Το γιαούρτι και άλλα τρόφιμα που συσκευάζουν προβιοτικά μπορεί να σας βοηθήσουν να επαναφέρετε το έντερο σας εάν αντιμετωπίζετε διάρροια. Πιστωτική εικόνα: mapodile / E + / GettyImages
Είναι αυτό που χτυπάει στο στομάχι σας, αυτό το συναίσθημα που πρέπει να βρείτε-ένα-μπάνιο, αυτό το αναπόφευκτο μέρος της ζωής που δεν κάνει για ευγενική συνομιλία, αλλά πρέπει να συζητηθεί: διάρροια.
Για τους περισσότερους από εμάς, η διάρροια είναι μόνο περιστασιακή ταλαιπωρία. Ωστόσο, όταν συμβαίνει, θέλετε μια λύση το συντομότερο δυνατόν. Ακολουθούν μερικές φυσικές θεραπείες για τη διάρροια που δεν απαιτούν ταξίδι στο φαρμακείο.
1. Φάτε τρόφιμα με διαλυτές ίνες
Το αρωματισμένο πλιγούρι βρώμης και τα μήλα θεωρούνται δεσμευτικά τρόφιμα για τη διάρροια επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές ίνες. Πιστωτική εικόνα: NataBene / iStock / GettyImages
Δεν υπάρχουν πραγματικά τρόφιμα που σταματούν τη διάρροια, λέει ο Randy Meisner, MD, γαστρεντερολόγος με το Spectrum Health στο Grand Rapids του Μίσιγκαν, αλλά ορισμένα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στην εκκαθάριση.
Ενώ η διατροφή BRAT (ψωμί, ρύζι, σάλτσα μήλου και τοστ) αποτελούσε το χρυσό πρότυπο για τη διάρροια, δεν συνιστάται πλέον επειδή είναι πολύ περιοριστική και η έρευνα δείχνει ότι δεν βοηθά στη διάρροια.
Αντ ‘αυτού, αναζητήστε τρόφιμα με διαλυτές ίνες, τα οποία κινούνται πιο αργά μέσω του πεπτικού συστήματος, σύμφωνα με το OncoLink. Αυτά είναι γνωστά ως δεσμευτικά τρόφιμα για τη διάρροια, επειδή βοηθούν να κάνουν τα κόπρανα πιο στερεά.
Σύμφωνα με την κλινική Mayo, τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές ίνες περιλαμβάνουν:
- Βρώμη
- Αρακάς
- Φασόλια
- Μήλα
- Εσπεριδοειδή
- Καρότα
- Κριθάρι
Είναι το λεμόνι καλό για τη διάρροια;
Τα λεμόνια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές ίνες, αλλά δεν φαίνονται πολύ ευχάριστα. Αντ ‘αυτού, δοκιμάστε εσπεριδοειδή όπως πορτοκάλια ή γκρέιπφρουτ (και λάβετε υπόψη ότι οι χυμοί φρούτων δεν περιέχουν φυτικές ίνες).
2. Κολλήστε στα απλά τρόφιμα
Η κατανάλωση ήπιων και εύπεπτων τροφών είναι ένας καλός τρόπος για να σταματήσετε γρήγορα τη διάρροια στο σπίτι, ειδικά όταν η κατάσταση είναι σοβαρή, σύμφωνα με το OncoLink.
Παραλείψτε τα βαριά καρυκεύματα και τις σάλτσες και επιλέξτε τρόφιμα όπως τα εξής:
- Λιπαρές πρωτεΐνες όπως κοτόπουλο, ψάρι και αυγά
- Πατάτες πουρέ
- Λαζάνια
- Ρύζι
- Απαλό φυστικοβούτυρο
- Καλοψημένα λαχανικά
Υπόδειξη
Η κατανάλωση πέντε έως έξι μικρότερων γευμάτων όλη την ημέρα μπορεί να είναι ευκολότερη στο πεπτικό σας σύστημα από το να τρώτε τρία μεγαλύτερα γεύματα, ανά OncoLink.
