είναι λιγότερο σαφές είναι ο καλύτερος τρόπος για να εξαφανιστεί αυτό το φουσκωμένο συναίσθημα. Οι εγχώριες θεραπείες για το αέριο αφθονούν, αλλά δεν είναι όλες αποδεδειγμένες επίλυση προβλημάτων. Και στην πραγματικότητα, ορισμένες θεραπείες DIY μπορεί να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό.
Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε για να κερδίσετε τον αιολικό πόλεμο – και ποιες διορθώσεις πραγματικά δεν αξίζουν τον κόπο; Να τι λέει η επιστήμη για την απαλλαγή από το επώδυνο αέριο του στομάχου.
1. Πάρτε κάποια άσκηση
Το να περπατήσετε μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε γρήγορα από το αέριο. Credit Credit: alexei_tm / iStock / GettyImages
“Είναι από καιρό γνωστό ότι η δραστηριότητα και η λειτουργία του εντέρου συμβαδίζουν”, λέει ο Jeff Scott, MD, πιστοποιημένος γαστρεντερολόγος και ιδρυτής της Happy Colon Foods. Όταν μετακινείτε το σώμα σας, το φαγητό στο γαστρεντερικό σας σύστημα συνεχίζει να κινείται επίσης.
Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση της δυσκοιλιότητας στον κόλπο και στην πρόληψη της συσσώρευσης αερίων, σύμφωνα με την κλινική Mayo.
«Όταν αναπτύσσουμε μια υποτονική παχέος εντέρου, το σκαμνί κάθεται πολύ και συνεχίζει να υφίσταται ζύμωση από βακτήρια του παχέος εντέρου, τα οποία παράγουν αέριο ως υποπροϊόν», εξηγεί ο Δρ Scott.
Με τα πόδια μετά το γεύμα, κανείς;
2. Πιείτε νερό
Προσθέστε λιγότερο αέριο στη λίστα των πλεονεκτημάτων που παρέχονται με την παραμονή ενυδατωμένη. Πιστωτική εικόνα: Ridofranz / iStock / GettyImages
Εδώ είναι ένας ακόμη λόγος για να πιείτε: Το πόσιμο νερό μπορεί να βοηθήσει την πέψη σας, μειώνοντας την ποσότητα αερίου που παράγετε.
Αυτό το ποτήρι H2O παίζει βασικό ρόλο στη διάσπαση του φαγητού καθώς περνά μέσα από το έντερο, καθώς και καθιστά το σκαμνί μαλακό και εύκολο να περάσει, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Και τα δύο αυτά πράγματα μπορούν να καταπολεμήσουν το σχηματισμό αερίου.
Υπόδειξη
Πόσο νερό πρέπει να πίνετε; Κατά γενικό κανόνα, στοχεύστε περίπου στο μισό σωματικό σας βάρος σε ουγγιές κάθε μέρα, προτείνει το Σύστημα του Πανεπιστημίου του Μιζούρι.
3. Δοκιμάστε συγκεκριμένες στάσεις γιόγκα
Δοκιμάστε μια στάση ανακούφισης του ανέμου για να κάνετε τον εαυτό σας κάλαμο για να ανακουφίσετε το αέριο. Πιστωτική εικόνα: fizkes / iStock / GettyImages
Μια τακτική πρακτική γιόγκα μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη διαχείριση των συμπτωμάτων του ευερέθιστου εντέρου όπως το αέριο, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του Δεκεμβρίου 2016 στην Κλινική Γαστρεντερολογία και Ηπατολογία .
Και ενώ δεν υπάρχει πολλή επίσημη έρευνα σχετικά με τις πόζες για την καταπολέμηση του φυσικού αερίου για άτομα χωρίς IBS, οι ειδικοί λένε ότι οι θέσεις που περιλαμβάνουν το να φέρεις τα γόνατά σου στο στήθος σου θα μπορούσαν πιθανώς να είναι χρήσιμες.
Οι στάσεις γιόγκα για ανακούφιση αερίου – όπως η ανακούφιση από τον άνεμο, η στάση του παιδιού και το χαρούμενο μωρό – είναι καλά παραδείγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε.
«Είναι σχεδόν σαν να προωθούμε την κίνηση προς τα εμπρός, όπως να σπρώχνεις τον αέρα από ένα στρώμα αέρα πριν το αναδιπλώσεις», εξηγεί η Rabia De Latour, MD, γαστρεντερολόγος και επίκουρος καθηγητής ιατρικής στο NYU Langone Health.
Δοκιμάστε αυτές τις θέσεις όταν έχετε συσσωρευμένο αέριο στο στομάχι ή στο στήθος σας:
Αναζωογονητική στάση
- Ξεκινήστε ξαπλωμένος ανάσκελα σε ένα χαλί ή μαλακή επιφάνεια.
