Το φυστικοβούτυρο είναι γνωστό ότι αποτελεί μια υγιεινή πηγή λίπους με μέτρια ποσότητα πρωτεΐνης.Image Credit:vaaseenaa/iStock/GettyImages
Αν πλησιάζει ένα ιδιαίτερο γεγονός, όπως ένας γάμος ή διακοπές, ίσως θέλετε να μάθετε πώς μπορείτε να χάσετε βάρος σε τρεις ημέρες. Οι τριήμερες δίαιτες, όπως η δίαιτα με φυστικοβούτυρο, έχουν αυξηθεί σε δημοτικότητα καθώς οι άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν βάρος γρήγορα.
Συνήθως, οι οπαδοί της τριήμερης δίαιτας θα επιμείνουν σε ένα είδος τροφής μαζί με πρωτεΐνες και λαχανικά. Οι βραχυπρόθεσμες δίαιτες τείνουν να είναι χαμηλές σε θερμίδες και υδατάνθρακες. Η τριήμερη δίαιτα με φυστικοβούτυρο είναι ένα παράδειγμα.
Δεδομένου ότι η δίαιτα είναι περιοριστική και βραχυπρόθεσμη, οποιοδήποτε βάρος που χάνεται κατά τη διάρκεια του τριήμερου προγράμματος είναι πιθανότατα βάρος νερού. Μπορεί να ανακτήσετε τα μερικά κιλά που χάσατε μόλις επιστρέψετε στον κανονικό σας τρόπο ζωής.
Διατροφή με φυστικοβούτυρο
Το φυστικοβούτυρο είναι γνωστό για το γεγονός ότι είναι μια υγιεινή πηγή λίπους με μέτρια ποσότητα πρωτεΐνης. Είναι επίσης καλή πηγή ορισμένων βιταμινών και μετάλλων, όπως η βιταμίνη Ε, το κάλιο, τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα και το μαγνήσιο.
Ωστόσο, το φυστικοβούτυρο δεν είναι ένα τρόφιμο χαμηλών θερμίδων. Μια μικρή μερίδα μόλις 1 έως 2 κουταλιές της σούπας περιέχει πάνω από 100-200 θερμίδες. Δεδομένου ότι η δίαιτα με φυστικοβούτυρο είναι ένα πρόγραμμα χαμηλών θερμίδων, η κατανάλωση πολλαπλών μερίδων φυστικοβούτυρου την ημέρα αποδίδει μικρά μεγέθη μερίδων άλλων τροφίμων που καταναλώνονται στο πλαίσιο της δίαιτας.
Το μέγεθος της μερίδας φυστικοβούτυρου στη τριήμερη δίαιτα είναι δύο κουταλιές της σούπας. Σύμφωνα με το USDA, 2 κουταλιές της σούπας αποδίδουν τα ακόλουθα διατροφικά στοιχεία για το φυστικοβούτυρο:
- 191 θερμίδες
- 7 γραμμάρια πρωτεΐνης
- 16,5 γραμμάρια λίπους
- 7 γραμμάρια υδατανθράκων
Αυτά τα διατροφικά στοιχεία για το φυστικοβούτυρο μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τη μάρκα που επιλέγετε ή αν φτιάχνετε το δικό σας φυστικοβούτυρο. Εάν είναι δυνατόν, επιλέξτε μια μάρκα φυστικοβούτυρου με ελάχιστα ή καθόλου πρόσθετα συστατικά (π.χ. ζάχαρη, λάδι, αλάτι κ.λπ.). Ορισμένα φυστικοβούτυρα περιέχουν μόνο ένα συστατικό – τα φιστίκια.
Φυστικοβούτυρο για απώλεια βάρους
Η τριήμερη δίαιτα βασίζεται στο φυστικοβούτυρο για την απώλεια βάρους. Αν και δεν είναι τρόφιμο χαμηλών θερμίδων, το φυστικοβούτυρο μπορεί να ενσωματωθεί σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Μπορεί επίσης να καταναλωθεί σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, όπως η δίαιτα κετό.
Η απώλεια βάρους απαιτεί θερμιδικό έλλειμμα ανεξάρτητα από τη δίαιτα που ακολουθείτε. Αυτό σημαίνει απλώς ότι πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Μπορείτε να το κάνετε αυτό μέσω της άσκησης ή μιας δίαιτας με περιορισμένες θερμίδες, όπως η τριήμερη δίαιτα με φυστικοβούτυρο. Σε αυτή την περίπτωση, θα τρώτε δύο έως τρεις μερίδες φυστικοβούτυρο για απώλεια βάρους, με την προϋπόθεση ότι θα παραμείνετε εντός του θερμιδικού σας στόχου.