3. Δοκιμάστε να προσθέσετε σε προβιοτικά τρόφιμα
Τα προβιοτικά στο λάχανο τουρσί μπορεί να βοηθήσουν φυσικά να σταματήσει η διάρροια. Πιστωτική εικόνα: Madeleine_Steinbach / iStock / GettyImages
Αν και ο Δρ Meisner σημειώνει ότι δεν υπάρχουν πειστικά δεδομένα σχετικά με την αποτελεσματικότητα των προβιοτικών για τη διάρροια, λέει ότι ορισμένοι ασθενείς επωφελούνται από προβιοτικά – μικροοργανισμούς που ζουν στο γαστρεντερικό σωλήνα και εμφανίζονται επίσης σε ορισμένα τρόφιμα – σε περιπτώσεις διάρροιας που προκαλούνται από οξεία λοίμωξη .
Μελέτη του Αμερικανικού Οικογενειακού Ιατρού τον Αύγουστο του 2017 διαπίστωσε ότι τα προβιοτικά είναι πολύ αποτελεσματικά για διάρροια που προκαλείται από λοίμωξη, διάρροια που σχετίζεται με αντιβιοτικά και ακόμη και διάρροια από ορισμένες γαστρεντερικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένου του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου.
Ωστόσο, τα προβιοτικά είναι πολύ ατομικά, οπότε ίσως χρειαστεί να κάνετε κάποια δοκιμή-λάθος για να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει, λέει ο Δρ Meisner.
Τα πλούσια σε προβιοτικά τρόφιμα περιλαμβάνουν:
- Γιαούρτι και κεφίρ
- Ξυνολάχανο
- Κίμκι
- Μισό
- Τέμπε
Τι γίνεται με το ξίδι μηλίτη μήλου για διάρροια;
Δεν είναι σαφές εάν το ξίδι μηλίτη μήλου μπορεί να καταμετρηθεί στις οικιακές θεραπείες για διάρροια. Ορισμένες έρευνες, συμπεριλαμβανομένης μιας δημοσίευσης του Φεβρουαρίου 2016 στο Pharmacy Today , σημειώνουν ότι το ACV ενδέχεται να καθυστερήσει την εκκένωση του στομάχου, η οποία φαίνεται ελπιδοφόρα. Αλλά το ACV είναι επίσης πολύ όξινο, το οποίο μπορεί να ερεθίσει το έντερο και να οδηγήσει σε πεπτικά προβλήματα για μερικούς ανθρώπους.
4. Μείνετε ενυδατωμένοι
Αναρωτιέστε τι να πιείτε για διάρροια; Το απλό παλιό νερό είναι το καλύτερο στοίχημά σας. Πιστωτική εικόνα: sonam / iStock / GettyImages
Η ενυδάτωση δεν θα απαλλαγεί από τη διάρροια, αλλά είναι απαραίτητο να σας βοηθήσει να αποφύγετε την αφυδάτωση, η οποία είναι δυνητικά σοβαρή συνέπεια της διάρροιας, ακόμη και αν η κατάσταση διαρκεί μόνο λίγες μέρες, λέει ο Δρ Meisner.
Τα συμπτώματα της αφυδάτωσης μπορεί να περιλαμβάνουν ζάλη, αίσθημα ζάλης ή αδυναμίας, συμπυκνωμένα ούρα και μειωμένη ούρηση, σύγχυση και δίψα, σύμφωνα με την κλινική Mayo.
Το καλύτερο ποτό για διάρροια είναι το νερό και ίσως χρειαστεί να πιείτε επιπλέον για να παραμείνετε ενυδατωμένοι εάν αντιμετωπίζετε διάρροια, λέει ο Δρ Meisner. Μια λύση ηλεκτρολύτη – όπως Gatorade (15 $ για 12, Amazon), Pedialyte (19,96 $ για 4, Amazon) ή Amazon Basic Care Electrolyte Solution (4,99 $, Amazon) – μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη, αλλά να είστε προσεκτικοί: Εάν έχουν υψηλή περιεκτικότητα ζάχαρη, θα μπορούσε να επιδεινώσει τη διάρροια σας.
Είναι το τζίντζερ καλό για τη διάρροια;
Η ρίζα του τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της ναυτίας και του εμέτου, σύμφωνα με την Κλινική Cleveland, τα οποία είναι συμπτώματα που συχνά συνοδεύουν τη διάρροια. Ωστόσο, η έρευνα αναμιγνύεται για το εάν το τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη της διάρροιας. Και λάβετε υπόψη ότι πολλά ποτά με τζίντζερ μπορεί να γίνουν με τεχνητά αρώματα και όχι με φυσικό τζίντζερ.
