Αυτή είναι η καλύτερη θερμοκρασία για έναν καλό ύπνο

Η καλύτερη θερμοκρασία για τον ύπνο είναι κάπου μεταξύ 60 και 67 βαθμών Fahrenheit.Image Credit: monkeybusinessimages / iStock / gettyimages Εάν έχετε περάσει ποτέ τη νύχτα που πετάει και γυρίζοντας ένα πολύ ζεστό υπνοδωμάτιο (ή να τρέμει σε ένα frigid ένα), ξέρετε ότι η θερμοκρασία παίζει έναν αρκετά σημαντικό ρόλο να πάρει έναν καλό ύπνο. Μετά από όλα, ένα από τα πρώτα κομμάτια των συμβουλών εμπειρογνωμόνων ύπνου συνήθως συνιστάται είναι να κρατήσετε το δωμάτιο σας σκοτεινό, ήσυχο και cool. Βίντεο της ημέρας Αλλά πόσο δροσερό είναι αρκετά δροσερό, και πότε είναι πολύ δροσερό να γίνει εντελώς κρύο; Ενώ δεν υπάρχει καμία τέλεια θερμοκρασία υπνοδωματίου που λειτουργεί για όλους, το σώμα μας αναβοσβήνει καλύτερα όταν ο θερμοστάτης κολλάει μέσα σε ένα πολύ συγκεκριμένο εύρος. Διαφήμιση “Η ιδανική θερμοκρασία για τον ύπνο είναι περίπου 65 μοίρες, δώστε ή πάρτε μερικά μοίρες. Αυτό εξασφαλίζει ένα δροσερό περιβάλλον για να κοιμηθεί και να κοιμάται,” Thomas Bradley Raper, MD, ένας ειδικός ιατρικής ύπνου με το Texas Health Presbyterian Νοσοκομείο Dallas, λέει περισσότερα .ΕΕ. Τούτου λεχθέντος, ίσως να διαπιστώσετε ότι χρειάζεστε πράγματα ένα touch warmer ή πιο δροσερό για να πάρετε το βαθύ ύπνο που θέλετε να θέλετε. Για τους περισσότερους ανθρώπους, μια θερμοκρασία κάπου στην περιοχή από 60 έως 67 μοίρες είναι ιδανική για ύπνο, σύμφωνα με την κλινική Cleveland. Τι συμβαίνει όταν το δωμάτιό σας γίνει πολύ ζεστό ή πολύ κρύο; Τόσο υπερβολικά ζεστά όσο και υπερβολικά ψυχρά περιβάλλοντα μπορεί να είναι κακή για το κλείσιμο των ματιών. Και οι δύο μπορούν να σας προκαλέσουν να ξυπνήσετε πιο συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας και να έχετε λιγότερο γρήγορη κίνηση των ματιών (REM) και τον βαθύ ύπνο, ανά χαρτί του Μάου του 2012 στο περιοδικό της φυσιολογικής ανθρωπολογίας . (Εάν αναρωτιέστε αν είναι χειρότερο από το άλλο, “ένα ζεστό περιβάλλον έχει δείξει ότι έχει μεγαλύτερη τάση να προκαλέσει διακοπή του ύπνου”, λέει ο Δρ Rapaper.) Διαφήμιση Αυτό μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε φθαρμένα και moody κατά τη διάρκεια της ημέρας, και με την πάροδο του χρόνου, θα μπορούσατε να αυξήσετε το κίνδυνο για σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως η παχυσαρκία, η κατάθλιψη, ο διαβήτης και η καρδιακή νόσο, σύμφωνα με τα κέντρα ελέγχου και πρόληψης ασθενειών (CDC). Συμβουλές για να πάρετε τη θερμοκρασία ακριβώς δεξιά Μερικές φορές η άνετη θερμοκρασία υπνοδωματίου είναι τόσο απλή όσο η ρύθμιση του θερμοστάτη. Αλλά όταν δεν έχετε τον έλεγχο για να αλλάξετε την θερμοκρασία του δωματίου σας ή να μοιραστείτε ένα δωμάτιο με κάποιον που του αρέσει η θερμοκρασία με τον τρόπο που είναι, θα πρέπει να κάνετε κάποιες άλλες προσαρμογές. Ορισμένες στρατηγικές για να δοκιμάσετε: Διαφήμιση Βάλτε έναν ανεμιστήρα στο πλάι σας στο κρεβάτι. Cool Air που στοχεύει απευθείας σε εσάς μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο άνετα χωρίς να αλλάξετε τη θερμοκρασία του δωματίου, Dr. Raper Notes. Στρώστε το κρεβάτι σας. Sleep με μερικές ελαφρές, αναπνεύσιμες κουβέρτες αντί για ένα μεγάλο. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να προσθέσετε ή να αφαιρέσετε στρώματα όπως απαιτείται όλη τη νύχτα εάν πάρετε πολύ ζεστό ή πολύ κρύο. Αλλάξτε τις πιτζάμες σας . Η τοποθέτηση ή η απογύμνωση είναι ένας εύκολος τρόπος για να πάρετε θερμότερο ή πιο δροσερό. Κάντε μπάνιο πριν από το κρεβάτι. Μια ζεστή απορροφήσετε μία έως δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο μπορεί πραγματικά να βοηθήσει το σώμα σας να κρυώσει, λέει ο Δρ Raper. Δώστε προσοχή στις ενεργοποιήσεις τροφίμων. Ζάχαρη και καφεΐνη μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος και να σας κάνει να επιρρεπείς στο να αισθάνεστε πολύ ζεστές, σημειώστε την κλινική Cleveland. Καθαρίστε το πικάντικο φαγητό πριν από το κρεβάτι πάρα πολύ: μπορεί να σας κάνει να ιδρώνετε. 7 τρόποι για να σταματήσετε τις αγωνιστικές σκέψεις τη νύχτα και να κοιμηθείτε από τον Jaime Osnato Πόσο κακό είναι να κοιμηθείτε με την τηλεόραση; από τον Jaime Osnato Οι 7 καλύτεροι παρακολούθους ύπνου του 2022 από τον Sara Coughlin Διαφήμιση