Τι προκαλεί το HAFE και πώς να αποτρέψετε το αέριο όταν πετάτε

Μια κατάσταση που ονομάζεται HAFE μπορεί να ευθύνεται για το αίσθημα των αερίων όταν πετάτε.Image Credit:Krisada tepkulmanont/iStock/GettyImages

Το ταξίδι με αεροπλάνο μπορεί σίγουρα να σας κάνει να αισθάνεστε ληθαργικοί και αφυδατωμένοι, αλλά έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι σας κάνει να έχετε και αέρια; Δεν είναι στο μυαλό σας – οι πτήσεις οδηγούν σε κλανιές πολλούς ανθρώπους, και υπάρχει ένας καλός λόγος γι’ αυτό.

Βασικά, οι ακραίες αλλαγές στην πίεση και το υψόμετρο επηρεάζουν άμεσα το πεπτικό σας σύστημα.

“Καθώς μειώνεται η πίεση του αέρα, το αέριο [στο έντερό σας] διαστέλλεται και ο αέρας πρέπει να απελευθερωθεί”, λέει στο morefit.eu ο παθολόγος και γαστρεντερολόγος Niket Sonpal, MD, με έδρα τη Νέα Υόρκη. Εξ ου και η ανάγκη να βγάζετε αέρια πιο συχνά από το συνηθισμένο.

Επιπλέον, όλα αυτά τα αέρια στο έντερό σας προσθέτουν πίεση στα τοιχώματα του εντέρου, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε γαστρεντερική δυσφορία και φούσκωμα. Και δυστυχώς, τα άτομα που έχουν οριστεί γυναίκες κατά τη γέννηση είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν αέρια όταν πετούν. “Λόγω των απίστευτα διαπλεκόμενων εντέρων των γυναικών, τείνουν να βιώνουν πιο έντονο πόνο και δυσφορία στα αεροπλάνα σε σύγκριση με τους άνδρες”, λέει ο Dr. Sonpal.

Επιπλέον, ο τρόπος με τον οποίο κάθεστε σε ένα αεροπλάνο δεν κάνει το καλό στο σώμα. Είστε στριμωγμένοι, οπότε τα αέρια παγιδεύονται πιο εύκολα στο έντερο και μπορεί να συμβάλλουν σε υπερβολικό μετεωρισμό καθ’ όλη τη διάρκεια της πτήσης. Είναι όμως χειρότερα σε ένα συγκεκριμένο σημείο στο μέσο του αέρα και αυτό οφείλεται σε ένα φαινόμενο γνωστό ως αποβολή μετεωρισμού σε μεγάλο υψόμετρο (HAFE).

Τι ακριβώς είναι η HAFE;

Η ιδέα του HAFE προέκυψε από μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Western Journal of Medicine το 1981, η οποία περιέγραφε πεζοπόρους που παρουσίαζαν αυξημένα αέρια (και μετεωρισμό) καθώς έφταναν σε μεγαλύτερα υψόμετρα κατά την πεζοπορία τους στα βουνά San Juan του νοτιοδυτικού Κολοράντο.

Σύμφωνα με αυτή τη μελέτη, το HAFE μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε εκτίθεται σε τέτοιες ραγδαίες αλλαγές υψομέτρου, τόσο τους πεζοπόρους όσο και τους επιβάτες αεροπλάνων.

“Δεδομένου ότι τόσο οι πεζοπόροι μεγάλου υψομέτρου όσο και οι επιβάτες ενός αεροπλάνου φτάνουν σε πολύ μεγάλα υψόμετρα, το αέριο του παχέος εντέρου διαστέλλεται καθώς μειώνεται η πίεση του αέρα, όπου μπορεί να αισθανθούν δυσφορία και αέρια κατά την ανάβαση και μετά την κάθοδο”, λέει ο Δρ Sonpal.

Πόσο διαρκεί;

Το HAFE είναι αποτέλεσμα της χαμηλής πίεσης του αέρα καθώς βρίσκεστε στον αέρα, όπου το αέριο μέσα στο έντερο αρχίζει να διαστέλλεται μέχρι να μην μπορεί άλλο. “Εξαιτίας αυτού, το αέριο πρέπει να διαφύγει”, λέει ο Dr. Sonpal.

Μια κατάσταση που ονομάζεται HAFE μπορεί να ευθύνεται για το αίσθημα των αερίων όταν πετάτε.Image Credit:Krisada tepkulmanont/iStock/GettyImages

Το ταξίδι με αεροπλάνο μπορεί σίγουρα να σας κάνει να αισθάνεστε ληθαργικοί και αφυδατωμένοι, αλλά έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι σας κάνει να έχετε και αέρια; Δεν είναι στο μυαλό σας – οι πτήσεις οδηγούν σε κλανιές πολλούς ανθρώπους, και υπάρχει ένας καλός λόγος γι’ αυτό.