- Φέρτε αργά ένα γόνατο στο στήθος σας, πιάνοντάς το με τα δύο χέρια και τραβώντας το προς το σώμα σας. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.
- Επαναλάβετε με το άλλο γόνατο.
- Φέρτε και τα δύο γόνατα στο στήθος σας, τυλίγοντας τα χέρια σας γύρω τους για να τα τραβήξετε πιο κοντά στο σώμα σας.
- Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα, κουνώντας απαλά το ένα δίπλα στο άλλο και μετά αφήστε το.
Παιδική στάση
- Ξεκινήστε γονατίζοντας σε ένα χαλί ή μαλακή επιφάνεια.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στο χαλί και μετά πιέστε αργά το κάτω μέρος σας πίσω στα τακούνια σας.
- Με τα χέρια σας απλωμένα μπροστά σας, παλάμες στο χαλί, χαμηλώστε το μέτωπό σας στο χαλί, έτσι ώστε το στήθος και η κοιλιά σας να είναι αντίθετα με τους άνω μηρούς σας (μπορείτε να απλώσετε τα γόνατά σας εάν αυτό είναι πιο άνετο).
- Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα ή για όσο σας αρέσει.
Ευτυχισμένο μωρό
- Ξεκινήστε ξαπλωμένος ανάσκελα στο χαλί σας ή σε μαλακή επιφάνεια
- Περάστε αργά τα γόνατά σας στο στήθος σας, κρατώντας τις εξωτερικές άκρες των ποδιών σας.
- Απλώστε τα γόνατά σας, ανεβάζοντάς τα προς τα πάνω στις μασχάλες σας.
- Λυγίστε τα τακούνια σας καθώς σπρώχνετε τα πόδια σας στα χέρια σας, βεβαιωθείτε ότι οι αστράγαλοι σας βρίσκονται ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας και οι κνήμες σας είναι κάθετες στο πάτωμα.
- Κρατήστε ή κουνήστε απαλά δίπλα-δίπλα για 30 δευτερόλεπτα, ή όσο αισθάνεται καλά.
4. Πιείτε τσάι
Για να βοηθήσετε στην ανακούφιση του αερίου, δοκιμάστε να πίνετε τσάι αντί ανθρακούχα ποτά όπως σόδα ή σάλτσα. Πιστωτική εικόνα: PixelsEffect / iStock / GettyImages
Τα φυτικά προϊόντα παραδοσιακά χρησιμοποιούνται για τη βελτίωση της πέψης και την ανακούφιση από τον πόνο του αερίου. Ωστόσο, η μέχρι τώρα έρευνα έχει εξετάσει τα αιθέρια έλαια και τα συμπληρώματα περισσότερο από τα τσάγια.
Ωστόσο, είναι πιθανό ότι ο σωστός βοτανικός γουλιά θα μπορούσε να ανακουφίσει τα συμπτώματά σας, λέει ο Δρ De Latour. “Δεν υπάρχει ουσιαστικά μειονέκτημα για την προσπάθεια, οπότε είναι μια εξαιρετική επιλογή”, σημειώνει.
Μερικοί διεκδικητές που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν έχετε πόνο στο στομάχι και αέριο:
- Τσάι μέντας: Το μέντα περιέχει ενώσεις που ενθαρρύνουν τη χαλάρωση του γαστρεντερικού σωλήνα, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του Σεπτεμβρίου 2019 στο Φυτικά τρόφιμα για ανθρώπινη διατροφή . < Και αυτό θα μπορούσε να βοηθήσει στην απελευθέρωση παγιδευμένου αερίου.
- Τσάι χαμομηλιού: Η ίδια κριτική κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το χαμομήλι μπορεί επίσης να ενθαρρύνει τη χαλάρωση της γαστρεντερικής οδού
- Τζίντζερ τσάι: Η λήψη καψακίων φύλλων τζίντζερ και αγκινάρας πριν από τα γεύματα βοήθησε στη μείωση των αισθήσεων πόνου και φούσκας, βρήκε μια μελέτη του Απριλίου 2015 στην Συμπληρωματική και Εναλλακτική Ιατρική βάσει αποδεικτικών στοιχείων . Δεν είναι σαφές εάν το τσάι μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα, αλλά όπως λέει ο Δρ De Latour, αξίζει να το δοκιμάσετε.
Βοηθά το πράσινο τσάι στο φούσκωμα;
Ορισμένες μελέτες δοκιμαστικών σωλήνων και ζώων έχουν συνδέσει τα αντιοξειδωτικά στο πράσινο τσάι με λιγότερο αέριο και φούσκωμα, αλλά δεν υπάρχει καμία έρευνα που να το δείχνει σε ανθρώπους. Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε πράσινο τσάι, λάβετε υπόψη ότι έχει καφεΐνη, την οποία ορισμένα άτομα πρέπει να περιορίσουν, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με καρδιακά προβλήματα ή αναιμία ή άτομα που λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα.
