Εάν εμφανίζετε παρενέργειες από την καφεΐνη, ίσως ήρθε η ώρα να στραφείτε σε ροφήματα χωρίς καφεΐνη.Image Credit:Cata N / EyeEm/EyeEm/GettyImages
Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος που δίνει στους ανθρώπους μια επιπλέον ώθηση ενέργειας όταν τη χρειάζονται περισσότερο. Αν είστε ευαίσθητοι σε αυτήν, σκεφτείτε να στραφείτε σε αναψυκτικά χωρίς καφεΐνη. Έχει γεύση σαν την πραγματική, αλλά δεν σας προκαλεί νευρικότητα.
Συμβουλή
Εάν εμφανίζετε παρενέργειες από την καφεΐνη, ίσως ήρθε η ώρα να στραφείτε σε ροφήματα χωρίς καφεΐνη. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές επιλογές, από καφέ χωρίς καφεΐνη μέχρι ανθρακούχα ποτά χωρίς καφεΐνη.
Πολλά συσκευασμένα τρόφιμα και ποτά αναγράφουν την ποσότητα καφεΐνης στην ετικέτα. Ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ αναφέρει ότι για υγιείς ενήλικες, 400 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης (τέσσερα ή πέντε φλιτζάνια καφέ) την ημέρα είναι απίθανο να προκαλέσουν δυσμενείς επιπτώσεις. Ορισμένοι πληθυσμοί, συμπεριλαμβανομένων των εγκύων, των ατόμων με ψυχικές ασθένειες και των ατόμων που λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα, είναι πιο ευάλωτοι στις επιδράσεις της καφεΐνης και θα πρέπει να την καταναλώνουν με προσοχή.
Εάν πίνετε περισσότερα από 400 χιλιοστόγραμμα την ημέρα, η Mayo Clinic αναφέρει ότι μπορεί να αντιμετωπίσετε κάποιες δυσάρεστες παρενέργειες όπως:
- Ημικρανία ή πονοκέφαλος
- Αϋπνία
- Τρεμούλιασμα
- Ανησυχία
- Ναυτία
- Ασυνήθιστες κινήσεις του εντέρου
- Γρήγορος καρδιακός ρυθμός
Καφεΐνη στα αναψυκτικά
Είναι σχετικά εύκολο να καταναλώνετε μερικές μερίδες αναψυκτικών ή ενεργειακών ποτών την ημέρα χωρίς να το καταλάβετε. Αυτά τα ποτά έχουν συνήθως χαμηλή θρεπτική αξία και είναι πλούσια σε θερμίδες και ζάχαρη. Είναι επίσης επιβλαβή για τα δόντια σας. Μια μικρή μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Caffeine Research τον Σεπτέμβριο του 2013 δείχνει ότι τα αναψυκτικά που περιέχουν καφεΐνη συνδέονται με πιο επιθετικές μορφές οδοντικής φθοράς.
Η φυσικά εκχυλισμένη καφεΐνη προέρχεται από τους κόκκους καφέ. Ωστόσο, το μεγαλύτερο μέρος της καφεΐνης στα αναψυκτικά παράγεται συνθετικά σε κινεζικές φαρμακευτικές μονάδες. Το Κέντρο Επιστήμης για το Δημόσιο Συμφέρον απαριθμεί τα δημοφιλή αναψυκτικά ως εξής:
- Pepsi Zero-Sugar (20 ουγγιές): 115 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης
- Mountain Dew (20 ουγγιές): καφεΐνη: 91 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης
- Κόκα-κόλα διαίτης (20 ουγγιές): καφεΐνη: 76 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης
- Coca Cola (16 ουγγιές): 45 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης
- Sunkist Orange Soda (20 ουγγιές): 31 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης
- Dr: 28 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης
Σόδα χωρίς καφεΐνη
Εάν εμφανίζετε παρενέργειες από την καφεΐνη, ίσως ήρθε η ώρα να στραφείτε σε ροφήματα χωρίς καφεΐνη.Image Credit:Cata N / EyeEm/EyeEm/GettyImages
Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος που δίνει στους ανθρώπους μια επιπλέον ώθηση ενέργειας όταν τη χρειάζονται περισσότερο. Αν είστε ευαίσθητοι σε αυτήν, σκεφτείτε να στραφείτε σε αναψυκτικά χωρίς καφεΐνη. Έχει γεύση σαν την πραγματική, αλλά δεν σας προκαλεί νευρικότητα.
- Συμβουλή
- Εάν εμφανίζετε παρενέργειες από την καφεΐνη, ίσως ήρθε η ώρα να στραφείτε σε ροφήματα χωρίς καφεΐνη. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές επιλογές, από καφέ χωρίς καφεΐνη μέχρι ανθρακούχα ποτά χωρίς καφεΐνη.
- Πολλά συσκευασμένα τρόφιμα και ποτά αναγράφουν την ποσότητα καφεΐνης στην ετικέτα. Ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ αναφέρει ότι για υγιείς ενήλικες, 400 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης (τέσσερα ή πέντε φλιτζάνια καφέ) την ημέρα είναι απίθανο να προκαλέσουν δυσμενείς επιπτώσεις. Ορισμένοι πληθυσμοί, συμπεριλαμβανομένων των εγκύων, των ατόμων με ψυχικές ασθένειες και των ατόμων που λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα, είναι πιο ευάλωτοι στις επιδράσεις της καφεΐνης και θα πρέπει να την καταναλώνουν με προσοχή.
- Εάν πίνετε περισσότερα από 400 χιλιοστόγραμμα την ημέρα, η Mayo Clinic αναφέρει ότι μπορεί να αντιμετωπίσετε κάποιες δυσάρεστες παρενέργειες όπως:
- Ημικρανία ή πονοκέφαλος
Αϋπνία