Βασικά, οι ακραίες αλλαγές στην πίεση και το υψόμετρο επηρεάζουν άμεσα το πεπτικό σας σύστημα.

“Καθώς μειώνεται η πίεση του αέρα, το αέριο [στο έντερό σας] διαστέλλεται και ο αέρας πρέπει να απελευθερωθεί”, λέει στο morefit.eu ο παθολόγος και γαστρεντερολόγος Niket Sonpal, MD, με έδρα τη Νέα Υόρκη. Εξ ου και η ανάγκη να βγάζετε αέρια πιο συχνά από το συνηθισμένο.

Επιπλέον, όλα αυτά τα αέρια στο έντερό σας προσθέτουν πίεση στα τοιχώματα του εντέρου, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε γαστρεντερική δυσφορία και φούσκωμα. Και δυστυχώς, τα άτομα που έχουν οριστεί γυναίκες κατά τη γέννηση είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν αέρια όταν πετούν. “Λόγω των απίστευτα διαπλεκόμενων εντέρων των γυναικών, τείνουν να βιώνουν πιο έντονο πόνο και δυσφορία στα αεροπλάνα σε σύγκριση με τους άνδρες”, λέει ο Dr. Sonpal.

Επιπλέον, ο τρόπος με τον οποίο κάθεστε σε ένα αεροπλάνο δεν κάνει το καλό στο σώμα. Είστε στριμωγμένοι, οπότε τα αέρια παγιδεύονται πιο εύκολα στο έντερο και μπορεί να συμβάλλουν σε υπερβολικό μετεωρισμό καθ’ όλη τη διάρκεια της πτήσης. Είναι όμως χειρότερα σε ένα συγκεκριμένο σημείο στο μέσο του αέρα και αυτό οφείλεται σε ένα φαινόμενο γνωστό ως αποβολή μετεωρισμού σε μεγάλο υψόμετρο (HAFE).

Τι ακριβώς είναι η HAFE;

Η ιδέα του HAFE προέκυψε από μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Western Journal of Medicine το 1981, η οποία περιέγραφε πεζοπόρους που παρουσίαζαν αυξημένα αέρια (και μετεωρισμό) καθώς έφταναν σε μεγαλύτερα υψόμετρα κατά την πεζοπορία τους στα βουνά San Juan του νοτιοδυτικού Κολοράντο.

• Σύμφωνα με αυτή τη μελέτη, το HAFE μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε εκτίθεται σε τέτοιες ραγδαίες αλλαγές υψομέτρου, τόσο τους πεζοπόρους όσο και τους επιβάτες αεροπλάνων.
• “Δεδομένου ότι τόσο οι πεζοπόροι μεγάλου υψομέτρου όσο και οι επιβάτες ενός αεροπλάνου φτάνουν σε πολύ μεγάλα υψόμετρα, το αέριο του παχέος εντέρου διαστέλλεται καθώς μειώνεται η πίεση του αέρα, όπου μπορεί να αισθανθούν δυσφορία και αέρια κατά την ανάβαση και μετά την κάθοδο”, λέει ο Δρ Sonpal.
• Πόσο διαρκεί;
• Το HAFE είναι αποτέλεσμα της χαμηλής πίεσης του αέρα καθώς βρίσκεστε στον αέρα, όπου το αέριο μέσα στο έντερο αρχίζει να διαστέλλεται μέχρι να μην μπορεί άλλο. “Εξαιτίας αυτού, το αέριο πρέπει να διαφύγει”, λέει ο Dr. Sonpal.
• Τα ακραία αέρια μπορεί να είναι πραγματικά δυσάρεστα, ειδικά αν δεν μπορείτε να τεντώσετε τα πόδια σας και να χαλαρώσετε για να τα αφήσετε να περάσουν. Τα καθίσματα του αεροπλάνου είναι μικροσκοπικά και πιθανότατα είστε στριμωγμένοι, σε μια θέση που δεν είναι ιδανική για να βγάλετε τα αέρια προκειμένου να ανακουφιστείτε.

Σύμφωνα με τον Dr. Sonpal, μπορεί να αισθάνεστε αέρια ακόμη και μετά την προσγείωση και την αποβίβαση. “Το HAFE φτάνει στο αποκορύφωμα των μετεωρισμών περίπου 11 ώρες μετά από μια ταχεία άνοδο”, εξηγεί.

• Επομένως, μην εκπλαγείτε αν παραμείνετε αέρια μόλις βρεθείτε στο έδαφος.
• Πώς να μειώσετε τα αέρια και το φούσκωμα όταν πετάτε

Αν και τα αυξημένα αέρια μπορεί να είναι αναπόφευκτα, μπορείτε σίγουρα να μειώσετε τα συμπτώματα του HAFE τρώγοντας και αποφεύγοντας συγκεκριμένες τροφές τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια της πτήσης σας και παραμένοντας δραστήριοι για να προάγετε τη μεγαλύτερη ροή και κυκλοφορία του αίματος καθώς και την ανακούφιση από τα αέρια και το φούσκωμα.

