Οι καλύτεροι ιχνηλάτες ύπνου μετρούν τον καρδιακό ρυθμό και τη δραστηριότητα του εγκεφάλου καθώς κοιμάστε. Πιστωτική εικόνα: damircudic / E + / GettyImages
Σε έναν τέλειο κόσμο, όλοι κοιμόταν καλά, κάθε νύχτα. Αλλά στην πραγματικότητα, πολλοί από εμάς αγωνιζόμαστε να πάρουμε τα ζιζ που χρειαζόμαστε. Εκεί μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε ένα tracker ύπνου.
Είτε με τη μορφή μιας εφαρμογής, μιας φορητής συσκευής είτε ενός στρώματος κάτω από το στρώμα, ένας ανιχνευτής ύπνου λειτουργεί ανιχνεύοντας την κίνηση και, σε ορισμένες περιπτώσεις, μετρώντας άλλους βιοδείκτες όπως ο καρδιακός ρυθμός ενώ κοιμάστε. Χρησιμοποιώντας αυτές τις πληροφορίες, μπορεί να εκτιμήσει τη συνολική ποιότητα του ύπνου σας, επισημαίνοντας συγκεκριμένα τον χρόνο που περνάτε στον ύπνο (σε αντίθεση με το ρίξιμο και τη στροφή) και πώς το σώμα σας περιστρέφεται στα διάφορα στάδια του ύπνου.
Διαφήμιση
Το πεδίο των ανιχνευτών ύπνου και των οθονών διευρύνεται συνεχώς. Έχοντας αυτό υπόψη, επιλέξαμε τις διαθέσιμες συσκευές που είναι διαθέσιμες τώρα, σύμφωνα με έρευνα αγοράς. Και, με τη βοήθεια του Philip Cheng, PhD, ερευνητή ύπνου στο Henry Ford Sleep Disorders and Research Center, θα παρέχουμε καθοδήγηση σχετικά με το τι ακριβώς πρέπει να αναζητήσετε όταν ψωνίζετε για δικό σας ιχνηλάτη ύπνου.
1. Καλύτερο συνολικά: Muse S
Επισκεφτείτε το Credit ImageImage: Muse / morefit.eu Creative
Προορίζεται να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε και να παρακολουθείτε τον ύπνο σας όταν είστε έξω για τη νύχτα, το στήριγμα κεφαλής Muse S είναι μια από τις πιο εξελιγμένες συσκευές ύπνου στην αγορά. Σας βοηθά να οδηγήσετε σε μια ονειρική χώρα με συναρπαστικά ηχητικά τοπία και άνετο σχεδιασμό. Εν τω μεταξύ, μετρά την αναπνοή, τον καρδιακό ρυθμό και τη δραστηριότητα του εγκεφάλου σας για να μετρήσει την ποιότητα του ύπνου σας.
Διαφήμιση
Οι χρήστες λαμβάνουν τα δεδομένα που συλλέγει το στήριγμα κεφαλής – και περιοδικό σχετικά με τις συνεδρίες ύπνου τους – στην εφαρμογή Muse, η οποία είναι διαθέσιμη τόσο για συσκευές iOS όσο και για συσκευές Android.
Ενώ το Muse S προσφέρει μερικές από τις πιο εμπεριστατωμένες πληροφορίες σχετικά με τη δραστηριότητα ύπνου, συνοδεύεται από υψηλή τιμή αυτοκόλλητου.
Αγοράστε το: ΕπιλέξτεMuse.com; Τιμή: 349,99 $
2. Καλύτερο σε έναν προϋπολογισμό: SleepOn Go2Sleep
Επισκεφτείτε το Credit ImageImage: CreativeOn / morefit.eu Creative
Μια πιο προσιτή αλλά ακόμα υψηλής απόδοσης παρακολούθηση παρακολούθησης ύπνου, η συσκευή Go2Sleep του SleepOn παρακολουθεί τον καρδιακό ρυθμό και το οξυγόνο του αίματος ενώ κοιμάστε, και στη συνέχεια παρέχει μια λεπτομερή ανάλυση των συνηθειών ύπνου σας μέσω της συνοδευτικής εφαρμογής της. Παρά τη σε βάθος συλλογή δεδομένων, το Go2Sleep κερδίζει επιπλέον σημεία στυλ για το πόσο ελαφρύ και λεπτό είναι για ένα φορητό tracker ύπνου.