5. Nix τεχνητά γλυκαντικά
Ορισμένες τροφές μπορούν να προκαλέσουν διάρροια ή να την επιδεινώσουν, λέει ο Δρ Meisner και τα τεχνητά γλυκαντικά είναι ψηλά στη λίστα.
Τα υποκατάστατα ζάχαρης – όπως η ασπαρτάμη ή το Splenda – είναι συχνά ένοχοι πίσω από τη διάρροια, λέει ο Δρ Meisner, επειδή μπορούν να τραβήξουν νερό στο έντερο σας.
Αυτοί οι τύποι γλυκαντικών βρίσκονται συχνά στα ακόλουθα τρόφιμα, σύμφωνα με την κλινική Mayo:
- Αναψυκτικά, όπως σόδα διατροφής
- Μίγματα ποτών σε σκόνη
- Γόμες και καραμέλες χωρίς ζάχαρη
- Ψημένα αγαθά
- Κονσερβοποιημένες τροφές
- Γαλακτοκομικά προϊόντα
- Μαρμελάδες και ζελέ
- Πουτίγκα
6. Καλέστε ξανά το γαλακτοκομείο εάν δεν έχετε δυσανεξία
Όταν πρόκειται για θεραπείες στο σπίτι για διάρροια, αυτό που δεν τρώτε είναι εξίσου σημαντικό με αυτό που τρώτε. Credit Credit: baibaz / iStock / GettyImages
Η λακτόζη, η ζάχαρη που βρίσκεται στο γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, μπορεί να προκαλέσει διάρροια για μερικούς ανθρώπους, λέει ο Δρ Meisner.
Η διάρροια μετά από κατανάλωση ή κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων είναι ένα κοινό σημάδι δυσανεξίας στη λακτόζη, σύμφωνα με το FDA. Εκτιμάται ότι 30 έως 50 εκατομμύρια άνθρωποι στις ΗΠΑ έχουν δυσανεξία στη λακτόζη, οπότε είναι σίγουρα κάτι που πρέπει να λάβετε υπόψη εάν παρατηρήσετε ότι η διάρροια σας συμβαίνει μετά από κατανάλωση ή κατανάλωση τροφών όπως:
- Γάλα αγελάδας
- Γιαούρτι
- Βούτυρο
- Τυρί
- Παγωτό ή παγωμένο γιαούρτι
- Κρέμα γάλακτος
7. Ξεχάστε λιπαρά ή τηγανητά τρόφιμα
Ο Δρ Meisner λέει ότι η εξάλειψη ορισμένων λιπαρών τροφών μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διακοπή της διάρροιας υγρού
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά όπως τηγανητό κοτόπουλο ή πατατάκια μπορεί να είναι δύσκολο για ορισμένους ανθρώπους να αφομοιώσουν, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing. Όταν αυτά τα τρόφιμα δεν διασπώνται καλά, πηγαίνουν στο παχύ έντερο, όπου το λίπος μετατρέπεται σε λιπαρά οξέα, προκαλώντας το κόλον να εκκρίνει υγρό – και voila, διάρροια.
Σύμφωνα με το USDA, τα ανθυγιεινά τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που πρέπει να αποφεύγονται περιλαμβάνουν:
- Φαστ φουντ (όπως αυτά των Burger King, McDonald’s και Taco Bell)
- Τηγανητά τρόφιμα όπως το τηγανητό κοτόπουλο
- Σαντιγύ
- Λιπαρά κρέατα, όπως βόειο κρέας
- Λιπαρά σνακ, όπως πατατάκια και καλαμπόκι
- Μεταποιημένα κρέατα, όπως πιπεριά, μπέικον και λουκάνικο
- Επιδόρπια, όπως dulce de leche και κέικ σοκολάτας
- Μερικές σάλτσες σαλάτας
8. Παράλειψη πικάντικων τροφίμων
Η παραμονή σε πικάντικα τρόφιμα όπως το τσίλι μπορεί να βοηθήσει να σταματήσει η διάρροια γρήγορα στο σπίτι. Πιστωτική εικόνα: Fudio / iStock / GettyImages
Τα τρόφιμα που παρασκευάζονται με καυτερή πιπεριά (σκεφτείτε: καυτή σάλτσα) περιέχουν μια ένωση που ονομάζεται καψαϊκίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για αυτήν την αίσθηση καψίματος στο στόμα σας, σύμφωνα με ένα έγγραφο του Ιουνίου 2016 στο Molecules.
