Κρατήστε το δέρμα σας ενυδατωμένο καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας για να αποφύγετε την εμφάνιση ψωρίασης μετά την προπόνηση. Πιστωτική εικόνα: FreshSplash / E + / GettyImages
Η άσκηση ενός ιδρώτα κατά τη διάρκεια μιας έντονης άσκησης μπορεί να αισθανθεί καθαρισμό και αναζωογόνηση. Αλλά εάν ζείτε με ψωρίαση, αυτή η βιασύνη ενδορφίνης μετά την προπόνηση μπορεί να επισκιάζεται από μια δυσάρεστη έξαρση.
Ενώ θα θελήσετε να ακολουθήσετε τις συγκεκριμένες συστάσεις του γιατρού σας, πιθανότατα δεν πρέπει να διακόψετε την άσκηση από την καθημερινή ρουτίνα σας. Μετά από όλα, οι τακτικές προπονήσεις μπορούν να αποτρέψουν το άγχος και να διατηρήσουν το βάρος σας υπό έλεγχο, και τα δύο μπορεί να βοηθήσουν στον έλεγχο της ψωρίασης. Πράγματι, μια κριτική του Οκτωβρίου 2018 στο Cureus συνιστά την άσκηση ως συμπληρωματική θεραπεία για την κατάσταση του δέρματος.
Για να καταπολεμήσετε τον ερεθισμό της ψωρίασης που σχετίζεται με την άσκηση, ακολουθήστε μια ρουτίνα μετά την προπόνηση που μπορεί να καταπραΰνει το ευαίσθητο δέρμα σας.
Πώς η άσκηση επηρεάζει την ψωρίαση
Γενικά, η ψωρίαση εμφανίζεται ως ξηρά, κόκκινα μπαλώματα στο δέρμα που μπορεί να φαγούρα, να κάψουν ή να τραυματιστούν, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing. Όπως πολλές άλλες δερματικές παθήσεις, ωστόσο, η σοβαρότητα της ψωρίασης ποικίλλει από άτομο σε άτομο.
Μπορεί επίσης να εμφανιστεί σχεδόν οπουδήποτε στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του κορμού, των χεριών, των ποδιών, των αγκώνων, των γονάτων και ακόμη και των νυχιών, ανάλογα με τον τύπο της ψωρίασης που έχετε.
Ως αποτέλεσμα, ο τύπος άσκησης που κάνετε μπορεί να είναι περισσότερο ή λιγότερο επώδυνος για το δέρμα σας, ανάλογα με το πού βρίσκεται η ψωρίαση στο σώμα σας, Joshua Zeichner, MD, διευθυντής καλλυντικών και κλινικών ερευνών στη δερματολογία στο νοσοκομείο Mount Sinai στο New Η Υόρκη, λέει στο morefit.eu.
Για παράδειγμα, το χλώριο σε μια πισίνα μπορεί να στεγνώσει το δέρμα σας, καθιστώντας το πιο επιρρεπές σε εξάρσεις, ενώ το τρέξιμο ή το τζόκινγκ μπορεί να προκαλέσει το τρίψιμο του δέρματός σας, προκαλώντας φλεγμονή και φλεγμονή, ιδιαίτερα στους εσωτερικούς μηρούς και τους μασχάλες σας, Δρ Zeichner λέει.
«Όταν ασκείστε, τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται, επιτρέποντας μεγαλύτερη κυκλοφορία οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στους μυς και το δέρμα σας», λέει. “Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ερυθρότητα του δέρματος και, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να κάνει την ψωρίαση πιο φαγούρα.”
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι τα άτομα με ψωρίαση θα πρέπει να παραλείψουν το αγαπημένο τους κολύμπι ή να κάνουν προπονήσεις. Στην πραγματικότητα, η έντονη άσκηση μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου ψωρίασης, σύμφωνα με μια μελέτη του Αυγούστου 2012 στην JAMA Dermatology . Η σκέψη είναι ότι τα άτομα που ασκούν με αυτόν τον τρόπο έχουν λιγότερη συνολική φλεγμονή.
Λοιπόν, πώς μπορείτε να αντισταθμίσετε τα αποτελέσματα ξήρανσης ορισμένων προπονήσεων; Η απάντηση βρίσκεται σε μια επιμελή ρουτίνα φροντίδας δέρματος μετά την προπόνηση. Ακολουθήστε αυτά τα τρία βήματα μετά από κάθε συνεδρία ιδρώτα για να καταπραΰνετε τις εκρήξεις της ψωρίασης.
Η ρουτίνα 3 βημάτων μετά την προπόνηση για τη διαχείριση των εκρήξεων ψωρίασης
Βήμα 1: Πάρτε ένα ζεστό ντους και διατηρήστε το σύντομο
Το ντους πολύ συχνά μπορεί να προκαλέσει ξηρότητα δέρματος. Αλλά αν ασκείστε καθημερινά, αυτό είναι αναπόφευκτο, σωστά; Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές οδηγίες για το ντους που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αποτρέψετε την ψωρίαση σας από αίσθημα επώδυνης, φαγούρας ή ξηράς.
