Ο ύπνος στο στομάχι σας μπορεί να οδηγήσει σε διαταραγμένα zzzs και πόνο κάτω από τη γραμμή. 
Πόσο κακό είναι πραγματικά; Ορίζει το ρεκόρ ευθεία σε όλες τις συνήθειες και τις συμπεριφορές που έχετε ακούσει μπορεί να είναι ανθυγιεινό.
Σε αυτό το άρθρο
- Υπάρχοντα
- Συμπέρασμα
- Πώς να τροποποιήσετε τη θέση του ύπνου σας
Εάν ρωτήσατε ένα δωμάτιο γεμάτο από ανθρώπους πώς τους αρέσει να κοιμούνται, πιθανότατα θα έχετε μια ελαφρώς διαφορετική απάντηση από κάθε άτομο. Κάποιοι θέλουν να κοιμούνται στο πλευρό τους, αγκαλιάζοντας ένα μαξιλάρι, ενώ άλλοι προτιμούν να παραμείνουν στην πλάτη τους όλη τη νύχτα. Και μπορεί να συναντήσετε ακόμη και ένα ή δύο άτομα που παίρνουν το καλύτερο κλείδωμα-eye Facedown.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Ο καθένας έχει τη δική του προτιμώμενη θέση και σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, δεν υπάρχει κανένας “τέλειος” τρόπος για ύπνο. Με αυτό είπε, υπάρχουν καλύτερες και χειρότερες θέσεις για βέλτιστη ανάπαυση. Και δυστυχώς για τους στρωτήρες του στομάχου, η προτιμώμενη στάση σας είναι η τελευταία.
Αλλά πόσο κακό είναι πραγματικά να κοιμάσαι στην κοιλιά σου; Διαβάστε παρακάτω για την απάντηση και, στη συνέχεια, μάθετε τι μπορείτε να κάνετε γι ‘αυτό.
Διαφήμιση
4 λόγοι που κοιμούνται στο στομάχι σας δεν είναι ιδανικοί
1. Μπορεί να προκαλέσει πόνο στο λαιμό
Ο ύπνος στο στομάχι σας είναι αναμφισβήτητα η χειρότερη θέση ύπνου, σύμφωνα με τον ειδικό ύπνου Michael Breus, PhD, συγγραφέα της δύναμης του πότε. και αυτό συμβαίνει συχνά προκαλεί κάποιο πολύ κακό πόνο και πόνο, Ειδικά στο λαιμό σας.
Διαφήμιση
Συχνά, όταν οι άνθρωποι κοιμούνται στα στομάχια τους, ο λαιμός τους είναι πολύ ψηλός. Επιπλέον, ο λαιμός σας είναι στριμμένος στη μία πλευρά καθ ‘όλη τη διάρκεια του βράδυ. Ως αποτέλεσμα, πολλοί πόνοι στο λαιμό το πρωί μετά τον ύπνο στο στομάχι τους, λέει ο Breus.
Σχετική ανάγνωση
Τα 8 καλύτερα μαξιλάρια για πόνο στο λαιμό
2. Μπορεί να τεντώσει την κάτω πλάτη σας
Ο πόνος με χαμηλότερη πλάτη είναι ένα άλλο κοινό ζήτημα με τους στρωτήρες του στομάχου, σύμφωνα με την κλινική του Cleveland. Ο ύπνος στην μπροστινή πλευρά σας επεκτείνει το λαιμό και τη σπονδυλική σας στήλη, η οποία δίνει επιπλέον άγχος στις αρθρώσεις της σπονδυλικής σας στήλης και στην κάτω πλάτη. Και όταν κοιμάστε στο στομάχι σας, είναι δύσκολο να κρατήσετε τη σπονδυλική σας στήλη σωστά ευθυγραμμισμένη, λέει ο Breus.
Διαφήμιση
Ενώ αυτό μπορεί να μην προκαλέσει πόνο ή πίεση μετά από μια νύχτα ή δύο, ο συνεπής ύπνος στο στομάχι μπορεί να οδηγήσει σε δυσφορία ή πόνο μακροπρόθεσμα. Και τονίζοντας τις ευαίσθητες αρθρώσεις στην πλάτη σας μπορεί επίσης να παρεμποδίσει την κινητικότητά σας, καθιστώντας πιο δύσκολο να καθίσετε με καλή στάση ή να εκτελέσετε καθημερινές εργασίες.
