Δείτε γιατί μπορεί να κάνετε περισσότερα κακά όταν χάνετε βάρος – και γιατί μπορεί να συμβεί το αντίθετο.Πηγή εικόνας:Terry Vine/DigitalVision/GettyImages
Σε αυτό το άρθρο
- Βάρος των κακά
- Χάνετε βάρος όταν κάνετε κακά;
- Οι αλλαγές στα κακά κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους
Αν έχετε κάνει ποτέ κένωση και νιώσατε πιο ελαφριά μετά, μπορεί να αναρωτηθείτε: Χάνετε βάρος όταν κάνετε κακά;
Εδώ, ο Niket Sonpal, MD, παθολόγος και γαστρεντερολόγος με έδρα τη Νέα Υόρκη, απαντά σε αυτή την ερώτηση και συζητά τέσσερις μεγάλες αλλαγές στο έντερο που μπορεί να δείτε κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας για την απώλεια βάρους.
Πώς μοιάζει μια υγιής κίνηση του εντέρου;
Πρώτα απ’ όλα, “οι κινήσεις του εντέρου του καθενός είναι διαφορετικές, αλλά μια υγιής κίνηση του εντέρου μοιάζει σχεδόν με το σχήμα του παχέος εντέρου, είναι μαλακή και δεν προκαλεί πόνο κατά την έξοδο”, λέει ο Dr. Sonpal. Για αναφορά, δείτε το διάγραμμα κοπράνων του Μπρίστολ.
Πόσο ζυγίζουν τα κακά;
Ακολουθεί ένα ενδιαφέρον γεγονός για τα κακά: Τα κακά σας μπορεί να διαφέρουν σε βάρος ανάλογα με το τι τρώτε, την πρόσληψη νερού και το μέγεθος του σώματός σας. Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, για παράδειγμα, αυξάνει το βάρος και το μέγεθος των κακά σας, σύμφωνα με την Mayo Clinic.
Μια ανασκόπηση του Σεπτεμβρίου του 2015 στην επιθεώρηση Critical Reviews in Environmental Science and Technology διαπίστωσε ότι οι υγιείς ενήλικες παράγουν κατά μέσο όρο 128 γραμμάρια (περίπου ένα τέταρτο της λίβρας) περιττωμάτων την ημέρα, αλλά αυτό μπορεί να κυμαίνεται από περίπου 51 έως 796 γραμμάρια (0,1 έως 1,75 κιλά), με βάση τα άτομα που μελετήθηκαν.
Η ανασκόπηση αναφέρει επίσης ότι όσο περισσότερα κακά κάνετε, τόσο λιγότερο θα ζυγίζει κάθε κένωση.
Χάνετε βάρος όταν κάνετε κακάκια;
Μπορεί να χάνετε λίγο βάρος κάθε φορά που κάνετε κακά, αλλά αυτό είναι συνήθως μόνο το βάρος των ίδιων των περιττωμάτων. Όπως σημειώθηκε παραπάνω, η μέση κίνηση του εντέρου ζυγίζει κάπου ένα τέταρτο της λίρας, οπότε το χέσιμο δεν είναι πιθανό να οδηγήσει σε αξιοσημείωτη απώλεια βάρους.
Λάβετε υπόψη σας ότι τα κακά αποτελούνται περίπου κατά 75 τοις εκατό από νερό και το υπόλοιπο 25 τοις εκατό είναι ένα μείγμα από νεκρά βακτήρια, άπεπτη τροφή, χοληστερόλη και άλλες ανόργανες ουσίες, σύμφωνα με την ανασκόπηση του 2015 στην επιθεώρηση Critical Reviews in Environmental Science and Technology. Επομένως, όχι, δεν χάνετε λίπος όταν κάνετε κακά και τα κακά δεν σας βοηθούν να χάσετε βάρος. (Αν αναρωτιέστε για τα “λιπαρά κόπρανα”, αυτά συμβαίνουν όταν το σώμα σας δεν μπορεί να διασπάσει τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος, σύμφωνα με την Cleveland Clinic).
