Η Somniphobia σημαίνει ότι φοβάσαι να κοιμάσαι και μπορεί να προκληθεί από μια σειρά διαφορετικών πραγμάτων.
Σε αυτό το άρθρο
- Ορισμός
- Συμπτώματα
- Αιτίες
- Διαχείριση
Όταν ήσασταν μικρός, ίσως φοβάσαι να παρασυρθείς στο Dreamland, ανησυχώντας για ένα τέρας κάτω από το κρεβάτι σας. Ως ενήλικες, οι περισσότεροι από εμάς ξεπερνούν αυτό το νυχτερινό φόβο.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Αλλά για άτομα με somniphobia, ο πτωμένος ύπνος εξακολουθεί να προκαλεί τρόμο. Μερικές φορές αναφέρεται ως “Dread Sleep”, η Somniphobia είναι ένας συγκεκριμένος τύπος άγχους ή φόβου που σχετίζεται με τον ύπνο που συνήθως αυξάνεται καθώς προσεγγίζει ο ύπνος, λέει ο εμπειρογνώμονας του ύπνου Wendy Troxel, PhD, ανώτερος συμπεριφορικός και κοινωνικός επιστήμονας της Rand Corporation και του συγγραφέα του Κοινή χρήση των καλύψεων: Οδηγός κάθε ζευγαριού για τον καλύτερο ύπνο.
Διαφήμιση
Ο φόβος του ύπνου δεν είναι απλώς μια ταλαιπωρία – μπορεί επίσης να επηρεάσει την ψυχική και σωματική σας υγεία. Έτσι, αν αναρωτιέστε Γιατί φοβάμαι να κοιμηθώ; (και το άγχος σας παρεμποδίζει την καθημερινή σας λειτουργία) , Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε σχετικά με τα σημάδια της σομνοϊκίας και αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης αυτής της κατάστασης.
Διαφήμιση
Τι είναι η Somniphobia;
Η σομνοϊκή είναι ακριβώς αυτό: μια φοβία.
Μια φοβία ορίζεται ως ένας ακραίος, παράλογος φόβος για κάτι που παρουσιάζει ελάχιστο ή καθόλου πραγματικό κίνδυνο, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας (NIMH).
Διαφήμιση
Περίπου το 12,5 % των Αμερικανών ενηλίκων παλεύουν με μια συγκεκριμένη φοβία κατά τη διάρκεια της ζωής τους, ανά NIMH.
Στην περίπτωση του somniphobia, ο ύπνος – κάτι που πρέπει να λειτουργήσει σωστά το σώμα μας – είναι το πράγμα που φέρνει σοβαρό άγχος.
Όπως και άλλοι τύποι φοβιών, η Somniphobia μπορεί να είναι πολύ αγχωτική και να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες, κυρίως η στέρηση του ύπνου, λέει ο Troxel.
Πράγματι, η χρόνια απώλεια ύπνου συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακής νόσου, νεφρική νόσο, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη, εγκεφαλικό επεισόδιο, παχυσαρκία, κατάθλιψη και άλλα γνωστικά ζητήματα, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος.
Συμπτώματα somniphobia
Τα σημάδια της somniphobia μοιάζουν με τα κοινά συμπτώματα του άγχους ή του πανικού, λέει ο Troxel. Η κύρια διαφορά είναι το χρονοδιάγραμμα: τα συμπτώματα της Somniphobia εμφανίζονται ειδικά κοντά στον ύπνο, ενώ προσπαθεί να κοιμηθεί ή στη μέση της νύχτας, εξηγεί.
Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Συναισθήματα, συγκλονισμένοι, νευρικοί, αναστατωμένοι, ανήσυχοι και φοβισμένοι
- Στομαχικές διαταραχές
- Γρήγορη καρφιά ή/και αναπνοή
- Μυϊκή ένταση
- Ortrembling shakiness
- Ιδρώνοντας
- Nocturnalpanic (μια ξαφνική και έντονη έκρηξη ακραίου φόβου ή άγχους που εμφανίζεται duringsleep, προκαλώντας κάποιον να ξυπνήσει σε ένα τρομακτικό, συχνά τρομοκρατημένο κράτος)
Σχετική ανάγνωση
Ξυπνάτε με άγχος; Εδώ είναι αυτό που προσπαθεί να σας πει ο εγκέφαλός σας
Αιτίες
Οι ειδικοί δεν γνωρίζουν πραγματικά τι προκαλεί somniphobia (ή άλλες φοβίες, για αυτό το θέμα), λέει ο Troxel.
Αλλά ένα πράγμα είναι σίγουρο: είναι πιο πιθανό να βιώσετε somniphobia εάν έχετε άγχος ή διαταραχή ύπνου ή εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό φοβιών ή άλλων διαταραχών ψυχικής υγείας, λέει ο Troxel.
Για παράδειγμα, μερικές φορές η Somniphobia φαίνεται να προκύπτει ως απάντηση σε μια δυσκολία στον ύπνο. “Τις περισσότερες φορές βλέπουμε αυτό σε άτομα που έχουν διαταραχή ύπνου, όπως η αϋπνία ή η αποφρακτική άπνοια ύπνου, οι οποίοι με την πάροδο του χρόνου, αφού δεν κοιμούνται καλά, αναπτύσσουν άγχος γύρω από την ικανότητά τους να κοιμούνται σωστά τη νύχτα”, λέει ο Troxel.
