Επιλέξτε ένα χαμηλό όγκο, άνετα ακουστικά και κάτι ξεκούραστο παιχνίδι αν πρόκειται να φορέσετε ακουστικά στον ύπνο. Πιστωτική πίστωση: Morefit Creative 
Πόσο κακό είναι πραγματικά; Ορίζει το ρεκόρ ευθεία σε όλες τις συνήθειες και τις συμπεριφορές που έχετε ακούσει μπορεί να είναι ανθυγιεινό.
Σε αυτό το άρθρο
- Επιδράσεις στην ακοή
- Επιδράσεις στον ύπνο
- Συμβουλές ασφαλείας
- Λοιπόν, πόσο κακό είναι πραγματικά;
Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε – ίσως ο σύντροφός σας να ρέει μια καταιγίδα ή οι σκέψεις αγωνίζονται γύρω από το κεφάλι σας – μια επιλογή είναι να ανοίξετε μερικά ακουστικά, στη συνέχεια να ενεργοποιήσετε τη μουσική, ένα podcast ή (αν πραγματικά μετά από αυτό) ένας διαλογισμός.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Αλλά αν φοράτε ακουστικά είναι μια νυχτερινή συνήθεια, αξίζει να εξεταστεί αν είναι επιβλαβές για τα αυτιά σας-ή το κλειστό μάτι σας.
Όταν πρόκειται για το πόσο κακό είναι να κοιμηθείτε με ακουστικά μέσα, η απάντηση, όπως με πολλά πράγματα, είναι ότι εξαρτάται. Έχει σημασία ποιος τύπος ακουστικών που φοράτε – ναι, μερικά ακουστικά ύπνου είναι καλύτερα για τα αυτιά σας όταν ξαπλώνετε και κοιμάστε από άλλους – και τι ακούτε.
Διαφήμιση
Εδώ είναι τι πρέπει να έχετε κατά νου πριν βάλετε τα ακουστικά κατά την ώρα για ύπνο.
Πιθανές επιδράσεις στην ακοή σας
Ας αντιμετωπίσουμε πρώτα το ακουστικό ζήτημα: Εφόσον δεν στρέφετε τον τόμο πολύ δυνατά, η ακρόαση των ακουστικών δεν πρέπει να βλάψει την ακοή σας.
“Υπάρχουν δημοσιευμένα πρότυπα όπου ο θόρυβος είναι πολύ δυνατός για πολύ καιρό και μπορεί να συμβεί ζημιές”, λέει ο ακουστικός Emily J. Taylor, AUD, FAAA, του Taylor Center Center στο Pikesville, Maryland.
Διαφήμιση
Οι ήχοι που βρίσκονται σε 70 ντεσιμπέλ (DB) ή χαμηλότερα είναι ασφαλείς, ενώ εκείνοι πάνω από 70 dB μπορούν να βλάψουν την ακοή εάν ακουγούν αρκετό καιρό, σύμφωνα με το Ίδρυμα Health Health (HHF). Για το πλαίσιο, 30 dB είναι ψίθυρο, 60 dB είναι κάποια μουσική υπόκρουση και 70 dB είναι ο μέσος θόρυβος του γραφείου. Από την άλλη πλευρά, οι θόρυβοι 80 έως 85 dB – παρόμοιοι με ένα χλοοκοπτικό ή φυσητήρα φύλλων – μπορούν να βλάψουν την ακοή σας μετά από μόλις δύο ώρες, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC).
Το τρομακτικό όμως είναι πόσο δυνατά ακουστικά και ακουστικά μπορούν να φτάσουν στο μέγιστο όγκο τους: 100 dB, ανά HHF, ένα επίπεδο που βλάπτει την ακοή μετά από μόλις 15 λεπτά, σύμφωνα με το CDC. “Η απώλεια ακοής που προκαλείται από το θόρυβο μπορεί να προκαλέσει μόνιμη απώλεια ακοής και εμβοές, η οποία είναι ένα χτύπημα στα αυτιά”, λέει ο Taylor.
Διαφήμιση
Είναι απίθανο να ακούτε ακουστικά σε μέγιστο όγκο ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε – ίσως θέλετε έναν μαλακότερο όγκο για να σας καταπραΰνει. Αλλά να έχετε κατά νου ότι μπορεί να υπάρξουν απροσδόκητες διαταραχές που παίζουν πολύ δυνατά πάνω από τα ακουστικά σας, όπως οι προειδοποιήσεις καιρού (π.χ. Tornado). Προφανώς, εάν κοιμάστε ήδη, αυτό μπορεί να σας ξυπνήσει.
Επιπλέον, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι εάν φοράτε ακουστικά, δεν σας εμποδίζουν να ακούσετε τι πρέπει να ακούσετε τη νύχτα – για παράδειγμα, ένα μωρό που κλαίει, το ξυπνητήρι ή τον ανιχνευτή καπνού.
