Πρέπει να κοιμάσαι με λευκό θόρυβο; Πιστωτική εικόνα: morefit.eu δημιουργικό 
Πόσο κακό είναι πραγματικά; Ορίζει το ρεκόρ ευθεία σε όλες τις συνήθειες και τις συμπεριφορές που έχετε ακούσει μπορεί να είναι ανθυγιεινό.
Σε αυτό το άρθρο
- Ωφελείται
- Μειονέκτημα
- Ο καλύτερος λευκός θόρυβος
- Συμπέρασμα
Ακούγοντας θόρυβο για να πέσει (και να μείνετε) κοιμάται ακούγεται αρκετά αντίθετο, σωστά; Μετά από όλα, η σιωπή μοιάζει με ένα αρκετά μεγάλο μέρος του βέλτιστου ύπνου, παράλληλα με το σκοτάδι και μια δροσερή θερμοκρασία. Αλλά τι γίνεται με τις επιπτώσεις του λευκού θορύβου στον ύπνο;
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Σε αντίθεση με τους ήχους του ύπνου περιβάλλοντος (σκέφτεστε: βροχοπτώσεις ή κύματα των ωκεανών), ο λευκός θόρυβος δημιουργείται στην πραγματικότητα συνδυάζοντας διαφορετικές συχνότητες για να δημιουργήσει έναν άνεμο τόνο, σύμφωνα με τον ειδικό ύπνου Michael Breus, PhD. Ένας εύκολος τρόπος για να κατανοήσετε το λευκό θόρυβο; Κάτι σαν το πώς το λευκό φως είναι ένα σύνθετο κάθε χρώματος, ο λευκός θόρυβος αναμιγνύει κάθε συχνότητα ήχου.
Διαφήμιση
Αλλά μπορεί να ακούει λευκό θόρυβο κάθε βράδυ να γίνει εθισμένος με την πάροδο του χρόνου; Συζητήσαμε με τον Breus για να πάρουμε τη σέσουλα για το πώς λειτουργεί ο λευκός θόρυβος, γιατί είναι αποτελεσματικό και αν μπορεί να προκαλέσει ανησυχία ή όχι.
Ο λευκός θόρυβος μπορεί να σας βοηθήσει να πέσετε και να παραμείνετε κοιμισμένοι
Η χρήση μιας μηχανής λευκού θορύβου μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, ακόμη και για όσους έχουν αϋπνία. Μια μελέτη του Απριλίου 2017 στο Sleep διαπίστωσε ότι ο λευκός θόρυβος βοήθησε στη μείωση της καθυστέρησης της έναρξης του ύπνου (ο χρόνος που χρειάζεται για να κοιμηθεί) κατά περίπου 40 τοις εκατό.
Διαφήμιση
Ο λευκός θόρυβος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παραμείνετε κοιμισμένοι για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους, λέει ο Breus. Όταν ξυπνάτε κατά τη διάρκεια της νύχτας, δεν είναι απαραίτητα ένας δυνατός ήχος που σας ξυπνά. Είναι στην πραγματικότητα η ξαφνική αλλαγή στη συχνότητα θορύβου που σας σπρώχνει. Επειδή ο λευκός θόρυβος είναι ένας συνδυασμός όλων των συχνοτήτων, προστατεύει το σώμα σας από το να απομακρυνθεί από μια μετατόπιση ήχου, λέει.
Διαφήμιση
“Ο λευκός θόρυβος μειώνει το χάσμα συχνότητας ανάμεσα σε αυτό που ακούτε και ένας ξαφνικός δυνατός θόρυβος – όπως ένα πυροτεχνισμό που πηγαίνει τη νύχτα – δίνοντάς σας ένα καλύτερο πλάνο να παραμείνετε κοιμισμένοι”, σημειώνει ο Breus.
Αλλά πόσο ισχυρός είναι ο λευκός θόρυβος; Μπορεί ακόμη και να είναι αρκετά ισχυρό για να εξουδετερώσει τον αποδιοργανωτικό (και αμείλικτο) θόρυβο των δρόμων της Νέας Υόρκης, σύμφωνα με μια μελέτη του Ιουλίου 2021 στο Sleep Medicine . Μετά τη σύγκριση του ύπνου με και χωρίς λευκό θόρυβο, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο λευκός θόρυβος βελτίωσε σημαντικά τον ύπνο για ανθρώπους που αγωνίστηκαν με θορυβώδες περιβάλλον.