“Η Somniphobia εμφανίζεται επίσης συνήθως μεταξύ ατόμων με άλλες διαταραχές ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της μετατραυματικής διαταραχής άγχους (PTSD)”, λέει ο Troxel. Οι άνθρωποι που ασχολούνται με αυτή τη δυσάρεστη διαταραχή μπορούν να αναπτύξουν somniphobia (ή ακόμα και να αποφεύγουν τον ύπνο εντελώς) για να αποτρέψουν τους εφιάλτες, ένα βασικό σύμπτωμα του PTSD, εξηγεί.
Πολλοί άνθρωποι με somniphobia θα αποφεύγουν επίσης ενεργά τον ύπνο χρησιμοποιώντας υπερβολική αλκοόλ ή καφεΐνη, λέει η Troxel.
“Δυστυχώς, αυτές οι στρατηγικές αποφυγής κάνουν μόνο την κατάσταση χειρότερη, καθώς κάποιος γίνεται περισσότερο στερημένος από τον ύπνο”, προσθέτει ο Troxel.
Σχετική ανάγνωση
Πώς να ξέρετε αν έχετε Covid PTSD και πώς να το αντιμετωπίσετε
3 τρόποι για τη διαχείριση της σομνοϊκίας
Εάν μάχεστε το φόβο κατά τον ύπνο και επηρεάζει την ποιότητα ζωής σας, δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές για να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε την κατάσταση και να χτυπήσετε το σανό για καλή υγεία.
1. Λάβετε επαγγελματική βοήθεια
“Η θεραπεία [για τη somniphobia] εξαρτάται πραγματικά από την υποκείμενη αιτία των συμπτωμάτων”, λέει ο Troxel. “Ως εκ τούτου, το πρώτο βήμα είναι να μιλήσουμε με έναν επαγγελματία ύπνου ή ψυχικής υγείας για να διαπιστωθεί εάν μια άλλη διαταραχή ύπνου ή διαταραχή ψυχικής υγείας οδηγεί τα συμπτώματα”.
Τα καλά νέα: υπάρχουν αποτελεσματικές θεραπείες, ανεξάρτητα από τον λόγο για τον φόβο σας για ύπνο.
Για παράδειγμα, η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για όσους έχουν επαγόμενη από αϋπνία somiphobia. Το CBT “περιλαμβάνει ένα σύνολο« συνταγών συμπεριφοράς »για να ρυθμίσει τις συνήθειες του ύπνου και να εργαστεί μέσα από άχρηστες σκέψεις ή φόβους για τον ύπνο», λέει ο Troxel.
“Και για όσους έχουν εφιάλτες, η θεραπεία πρόβας εικόνων (IRT) είναι μια συμπεριφορική θεραπεία που αποδεικνύεται αποτελεσματική στη μείωση της συχνότητας και της έντασης του εφιάλτη”, λέει ο Troxel.
Το IRT συνεπάγεται την “άσκηση” (μέσω εικόνων) μια πιο ευχάριστη εμπειρία ονείρου κατά τη διάρκεια της ημέρας για να βοηθήσει να μετατοπίσει τη νοοτροπία σας και να “σπάσει τη συνήθεια” να έχει ενοχλητικά όνειρα τη νύχτα, εξηγεί.
2. Δοκιμάστε τις τεχνικές χαλάρωσης
“Η εύρεση τρόπων για να χαλαρώσετε και να μειώσετε το άγχος τη νύχτα, όπως η διαμεσολάβηση, η γιόγκα ή οι βαθιές ασκήσεις αναπνοής, μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη”, λέει ο Troxel.
Συγκεκριμένα, ο διαλογισμός είναι μια εκπληκτική μέθοδος για να μαλακώσει πριν από το κρεβάτι. Υπόθεση: Μια μελέτη του Απριλίου 2015 στην εσωτερική ιατρική JAMA διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός της ευαισθητοποίησης μείωσε την αϋπνία, την κόπωση, την κατάθλιψη, το άγχος και το άγχος των ενηλίκων με χρόνια προβλήματα ύπνου.
Νέο για διαλογισμό; Οι εφαρμογές ύπνου – οι οποίες προσφέρουν τα πάντα, από τους διαλογισμούς του ύπνου με καθοδηγούμενες έως τις καταπραϋντικές ήχους της φύσης και την ηρεμία της μουσικής – είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε για τον ήχο ύπνο.
3. Πρακτική καλή υγιεινή ύπνου
Οι υγιείς συμπεριφορές ύπνου, όπως η ρύθμιση συνεπών των κρεβατιών και οι χρόνοι αφύπνισης, και ο περιορισμός της χρήσης φωτεινής οθόνης πριν από το κρεβάτι είναι επίσης κρίσιμη για την αλίευση ποιότητας zzzs, λέει ο Troxel.
Ομοίως, απομακρύνετε το αλκοόλ ή την καφεΐνη τη νύχτα, η οποία μπορεί να διαταράξει και να σαμποτάρει το κλείσιμο-μάτι σας, προσθέτει.
10 γιόγκα θέτει για έναν καλύτερο ύπνο
Byjody Braverman
Μια απλή, 5λεπτη ρουτίνα για να απαλλαγεί από το άγχος πριν από το κρεβάτι
Byjessica Migala
6 εφαρμογές διαλογισμού για να σας βοηθήσουν πρόσφατο και de-stress
Byjenn Sinrich
Διαφήμιση