5. Τρώτε φαγητά φιλικά προς το έντερο
Η κατανάλωση περισσότερων τροφών πλούσιων σε προβιοτικά μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή αερίου με την πάροδο του χρόνου. Πιστωτική εικόνα: Moyo Studio / E + / GettyImages
Δηλαδή, τρόφιμα πλούσια σε προβιοτικά. Δεν υπάρχουν τρόφιμα που να εξαλείφουν ή να “απορροφούν” αέριο, αλλά τρόφιμα τα φιλικά σφάλματα σε αυτά τα τρόφιμα αυξάνουν τα πεπτικά υποστηρικτικά βακτήρια και μειώνουν τα κακά βακτήρια που παρεμβαίνουν στην πέψη, τα οποία με την πάροδο του χρόνου θα μπορούσαν να προωθήσουν ένα πιο υγιές έντερο, σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ. Και ένα πιο υγιές έντερο μπορεί να σημαίνει λιγότερο αέριο.
Τα προβιοτικά τρόφιμα περιλαμβάνουν:
- Γιαούρτι
- Μισό
- Φυσικά ζυμωμένα τουρσιά
- Τέμπε
- Κίμκι
- Ξυνολάχανο
Τροφές πλούσιες σε πρεβιοτικά – ειδικές φυτικές ίνες – μπορεί επίσης να είναι χρήσιμες. Τα πρεβιοτικά θρέφουν τα καλά βακτήρια στο γαστρεντερικό σας σωλήνα για να βοηθήσουν τα φιλικά μικρόβια να κάνουν τη δουλειά τους, κάτι που θα μπορούσε να θέσει το στάδιο για καλύτερη πέψη, σύμφωνα με την κλινική Mayo.
Μπορείτε να βρείτε πρεβιοτικά σε φυτικές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως:
- Μπανάνες
- Κρεμμύδια
- Αγκινάρες
- Σπαράγγι
6. Αποφύγετε ή περιορίστε ορισμένα τρόφιμα και ποτά
Η σορβιτόλη μπορεί να προκαλέσει αέριο και φούσκωμα, οπότε ίσως θελήσετε να αποφύγετε το κόμμι και τις καραμέλες χωρίς ζάχαρη με αυτό το συστατικό. Credit Credit: Science Photo Library / Science Photo Library / GettyImages
Εάν παρατηρήσετε ότι ένα συγκεκριμένο φαγητό ή ποτό τείνει να σας αδειάσει, μια από τις ευκολότερες και πιο αποτελεσματικές λύσεις είναι να αποφεύγετε απλά, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικών και Νεφρικών Νόσων (NIDDK).
Τα διαφορετικά τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν αέριο για διαφορετικούς ανθρώπους. Αλλά μερικοί από τους πιο συνηθισμένους ενόχους περιλαμβάνουν:
- Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες: Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν αυξάνετε πόσο γρήγορα τρώτε. Το πίτουρο, το κουνουπίδι, το λάχανο, το μπρόκολο και τα φασόλια είναι μερικοί από τους πιο διαβόητους παραβάτες, σύμφωνα με το American College of Gastroenterology (ACG).
- Σνακ χωρίς ζάχαρη, τσίχλες και καραμέλες: Πολλά περιέχουν αλκοόλες σακχάρου, όπως η σορβιτόλη, η οποία μπορεί να σας κάνει αέριους, λέει ο ACG. Αυτό συμβαίνει επειδή η σορβιτόλη διασπάται πολύ αργά από το σώμα σας – που σημαίνει ότι παραμένει στο σύστημά σας περισσότερο από ό, τι τα περισσότερα άλλα τρόφιμα – και μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα από βακτήρια που παράγουν αέριο στα έντερα σας. (Η σορβιτόλη βρίσκεται επίσης στα μήλα, τα αχλάδια, τα ροδάκινα, τα δαμάσκηνα και ορισμένα μούρα, αλλά σε πολύ μικρές ποσότητες. Σε αυτήν την περίπτωση, τελικά μετατρέπεται σε φρουκτόζη ή “ζάχαρη φρούτων” από ένζυμα στο παχύ έντερο.)
- Ανθρακούχα ποτά: Σύμφωνα με την Johns Hopkins Medicine, οι φυσαλίδες σε seltzer ή ανθρακούχο νερό μπορούν να διογκωθούν στο πεπτικό σας σύστημα. Η ACG λέει ότι τα ανθρακούχα ποτά είναι ο πρωταρχικός παράγοντας κινδύνου για ρέψιμο, φούσκωμα και αέριο επειδή δημιουργούν περίσσεια γαστρικού αέρα.
