Οι καλύτερες ασκήσεις που πρέπει να κάνετε πριν τον ύπνο για να βοηθήσετε στην καύση λίπους στην κοιλιά

Αν δεν μπορείτε να κάνετε γυμναστική κατά τη διάρκεια της ημέρας, η άσκηση πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση του καλού ύπνου και στην καύση λίπους.Πηγή εικόνας:FG Trade/E+/GettyImages

Σε αυτό το άρθρο

• Τι να κάνετε πριν τον ύπνο για να χάσετε λίπος στην κοιλιά
• Ασκήσεις
• Διατάσεις

Με τις λίστες με τις δουλειές που ξεχειλίζουν συνεχώς, κάποιες μέρες μπορεί να νιώθετε αδύνατο να στριμώξετε μια προπόνηση μέχρι αργά το βράδυ.

Ευτυχώς, μπορείτε να είστε σίγουροι (το λογοπαίγνιο είναι σκόπιμο) ότι η γυμναστική λίγες ώρες πριν από τον ύπνο μπορεί να κάψει θερμίδες και πιθανότατα δεν θα επηρεάσει πάρα πολύ τον ύπνο σας – απλώς μην το κάνετε ακριβώς πριν πηδήξετε στο κρεβάτι. (Είναι επίσης σημαντικό να αποφεύγετε τα μείγματα ποτών πριν από την προπόνηση, αν γυμνάζεστε κοντά στην ώρα του ύπνου).

Βίντεο της ημέρας

Σχετική ανάγνωση

Ένα σχέδιο 7 ημερών για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς

Τι μπορώ να κάνω πριν τον ύπνο για να χάσω λίπος στην κοιλιά;

Αν θέλετε να ιδρώσετε πριν τον ύπνο, ο πιστοποιημένος προσωπικός γυμναστής SJ McShane έχει μερικές γρήγορες ασκήσεις για να δοκιμάσετε. Αυτή η ακολουθία θα ανεβάσει τους καρδιακούς σας παλμούς με μερικές κινήσεις υψηλής έντασης, ακολουθούμενες από μερικές πιο ηρεμιστικές κινήσεις που θα σας βοηθήσουν να αποφορτιστείτε πριν τον ύπνο. Αλλά πρώτα, ας ξεκαθαρίσουμε μερικές ερωτήσεις σχετικά με το λίπος της κοιλιάς και την άσκηση πριν τον ύπνο.

Βοηθάει η άσκηση πριν από το κρεβάτι στην καύση λίπους;

Αν και δεν μπορείτε να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς για τα καλά, η ενσωμάτωση κάποιας άσκησης πριν πέσετε για ύπνο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού λίπους σε όλο το σώμα. Η προπόνησή σας όχι μόνο μπορεί να κάψει θερμίδες, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει τον ύπνο σας, ο οποίος μπορεί να προωθήσει περαιτέρω απώλεια λίπους.

Είναι καλό να γυμνάζεστε πριν τον ύπνο για να χάσετε βάρος;

Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, η γυμναστική οποιαδήποτε ώρα της ημέρας μπορεί να βοηθήσει. (Υπάρχουν ελάχιστες έρευνες που υποδεικνύουν συσχέτιση μεταξύ της ώρας της ημέρας και της απώλειας βάρους). Στην πραγματικότητα όλα εξαρτώνται από τις ατομικές σας προτιμήσεις και παράγοντες όπως η γενική σας υγεία, το φύλο που σας αποδόθηκε κατά τη γέννηση και ο μεταβολισμός σας.

Όσον αφορά τον ύπνο, συνήθως δεν συνιστάται να γυμνάζεστε τη νύχτα (καθώς η αυξημένη ενέργεια μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους).

Όμως, μια μετα-ανάλυση του Φεβρουαρίου 2019 στο περιοδικό Sports Medicine διαπίστωσε ότι μπορεί να ισχύει το αντίθετο. Αφού εξέτασαν 23 διαφορετικές μελέτες, οι ερευνητές δεν βρήκαν αδιάσειστα στοιχεία που να υποδεικνύουν ότι η βραδινή άσκηση επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο.

Σημείωση: Εξακολουθείτε να θέλετε να αποφεύγετε την άσκηση λιγότερο από μία ώρα πριν από τον ύπνο.

Μπορείτε να κάψετε λίπος ενώ κοιμάστε;

Η σύντομη απάντηση: Ναι. Αν και η διατροφή και η άσκηση είναι τα κλειδιά πίσω από την απώλεια βάρους, ο ύπνος σας παίζει μεγάλο ρόλο στη ρύθμιση του σωματικού βάρους, σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Επιστήμης και Υγείας.

