Προσθέστε ανακούφιση από την καούρα στη λίστα των λόγων για τακτική άσκηση. Πιστωτική εικόνα: Oscar Wong / Moment / GettyImages
Απολαύσατε αυτό το πικάντικο burrito για δείπνο, αλλά τότε σας χτυπά – αυτό το άβολο συναίσθημα στο στήθος σας που μπορεί να σημαίνει μόνο ένα πράγμα: καούρα.
Η καούρα μπορεί να είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής για πολλούς ανθρώπους. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Γαστρεντερολογίας, περίπου 60 εκατομμύρια Αμερικανοί έχουν καούρα τουλάχιστον μία φορά το μήνα και εκτιμάται ότι περίπου 15 εκατομμύρια έχουν καούρα κάθε μέρα.
Διαφήμιση
Μαζί με τη συνεργασία με έναν γιατρό για την αξιολόγηση και τη διαχείριση των συμπτωμάτων σας, υπάρχουν επίσης ορισμένα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να σταματήσετε φυσικά την παλινδρόμηση οξέος. Εδώ είναι μερικές θεραπείες παλινδρόμησης οξέος που μπορεί να βοηθήσουν να απαλλαγούμε από την καούρα χωρίς αντιόξινα.
Προειδοποίηση
Εάν έχετε τακτικά καούρα περισσότερες από δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, επισκεφθείτε έναν γιατρό, επειδή τα συμπτώματά σας μπορεί να οφείλονται σε μια πιο σοβαρή κατάσταση που ονομάζεται GERD.
1. Φάτε μικρότερες μερίδες
Μπορεί να βρείτε ανακούφιση από την παλινδρόμηση οξέος περιορίζοντας το ποσό που τρώτε ταυτόχρονα, λέει ο διαιτολόγος Holly Dykstra, RDN, morefit.eu. Το να βεβαιωθείτε ότι το στομάχι σας δεν γεμίζει πολύ μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της παλινδρόμησης στην αρχή.
Διαφήμιση
Η Dykstra προτείνει να τρώτε αρκετά μικρότερα γεύματα παρά δύο ή τρία μεγαλύτερα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, για να δείτε αν αυτό κάνει τη διαφορά στα συμπτώματά σας.
“Τα μεγάλα γεύματα μπορούν να γεμίσουν το στομάχι και να αποτρέψουν τη σωστή λειτουργία του οισοφαγικού σφιγκτήρα, οδηγώντας σε παλινδρόμηση”, σημειώνει.
2. Παραμείνετε σε όρθια θέση για μία ή δύο ώρες μετά το φαγητό
Δοκιμάστε να φάτε δείπνο νωρίτερα την ημέρα και μετά να περπατήσετε αντί να ξαπλώσετε στον καναπέ. Πιστωτική εικόνα: adamkaz / E + / GettyImages
Για να απαλλαγείτε από την καούρα το βράδυ ειδικά, αποφύγετε να τρώτε πολύ νωρίς πριν τον ύπνο ή το φαγητό και στη συνέχεια ξαπλώστε στον καναπέ, λέει ο Dykstra. Η οριζόντια θέση καθιστά πιο πιθανό το οξύ να ρέει προς τα πίσω στον οισοφάγο σας.
Διαφήμιση
Εάν δυσκολεύεστε να αποφύγετε το φαγητό πριν από τον ύπνο, μπορείτε να δοκιμάσετε να σηκώσετε το κεφάλι του κρεβατιού σας για να παραμείνετε όρθιοι καθώς κοιμάστε. Η κλινική Mayo συνιστά να τοποθετήσετε μια σφήνα μεταξύ του στρώματος και του κουτιού ελατηρίου για να κάνετε το τέχνασμα (στηρίζοντας τον εαυτό σας με επιπλέον μαξιλάρια συνήθως δεν βοηθά).