Το φυστικοβούτυρο είναι γνωστό ότι αποτελεί μια υγιεινή πηγή λίπους με μέτρια ποσότητα πρωτεΐνης.Image Credit:vaaseenaa/iStock/GettyImages
Αν πλησιάζει ένα ιδιαίτερο γεγονός, όπως ένας γάμος ή διακοπές, ίσως θέλετε να μάθετε πώς μπορείτε να χάσετε βάρος σε τρεις ημέρες. Οι τριήμερες δίαιτες, όπως η δίαιτα με φυστικοβούτυρο, έχουν αυξηθεί σε δημοτικότητα καθώς οι άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν βάρος γρήγορα.
Συνήθως, οι οπαδοί της τριήμερης δίαιτας θα επιμείνουν σε ένα είδος τροφής μαζί με πρωτεΐνες και λαχανικά. Οι βραχυπρόθεσμες δίαιτες τείνουν να είναι χαμηλές σε θερμίδες και υδατάνθρακες. Η τριήμερη δίαιτα με φυστικοβούτυρο είναι ένα παράδειγμα.
Δεδομένου ότι η δίαιτα είναι περιοριστική και βραχυπρόθεσμη, οποιοδήποτε βάρος που χάνεται κατά τη διάρκεια του τριήμερου προγράμματος είναι πιθανότατα βάρος νερού. Μπορεί να ανακτήσετε τα μερικά κιλά που χάσατε μόλις επιστρέψετε στον κανονικό σας τρόπο ζωής.
Διατροφή με φυστικοβούτυρο
Το φυστικοβούτυρο είναι γνωστό για το γεγονός ότι είναι μια υγιεινή πηγή λίπους με μέτρια ποσότητα πρωτεΐνης. Είναι επίσης καλή πηγή ορισμένων βιταμινών και μετάλλων, όπως η βιταμίνη Ε, το κάλιο, τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα και το μαγνήσιο.
Ωστόσο, το φυστικοβούτυρο δεν είναι ένα τρόφιμο χαμηλών θερμίδων. Μια μικρή μερίδα μόλις 1 έως 2 κουταλιές της σούπας περιέχει πάνω από 100-200 θερμίδες. Δεδομένου ότι η δίαιτα με φυστικοβούτυρο είναι ένα πρόγραμμα χαμηλών θερμίδων, η κατανάλωση πολλαπλών μερίδων φυστικοβούτυρου την ημέρα αποδίδει μικρά μεγέθη μερίδων άλλων τροφίμων που καταναλώνονται στο πλαίσιο της δίαιτας.
Το μέγεθος της μερίδας φυστικοβούτυρου στη τριήμερη δίαιτα είναι δύο κουταλιές της σούπας. Σύμφωνα με το USDA, 2 κουταλιές της σούπας αποδίδουν τα ακόλουθα διατροφικά στοιχεία για το φυστικοβούτυρο:
191 θερμίδες
7 γραμμάρια πρωτεΐνης
16,5 γραμμάρια λίπους
7 γραμμάρια υδατανθράκων
Αυτά τα διατροφικά στοιχεία για το φυστικοβούτυρο μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τη μάρκα που επιλέγετε ή αν φτιάχνετε το δικό σας φυστικοβούτυρο. Εάν είναι δυνατόν, επιλέξτε μια μάρκα φυστικοβούτυρου με ελάχιστα ή καθόλου πρόσθετα συστατικά (π.χ. ζάχαρη, λάδι, αλάτι κ.λπ.). Ορισμένα φυστικοβούτυρα περιέχουν μόνο ένα συστατικό – τα φιστίκια.
Φυστικοβούτυρο για απώλεια βάρους
Η τριήμερη δίαιτα βασίζεται στο φυστικοβούτυρο για την απώλεια βάρους. Αν και δεν είναι τρόφιμο χαμηλών θερμίδων, το φυστικοβούτυρο μπορεί να ενσωματωθεί σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Μπορεί επίσης να καταναλωθεί σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, όπως η δίαιτα κετό.
Η απώλεια βάρους απαιτεί θερμιδικό έλλειμμα ανεξάρτητα από τη δίαιτα που ακολουθείτε. Αυτό σημαίνει απλώς ότι πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Μπορείτε να το κάνετε αυτό μέσω της άσκησης ή μιας δίαιτας με περιορισμένες θερμίδες, όπως η τριήμερη δίαιτα με φυστικοβούτυρο. Σε αυτή την περίπτωση, θα τρώτε δύο έως τρεις μερίδες φυστικοβούτυρο για απώλεια βάρους, με την προϋπόθεση ότι θα παραμείνετε εντός του θερμιδικού σας στόχου.