Το να κοιτάς μια οθόνη υπολογιστή όλη την ημέρα είναι μια κοινή αιτία ξηροφθαλμίας, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείς να κάνεις για να βοηθήσεις. Credit Credit: fizkes / iStock / GettyImages
Όποιος έχει αντιμετωπίσει ποτέ ξηροφθαλμία γνωρίζει τα ερεθιστικά συμπτώματα: από γρατζουνιές, τσιγκούνες, κόκκινα και φαγούρα μάτια έως μια ενοχλητική αίσθηση σαν κάτι στο peeper σας 24/7 ή δυσφορία όταν φοράτε φακούς επαφής.
Ενώ τα σημάδια της ξηροφθαλμίας είναι συχνά εύκολο να εντοπιστούν, οι βασικοί λόγοι για αυτήν την κατάσταση των ματιών – η οποία συμβαίνει όταν τα μάτια σας δεν παράγουν αρκετά δάκρυα ή κάνουν υγιή – μπορεί να ποικίλλουν σημαντικά.
Εδώ, ο Arvind Saini, MD, κλινικός εκπρόσωπος της Αμερικανικής Ακαδημίας Οφθαλμολογίας (AAO) και οφθαλμίατρος στο Integrity Eye Associates, αναλύει τις πιο κοινές αιτίες ξηροφθαλμίας και προσφέρει συμβουλές για τη μείωση της ξηρότητας και τη διατήρηση της πολύ απαραίτητης υγρασίας στα μάτια σας.
1. Χρειάζεστε ένα διάλειμμα από τις οθόνες
Οι ψηφιακές συσκευές σας δεν σας προσφέρουν καμία εύνοια στο τμήμα ξηροφθαλμίας. Είτε κάνετε κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης στο τηλέφωνό σας είτε κάθεται σε φορητό υπολογιστή όλη την ημέρα, πολλοί άνθρωποι βιώνουν αυτό το ζήτημα ψηφιακής καταπόνησης, λέει ο Δρ Saini.
Να γιατί: Υποτίθεται ότι αναβοσβήνετε πολύ συχνά (περίπου κάθε πέντε έως επτά δευτερόλεπτα), αλλά όταν συγκεντρώνεστε και κοιτάζετε κάτι, δεν αναβοσβήνετε τόσο συχνά, λέει ο Δρ Saini.
“Το αναβοσβήσιμο είναι πολύ σημαντικό για να ανανεώσει το φιλμ δακρυ’ων γιατί κάθε φορά που αναβοσβήνει, μοιάζει με υαλοκαθαριστήρα – φρεσκάρετε αυτό το δάκρυ και φέρετε ένα νέο στρώμα υγρασίας στην επιφάνεια του ματιού”, εξηγεί.
Με απλά λόγια, εάν ο ρυθμός αναλαμπής σας μειωθεί, η επιφάνεια του ματιού σας στεγνώνει.
Διορθώστε το: Εφαρμόστε τον κανόνα 20-20-20. Αυτή είναι η ιδέα ότι πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα κάθε 20 λεπτά όταν κοιτάτε μια οθόνη και κοιτάτε ένα αντικείμενο περίπου 20 πόδια μακριά για περίπου 20 δευτερόλεπτα, λέει ο Δρ Saini.
Για περαιτέρω μείωση της καταπόνησης των ματιών κατά τη χρήση των ψηφιακών συσκευών σας, το AAO προτείνει να κάνετε τα εξής:
- Ρυθμίστε τη φωτεινότητα της οθόνης σας (θα πρέπει να είναι ίση με τη φωτεινότητα του φωτός γύρω σας)
- Αυξήστε την αντίθεση της οθόνης
- Χρησιμοποιήστε ένα φίλτρο ματ οθόνης για να μειώσετε το έντονο φως
- Τοποθετήστε τον υπολογιστή, το tablet ή το τηλέφωνό σας έτσι ώστε το βλέμμα σας να είναι ελαφρώς προς τα κάτω
2. Έχετε κακή ποιότητα δακρύων
“Σε γενικές γραμμές, η ξηροφθαλμία συμβαίνει επειδή δεν κάνετε αρκετά δάκρυα ή υπάρχει υπερβολική απώλεια δακρύων, και μέρος αυτού είναι επίσης κακής ποιότητας των δακρύων σας”, λέει ο Δρ Saini.
Όταν πρόκειται για κακή ποιότητα δακρύων (ή ασταθή δάκρυα), μακράν η πιο κοινή αιτία είναι η βλεφαρίτιδα, λέει. Η βλεφαρίτιδα είναι μια φλεγμονή του βλεφάρου που μπορεί να προκληθεί από βακτήρια ή προβλήματα στους αδένες του βλεφάρου.