Βοηθά αργά το φαγητό στην καούρα;
Μία από τις παλιομοδίτικες θεραπείες για την καούρα είναι να μασάτε καλά το φαγητό και να επιβραδύνεται όταν τρώτε, αλλά η έρευνα δεν υποστηρίζει αυτήν την ιδέα. Μια συγκριτική μελέτη του 2013 στο Turkish Journal of Gastroenterology διαπίστωσε ότι η ταχύτητα κατανάλωσης δεν είχε σημαντική επίδραση στις επιθέσεις παλινδρόμησης σε άτομα με GERD.
3. Φτάστε σε ένα υγιές βάρος
Σύμφωνα με τον Dykstra, το να είσαι σε υγιές βάρος είναι ένα από τα πιο χρήσιμα βήματα που μπορείς να κάνεις για να διαχειριστείς τα συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος. Ειδικά εάν έχετε δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) μεγαλύτερο από 25 ή έχετε μεγάλη περιφέρεια μέσης, μπορεί να βρείτε ανακούφιση από την καούρα απλώς από την απώλεια βάρους.
Διαφήμιση
“Αυτό συμβαίνει επειδή το υπερβολικό λίπος γύρω από την κοιλιά αυξάνει την πίεση στο στομάχι και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε παλινδρόμηση”, λέει ο Dykstra. “Ακόμη και η απώλεια βάρους 5 έως 10 κιλών μπορεί να κάνει τη διαφορά.”
Είστε έτοιμοι να χάσετε βάρος;
Προετοιμαστείτε για επιτυχία με το πρόγραμμα Kickstart Weight-Loss Kickstart του morefit.eu.
4. Αποφύγετε ή μειώστε το κάπνισμα και το ποτό
Εάν είστε καπνιστής, ήρθε η ώρα να σταματήσετε και αν πίνετε τακτικά αλκοόλ, σίγουρα αξίζει να σκεφτείτε να μειώσετε ή να μείνετε ενήμεροι.
“Τόσο το κάπνισμα όσο και η κατανάλωση αλκοόλ είναι γνωστό ότι ερεθίζουν το πεπτικό σύστημα, οπότε αν υπάρχει ήδη κάποια φλεγμονή και παλινδρόμηση, αυτές οι συνήθειες μπορεί να επιδεινώσουν την κατάσταση”, εξηγεί ο Dykstra.
5. Πάρτε τακτική άσκηση
Όταν κινείστε, το έντερο σας κάνει επίσης – και αυτό είναι καλά νέα για την ανακούφιση από την παλινδρόμηση οξέος. Πιστωτική εικόνα: PeopleImages / E + / GettyImages
Μια τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση όλων των μυών του σώματος και αυτό περιλαμβάνει αυτούς που βρίσκονται στο πεπτικό σας σύστημα, λέει ο Dykstra. (Οι οποίοι γνώριζαν?)
Ως μπόνους: Η άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας, η οποία με τη σειρά της μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της παλινδρόμησης οξέος.
«Η δυσκοιλιότητα μπορεί να αυξήσει τον όγκο του στομάχου και ως εκ τούτου να προκαλέσει τη μη σωστή λειτουργία του σφιγκτήρα», εξηγεί ο Dykstra. “Έτσι, εάν υπάρχει δυσκοιλιότητα, μπορεί να είναι χρήσιμο να αντιμετωπιστεί.”
Δεν έχει σημασία τι είδους προπόνηση κάνετε, αρκεί να το απολαμβάνετε και να το συνεχίζετε.
Μερικές φορές, η ενεργοποίηση μπορεί να προκαλέσει αυτό το αίσθημα καψίματος, αλλά μην το αφήσετε να σας αποτρέψει από την άσκηση – αντ ‘αυτού, μάθετε για μικρές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να χειριστείτε την καούρα κατά τη διάρκεια της άσκησης.