Διαφήμιση
Ένας άλλος παράγοντας: Πόσο καιρό, συνολικά, φοράτε ακουστικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν έχετε ακουστικά όλη την ημέρα για δουλειά και προσπαθήστε να κοιμηθείτε σε αυτά, ξέρετε ότι θα πρέπει πραγματικά να δώσετε στα αυτιά σας ένα διάλειμμα, λέει ο Taylor. Εάν φοράτε ακουστικά, υπάρχει ο κίνδυνος ότι τα βακτήρια που συλλέγουν σε αυτά μπορούν να ευδοκιμήσουν και να εξαπλωθούν εάν τα αυτιά σας είναι επίσης βρεγμένα. Συνιστά τη διατήρηση των ακουστικών σας καθαρά και ακολουθώντας τις οδηγίες που παρέχονται από τον κατασκευαστή για το πώς να το κάνετε.
Επίσης, εάν είστε επιρρεπείς σε πρόσκρουσες του Earwax, φορώντας κάτι στο αυτί σας, όπως ένα ακουστικό, συνεχώς καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας θα μπορούσε να κάνει τις επιδείξεις του κεριού χειρότερα, λέει ο Taylor.
Διαφήμιση
Γιατί η ακοή σας χειροτερεύει καθώς μεγαλώνετε και τι να κάνετε γι ‘αυτό
Byjaime Osnato
Πόσο κακό είναι πραγματικά να χρησιμοποιήσετε Q-TIPS στα αυτιά σας;
Bymolly Triffin
8 λόγοι για τους οποίους τα αυτιά σας δακτυλογραφούν τυχαία
Byjaime Osnato
Πιθανές επιδράσεις στον ύπνο σας
Μαζί με τα ακουστικά ζητήματα, θα θελήσετε επίσης να κρατήσετε καρτέλες για το πώς η συνήθεια των ακουστικών επηρεάζει τον ύπνο σας – για καλό και κακό.
Είναι πιθανό ότι ο τύπος των ακουστικών που φοράτε θα μπορούσε να πάρει άβολα κατά τη διάρκεια της νύχτας και αυτή η δυσφορία μπορεί να σας ξυπνήσει, λέει η Julia Kogan, Psyd, ειδικός ψυχολόγου και συμπεριφορικής ιατρικής που επικεντρώνεται στο άγχος και τον ύπνο. Επιπλέον, όταν μπείτε σε ελαφρύτερα στάδια ύπνου, τα κυμαινόμενα επίπεδα θορύβου μπορούν να σας ανακατεύουν ξύπνιοι.
Διαφήμιση
Αυτό που παίζει και από αυτά τα ακουστικά, επίσης. “Η ακρόαση ενός podcast για ύπνο δεν είναι η καλύτερη επιλογή, καθώς συνήθως ακούμε αυτά για να μάθουμε κάτι, το οποίο μπορεί να ενεργοποιήσει το μυαλό σας”, λέει ο Kogan.
Οι εφαρμογές διαλογισμού ή βαθιάς χαλάρωσης είναι ωραίες για να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας, αλλά ο Kogan συνιστά να κάνετε έναν διαλογισμό σε ένα άνετο σημείο πριν από να πάρει στο κρεβάτι, αντί να τα χρησιμοποιείτε για ύπνο. Οι ειδικοί συνιστούν ότι το κρεβάτι χρησιμοποιείται μόνο για ύπνο και σεξ, επειδή δεν θέλετε ο εγκέφαλός σας να συσχετίσει το κρεβάτι σας με μη ύπαρξη δραστηριότητες που σας εκπαιδεύουν να μείνετε ξύπνιος, ειδικά αν έχετε προβλήματα με αϋπνία.
Διαφήμιση
Και αξίζει πάντα μια εσωτερική κατάδυση για να δείτε αν η συνήθεια των ακουστικών σας σε ύπνο είναι μια απάντηση σε επίπεδα στρες πριν από το κρεβάτι που αισθάνονται εκτός ελέγχου διαφορετικά. Για να ηρεμήσουμε τις ανησυχίες που σας κρατούν τη νύχτα, ο Kogan συνιστά να ξοδεύετε πέντε έως 10 λεπτά μερικές ώρες πριν από το κρεβάτι που γράφει μια λίστα υποχρεώσεων την επόμενη μέρα ή χαρακτηρίζοντας ότι ένα σετ “Χρόνος Ανησυχεί”, όπου γράφετε ανησυχίες και Τότε πώς θα τα αντιμετωπίσετε.
Η βαθιά αναπνοή ή οι προοδευτικές ασκήσεις χαλάρωσης μυών 30 έως 60 λεπτά πριν το κρεβάτι μπορεί επίσης να βοηθήσει να ηρεμήσει το μυαλό και το σώμα σας για μια ξεκούραστη νύχτα μπροστά.