Η συνήθεια του λευκού θορύβου σχηματίζεται;
Αν και τα περισσότερα μηχανήματα λευκού θορύβου είναι αρκετά συμπαγή και μπορούν εύκολα να χωρέσουν σε μια βαλίτσα ενώ ταξιδεύετε, ίσως να μην σας αρέσει η ιδέα να εξαρτάται από το λευκό θόρυβο για να μπορέσετε να κοιμηθείτε.
Υπάρχουν μερικά καλά νέα σε αυτό το μέτωπο: σε αντίθεση με το φάρμακο ύπνου, η χρήση λευκού θορύβου δεν αλλάζει τίποτα στον εγκέφαλό σας και δεν είναι εθιστικό, λέει ο Breus. Αλλά σαν να κοιμάσαι στην τηλεόραση ή στη μουσική, μπορεί να είναι συνήθεια.
“Είναι σαν οτιδήποτε άλλο – αν το συνηθίσετε, θα το χάσετε για μια χρονική περίοδο που έχει φύγει”, λέει.
Με αυτό είπε, δεν υπάρχει απαραιτήτως καμία βλάβη να κοιμηθεί σε λευκό θόρυβο κάθε βράδυ, λέει, ειδικά για εκείνους που ζουν με θορυβώδεις συγκάτοικους ή υπαίθρια αναταραχή στο κανονικό.
Αλλά αν ταξιδεύετε με συνέπεια ή δεν τείνετε να κοιμάστε στο ίδιο δωμάτιο κάθε βράδυ, μπορεί να γίνει πιο δύσκολο να κοιμηθείτε φυσικά όταν δεν έχετε λευκό θόρυβο στο παρασκήνιο.
Ο καλύτερος λευκός θόρυβος για ύπνο
Παράλληλα με το λευκό θόρυβο, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ροζ και καφέ θόρυβο πριν από το κρεβάτι. Αυτά λειτουργούν το ίδιο με το λευκό θόρυβο στην κάλυψη εκτός θορύβων, αλλά είναι χαμηλότερη συχνότητα και ήχος λίγο διαφορετικός.
Δεν υπάρχει κανένας “καλύτερος” θόρυβος για ύπνο – διαφορετικοί άνθρωποι κοιμούνται καλύτερα με διαφορετικούς τύπους θορύβου.
Μια μελέτη του Αυγούστου 2012 στο περιοδικό Journal of Theoretical Biology διαπίστωσε ότι ο ροζ θόρυβος μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση σταθερού, πιο ξεκούραστου ύπνου. Ο καφέ θόρυβος μπορεί να έχει το ίδιο όφελος, γι ‘αυτό μπορεί να θέλετε να έχετε μια μηχανή θορύβου που μπορεί να παίξει διάφορους τύπους συχνοτήτων, λέει ο Breus.
Λοιπόν, πόσο κακό είναι να χρησιμοποιήσετε πραγματικά το λευκό θόρυβο για τον ύπνο;
Αν και η ακρόαση του λευκού θορύβου ενώ ο ύπνος μπορεί να σχηματίζεται συνήθεια, τεχνικά δεν έχει αρνητικές επιπτώσεις.
Με την κάλυψη των ήχων που διατηρούνται από τον ύπνο, ο λευκός θόρυβος μπορεί πραγματικά να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για να πέσει και να παραμείνει κοιμισμένος, ειδικά αν ζείτε σε μια θορυβώδη γειτονιά ή ταξιδεύετε συχνά.
Πόσο κακό είναι πραγματικά να κοιμηθείτε με έναν ανεμιστήρα;
Byjaime Osnato
Πόσο κακό είναι να κοιμηθείτε λιγότερο από 7 ώρες τη νύχτα;
Bymolly Triffin
Πόσο κακό είναι πραγματικά να κοιμηθείτε στο στομάχι σας;
Bybojana Galic
Πόσο κακό είναι να κοιμηθείτε αργά τα σαββατοκύριακα;
Bymolly Triffin
Διαφήμιση