Ενώ μπορεί να λατρεύετε ένα εξαιρετικά ζεστό ντους μετά από μια εξαντλητική προπόνηση, διατηρήστε το νερό χλιαρό, λέει ο Δρ Zeichner. Η διατήρηση του ατμού στο μπάνιο θα βοηθήσει επίσης στην αποφυγή της ξηρότητας, οπότε κρατήστε την πόρτα του μπάνιου σας κλειστή και αποφύγετε τη χρήση ανεμιστήρα, συνιστά η Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας (AAD). Επίσης, περιορίστε το ντους σας σε πέντε ή 10 λεπτά.
Στη συνέχεια, αποφύγετε να τρίψετε το δέρμα σας με την πετσέτα σας, λέει ο Δρ Zeichner. Αντ ‘αυτού, χτυπήστε ή κηλιδώστε απαλά το δέρμα σας με μια καθαρή πετσέτα για να αποφύγετε επιπλέον τριβή στο δέρμα σας, ειδικά στις περιοχές που μπορεί να έχετε φαγούρα ή επώδυνα κηλίδες ψωρίασης.
Βήμα 2: Χρησιμοποιήστε ένα απαλό πλύσιμο σώματος
Ενώ βρίσκεστε στο ντους, αποφύγετε τα σκληρά καθαριστικά, τα σαπούνια ή τα προϊόντα πλυσίματος σώματος, λέει ο Δρ Zeichner. Εάν έχετε προϊόντα που συνιστώνται από γιατρό ή δερματολόγο, σίγουρα θα θέλετε να τα χρησιμοποιήσετε στην ψωρίαση.
Εάν όχι, επιλέξτε καθαριστικά που δεν στεγνώνουν το δέρμα σας. Αποφύγετε συστατικά όπως αλκοόλ, άλφα-υδροξυ οξύ (AHA), ρετινοειδή και άρωμα, σύμφωνα με το AAD. Αυτά τα συστατικά μπορούν να στεγνώσουν τα φυσικά έλαια του δέρματός σας, προκαλώντας περισσότερη φαγούρα, ερυθρότητα ή αίσθημα καψίματος.
“Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε ένα απαλό, ενυδατικό καθαριστικό που δεν θα απογυμνώσει το δέρμα ή θα διαταράξει το εξωτερικό στρώμα του δέρματος”, λέει ο Δρ Zeichner.
Όταν αναζητάτε ένα καθαριστικό, αναζητήστε προϊόντα που έχουν τη σφραγίδα αναγνώρισης του Εθνικού Ιδρύματος Ψωρίασης. Αυτά τα καθαριστικά έχουν δοκιμαστεί και είναι ασφαλή για χρήση στην ψωρίαση.
Δοκιμάστε αυτά τα καθαριστικά που συνιστάται από το Εθνικό Ίδρυμα Ψωρίασης
- CeraVe Cleanser για θεραπεία ψωρίασης (27,98 $, Amazon)
- The Grandpa Soap Co. Pine Tar Bar Soap (27,49 $ για 6-pack, Amazon)
- Λάδι καθαρισμού Bioderma Atoderm (19,90 $, Amazon)
Βήμα 3: Εφαρμόστε ένα Ενυδατικό Ενυδατικό ASAP
Μόλις βγείτε από το ντους και στεγνώσετε, απλώστε μια ενυδατική ενυδατική κρέμα στην ψωρίαση σας (και σε ολόκληρο το σώμα, αν θέλετε) εντός πέντε λεπτών μετά το ντους, λέει ο Δρ Zeichner. Αυτό θα βοηθήσει να κλειδώσετε την ενυδάτωση και να αποτρέψετε την ξηρότητα.
Αποφύγετε τις ενυδατικές κρέμες με άρωμα ή άλλα σκληρά συστατικά, όπως αυτά που αναφέρονται παραπάνω για το πλύσιμο του σώματος. Δώστε προτεραιότητα στα προϊόντα που σας προτείνει ο δερματολόγος ή ο γιατρός σας και, στη συνέχεια, συμπληρώστε με προϊόντα φιλικά στην ψωρίαση στο τοπικό φαρμακείο σας εάν το επιθυμείτε.
Αναζητήστε λοσιόν ή κρέμες που βοηθούν στην πρόληψη κνησμού και επιδιόρθωσης του δέρματος, συνιστά το Εθνικό Ίδρυμα Ψωρίασης. Ορισμένες μάρκες κάνουν ακόμη και ενυδατικές κρέμες ειδικά για ψωρίαση που δεν περιέχουν επιβλαβή ή σκληρά συστατικά.
Δοκιμάστε αυτά τα ενυδατικά που συνιστάται από το Εθνικό Ίδρυμα Ψωρίασης
- Ενυδατική λοσιόν χωρίς άρωμα Aveeno Skin Relief (8,54 $, Amazon)
- CeraVe Ενυδατική Κρέμα για Ψωρίαση (19,99 $, Amazon)
- Κρέμα ανακούφισης ψωρίασης Gold Bond Ultimate ($ 9,33, Amazon)