Τα smoothies μπορούν να αποτελέσουν ένα υγιεινό πρωινό ή σνακ. Ανάλογα με τα συστατικά, μπορεί επίσης να έχουν πολλές θερμίδες. Μπορείτε να φτιάξετε ένα βασικό smoothie μπανάνας με γιαούρτι, γάλα και μπανάνα ή να προσθέσετε άλλα συστατικά για να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και να διαφοροποιήσετε τη γεύση. Επιλέξτε εκδόσεις γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά για να περιορίσετε τα κορεσμένα λιπαρά και τις θερμίδες στο smoothie σας.
Μέτρηση του μείγματος
Χρησιμοποιήστε 4 ουγκιές απλό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, ένα φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα και μια μεσαία μπανάνα και το smoothie σας θα έχει 259 θερμίδες. Αντικαταστήστε το αποβουτυρωμένο γάλα με γάλα αμυγδάλου και θα εξοικονομήσετε 23 θερμίδες. Αλλά αν χρησιμοποιήσετε πλήρες γάλα, οι θερμίδες στο smoothie σας αυξάνονται κατά 66. Ένα φλιτζάνι φράουλες προσθέτει 53 θερμίδες, μια κουταλιά της σούπας κακάο σε σκόνη χωρίς ζάχαρη προσθέτει 11 θερμίδες και 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο θα προσθέσουν 188 θερμίδες. Άλλες θρεπτικές προσθήκες στο smoothie είναι ο αλεσμένος λιναρόσπορος, με 37 θερμίδες ανά κουταλιά της σούπας, και το σπανάκι, με 7 θερμίδες ανά φλιτζάνι. Αν θέλετε ένα πιο γλυκό smoothie, κάθε κουταλιά της σούπας μέλι προσθέτει 64 θερμίδες.