1. Περιορίστε ή αποφύγετε τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε FODMAP

• Ο Dr. Sonpal συνιστά την αποφυγή τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε FODMAP, ξεκινώντας από την ημέρα πριν από την πτήση σας. Οι FODMAPs είναι ένας τύπος υδατανθράκων μικρής αλυσίδας που μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία στο γαστρεντερικό σύστημα.
• Ο Dr. Sonpal απαριθμεί τα ακόλουθα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε FODMAP ως τους μεγαλύτερους παραβάτες:
• Όσπρια και φασόλια, συμπεριλαμβανομένων των ρεβιθιών
• Σταυρανθή λαχανικά, όπως τα λαχανάκια Βρυξελλών, το μπρόκολο και το κουνουπίδι
• Κάσιους

Κρεμμύδια και σκόρδο

Σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως μπάρες πρωτεΐνης, συσκευασμένα επιδόρπια και άλλα επεξεργασμένα τρόφιμα που παρασκευάζονται με ινουλίνη (ένα είδος φυτικών ινών)

Θέλετε επίσης να αποφεύγετε τη ζάχαρη και τα τεχνητά γλυκαντικά, λέει ο Dr. Sonpal, ειδικά τα τρόφιμα με σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη ή γενικά μεγάλη ποσότητα φρουκτόζης.

Ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το αρωματισμένο γιαούρτι και το κεφίρ

Πολλά συσκευασμένα σνακ, χυμοί και καρυκεύματα

“Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε FODMAP παράγουν φυσικά περισσότερα αέρια, οπότε αν περιορίσετε την πρόσληψη την ημέρα πριν από μια πτήση, απλά θα υπάρχουν λιγότερα αέρια διαθέσιμα και παρόντα για διαστολή”, εξηγεί ο Dr. Sonpal.

Τι να φάτε αντ’ αυτού: Επιλέξτε τροφές χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP, όπως π.χ:

Μη αμυλούχα λαχανικά όπως το λάχανο, τα κολοκυθάκια και το μαρούλι

Μπανάνες (όταν δεν είναι πολύ ώριμες)

Ορισμένα δημητριακά που χωνεύονται ευκολότερα, όπως το πλιγούρι βρώμης

Κρέατα, όπως το κοτόπουλο και το μοσχάρι

Ψάρια

2. Αποφύγετε τα αφρώδη ποτά

Ο περιορισμός των ανθρακούχων ποτών, όπως το σόδα, η σόδα και το αλκοόλ, μπορεί επίσης να βοηθήσει. “Μην πίνετε ανθρακούχα ποτά ενώ βρίσκεστε στον αέρα, καθώς το διοξείδιο του άνθρακα στα ανθρακούχα ποτά μπορεί να συμβάλει στη συσσώρευση αερίων, τα οποία είναι πιθανό να επεκταθούν στο έντερό σας”, λέει ο Dr. Sonpal.

Τι να πιείτε αντ’ αυτού: Επιμείνετε σε επίπεδα ποτά πριν και κατά τη διάρκεια της πτήσης, όπως νερό και τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη (σκεφτείτε: χαμομήλι, τζίντζερ και μέντα), τα οποία έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν στην αντιμετώπιση των αερίων.

Μια κατάσταση που ονομάζεται HAFE μπορεί να ευθύνεται για το αίσθημα των αερίων όταν πετάτε.Image Credit:Krisada tepkulmanont/iStock/GettyImages

Το ταξίδι με αεροπλάνο μπορεί σίγουρα να σας κάνει να αισθάνεστε ληθαργικοί και αφυδατωμένοι, αλλά έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι σας κάνει να έχετε και αέρια; Δεν είναι στο μυαλό σας – οι πτήσεις οδηγούν σε κλανιές πολλούς ανθρώπους, και υπάρχει ένας καλός λόγος γι’ αυτό.

Βασικά, οι ακραίες αλλαγές στην πίεση και το υψόμετρο επηρεάζουν άμεσα το πεπτικό σας σύστημα.

“Καθώς μειώνεται η πίεση του αέρα, το αέριο [στο έντερό σας] διαστέλλεται και ο αέρας πρέπει να απελευθερωθεί”, λέει στο morefit.eu ο παθολόγος και γαστρεντερολόγος Niket Sonpal, MD, με έδρα τη Νέα Υόρκη. Εξ ου και η ανάγκη να βγάζετε αέρια πιο συχνά από το συνηθισμένο.