- Τηγανητά ή λιπαρά τρόφιμα: Το βαρύ, λιπαρό φαγητό είναι πιο δύσκολο για το σώμα σας να αφομοιώσει, οδηγώντας σε δυσπεψία και αέριο, σύμφωνα με το NIDDK.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα: Εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, το γάλα, το παγωτό και ορισμένα τυριά θα μπορούσαν να σας κάνουν φούσκωμα και αέρια, σύμφωνα με το ACG. (Αλλά το γιαούρτι μπορεί να είναι εντάξει!)
Τι γίνεται με τα προβιοτικά συμπληρώματα;
Εάν τα πλούσια σε προβιοτικά τρόφιμα είναι καλά για πέψη, είναι καλύτερο να φουσκώσετε ένα χάπι; Τα προβιοτικά συμπληρώματα μπορεί να διαδραματίσουν ρόλο στη διαχείριση του φυσικού αερίου και του φουσκώματος, κατέληξε στην ανασκόπηση Advances in Therapy τον Μάιο του 2019.
Αλλά προς το παρόν, η έρευνα είναι ασαφής σχετικά με τα καλύτερα προβιοτικά για αέριο και μετεωρισμό – δεν γνωρίζουμε ποια προβιοτικά στελέχη ή συνδυασμό προβιοτικών λειτουργούν καλύτερα για τη θεραπεία ορισμένων ασθενειών ή καταστάσεων υγείας, σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ.
Επιπλέον, μπορεί να έχετε κάποιες ανεπιθύμητες παρενέργειες. Τα προβιοτικά θα μπορούσαν να προκαλέσουν αναστατωμένο στομάχι, διάρροια, μετεωρισμό ή φούσκωμα τις πρώτες ημέρες μετά τη λήψη τους, λέει η Cleveland Clinic.
Συνολικά, “ορισμένες μελέτες έχουν δείξει μικρό όφελος και μερικές δεν έχουν”, λέει ο Δρ De Latour.
Αντί να επικεντρώνεται στα συμπληρώματα, συνιστά να ακολουθήσετε μια στρογγυλεμένη, φυτική διατροφή και να αποφύγετε τις τροφές που φαίνεται να προκαλούν αέριο για εσάς.
Τι γίνεται με τα ένζυμα της παπάγιας;
Η παπαΐνη, ένα ένζυμο που βρίσκεται στην παπάγια, παραδοσιακά έχει χαρακτηριστεί για την ικανότητά της να βοηθά στην πέψη και να ανακουφίζει τα στομαχικά. Ωστόσο, τα οφέλη δεν υποστηρίζονται από έρευνα υψηλής ποιότητας, λέει ο Δρ Scott.
Και στην πραγματικότητα, η παπαΐνη μπορεί να επιδεινώσει το στομάχι σας. Σύμφωνα με την ανασκόπηση Mayo Clinic Proceedings τον Αύγουστο του 2014, τα συμπληρώματα παπαΐνης χωρίς συνταγή μπορούν να προκαλέσουν γαστρίτιδα – φλεγμονή στο στομάχι που μπορεί να προκαλέσει πόνο, ναυτία και έμετο.
Τι γίνεται με το ξίδι μηλίτη της Apple;
Το ξίδι μηλίτη της Apple θεωρείται οικιακή θεραπεία για πολλά πεπτικά προβλήματα. Αλλά δεν υπάρχουν αξιόπιστες ενδείξεις ότι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του αερίου.
Επιπλέον, επειδή είναι όξινο, η κατανάλωση μη αραιωμένου ξιδιού θα μπορούσε πραγματικά να ερεθίσει το στομάχι σας και να σας κάνει πιο άβολα.
Τι γίνεται με το Baking Soda;
Η μαγειρική σόδα πιστεύεται ότι είναι μια θεραπεία καούρας DIY – αν και μπορεί να έχει επιβλαβείς συνέπειες εάν καταναλώνετε πάρα πολύ γρήγορα, σύμφωνα με τα ευρήματα του 2013 στο Journal of Medical Toxicology . Αλλά δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι μπορεί να βοηθήσει να απαλλαγούμε από πόνο αερίου ή φούσκωμα.
“Έχει την ικανότητα να εξουδετερώνει γρήγορα το οξύ και να αυξάνει το pH στο στομάχι σας. Ωστόσο, αυτό δεν εμποδίζει το αέριο και μπορεί να προκαλέσει κάποια προβλήματα με την απορρόφηση φαρμάκων και να αυξήσει την κατακράτηση υγρών λόγω της περιεκτικότητάς του σε αλάτι”, λέει ο Δρ Scott.
Με άλλα λόγια? Μην ενοχλείτε με αυτήν την υποτιθέμενη φυσική θεραπεία για το αέριο και την οξύτητα.