Διαφήμιση
Αυτή η συσκευή υπερβαίνει την κλήση ενός κανονικού ιχνηλάτη και επίσης προειδοποιεί τον χρήστη για ανωμαλίες που μπορεί να προκαλέσουν ανησυχία – ας πούμε, εάν τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα αλλάξουν δραστικά κατά τη διάρκεια της νύχτας (ένα πιθανό σημάδι άπνοιας ύπνου).
Αγοράστε: SleepOn.us; Τιμή: 99 $
3. Καλύτερη εφαρμογή: Κύκλος ύπνου
Επισκεφτείτε το PageImage Credit: SleepCycle / morefit.eu Creative
Αυτή η εφαρμογή δεν απαιτεί επιπλέον συσκευές εκτός από το τηλέφωνό σας και είναι δωρεάν για λήψη. Απλώς τοποθετήστε το τηλέφωνό σας στο κρεβάτι ή στο κομοδίνο και διαβάστε τα ευρήματα της εφαρμογής σχετικά με την κίνηση, την αφύπνιση και τον συνολικό κύκλο ύπνου την επόμενη μέρα.
Διαφήμιση
Η δωρεάν έκδοση του κύκλου ύπνου προσφέρει στατιστικά στοιχεία ύπνου και γραφική παράσταση δεδομένων, μελωδίες συναγερμών και, για χρήστες iOS, ενσωμάτωση με την Apple Health. Οι χρήστες μπορούν να επιλέξουν μια premium συνδρομή για 39,99 $ και να απολαύσουν πιο εμπεριστατωμένες αναλύσεις σχετικά με τις μακροπρόθεσμες συνήθειες ύπνου τους, καθώς και σημειώσεις για το πώς παράγοντες όπως η πρόσληψη καφεΐνης, η άσκηση και ο καιρός επηρεάζουν τον ύπνο τους.
Δείτε περισσότερες επιλογές στον οδηγό για περισσότερες εφαρμογές.
Λήψη: SleepCycle.com; Τιμή: 0– 39,99 $
4. Best Wearable: Fitbit Versa 3
Επισκεφτείτε το Credit ImageImage: Fitbit / morefit.eu Creative
Αυτό το έξυπνο ρολόι από το Fitbit ξεχωρίζει στο πολυσύχναστο πεδίο των ανιχνευτών δραστηριότητας που φοριούνται για την ικανότητά του να αποστάζει σύνθετες πληροφορίες σχετικά με τον καρδιακό ρυθμό και τον χρόνο που αφιερώνεται σε φως, βαθύ και ύπνο REM σε ένα εύπεπτο, καθημερινό σκορ ύπνου, το οποίο μπορείτε να περάσετε μέσω του Fitbit εφαρμογή ή στην ίδια τη συσκευή.
Ακόμα και μερικά από τα πιο πρακτικά χαρακτηριστικά του Fitbit Versa 3 δίνουν προτεραιότητα στον ύπνο μιας καλής νύχτας: Οι δυνατότητες έξυπνης αφύπνισης ξυπνούν απαλά τους χρήστες με μια δονούμενη ειδοποίηση, ενώ η λειτουργία αδράνειας σιωπά τις ειδοποιήσεις και κρατά την οθόνη του ρολογιού σκοτεινή.
Αγοράστε το: Fitbit.com; Τιμή: 229,95 $
5. Καλύτερο Under-the-Mattress: Withings Sleep
Επισκεφτείτε το Credit ImageImage: Withings / morefit.eu Creative
Τα στρώματα ανίχνευσης ύπνου που κάθονται κάτω από το στρώμα σας μπορεί να είναι πιο ελκυστικά από τις φορητές συσκευές, επειδή είναι εύκολο να εγκατασταθούν και δεν βασίζονται σε εσάς που θυμάστε να φορέσετε κάτι πριν κοιμηθείτε. Εκτός από αυτά τα γενικά πλεονεκτήματα, το Withings Sleep, συγκεκριμένα, προσφέρει στους χρήστες πληροφορίες σχετικά με τον κύκλο ύπνου, τον καρδιακό ρυθμό και το ροχαλητό, παρέχοντας μια σύντομη βαθμολογία ύπνου στην αντίστοιχη εφαρμογή Health Mate.