Αντίθετα, το σωματικό λίπος “καίγεται” όταν προσλαμβάνετε λιγότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε και το λίπος φεύγει από το σώμα σας μέσω του ιδρώτα, των ούρων και της αναπνοής σας, σύμφωνα με την Cleveland Clinic.
Δείτε γιατί μπορεί να κάνετε περισσότερα κακά όταν χάνετε βάρος – και γιατί μπορεί να συμβεί το αντίθετο.Πηγή εικόνας:Terry Vine/DigitalVision/GettyImages
Σε αυτό το άρθρο
Βάρος των κακά
Χάνετε βάρος όταν κάνετε κακά;
Οι αλλαγές στα κακά κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους
Αν έχετε κάνει ποτέ κένωση και νιώσατε πιο ελαφριά μετά, μπορεί να αναρωτηθείτε: Χάνετε βάρος όταν κάνετε κακά;
Εδώ, ο Niket Sonpal, MD, παθολόγος και γαστρεντερολόγος με έδρα τη Νέα Υόρκη, απαντά σε αυτή την ερώτηση και συζητά τέσσερις μεγάλες αλλαγές στο έντερο που μπορεί να δείτε κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας για την απώλεια βάρους.
Πώς μοιάζει μια υγιής κίνηση του εντέρου;
Πρώτα απ’ όλα, “οι κινήσεις του εντέρου του καθενός είναι διαφορετικές, αλλά μια υγιής κίνηση του εντέρου μοιάζει σχεδόν με το σχήμα του παχέος εντέρου, είναι μαλακή και δεν προκαλεί πόνο κατά την έξοδο”, λέει ο Dr. Sonpal. Για αναφορά, δείτε το διάγραμμα κοπράνων του Μπρίστολ.
Πόσο ζυγίζουν τα κακά;
Ακολουθεί ένα ενδιαφέρον γεγονός για τα κακά: Τα κακά σας μπορεί να διαφέρουν σε βάρος ανάλογα με το τι τρώτε, την πρόσληψη νερού και το μέγεθος του σώματός σας. Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, για παράδειγμα, αυξάνει το βάρος και το μέγεθος των κακά σας, σύμφωνα με την Mayo Clinic.
Μια ανασκόπηση του Σεπτεμβρίου του 2015 στην επιθεώρηση Critical Reviews in Environmental Science and Technology διαπίστωσε ότι οι υγιείς ενήλικες παράγουν κατά μέσο όρο 128 γραμμάρια (περίπου ένα τέταρτο της λίβρας) περιττωμάτων την ημέρα, αλλά αυτό μπορεί να κυμαίνεται από περίπου 51 έως 796 γραμμάρια (0,1 έως 1,75 κιλά), με βάση τα άτομα που μελετήθηκαν.
Η ανασκόπηση αναφέρει επίσης ότι όσο περισσότερα κακά κάνετε, τόσο λιγότερο θα ζυγίζει κάθε κένωση.
Χάνετε βάρος όταν κάνετε κακάκια;
Μπορεί να χάνετε λίγο βάρος κάθε φορά που κάνετε κακά, αλλά αυτό είναι συνήθως μόνο το βάρος των ίδιων των περιττωμάτων. Όπως σημειώθηκε παραπάνω, η μέση κίνηση του εντέρου ζυγίζει κάπου ένα τέταρτο της λίρας, οπότε το χέσιμο δεν είναι πιθανό να οδηγήσει σε αξιοσημείωτη απώλεια βάρους.
