Πόσος χρόνος χρειάζεται για να βρω το κακά; Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η επιστήμη έχει την απάντηση. Image Credit: bymuratdeniz / iStock / GettyImages
Πηγαίνετε στο μπάνιο, smartphone στο χέρι, έτοιμοι να καλύψετε την κάλυψη των εκλογών ενώ φροντίζετε την επιχείρησή σας. Αλλά πόσο καιρό πρέπει πραγματικά να καθίσετε στην τουαλέτα για να το κάνετε;
Μπορεί να μην είναι το πιο ευχάριστο πράγμα που πρέπει να σκεφτείτε σήμερα, αλλά έλα, ξέρετε ότι πάντα αναρωτιόσασταν.
Κατ ‘αρχάς, ας μιλήσουμε για το χρόνο που απαιτείται για να περάσουμε πραγματικά: «Μελέτες σε θηλαστικά έχουν δείξει ότι η μέση κίνηση του εντέρου είναι περίπου 12 δευτερόλεπτα», λέει ο Niket Sonpal, MD, ένας παθολόγος και γαστρεντερολόγος στη Νέα Υόρκη.
Η έρευνα στην οποία αναφέρεται, δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Soft Matter το 2017, εξέτασε τα ζώα σε ζωολογικό κήπο. Παράγουν κυλινδρικό σκαμνί σαν τους ανθρώπους και ο χρόνος διέλευσης δεν διέφερε ανάλογα με το μέγεθος του θηλαστικού. Για παράδειγμα, οι γάτες και οι ελέφαντες χρειάστηκαν περίπου 12 δευτερόλεπτα για να χτυπήσουν. Μοιραστείτε αυτό το ενδιαφέρον ψήγμα πληροφοριών με τους φίλους σας.
Αλλά πόσο καιρό πρέπει να κάθεστε στην τουαλέτα πριν συμβεί; Σε τελική ανάλυση, η καθυστέρηση για μεγάλο χρονικό διάστημα θα μπορούσε πραγματικά (και αντίθετα) να σας θέσει σε κίνδυνο για προβλήματα όπως η δυσκοιλιότητα.
Ο Δρ Sonpal λέει ότι δεν θα χρειαστούν περισσότερο από πέντε έως 10 λεπτά για να πάει στο μπάνιο. “Πρέπει να υπάρχει ελάχιστη καταπόνηση, εάν υπάρχει”, λέει.
Γιατί πηγαίνετε όταν πηγαίνετε
Η σύνδεση εγκεφάλου-εντέρου εδώ είναι κάτι για το οποίο πρέπει να μιλήσουμε.
“Η χορογραφία της κίνησης του εντέρου είναι πραγματικά καταπληκτική και πολλά πράγματα πρέπει να συμβούν διαδοχικά για να συμβεί αυτό”, λέει ο Michael D. Brown, MD, γαστρεντερολόγος και καθηγητής ιατρικής στο Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου Rush στο Σικάγο.
Χάρη στους φυσικούς βιορυθμούς του σώματος, οι άνθρωποι (που βρίσκονται σε τακτά χρονικά διαστήματα) συνήθως χτυπούνται με την επιθυμία να χτυπήσουν περίπου 8 ή 8:30 το πρωί, λέει ο Δρ Μπράουν.
Υπάρχει μια ισχυρή γραμμή επικοινωνίας μεταξύ του ορθικού θησαυροφυλακίου και του πρωκτικού καναλιού με τον εγκέφαλό σας. ουσιαστικά, το σύστημα GI ενημερώνει συνεχώς τον εγκέφαλό σας για το πόσα κόπρανα υπάρχει εκεί. Ο εγκέφαλός σας πυροδοτείται με δικές του πληροφορίες σχετικά με το αν είναι η κατάλληλη στιγμή να πάτε. (Για παράδειγμα: Είστε στο αυτοκίνητό σας ή στο σπίτι; Ή, θα αναγκαστείτε να χρησιμοποιήσετε ένα δημόσιο μπάνιο όταν φοβάστε να πάτε σε ένα λόγω του COVID-19;)
“Η χορογραφία της κίνησης του εντέρου είναι πραγματικά καταπληκτική και πολλά πράγματα πρέπει να συμβούν διαδοχικά για να συμβεί αυτό.”