Το Withings Sleep είναι επίσης συμβατό με έξυπνες οικιακές συσκευές, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να ορίσετε τις ρυθμίσεις φωτισμού και θερμοκρασίας του σπιτιού σας ώστε να αντιστοιχούν στην ώρα του ύπνου σας.
Αγοράστε το: Withings.com; Τιμή: 99,95 $
6. Καλύτερο για δρομείς: WHOOP
Επισκεφτείτε το Credit ImageImage: WHOOP / morefit.eu Creative
Αυτός ο ελαφρύς ιμάντας καρπού προορίζεται να φορεθεί όλο το 24ωρο για να παρέχει λεπτομερείς, ενημερωμένες πληροφορίες σχετικά με τη δραστηριότητα του χρήστη, τον ύπνο και, το πιο σημαντικό για τους δρομείς, την ανάρρωση.
Το WHOOP συλλέγει δεδομένα όπως στάδια ύπνου, διαταραχές, καρδιακό ρυθμό και αποτελεσματικότητα, όλα με γνώμονα τη βελτιστοποίηση της αθλητικής απόδοσης του χρήστη. Μέσω του προπονητή ύπνου εντός της εφαρμογής, το WHOOP μπορεί να προτείνει πόσο ύπνο χρειάζεται ο φορέας και πώς θα πρέπει να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου τους προκειμένου να πλησιάσει τους στόχους του.
Αγοράστε το: WHOOP.com; Τιμή: 30 έως 324 $
7. Καλύτερο για τη βελτίωση της ποιότητας ύπνου: Sleepio
Επισκεφτείτε το Credit ImageImage: Sleepio / morefit.eu Creative
Εάν ενδιαφέρεστε όχι μόνο να παρακολουθείτε τον ύπνο σας αλλά και να κάνετε ελαφρές βελτιώσεις σε αυτόν, αξίζει να δοκιμάσετε την υπηρεσία του Sleepio. Χρησιμοποιώντας ένα ερωτηματολόγιο για τη μέτρηση των τρεχόντων ζητημάτων ύπνου και των στόχων του χρήστη, το Sleepio δημιουργεί ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα που προορίζεται να αντιμετωπίσει αυτές τις ανησυχίες και να κάνει βήματα προς το καλύτερο κλείσιμο των ματιών.
Οι χρήστες παρακολουθούν την πρόοδό τους χρησιμοποιώντας ένα ημερολόγιο ύπνου και ελέγχουν τακτικά με τον εικονικό ειδικό ύπνου του Sleepio μέσω της αντίστοιχης εφαρμογής. Είναι συμβατό με iOS, επιτραπέζιους υπολογιστές και φορητές συσκευές παρακολούθησης δραστηριότητας.
Αγοράστε: Sleepio.com; Τιμή: 5 έως 249 $
Τι να ψάξετε σε ένα πρόγραμμα παρακολούθησης ύπνου
Ο Τσενγκ λέει να προσέχει αυτά τα χαρακτηριστικά:
1. Παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού
Στην ιδανική περίπτωση, ο ανιχνευτής ύπνου της επιλογής σας πρέπει να συγκεντρώνει τις αναλύσεις του από κάτι περισσότερο από τις κινήσεις σας καθ ‘όλη τη διάρκεια της νύχτας (περισσότερα για το γιατί αυτό είναι παρακάτω). Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν προσφέρει παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού, λέει ο Cheng, επειδή αυτές οι πληροφορίες μπορούν να βοηθήσουν τη συσκευή να προσδιορίσει καλύτερα πότε κοιμάστε. Οι ιχνηλάτες που μετρούν επίσης την αναπνοή και την αναπνοή θα είναι ακόμη πιο ακριβείς κατά τη μέτρηση των προτύπων ύπνου.