3. Σας αναγκάζει να μετακινηθείτε
Οι στρωτήρες του στομάχου είναι συχνά αυτοί που κινούνται γύρω από τα περισσότερα όλη τη νύχτα, λέει ο Breus. Ο ύπνος -Facedown συμπιέζει τις αρθρώσεις στο λαιμό και την πλάτη σας. Και μπορεί επίσης να προκαλέσει τα χέρια σας να μπερδεύουν, θεωρώντας ότι συνήθως κάθονται κάτω από το βάρος του σώματός σας.
Λόγω της δυσφορίας που μπορεί να προκαλέσει αυτή η θέση, οι στομάχι του στομάχου τείνουν να μετατοπίζονται ή να τραυματίζουν πιο συχνά τη νύχτα, προκαλώντας διακοπή του ύπνου. Και η έλλειψη ποιοτικού ύπνου συνδέεται με κάθε είδους αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, όπως το υπερβολικό βάρος και την υψηλή αρτηριακή πίεση.
4. Μπορεί να κάνει την παλινδρόμηση οξέος χειρότερη
Οποιαδήποτε επίπεδη θέση ύπνου μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της παλινδρόμησης οξέος – και αυτό περιλαμβάνει τον ύπνο του στομάχου. Όταν στέκεστε ή κάθονται όρθια, η βαρύτητα βοηθά στην πρόληψη του οξέος στο στομάχι σας από την αύξηση του λαιμού σας, σύμφωνα με την κοινωνία του GI.
Αλλά όταν βάζετε επίπεδη στο κρεβάτι, η βαρύτητα δεν είναι εκεί για να σας βοηθήσει, διευκολύνοντας το οξύ να σηκωθεί και να διαταράξει τον ύπνο σας.
Λοιπόν, πόσο άσχημα κοιμάται στο στομάχι σας;
Δεν υπάρχει καμία τέλεια θέση ύπνου εκεί έξω. Αλλά πλήρης διαφάνεια: ο ύπνος στο στομάχι είναι σίγουρα ο χειρότερος, λέει ο Breus. Προκαλεί την μεγαλύτερη δυσφορία κατά τη διάρκεια και μετά τον ύπνο και μπορεί να προκαλέσει προβλήματα κινητικότητας των αρθρώσεων κάτω από τη γραμμή.
Αν και πολλοί άνθρωποι δεν κοιμούνται στην πλάτη τους μέσα από μια ολόκληρη νύχτα, είναι η πιο βέλτιστη θέση ύπνου, λέει ο Breus. Μπορεί να είναι λίγο προβληματικό για τα άτομα με προβλήματα ροχαλητού, καθώς αυτή η θέση μπορεί να καταστήσει πιο σκληρή την αναπνοή (οι snorers είναι καλύτεροι στις πλευρές τους). Αλλά είναι σίγουρα το καλύτερο για τις αρθρώσεις και την ευθυγράμμισή σας.
Πώς να τροποποιήσετε τη θέση του ύπνου σας
Δυστυχώς, η εκπαίδευση του εαυτού σας για ύπνο σε μια νέα θέση δεν είναι τόσο εύκολη, λέει ο Breus. Ένας εμπειρογνώμονας ύπνου μπορεί να προσφέρει ένα εξατομικευμένο σχέδιο για να βοηθήσει στη βελτίωση της στάσης του ύπνου και της θέσης σας. Αλλά πολλά από τα κόλπα DIY δεν βοηθούν συνήθως πολύ.
Με αυτό είπε, υπάρχουν τσιμπήματα που μπορούν να βοηθήσουν να κάνει το στομάχι να κοιμάται πιο άνετα για το σώμα σας.
1. Βάλτε το μαξιλάρι
Ο Breus συνιστά τον ύπνο με ένα πολύ ελαφρύ μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας ή καθόλου. Αυτό φέρνει το κεφάλι σας πίσω με τη σπονδυλική σας στήλη, ανακουφίζοντας κάποια πίεση στο λαιμό και την πλάτη σας.
2. Ανυψώστε τη λεκάνη σας
Η τοποθέτηση ενός μικρού μαξιλαριού κάτω από τη λεκάνη σας είναι μια άλλη άκρη που μπορεί να προσθέσει κάποια άνεση, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη διόρθωση ενός υπερβολικά κατώτερου πλάτη, φέρνοντας την οσφυϊκή σπονδυλική σας στήλη σε ευθυγράμμιση με τα μέσα και την άνω πλάτη σας.
Πόσο κακό είναι να κοιμηθείτε λιγότερο από 7 ώρες τη νύχτα;
Bymolly Triffin
Πόσο κακό είναι πραγματικά να κοιμάσαι με ωτοασπίδες κάθε βράδυ;
Bymolly Triffin
Πόσο κακό είναι να κοιμηθείτε αργά τα σαββατοκύριακα;
Bymolly Triffin
Διαφήμιση