Επιπλέον, μετά το πρωινό, το στομάχι σας λέει στο παχύ έντερο “περισσότερα πράγματα έρχονται, κάντε χώρο!”, Ενθαρρύνοντας τα πράγματα να προχωρήσουν, λέει ο Δρ Μπράουν. Και υπάρχει το γεγονός ότι μια νύχτα, τα κόπρανα συσσωρεύονται στο παχύ έντερο. Μαζί, όλα αυτά παίζουν όταν παίρνετε την επιθυμία και γιατί αυτή η ώθηση είναι ιδιαίτερα έντονη νωρίς το πρωί, λέει.
Εδώ είναι αυτό που έχει σημασία: Λάβετε υπόψη ότι το “πρέπει να πάει” το συναίσθημα (και να είστε προετοιμασμένοι για αυτήν την ώθηση στις 8 π.μ.) και δεν πρέπει να είστε τρυπημένοι στο μπάνιο για πολύ καιρό.
“Όταν αγνοείτε την επιθυμία – είστε πολύ απασχολημένοι, καθυστερείτε ή δεν δίνετε αρκετό χρόνο το πρωί – μπορείτε να αποκλείσετε αυτήν την παρόρμηση. Αυτό ονομάζεται παρακράτηση και αυτό μπορεί να προκαλέσει πρόβλημα με τη δυσκοιλιότητα”, Δρ Μπράουν λέει.
Τι γίνεται αν σας πάρει πολύ χρόνο να πάτε;
Ίσως κάθεστε εκεί, καθώς το διαβάζετε, προσπαθώντας να συμβεί κάτι.
Εάν δεν βγαίνει τίποτα και παλεύετε, ο Δρ Sonpal συνιστά να σηκωθείτε και να δοκιμάσετε ξανά αργότερα.
“Το να περνάς περισσότερο από 15 λεπτά στην τουαλέτα μπορεί να οδηγήσει σε αιμορροΐδες – πρησμένες και φλεγμονώδεις φλέβες στο ορθό και τον πρωκτό που προκαλούν δυσφορία και αιμορραγία”, λέει.
Ίσως απλά δεν χρειάστηκε να πάτε εκείνη τη στιγμή, αλλά σκεφτείτε τι άλλο θα μπορούσε να συμβαίνει. Η καταπόνηση μπορεί επίσης να υποδηλώνει ότι η διατροφή σας δεν έχει φυτικές ίνες, η οποία συσσωρεύει τα κόπρανα και σας κρατά κανονικά, λέει ο Δρ Sonpal
Υπόδειξη
Οι άνδρες ηλικίας 50 ετών και κάτω πρέπει να στοχεύουν 38 γραμμάρια ινών καθημερινά, ενώ οι γυναίκες της ίδιας ηλικίας πρέπει να λαμβάνουν 25 γραμμάρια την ημέρα, σύμφωνα με την κλινική Mayo (που αλλάζει σε 30 και 21 γραμμάρια μετά από 50, αντίστοιχα).
Το άγχος είναι ένας άλλος πιθανός ένοχος.
«Όταν το σώμα είναι υπό άγχος, η περισταλτικότητα (συσπάσεις των μυών που μετακινούν τα τρόφιμα μέσω του πεπτικού σας συστήματος) μειώνεται, εμποδίζοντας σας να πάτε στο μπάνιο», εξηγεί ο Δρ Sonpal.
Αξίζει να εξετάσετε εάν διαχειρίζεστε το άγχος στην ημέρα σας με έναν υγιή τρόπο. Εάν η απάντηση είναι όχι, αυτός μπορεί να είναι ένας τρόπος με τον οποίο το σώμα σας σας λέει να επιβραδύνετε και να φροντίσετε τον εαυτό σας.