Ένα σχέδιο kickstart 7 ημερών για να πάρετε καλύτερο ύπνο
Bymadeleine H. Burry
Γιατί χρειαζόμαστε βαθύ ύπνο και 5 τρόπους για να το πάρουμε περισσότερο
Bymarygrace Taylor
10 συνήθειες που καταστρέφουν τον ύπνο σας (και πώς να τις διορθώσετε)
Bymaghan McDowell
3 σκέψεις όταν κοιμάστε με ακουστικά
Ελέγξτε την ένταση
Για την ασφάλεια των αυτιών, ένας καλός κανόνας για να περάσει είναι να πάει στο 60 τοις εκατό του μέγιστου όγκου στο τηλέφωνό σας – μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ρυθμιστικό έντασης ήχου στο τηλέφωνό σας για να φτάσετε σε αυτό το επίπεδο, λέει ο Taylor.
Ελέγξτε επίσης τις ρυθμίσεις smartphone σας. Σε ένα iPhone, αυτό βρίσκεται στη ρύθμιση “Sounds & Haptics”. Το τηλέφωνό σας μπορεί να μετρήσει τα επίπεδα ήχου των ακουστικών και να στείλει μια ειδοποίηση όταν υπερβαίνουν τα ντεσιμπέλ. Μπορείτε επίσης να ορίσετε το τηλέφωνό σας για να κρατήσετε ήχους κάτω από ένα συγκεκριμένο επίπεδο ντεσιμπέλ. Με τα τηλέφωνα Android, αναζητήστε “όριο όγκου μέσων” μέσα στις ρυθμίσεις.
Εξετάστε μια μηχανή ήχου
Η δημιουργία μιας μηχανής λευκού θορύβου θα εξαρτηθεί από το αν έχετε έναν σύντροφο κρεβάτι (και πόσο επιδεκτικοί είναι σε αυτό). Ωστόσο, μια εξωτερική πηγή ήχου μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να πνίξετε έξω από τους θορύβους, να βοηθήσετε να κάνετε εμβοές λιγότερο αξιοσημείωτη και να σας καταπραΰνει να κοιμηθείτε χωρίς να χρειάζεστε ακουστικά.
Λάβετε βοήθεια όταν το χρειάζεστε
Βήμα πίσω και σκεφτείτε γιατί έχετε τη συνήθεια να βγείτε στα ακουστικά για ύπνο. Είναι επειδή ο σύντροφός σας είναι ροχαλητό και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε διαφορετικά; Μπορεί να επωφεληθούν από μια αξιολόγηση γιατρού για να δουν αν η άπνοια ύπνου είναι πίσω από τον θορυβώδη ύπνο τους, λέει ο Kogan.
Εάν κοιμάστε με ακουστικά για να πνιγεί από το χτύπημα στα αυτιά σας (εμβοές), δείτε έναν ακουολόγο για αξιολόγηση ακρόασης. Περίπου 25 εκατομμύρια Αμερικανοί είχαν εμβοές, σύμφωνα με το CDC – είναι αρκετά συνηθισμένο. Ο Taylor συνιστά να βλέπετε έναν ακουστικό για μια βασική δοκιμασία ακρόασης και να μιλήσει για άλλες στρατηγικές για τη διαχείριση εμβοών αντί να βασίζεται αποκλειστικά στα ακουστικά.
Λοιπόν, πόσο κακό είναι να κοιμηθείτε πραγματικά στα ακουστικά;
Εφόσον διατηρείτε τον όγκο σε επίπεδο 60 %, μπορείτε να ακούσετε με ασφάλεια κάτι χωρίς τον κίνδυνο να βλάψετε την ακοή σας. Εάν ξυπνάτε να αισθάνεστε ξεκουραστείτε, η συνήθεια πιθανότατα δεν έχει αρνητική επίδραση στον ύπνο σας.
Ωστόσο, είναι επίσης ωφέλιμο να εξετάσετε γιατί πήρατε τη συνήθεια στην πρώτη θέση και να αντιμετωπίσετε τους υποκείμενους λόγους (σκεφτείτε: χρησιμοποιώντας τακτικές διαχείρισης άγχους) για να δείτε αν αυτά μπορεί να βοηθήσουν. Εάν χρειάζεστε κάποιο θόρυβο, μια εξωτερική πηγή ήχου, όπως μια μηχανή λευκού θορύβου ή εφαρμογή στο τηλέφωνό σας που παίζει λευκό θόρυβο μέσω του ηχείου, μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή.
Πόσο κακό είναι πραγματικά να μπείτε στο κρεβάτι στα «εξωτερικά» ρούχα σας;
Bymarygrace Taylor
Πόσο κακό είναι να κοιμηθείτε λιγότερο από 7 ώρες τη νύχτα;
Bymolly Triffin
Πόσο κακό είναι να χρησιμοποιήσετε πραγματικά το λευκό θόρυβο για τον ύπνο;
Bybojana Galic
Διαφήμιση