Αν δεν μπορείτε να κάνετε γυμναστική κατά τη διάρκεια της ημέρας, η άσκηση πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση του καλού ύπνου και στην καύση λίπους.Πηγή εικόνας:FG Trade/E+/GettyImages

Σε αυτό το άρθρο

Τι να κάνετε πριν τον ύπνο για να χάσετε λίπος στην κοιλιά

Ασκήσεις

Διατάσεις

1. Με τις λίστες με τις δουλειές που ξεχειλίζουν συνεχώς, κάποιες μέρες μπορεί να νιώθετε αδύνατο να στριμώξετε μια προπόνηση μέχρι αργά το βράδυ.
2. Ευτυχώς, μπορείτε να είστε σίγουροι (το λογοπαίγνιο είναι σκόπιμο) ότι η γυμναστική λίγες ώρες πριν από τον ύπνο μπορεί να κάψει θερμίδες και πιθανότατα δεν θα επηρεάσει πάρα πολύ τον ύπνο σας – απλώς μην το κάνετε ακριβώς πριν πηδήξετε στο κρεβάτι. (Είναι επίσης σημαντικό να αποφεύγετε τα μείγματα ποτών πριν από την προπόνηση, αν γυμνάζεστε κοντά στην ώρα του ύπνου).
3. Βίντεο της ημέρας
4. Σχετική ανάγνωση
5. Ένα σχέδιο 7 ημερών για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς

Τι μπορώ να κάνω πριν τον ύπνο για να χάσω λίπος στην κοιλιά;

Αν θέλετε να ιδρώσετε πριν τον ύπνο, ο πιστοποιημένος προσωπικός γυμναστής SJ McShane έχει μερικές γρήγορες ασκήσεις για να δοκιμάσετε. Αυτή η ακολουθία θα ανεβάσει τους καρδιακούς σας παλμούς με μερικές κινήσεις υψηλής έντασης, ακολουθούμενες από μερικές πιο ηρεμιστικές κινήσεις που θα σας βοηθήσουν να αποφορτιστείτε πριν τον ύπνο. Αλλά πρώτα, ας ξεκαθαρίσουμε μερικές ερωτήσεις σχετικά με το λίπος της κοιλιάς και την άσκηση πριν τον ύπνο.

Βοηθάει η άσκηση πριν από το κρεβάτι στην καύση λίπους;

1. Αν και δεν μπορείτε να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς για τα καλά, η ενσωμάτωση κάποιας άσκησης πριν πέσετε για ύπνο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού λίπους σε όλο το σώμα. Η προπόνησή σας όχι μόνο μπορεί να κάψει θερμίδες, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει τον ύπνο σας, ο οποίος μπορεί να προωθήσει περαιτέρω απώλεια λίπους.
2. Είναι καλό να γυμνάζεστε πριν τον ύπνο για να χάσετε βάρος;
3. Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, η γυμναστική οποιαδήποτε ώρα της ημέρας μπορεί να βοηθήσει. (Υπάρχουν ελάχιστες έρευνες που υποδεικνύουν συσχέτιση μεταξύ της ώρας της ημέρας και της απώλειας βάρους). Στην πραγματικότητα όλα εξαρτώνται από τις ατομικές σας προτιμήσεις και παράγοντες όπως η γενική σας υγεία, το φύλο που σας αποδόθηκε κατά τη γέννηση και ο μεταβολισμός σας.
4. Όσον αφορά τον ύπνο, συνήθως δεν συνιστάται να γυμνάζεστε τη νύχτα (καθώς η αυξημένη ενέργεια μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους).
5. Όμως, μια μετα-ανάλυση του Φεβρουαρίου 2019 στο περιοδικό Sports Medicine διαπίστωσε ότι μπορεί να ισχύει το αντίθετο. Αφού εξέτασαν 23 διαφορετικές μελέτες, οι ερευνητές δεν βρήκαν αδιάσειστα στοιχεία που να υποδεικνύουν ότι η βραδινή άσκηση επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο.
6. Σημείωση: Εξακολουθείτε να θέλετε να αποφεύγετε την άσκηση λιγότερο από μία ώρα πριν από τον ύπνο.

Μπορείτε να κάψετε λίπος ενώ κοιμάστε;

Η σύντομη απάντηση: Ναι. Αν και η διατροφή και η άσκηση είναι τα κλειδιά πίσω από την απώλεια βάρους, ο ύπνος σας παίζει μεγάλο ρόλο στη ρύθμιση του σωματικού βάρους, σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Επιστήμης και Υγείας.

Ο ύπνος δεν επηρεάζει μόνο το συνολικό σας βάρος, αλλά και το ποσοστό σωματικού λίπους, σύμφωνα με μελέτη του Φεβρουαρίου 2018 στο περιοδικό Sleep. Στη μικρή μελέτη διάρκειας οκτώ εβδομάδων, στα άτομα ανατέθηκε μια δίαιτα 1.450 θερμίδων (325 θερμίδες λιγότερες από τις συνηθισμένες). Ενώ και οι 36 συμμετέχοντες έχασαν βάρος, όσοι κοιμήθηκαν περισσότερο έχασαν περισσότερο λίπος, ενώ όσοι κοιμήθηκαν λιγότερο έχασαν περισσότερους μυς.

1. Ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε πριν τον ύπνο για να σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος στην κοιλιά
2. Αν θέλετε να κάψετε λίπος και να βελτιώσετε τον ύπνο σας, δοκιμάστε αυτή τη γρήγορη προπόνηση HIIT πριν πέσετε για ύπνο. Ξεκινάει με μερικές κινήσεις υψηλής έντασης και περνάει σε κινήσεις χαμηλότερης έντασης για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε αργότερα, λέει ο McShane.
3. 1. Άλμα με λάντζα
4. Σετ 3Χρόνος 1 λεπτό
5. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση μεταξύ τους από τους γοφούς.

Βάλτε το ένα πόδι μπροστά και λυγίστε στα γόνατα, χαμηλώνοντας μέχρι να λυγίσουν και τα δύο σε γωνία περίπου 90 μοιρών.

Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για να αποκτήσετε ορμή, πηδήξτε στον αέρα και αλλάξτε πόδια πριν προσγειωθείτε.

Καθώς προσγειώνεστε, το αντίθετο πόδι σας θα πρέπει να είναι μπροστά.

1. Κάντε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις για 60 δευτερόλεπτα. Ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και επαναλάβετε για συνολικά 3 γύρους.
2. Εμφάνιση οδηγιών
3. 2. Jump Squat
4. Σετ 3Χρόνος 1 λεπτό
5. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση μεταξύ των ώμων.

Αρθρώστε τους γοφούς σας και κατεβείτε σε κάθισμα σαν να κάθεστε σε καρέκλα.

Κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά, το στήθος σας έξω και τους ώμους σας πίσω.

Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για να αποκτήσετε ορμή, πηδήξτε όσο πιο ψηλά μπορείτε.

1. Προσγειωθείτε ξανά σε κάθισμα και επαναλάβετε, αναπηδώντας γρήγορα.
2. Κάντε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις για 60 δευτερόλεπτα. Ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και επαναλάβετε για συνολικά 3 γύρους.
3. Εμφάνιση οδηγιών
4. 3. Κατάληψη με το βάρος του σώματος

Επαναλήψεις 12

Σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών και τα δάχτυλα των ποδιών σας να είναι στραμμένα προς τα εμπρός.

Τεντώστε τα χέρια σας στο μήκος των ώμων μπροστά από το σώμα σας.

Πάρτε μια βαθιά εισπνοή και κάντε κάθισμα με την πλάτη σας ίσια μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα (ή όσο πιο χαμηλά μπορείτε άνετα να πάτε με καλή φόρμα).

Εκπνεύστε και αντιστρέψτε την κίνηση, επιστρέφοντας στην όρθια θέση.

Επαναλάβετε για 15 επαναλήψεις.

Εμφάνιση οδηγιών

4. Εμπρόσθιο λάντζο

1. Επαναλήψεις 15
2. Ξεκινήστε όρθιοι με τα χέρια σας στα πλάγια.

Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι και χαμηλώστε σε ένα βύθισμα, λυγίζοντας και τα δύο γόνατα στις 90 μοίρες. Κρατήστε το δεξί σας γόνατο πάνω από τα δεξιά σας δάχτυλα των ποδιών.

Πιέστε μέσω του δεξιού ποδιού για να σηκωθείτε ξανά και να ενώσετε τα πόδια σας.

Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι. Αυτή είναι 1 επανάληψη.

1. Συνεχίστε για 15 επαναλήψεις συνολικά.
2. Εμφάνιση οδηγιών
3. 5. Σανίδα

Χρόνος 20 δευτερόλεπτα

Τοποθετήστε τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας, λίγο πιο πλατιά από το άνοιγμα των ώμων.

Αν δεν μπορείτε να κάνετε γυμναστική κατά τη διάρκεια της ημέρας, η άσκηση πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση του καλού ύπνου και στην καύση λίπους.Πηγή εικόνας:FG Trade/E+/GettyImages

1. Σε αυτό το άρθρο
2. Τι να κάνετε πριν τον ύπνο για να χάσετε λίπος στην κοιλιά
3. Ασκήσεις

Διατάσεις

Με τις λίστες με τις δουλειές που ξεχειλίζουν συνεχώς, κάποιες μέρες μπορεί να νιώθετε αδύνατο να στριμώξετε μια προπόνηση μέχρι αργά το βράδυ.

Ευτυχώς, μπορείτε να είστε σίγουροι (το λογοπαίγνιο είναι σκόπιμο) ότι η γυμναστική λίγες ώρες πριν από τον ύπνο μπορεί να κάψει θερμίδες και πιθανότατα δεν θα επηρεάσει πάρα πολύ τον ύπνο σας – απλώς μην το κάνετε ακριβώς πριν πηδήξετε στο κρεβάτι. (Είναι επίσης σημαντικό να αποφεύγετε τα μείγματα ποτών πριν από την προπόνηση, αν γυμνάζεστε κοντά στην ώρα του ύπνου).