Η καψαϊκίνη μπορεί να ερεθίσει το γαστρεντερικό σας σωλήνα, προκαλώντας επιτάχυνση της πέψης, γι ‘αυτό το πικάντικο φαγητό οδηγεί σε διάρροια για μερικούς ανθρώπους.
Υπόδειξη
Μια συγκεκριμένη τροφική δυσανεξία μπορεί να προκαλεί τη διάρροια σας. Άλλα συμπτώματα δυσανεξίας στα τρόφιμα περιλαμβάνουν πόνο στο στομάχι ή κράμπες, αέρια και φούσκωμα, σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ. Η τήρηση ενός περιοδικού τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε πιθανές τροφές ενεργοποίησης και να περιορίσετε ή να αποφύγετε να προχωρήσουν.
9. Κόψτε την καφεΐνη
Η καφεΐνη επιταχύνει την πέψη, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing. Όταν τα απορρίμματα διοχετεύονται πολύ γρήγορα, το πεπτικό σας σύστημα δεν έχει την ευκαιρία να απορροφήσει αρκετά από το υγρό, προκαλώντας χαλαρά κόπρανα.
Για τη θεραπεία της υδαρής διάρροιας, μειώστε τα τρόφιμα και τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη, όπως:
- Καφές
- Τσάι
- Σόδα
- Ενεργειακά ποτά
- Σοκολάτα
10. Αποφύγετε το αλκοόλ
Είναι καλύτερο να πείτε όχι στο αλκοόλ όταν προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε υδαρή διάρροια. Credit Credit: itakdalee / iStock / GettyImages
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει διάρροια την επόμενη μέρα, ειδικά όταν πρόκειται για μπύρα και κρασί, σύμφωνα με το Διεθνές Ίδρυμα για Γαστρεντερικές Διαταραχές.
Το “Πάρα πολύ” είναι ένας σχετικός όρος που καθορίζεται από το σώμα σας, αλλά λάβετε υπόψη ότι τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν να κολλάτε σε ένα ποτό την ημέρα για εκείνες που έχουν εκχωρηθεί γυναίκες κατά τη γέννηση και έως και δύο ποτά για εκείνους που έχουν εκχωρηθεί κατά τη γέννηση.
Επιπλέον, το αλκοόλ αφυδατώνει, οπότε ακόμα κι αν δεν είναι η αιτία της διάρροιας σας, θα θελήσετε να το αποφύγετε ώστε να μην επιδεινώσετε τις αφυδατικές επιδράσεις της διάρροιας.
Βεβαιωθείτε ότι είναι πραγματικά διάρροια
Ο Δρ Meisner σημειώνει ότι εάν έχετε χρόνια διάρροια ή επανεμφανιζόμενη διάρροια, είναι σημαντικό να εκτιμήσετε αν θα μπορούσε να είναι ακράτεια κοπράνων.
Η διάρροια ορίζεται ως αυξημένη ποσότητα κοπράνων, αλλά η ακράτεια κοπράνων είναι όταν δεν έχετε την ικανότητα να ελέγχετε τις κινήσεις του εντέρου σας, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Αυτό συχνά οδηγεί σε ατυχήματα ή λερωμένα εσώρουχα και δεν είναι απαραίτητα αυξημένη ποσότητα κοπράνων.
Η διαφορά είναι σημαντική, λέει ο Δρ Meisner, επειδή ένας γιατρός θα πρέπει να αξιολογήσει διαφορετικά τις δύο καταστάσεις, οπότε μην φοβάστε να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε πραγματικά περιστατικά ακράτειας και όχι μόνο διάρροια.
Πότε να δείτε έναν γιατρό
Εάν η διάρροια σας έχει συνεχιστεί για περισσότερο από ένα μήνα, ήρθε η ώρα να προγραμματίσετε έναν έλεγχο.
“Η χρόνια, επαναλαμβανόμενη διάρροια μπορεί να είναι ενδεικτική μιας πιο σοβαρής ασθένειας”, λέει ο Δρ Meisner.
Η κλινική Mayo σημειώνει επίσης ότι θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό για διάρροια που συνοδεύεται από συμπτώματα όπως πυρετό, σοβαρό πόνο ή κόπρανα που εμφανίζονται αιματηρά ή μαύρα.