Λάβετε υπόψη σας ότι τα κακά αποτελούνται περίπου κατά 75 τοις εκατό από νερό και το υπόλοιπο 25 τοις εκατό είναι ένα μείγμα από νεκρά βακτήρια, άπεπτη τροφή, χοληστερόλη και άλλες ανόργανες ουσίες, σύμφωνα με την ανασκόπηση του 2015 στην επιθεώρηση Critical Reviews in Environmental Science and Technology. Επομένως, όχι, δεν χάνετε λίπος όταν κάνετε κακά και τα κακά δεν σας βοηθούν να χάσετε βάρος. (Αν αναρωτιέστε για τα “λιπαρά κόπρανα”, αυτά συμβαίνουν όταν το σώμα σας δεν μπορεί να διασπάσει τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος, σύμφωνα με την Cleveland Clinic).
Αντίθετα, το σωματικό λίπος “καίγεται” όταν προσλαμβάνετε λιγότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε και το λίπος φεύγει από το σώμα σας μέσω του ιδρώτα, των ούρων και της αναπνοής σας, σύμφωνα με την Cleveland Clinic.
Καίτε θερμίδες όταν κάνετε κακά, όπως κάθε σωματική κίνηση ή λειτουργία καίει θερμίδες (διάβασε: αναπνοή, φαγητό, κ.λπ.). Δεν υπάρχουν καλές εκτιμήσεις για το πόσες πολλές θερμίδες καίει το χέσιμο, αλλά είναι πιθανό να είναι αρκετά ελάχιστες.
Τι γίνεται με την άλλη πλευρά: Μπορεί η δυσκοιλιότητα να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους; Το βάρος των περιττωμάτων ποικίλλει, όπως σημειώσαμε παραπάνω, οπότε είναι πιθανό να δείτε τη ζυγαριά να ανεβαίνει ελαφρώς, αν τα έντερά σας είναι γεμάτα. Ωστόσο, αυτή η αλλαγή είναι στη σφαίρα των φυσιολογικών διακυμάνσεων του βάρους και δεν οδηγεί σε μακροπρόθεσμη αύξηση του βάρους. Αντίθετα, η δυσκοιλιότητα και η αύξηση του σωματικού βάρους συνδέονται επειδή οι συνήθεις ένοχοι που μπορούν να οδηγήσουν σε δυσκοιλιότητα – κακή διατροφή, κακή ενυδάτωση και έλλειψη άσκησης – μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους.
4 τρόποι με τους οποίους μπορεί να αλλάξουν τα κακά σας όταν χάνετε βάρος
- Μπορεί να κάνετε τα κακά σας πιο συχνά
Επισκέπτεστε πιο συχνά τον πορσελάνινο θρόνο; Αυτό πιθανότατα οφείλεται στις υγιεινές διατροφικές αλλαγές στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας. Αν τρως περισσότερα φρούτα και λαχανικά, θα αποκομίσεις τα οφέλη του να κάνεις κακά κάθε μέρα.
“Η κατανάλωση περισσότερων φυτικών τροφών θα αυξήσει την ποσότητα των διαλυτών ινών στα κόπρανα”, τα οποία θα γίνουν αφράτα, πιο μαλακά και θα περνούν ευκολότερα, λέει ο Dr. Sonpal. Αυτό συμβαίνει επειδή οι φυτικές ίνες “προκαλούν μεγαλύτερη διάταση του ορθού, κάνοντάς σας να πηγαίνετε πιο συχνά στην τουαλέτα”, εξηγεί.
Πιο τακτικά κακά μπορεί επίσης να συμβούν αν γυμνάζεστε περισσότερο.
“Η άσκηση κάνει τα πάντα στην κοιλιά σας να συμπιέζονται”, λέει ο Dr. Sonpal. Με άλλα λόγια, “οι κοιλιακοί σας μύες κυριολεκτικά σας προωθούν να κάνετε κακά”.
Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν είναι πολύ συχνές – δηλαδή, αν ξυπνάτε για να κάνετε κακά, μπορεί να έχετε υποκείμενες παθήσεις του εντέρου.
Σχετική ανάγνωση
3 τρόποι με τους οποίους τα κακά σας και η προπόνησή σας συνδέονται