Το λάδι είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος του στρώματος δακρύων σας επειδή βρίσκεται στην επιφάνεια του δακρύου (όπως ένα λάδι που επιπλέει στο νερό) και παρέχει ένα εμπόδιο στην εξάτμιση, εξηγεί ο Δρ Saini. “Έτσι, όταν οι άνθρωποι έχουν βλεφαρίτιδα, το λιπαρό στρώμα δεν είναι ομοιόμορφο και δεν είναι υγιές και διαλύεται πολύ σύντομα, γεγονός που επιτρέπει υπερβολική εξάτμιση των δακρύων”, λέει.
Επιπλέον, τα άτομα με βλεφαρίτιδα τείνουν επίσης να έχουν αυξημένα φλεγμονώδη χημικά στα δάκρυά τους, τα οποία μπορούν επίσης να προκαλέσουν ερεθισμό στην επιφάνεια του ματιού, προσθέτει ο Δρ Saini.
Με βλεφαρίτιδα, το βλέφαρό σας μπορεί επίσης να είναι κόκκινο και φαγούρα και να φαίνεται φλοιώδες ή λιπαρό.
Επιδιόρθωση: “Η πρώτη γραμμή θεραπείας για άτομα που έχουν ξηροφθαλμία είναι τα τεχνητά δάκρυα χωρίς συνταγή, τα οποία έχουν λιπαντικές ιδιότητες και, ανάλογα με την επωνυμία / σύνθεση, διαφορετικούς βαθμούς ιξώδους , “Λέει ο Δρ Saini.
Αλλά για την επίλυση της βλεφαρίτιδας, η οποία είναι συχνά η υποκείμενη αιτία των συμπτωμάτων ξηροφθαλμίας, οι ζεστές κομπρέσες και οι βλεφαρίδες είναι επίσης ιδιαίτερα χρήσιμες. Το Εθνικό Ινστιτούτο Ματιών προτείνει αυτά τα βήματα για τον καθαρισμό των βλεφάρων σας όταν έχετε βλεφαρίτιδα:
- Πλύνε τα χέρια σου με σαπούνι και νερό.
- Ανακατέψτε το ζεστό νερό με ένα απαλό καθαριστικό, όπως το σαμπουάν για μωρά.
- Βυθίστε ένα καθαρό, μαλακό πανί στο μείγμα νερού-σαπουνιού και πιέστε το στο κλειστό μάτι σας για να χαλαρώσετε τις κρούστες.
- Τρίψτε απαλά το πανί στην περιοχή όπου οι βλεφαρίδες σας συναντούν τα βλέφαρά σας.
- Ξεπλύνετε το μάτι σας με καθαρό νερό και μετά επαναλάβετε αυτά τα βήματα στο άλλο σας μάτι χρησιμοποιώντας ένα νέο πανί.
Επιπλέον, τα ωμέγα-3 έλαια, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και να βελτιώσουν τη λειτουργία των meibomian αδένων που παράγουν το λιπαρό στρώμα των δακρύων, θα μπορούσαν επίσης να βελτιώσουν τα συμπτώματα ξηροφθαλμίας για μερικούς ανθρώπους, σύμφωνα με την AAO. Απευθυνθείτε στον γιατρό σας για να αποφασίσετε εάν τα συμπληρώματα ωμέγα-3 είναι μια καλή επιλογή θεραπείας για εσάς.
3. Το περιβάλλον σας είναι πολύ ξηρό, θυελλώδες ή καπνιστό
Όσο πιο ξηρό είναι το περιβάλλον, τόσο πιο ξηρή θα είναι η επιφάνεια του ματιού σας, λέει ο Δρ Saini.
Πράγματι, μια μελέτη του Απριλίου 2014 στην Οφθαλμολογία διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ζουν σε κλίματα υψηλότερου υψομέτρου με ξηρότερο αέρα έχουν 13% περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν με ξηροφθαλμία από τους αντίστοιχους χαμηλότερου υψομέτρου.
Εκτός από ένα ξηρό κλίμα, πράγματα όπως ο άνεμος και ο καπνός μπορούν επίσης να απορροφήσουν την υγρασία από τα μάτια σας.
Ο άνεμος – που απομακρύνει τα δάκρυα – μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολος για άτομα με βλεφαρίτιδα των οποίων τα δάκρυα εξατμίζονται γρήγορα, λέει ο Δρ Saini. Αυτό συχνά οδηγεί σε μικροσκοπικές γρατσουνιές στην επιφάνεια του ματιού, προκαλώντας ακόμη περισσότερο ερεθισμό και αντανακλαστικό σχίσιμο.
“Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο, παράδοξα, τα άτομα που έχουν ξηροφθαλμία πολλές φορές έχουν πολύ σχίσιμο, ειδικά εάν βρίσκονται σε θυελλώδεις συνθήκες”, λέει.
Ομοίως, ο καπνός μπορεί επίσης να επιδεινώσει – ή ακόμη και να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης – συμπτώματα ξηροφθαλμίας, σύμφωνα με την AAO.
Διορθώστε το: “Ένας τρόπος για να το αντιμετωπίσετε είναι να πάρετε τις οφθαλμικές σταγόνες ομοιόμορφα καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας – το πρωί, το μεσημέρι και τη νύχτα – για να διατηρήσετε το μάτι σας ενυδατωμένο και να προστατεύσετε την επιφάνεια του ματιού , “Λέει ο Δρ Saini. Με άλλα λόγια, χρησιμοποιήστε τεχνητά δάκρυα ως προληπτικό μέτρο αντί να περιμένετε έως ότου έχετε σοβαρά συμπτώματα (όταν είναι συχνά πολύ αργά).
Το να φοράτε γυαλιά περιτυλίγματος όταν είναι θυελλώδες και να χρησιμοποιείτε υγραντήρα για να προσθέσετε υγρασία στον αέρα είναι επίσης απλές αλλά αποτελεσματικές στρατηγικές για την καταπολέμηση των ξηρών συνθηκών, σύμφωνα με το AAO.
4. Έχετε κάποια κατάσταση υγείας
Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις μπορεί να οδηγήσουν σε μειωμένη παραγωγή δακρύων, λέει ο Δρ Saini. Οι πιο συνηθισμένοι ένοχοι είναι το σύνδρομο Sjogren, η αλλεργική οφθαλμική νόσος, η ρευματοειδής αρθρίτιδα, ο λύκος, το σκληρόδερμα, η νόσος μοσχεύματος έναντι ξενιστή, η σαρκοείδωση, οι διαταραχές του θυρεοειδούς και η ανεπάρκεια βιταμίνης Α, σύμφωνα με την Mayo Clinic.
Επιδιόρθωση: Και πάλι, η βασική θεραπεία για τους περισσότερους ανθρώπους είναι η χρήση τεχνητών δακρύων, τα οποία μπορείτε να πάρετε έως και τέσσερις φορές την ημέρα. Αλλά εάν χρησιμοποιείτε οφθαλμικές σταγόνες περισσότερες από τέσσερις έως έξι φορές την ημέρα, μιλήστε με το γιατρό σας – πιθανώς χρειάζεστε τεχνητά δάκρυα χωρίς συντηρητικά, λέει ο Δρ Saini, εξηγώντας ότι μερικοί άνθρωποι βιώνουν ερεθισμό από τα συντηρητικά που βρίσκονται σε εμφιαλωμένες σταγόνες.
5. Είναι το φάρμακό σας
Ομοίως, ορισμένα φάρμακα μπορούν να σας αποτρέψουν από την παραγωγή αρκετών δακρύων επίσης. Αυτά περιλαμβάνουν διουρητικά, βήτα-αναστολείς, αλλεργία και κρύα φάρμακα όπως αντιισταμινικά, υπνωτικά χάπια, άγχος και αντικαταθλιπτικά φάρμακα και φάρμακα για την καούρα, σύμφωνα με την AAO.
Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της νόσου του Πάρκινσον και της ακμής, καθώς και η θεραπεία αντικατάστασης ορμονών και ο έλεγχος των γεννήσεων μπορεί επίσης να αναστέλλουν την παραγωγή δακρύων, σύμφωνα με την κλινική Mayo.
Διορθώστε το: “Εάν τα τεχνητά δάκρυα δεν παρέχουν επαρκή ανακούφιση, δοκιμάστε μια σταγόνα υβριδικής γέλης ή μια αλοιφή, η οποία λιπαίνει πραγματικά (και κολλάει) στην επιφάνεια του ματιού”, Δρ Saini λέει. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι αυτά τα παχύτερα προϊόντα μπορούν να προκαλέσουν θολή όραση, επομένως είναι καλύτερο να τα χρησιμοποιείτε τη νύχτα πριν από τον ύπνο.
Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, ο οφθαλμίατρος σας μπορεί επίσης να προτείνει τη λήψη συνταγογραφούμενων φαρμάκων με σταγονίδια ή την εισαγωγή μικρών βυσμάτων σιλικόνης ή γέλης στους δακρυϊκούς αγωγούς για να αποτρέψετε τα φυσικά δάκρυά σας να αφήσουν τα μάτια σας πολύ γρήγορα, σύμφωνα με τον AAO.