6. Αποφύγετε τη δημιουργία τροφών
Οι ενεργοποιήσεις της καούρας μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο, αλλά σε γενικές γραμμές, ο Dykstra σημειώνει ότι αυτά είναι τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε με παλινδρόμηση οξέος:
- Πικάντικα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με καυτερή πιπεριά, σκόνη τσίλι, σκόνη κάρυ ή καυτή σάλτσα
- Καφεΐνη (καφές, τσάι, σόδα ή σοκολάτα)
- Ντομάτες τροφές με βάση τορτομάτα όπως σάλτσα ντομάτας, κέτσαπ και πάστα ντομάτας
- Εσπεριδοειδή, όπως λεμόνια, γκρέιπφρουτ, λάιμ και πορτοκάλια
- Ανθρακούχα ποτά, συμπεριλαμβανομένων σόδα και σάλτσα
- Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ειδικά τηγανητά και εκείνα που παρασκευάζονται με πολλές σάλτσες με βάση το βούτυρο, την κρέμα ή το λάδι
- Δυόσμο ή μέντα, όπως στα ούλα, μέντα ή τσάι (αν και αυτά συζητούνται και υπάρχουν περιορισμένα δεδομένα σχετικά με το εάν επιδεινώνουν την καούρα)
- Αλκοολούχα ποτά
Επειδή ο καθένας ανταποκρίνεται στα τρόφιμα διαφορετικά, μπορεί να είναι χρήσιμο να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων, σημειώνοντας τι τρώτε και όταν έχετε καούρα, για να σας βοηθήσουμε να καταλάβετε ποια τρόφιμα προκαλούν συμπτώματα για εσάς.
7. Φάτε τα φρούτα και τα λαχανικά σας
Προσθέστε περισσότερα φρούτα και λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας για να απαλλαγείτε από την καούρα χωρίς όγκους. Πιστωτική εικόνα: Povozniuk / iStock / GettyImages
Συνολικά, η Dykstra συνιστά τη διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής με πυκνή θρεπτική ουσία που περιλαμβάνει πολλά λαχανικά και φρούτα, επειδή η κατανάλωση αρκετών ινών είναι μια φυσική θεραπεία για την παλινδρόμηση οξέος.
“Το προϊόν έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και παρέχει επίσης χρήσιμα αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χρόνιας φλεγμονής”, λέει.
Πράγματι, οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σχετίζονται με καθυστερημένη εκκένωση του στομάχου και κακή κινητικότητα του εντέρου (όταν το φαγητό δεν κινείται μέσω του συστήματός σας όσο πιο γρήγορα θα έπρεπε), το οποίο μπορεί να προκαλέσει παλινδρόμηση οξέος και να αυξήσει τον κίνδυνο GERD, σύμφωνα με μια μελέτη του Ιουνίου 2018. στο World Journal of Gastroenterology . Οι ίνες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην εξουδετέρωση του οξέος του στομάχου.
Πέρα από τα φρούτα και τα λαχανικά, τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν:
- Πλιγούρι
- Κριθάρι
- Σπόροι, συμπεριλαμβανομένων των σπόρων λιναρόσπορου και ηλίανθου
- Ξηροί καρποί, συμπεριλαμβανομένων των φυστικιών και των αμυγδάλων
- Φασόλια
- Ποπ κορν
8. Κάντε την ειρήνη σας με το γάλα
Εδώ είναι ένα αίνιγμα για εσάς: Το γάλα βοηθά στην παλινδρόμηση οξέος; Η απάντηση είναι … ναι και όχι.
Το γάλα μπορεί να μειώσει προσωρινά τα συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος σε ορισμένα άτομα, αλλά σε άλλα άτομα, μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσει τα συμπτώματά τους. Ο μόνος τρόπος να γνωρίζετε είναι να προσέχετε πώς το γάλα σας επηρεάζει προσωπικά.
Εάν αποφασίσετε ότι το γάλα ανακουφίζει γρήγορα την καούρα για εσάς, η Dykstra προτείνει να κολλήσετε στο γάλα χωρίς λιπαρά ή 1 τοις εκατό γάλα, επειδή η περιεκτικότητα σε λιπαρά σε 2 τοις εκατό ή ολόκληρο το γάλα θα μπορούσε να επιδεινώσει τα συμπτώματα παλινδρόμησης.
