Υπάρχουν έξι συνήθειες τρόπου ζωής που υποστηρίζουν τη μακροζωία, αλλά ξεκινώντας από τον ύπνο μπορεί να βοηθήσουν τους άλλους να πέσουν στη θέση τους. Credit Credit: miodrag ignjatovic / E + / GettyImages
Χτυπήστε μια συγκεκριμένη ηλικία και η φράση “η νεολαία σπαταλάται στους νέους” έχει μια εντελώς νέα έννοια. Και αν υπήρχε πραγματικά μια πηγή νεότητας – ας πούμε ότι μερικοί από εμάς θα παρατάσσονται πιο γρήγορα από ό, τι θα μπορούσατε να πείτε “ηλικία πριν από την ομορφιά”.
Η αλήθεια είναι, είναι εντάξει ότι η αθανασία είναι μόνο για παραμύθια, γιατί η υγεία και η ζωτικότητα είναι κάτι που μπορείτε να καλλιεργήσετε μέσω των συνήθων του τρόπου ζωής σας.
Διαφήμιση
Τα 6 κλειδιά για την υγιή γήρανση
Υπάρχουν έξι συστατικά του τρόπου ζωής για την υγιή γήρανση, λέει ο David Katz, MD, MPH, CEO της Diet ID, Inc., συγγραφέας και ιδρυτής και πρώην διευθυντής του Yale-Griffin Research Center του Πανεπιστημίου Yale.
“Υπάρχει μαζική παγκόσμια συναίνεση μεταξύ των ειδικών της δημόσιας υγείας και της προληπτικής ιατρικής σχετικά με τη σημασία του ύπνου, τη σωματική δραστηριότητα, τη διαχείριση του στρες, την αποφυγή τοξινών, την οικοδόμηση κοινωνικών συνδέσεων και τη διατροφή”, λέει ο Dr. Katz morefit.eu.
Διαφήμιση
Και η επιστημονική βιβλιογραφία το υποστηρίζει: Μελέτες που εξετάζουν τη λεγόμενη «θνησιμότητα όλων των αιτιών» (ο θάνατος, με άλλα λόγια) δείχνουν ότι η άσκηση, ο ύπνος, το άγχος, η κοινωνικοποίηση (ή η έλλειψη αυτής), αυτό που βάζετε στο σώμα σας και αυτό που δεν παίζετε όλοι ρόλο για πόσο καιρό θα ζήσουμε Με άλλα λόγια, το να είσαι ενεργός, να μην απομονώνεις κοινωνικά, να μειώνεις το άγχος και να τρως και να κοιμάσαι καλά όλα μπορεί να προσθέσουν χρόνια στη ζωή σου. Και κάνουν αυτά τα επιπλέον χρόνια καλά χρόνια.
“Αλλά δεν έχουν σιωπήσει”, λέει ο Δρ Katz. Με άλλα λόγια, ενεργούν συλλογικά και όχι ανεξάρτητα.
Διαφήμιση
Με αυτό είπε, μια συνήθεια αγκαλιάζει τους άλλους;
Μπορεί.
Σχετική ανάγνωση
4 συνήθειες που κάνει αυτός ο οκταγενής γήρανσης εμπειρογνώμονας κάθε μέρα για μακροζωία
Γιατί ο ύπνος μπορεί να είναι το πιο σημαντικό κλειδί για τη γήρανση
Ο Δρ Katz το εξηγεί έτσι: Εάν κοιμάστε καλά, έχετε περισσότερη ενέργεια. Εάν έχετε περισσότερη ενέργεια, ασκείστε. Εάν κοιμάστε καλά και ασκείστε, έχετε καλύτερη αυτοεκτίμηση και σας ενδιαφέρει τι βάζετε στο σώμα σας. Όταν αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας, τρώτε και κοιμάστε καλά και ασκείστε, ενδιαφέρεστε πολύ να κοινωνικοποιήσετε.
Διαφήμιση
Ακόμα, ως έθνος, παρόλο που γνωρίζουμε ότι ο ύπνος είναι σημαντικός, δεν το κάνουμε ακριβώς: Τις τελευταίες δεκαετίες, η έρευνα δείχνει ότι όλο και περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται επτά ή λιγότερες ώρες τη νύχτα, σύμφωνα με μια μελέτη του Σεπτεμβρίου 2017 στο Εφημερίδα της Αμερικανικής Ένωσης Καρδιών .
«Ο ύπνος είναι συνήθως η συνήθεια που είμαστε πιο περιφρονητικοί», λέει ο Δρ Katz.
Ίσως επειδή ο ύπνος μοιάζει με διακοπή ή χρόνο που δεν μπορούμε να κάνουμε κάτι παραγωγικό. Ωστόσο, ο ύπνος είναι τόσο μνημειώδης.
Όπως εξηγεί ο Δρ Katz, ο ύπνος είναι όταν αποκαθιστούμε τον εαυτό μας και συμβαίνει πολλή επιδιόρθωση σώματος. Πράγματι, το μικρόβιο ανασυστάται όταν κοιμόμαστε και τα κύτταρα σε όλο το σώμα αναπληρώνονται. “Πολλά από αυτά που πρέπει να κάνει το σώμα για την επόμενη μέρα συμβαίνουν όταν κοιμόμαστε”, λέει ο Dr. Katz.
Όλοι είχαμε νύχτες όταν κοιμόμασταν καλά και νύχτες όταν κοιμήσαμε άσχημα. Η διαφορά είναι εκπληκτική. Όταν έχετε έναν καλό ύπνο, αντιμετωπίζετε τα στρες της ημέρας με πολύ περισσότερη δύναμη και ανθεκτικότητα, λέει ο Δρ Katz.
“Εάν κοιμάσαι καλά, κάνεις καλύτερη δουλειά επιλέγοντας τα σωστά τρόφιμα και έχεις καλύτερο αυτοσυγκράτηση”, λέει.
Αντίθετα, μετά από έναν άσχημο νυχτερινό ύπνο, τα καθημερινά στρες αισθάνονται συντριπτικά και υπάρχει ένα φαινόμενο χιονοστιβάδας που κινείται. Ο ύπνος είναι η παροιμιώδης χιονόμπαλα στην κορυφή του λόφου.
Έτσι, εάν ανησυχείτε για τη γήρανση καλά, κάντε τον πρώτο σας στόχο να λαμβάνετε επτά έως εννέα ώρες καλής ποιότητας κλειστά μάτια κάθε βράδυ. Στη συνέχεια, αντιμετωπίστε τις υπόλοιπες συνήθειες μακροζωίας.
Δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσετε; Ακολουθήστε αυτό το 7-Day Kickstart Plan για καλύτερο ύπνο
Διαφήμιση