2. Παρακολούθηση δραστηριότητας εγκεφάλου
Οι ανιχνευτές ύπνου με αυτή τη δυνατότητα είναι δυσκολότερο να επιτευχθούν (η καλύτερη συνολική επιλογή μας είναι μία από τις λίγες που συνοδεύει), αλλά ο Cheng λέει ότι αυτή η δυνατότητα μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για τη ζωγραφική μιας πλήρους και ακριβούς εικόνας της υγείας ύπνου του χρήστη.
3. Άνεση
Μια πιο πρακτική ανησυχία είναι το πώς αισθάνεστε τη χρήση της συσκευής. Εάν επιλέξετε ένα φορητό tracker που αισθάνεται δυσκίνητο ή σφιχτό ενώ κοιμάστε, δεν θα θέλετε να το χρησιμοποιήσετε. Εάν είναι δυνατόν, δοκιμάστε το στο κατάστημα πριν πραγματοποιήσετε την τελική σας αγορά ή βεβαιωθείτε ότι διαθέτει αξιόπιστη πολιτική επιστροφής εάν ψωνίζετε στο διαδίκτυο.
Τι πρέπει να αποφύγετε σε ένα πρόγραμμα παρακολούθησης ύπνου
Από την άλλη πλευρά, ο Τσενγκ λέει ότι αυτές οι ιδιότητες θα πρέπει να είναι ένας διαλυτής:
1. Μόνο παρακολούθηση κίνησης
Οι συσκευές που βασίζουν τις αναλύσεις τους αποκλειστικά στην κίνηση δεν θα είναι τόσο ακριβείς όσο αυτές που μετρούν άλλους τύπους δραστηριότητας, λέει ο Cheng. Αυτό συμβαίνει επειδή, πολύ απλά, ο χρήστης μπορεί να είναι ξύπνιος, αλλά ξαπλώνει πολύ και ένας ανιχνευτής ύπνου που δεν διαθέτει δυνατότητες πέρα από την ανίχνευση κίνησης μπορεί να μην είναι σε θέση να διαφοροποιήσει αυτήν την κατάσταση από τον πραγματικό ύπνο. Με τη σειρά του, θα τους παρέχει ατελείς πληροφορίες σχετικά με τον ύπνο τους.
2. Κακή διάρκεια ζωής της μπαταρίας
Ακόμα ένα άλλο χαρακτηριστικό που πρέπει να γνωρίζετε. Ο Τσενγκ επισημαίνει ότι είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε έναν ιχνηλάτη που δεν θα χάσει τη χρέωσή του στη μέση της συλλογής δεδομένων. Μπορεί να ακούγεται προφανές, αλλά πρέπει να αναφέρουμε ότι μια συσκευή που πεθαίνει στα μέσα της νύχτας δεν θα παρέχει σωστές πληροφορίες.
Τι άλλο να ξέρετε πριν αγοράσετε
Ενώ ένας ανιχνευτής ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε έναν συγκεκριμένο, αυξητικό στόχο ύπνου, όπως η αύξηση του χρόνου ύπνου σας από οκτώ σε εννέα ώρες τη νύχτα, δεν μπορεί να λύσει όλα τα προβλήματά σας, ειδικά εάν βρίσκονται στο πιο σοβαρό άκρο του φάσματος .
Για παράδειγμα, εάν αντιμετωπίζετε αϋπνία ή συνεχώς δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, ο Cheng συνιστά να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας ή έναν ειδικό ύπνου.
“Αυτό δεν σημαίνει ότι ο ιχνηλάτης δεν θα βοηθούσε”, λέει. “Αλλά, σε αυτήν την περίπτωση, θα θελήσετε να κάνετε κάποια επαγγελματική διαβούλευση για να δείτε ποιοι είναι οι στόχοι που θέλετε να στοχεύσετε ή τι ρεαλιστικό για το πού βρίσκεστε.”
Εάν αποφασίσετε να αναζητήσετε επαγγελματική φροντίδα, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να φέρετε το πρόγραμμα παρακολούθησης ύπνου (ή ένα PDF της ανάλυσής του) στο ραντεβού σας. Αυτού του είδους οι πληροφορίες μπορούν πραγματικά να δώσουν στον γιατρό σας περισσότερες πληροφορίες για τα ζητήματα που αντιμετωπίζει και, με τη σειρά του, να σας φέρει λίγο πιο κοντά στον ύπνο μιας καλής νύχτας.
Διαφήμιση