Λοιπόν, τι μπορείτε να πιείτε για παλινδρόμηση οξέος;
Προσεγγίστε τα ακόλουθα ποτά για να αποφύγετε την αίσθηση καψίματος στο λαιμό ή το στήθος σας:
- Νερό (αποφύγετε το ανθρακούχο νερό)
- Νερό καρύδας
- Τσάι από βότανα χωρίς καφεΐνη, όπως χαμομήλι (αποφύγετε δυόσμο ή μέντα)
- Φυτικά γάλατα, όπως αμύγδαλο ή γάλα καρύδας
- Μη όξινοι χυμοί, όπως χυμός καρότου ή λάχανου (αποφύγετε χυμούς ντομάτας, μήλου, ανανά και εσπεριδοειδών όπως χυμό πορτοκαλιού)
- Smoothies φτιαγμένα με φυτικό γάλα, φυλλώδη χόρτα και φρούτα με χαμηλή οξύτητα, όπως καρπούζι ή αχλάδι
9. Δώστε προσοχή σε άλλα συμπτώματα
Εάν έχετε καούρα και διάρροια μαζί, μιλήστε με το γιατρό σας. Πιστωτική εικόνα: dusanpetkovic / iStock / GettyImages
Εάν παρατηρήσετε πρόσθετα πεπτικά συμπτώματα εκτός από την καούρα – όπως ναυτία, διάρροια, φούσκωμα ή έμετο – είναι σημαντικό να συζητήσετε αυτούς με έναν γιατρό για να δείτε εάν μπορεί να υπάρχουν επιπλέον αιτίες πίσω από την παλινδρόμηση οξέος.
Για παράδειγμα, ο Dykstra επισημαίνει ότι μερικές φορές η δυσανεξία στη γλουτένη ή στη λακτόζη μπορεί να προκαλέσει πεπτικά συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένης της παλινδρόμησης.
Τι γίνεται με τη μαγειρική σόδα για παλινδρόμηση οξέος;
Μπορεί να έχετε ακούσει ότι η μαγειρική σόδα δρα ως φυσικό αντιόξινο και βοηθά στην παλινδρόμηση οξέος, αλλά δεν υπάρχει έρευνα για να υποστηρίξετε αυτήν την ιδέα. Επιπλέον, η μαγειρική σόδα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστες παρενέργειες όπως αέριο και ρέψιμο, οπότε είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτήν την παλιομοδίτικη θεραπεία.
Πότε να δείτε γιατρό για παλινδρόμηση οξέος
Εάν έχετε συχνή, επαναλαμβανόμενη παλινδρόμηση οξέος ή εάν η παλινδρόμηση οξέος σας επηρεάζει την ποιότητα ζωής σας, θα πρέπει να προγραμματίσετε έναν έλεγχο με το γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι μπορεί να είναι πίσω από την καούρα σας και να συνεργαστεί μαζί σας για τη διαχείριση των συμπτωμάτων σας.
Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας αξιολογήσει για μια πιο σοβαρή μορφή παλινδρόμησης οξέος που ονομάζεται GERD, η οποία μπορεί να απαιτεί περισσότερη θεραπεία, όπως φάρμακα ή ακόμη και χειρουργική επέμβαση. Θα μπορούσε επίσης να είναι ασθένεια του γαστρικού έλκους, η οποία μπορεί να είναι επικίνδυνη εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία.
“Η παλινδρόμηση οξέος συνήθως αντιμετωπίζεται εύκολα με αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής”, λέει ο Dykstra. “Ωστόσο, είναι πιθανό να το προκαλούν άλλες καταστάσεις, όπως μόλυνση, δυσανεξία στα τρόφιμα ή άλλες διαταραχές. Είναι σημαντικό να συζητήσετε τα συμπτώματα με τον γιατρό σας για να προσδιορίσετε την αιτία.”
Συνιστά επίσης να ζητήσετε βοήθεια από έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. “Ο στόχος είναι να αποφύγουμε τον περιορισμό των τροφίμων, αν είναι δυνατόν”, λέει, “και ένας διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να το κάνετε αυτό.”
Διαφήμιση