Και τότε, μπορεί επίσης να υπάρχουν προβλήματα υγείας στο παιχνίδι. Όταν έχετε σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) με δυσκοιλιότητα, μπορεί να έχετε μια αίσθηση δυσκοιλιότητας, φούσκωμα και ελλιπή BM, λέει ο Δρ Μπράουν.
Εάν αισθάνεστε σαν να μην έχετε τελειώσει την επιχείρησή σας, μπορεί να είστε πιο ικανοί να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στο μπάνιο για να το κάνετε. Ωστόσο, ο τρόπος που το σκαμνί κινείται μέσω του συστήματός σας – ο χρόνος διέλευσης – δεν φταίει. Σε αυτούς τους ανθρώπους, η αυξημένη ευαισθησία των νεύρων στο παχύ έντερο και στο λεπτό έντερο μπορεί να είναι υπεύθυνη για την ταλαιπωρία, όχι για επιπλέον κόπρανα και αέρια.
Το πρόβλημα μπορεί επίσης να είναι μια διαταραχή που ονομάζεται «δυσκοιλιότητα αργής διέλευσης». Αυτό συμβαίνει όταν το υλικό κρέμεται στο παχύ έντερο για πολύ καιρό, γίνεται πιο επηρεασμένο και στεγνώνει, κάνοντάς σας να πιέζετε στην τουαλέτα. Όταν τελικά πηγαίνετε, βγάζετε μόνο ένα μικρό κλάσμα – 20 έως 30 τοις εκατό, λέει ο Δρ Μπράουν – του ποσού στο κόλον σας, επειδή το σκαμνί σας είναι δύσκολο και δύσκολο να κινηθεί. Τα BM μπορεί επίσης να είναι σπάνια.
Η δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους μπορεί επίσης να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα και οι γυναίκες ασθενείς μπορούν να κάθονται στην τουαλέτα για μια ώρα και στη συνέχεια να σηκωθούν ανικανοποίητες, λέει ο Δρ Μπράουν.
Εάν αντιμετωπίζετε συχνά δυσκοιλιότητα, μιλήστε με το γιατρό σας για να δείτε εάν μπορεί να ευθύνεται μία από τις παραπάνω αιτίες.
Τι γίνεται αν τρέχετε στο μπάνιο;
Εάν μπορείτε να φτάσετε μόλις στην τουαλέτα πριν πάτε, είναι πιθανό διάρροια, λέει ο Δρ Sonpal, η οποία μπορεί να προκληθεί από πράγματα όπως η υπερβολική κατανάλωση καφέ, η διατροφή, η άσκηση ή η εμμηνόρροια. Μπορεί επίσης να είστε άρρωστοι με ιό, γνωστό και ως «σφάλμα στομάχου».
Το IBS μπορεί επίσης να λάβει τη μορφή διάρροιας. (Τα συμπτώματα του IBS μπορούν να εναλλάσσονται μεταξύ δυσκοιλιότητας και διάρροιας, σύμφωνα με το Γραφείο Υγείας των Γυναικών.) Σε αυτήν την περίπτωση, το ορθό σας δεν είναι πραγματικά γεμάτο με πολλά κόπρανα, αλλά στέλνει ένα ισχυρό σήμα στον εγκέφαλό σας ότι χρειάζεστε να πάει τώρα , λέει ο Δρ Μπράουν.
«Ο επείγων χαρακτήρας είναι απογοητευτικός και δεν βγαίνει πολλά», εξηγεί.
Πότε να ζητήσετε βοήθεια
Εάν έχετε τον δικό σας ρυθμό BM και δεν σας προκαλεί δυσφορία ή προβλήματα, πιθανότατα είστε εντάξει.
Νέες αλλαγές – όπως στο τώρα, τρέχετε στο μπάνιο για να πάτε ή αντιμετωπίζετε δυσκοιλιότητα παρά τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η κατανάλωση περισσότερων ινών και η μείωση του στρες – θα πρέπει να σας συμβουλεύσει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας.