Ο ύπνος με την τηλεόραση μπορεί να διακόψει τα zzzs σας, ακόμα κι αν δεν το συνειδητοποιήσετε. Πιστωτική πίστη: Morefit.eu Creative 
Πόσο κακό είναι πραγματικά; Ορίζει το ρεκόρ ευθεία σε όλες τις συνήθειες και τις συμπεριφορές που έχετε ακούσει μπορεί να είναι ανθυγιεινό.
Σε αυτό το άρθρο
- Ωφελείται
- Μειονεκτήματα
- Πώς να αλλάξετε τις συνήθειες σας
- Εναλλακτικές λύσεις
- Συμπέρασμα
Όταν πρόκειται για συνήθειες ύπνου, υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που κοιμούνται με την τηλεόραση και εκείνους που δεν το κάνουν. Η πρώην ομάδα ορκίζεται από τη δύναμη του σωλήνα για να τους στείλει σε ύπνο, ενώ ο τελευταίος τον αντιτίθεται εξίσου έντονα, λέγοντας ότι βιδώνει με το snooze τους. Αλλά πραγματικά – είναι κακό να κοιμάσαι με την τηλεόραση;
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Λοιπόν, όπως τα περισσότερα πράγματα στη ζωή, μπορεί να μην υπάρχει απάντηση και να στεγνώσει.
Ακόμα, στρατολογήσαμε τον εμπειρογνώμονα του ύπνου Wendy Troxel, PhD, έναν ανώτερο συμπεριφορικό και κοινωνικό επιστήμονα στην Rand Corporation και συγγραφέα της Sharing the Cover: Οδηγός κάθε ζευγαριού για τον καλύτερο ύπνο , για να βοηθήσετε να εγκατασταθείτε (ή τουλάχιστον να ρίξετε λίγο φως) αυτή τη συζήτηση για τον ύπνο.
Διαφήμιση
Πρώτον, υπάρχουν οφέλη για ύπνο με την τηλεόραση;
Για μερικούς ανθρώπους, ο ύπνος με την τηλεόραση είναι ένα απαραίτητο μέρος της νυχτερινής τελετουργίας τους. Ο συντονισμός πριν από το κρεβάτι τους βοηθά να συντονίσουν το άγχος της ημέρας και να χαλαρώσουν, λέει ο Troxel.
Διαφήμιση
Ομοίως, ο ήχος της τηλεόρασης κατά τη διάρκεια του ύπνου χρησιμεύει ως ένας ευχάριστος, παρηγορητικός λευκός θόρυβος που μπορεί να πνίξει άλλες περισπασμούς (όπως οι θορυβώδεις γείτονες ή η έντονη κίνηση του δρόμου).
Αυτά τα χαλαρωτικά αποτελέσματα μπορεί να εξηγήσουν γιατί ο ύπνος με την τηλεόραση είναι τόσο δημοφιλής. Πράγματι, ένα δείγμα περισσότερων από 800 ενηλίκων διαπίστωσε ότι σχεδόν το ένα τρίτο βασιζόταν στην τηλεόραση ως βοήθεια ύπνου, σύμφωνα με μελέτη του Ιανουαρίου 2014 στο Behavioral Sleep Medicine . >
Διαφήμιση
Υπόδειξη
Η παράκαμψη των μεγάλων γευμάτων, της καφεΐνης και του αλκοόλ πριν από το κρεβάτι μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, ανά κέντρα ελέγχου και πρόληψης ασθενειών (CDC).
4 τρόποι ύπνου με την τηλεόραση μπορεί να είναι επιβλαβής
Ακόμα, η απομάκρυνση του Netflix ή των νυχτερινών ειδήσεων μπορεί να σαμποτάρει τον ύπνο σας (και ίσως ακόμη και τις σχέσεις σας). Ακολουθούν ορισμένοι λόγοι για τους οποίους είναι κακό να κοιμηθείτε με την τηλεόραση:
1. Διαταράσσει το εσωτερικό ρολόι σας
“Οι τηλεοράσεις, όπως και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές, εκπέμπουν μπλε φως, το οποίο μπορεί να διαταράξει τον ύπνο, τους κιρκαδικούς ρυθμούς και την ορμονική ισορροπία”, λέει ο Troxel.
Πράγματι, το μπλε φως εμποδίζει την παραγωγή της μελατονίνης του σώματός σας, μια ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση του κιρκαδικού ρυθμού σας (δηλ. Το 24ωρο εσωτερικό ρολόι σας) και βοηθά στον ύπνο, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing.
Και δεν παίρνει καν πολύ φως για να χάσει τα επίπεδα μελατονίνης: ακόμη και οι μικρές ακτίνες που εκπέμπονται από μια επιτραπέζια λάμπα μπορούν να σας επηρεάσουν, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing.
2. Σας κρατά αργότερα
Όταν παρακολουθείτε μια εκπληκτική τηλεοπτική εκπομπή πριν από το κρεβάτι, είναι πιθανό να μείνετε στις μικρές ώρες για να δείτε ένα άλλο επεισόδιο (ή δύο ή τρία).
Αυτό κατέληξε η μελέτη Behavioral Sleep Medicine : Άτομα που χρησιμοποίησαν μέσα ενημέρωσης όπως η τηλεόραση για να κοιμηθούν αργότερα.
Για να χειροτερέψουν τα πράγματα “, η ροή τηλεοπτικών εκπομπών έχει σχεδιαστεί για να απορροφάται υψηλό, καθιστώντας πολύ δύσκολο να σταματήσει η παρακολούθηση”, λέει ο Troxel. “Στην πραγματικότητα, ο Διευθύνων Σύμβουλος της Netflix δήλωσε ότι ο μεγαλύτερος ανταγωνιστής τους είναι ο ύπνος”.
Αλλά εδώ είναι το πράγμα: Όταν μένετε αργά και μην πιάσετε αρκετά κανονικά ζιζέλια, γίνετε ευαίσθητοι σε ένα πλήθος ζητημάτων που σχετίζονται με την υγεία. Ναι, ο ανεπαρκής ύπνος συνδέεται με μεγαλύτερο κίνδυνο για κατάθλιψη, διαβήτη και καρδιαγγειακά προβλήματα, σύμφωνα με την Harvard Health Publishing.
3. Διακόπτει τον ύπνο σας
Όχι μόνο η τηλεόραση πριν από το κρεβάτι σας κρατήσει αργότερα, αλλά μπορεί επίσης να ενοχλήσει το ύπνο σας αφού παρασυρθείτε στο Dreamland. Για άλλη μια φορά, το εξαιρετικά διεγερτικό περιεχόμενο είναι συνήθως ο ένοχος.
Για παράδειγμα, αν κοιμηθείτε παρακολουθώντας μια ταινία τρόμου, οι εικόνες μπορεί να στοιχειώνουν τα όνειρά σας και να προκαλέσουν εφιάλτες. “Προσωπικά, ξέρω ότι έπρεπε να σταματήσω να παρακολουθώ συγκεκριμένες εκπομπές ότι αγαπώ απλώς και μόνο επειδή ήξερα ότι προκαλούσαν παράξενα ή τρομακτικά όνειρα”, λέει ο Troxel.
“Ακόμη και η παρακολούθηση των ειδήσεων αυτές τις μέρες μπορεί να είναι εξαιρετικά δυσάρεστη, η οποία είναι αντιπαραγωγική όταν προσπαθεί να πέσει [και να μείνει] κοιμάται”, προσθέτει.
Άλλες φορές, ο θόρυβος από το σωλήνα είναι φταίξιμο για τη διακοπή ενός ειρηνικού ύπνου. Για παράδειγμα, η μετατόπιση του όγκου που εμφανίζεται συχνά όταν μια νέα επίδειξη ή εμπορική έρχεται μπορεί να σας αναζωογονήσει.
Ή, ειρωνικά, ακόμη και ο ήχος της τηλεόρασης που κλείνει μπορεί να σας τραβήξει ξύπνιοι. “Πολλοί από τους πελάτες μου έβαλαν ένα συναγερμό στην τηλεόρασή τους για να σβήσουν μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή, αλλά με την πάροδο του χρόνου, αυτό γίνεται συνήθεια και οι εγκέφαλοί τους γίνονται κλιμακωμένοι σε αυτό το χρονοδιάγραμμα έτσι ώστε να ξυπνούν όταν η τηλεόραση σβήνει”, Troxel λέει.
Και αυτές οι συχνές διαταραχές του ύπνου μπορούν να επηρεάσουν την καθημερινή σας λειτουργία. Υπόθεση: Μια μελέτη του Σεπτεμβρίου 2014 στην ψυχολογία και τη γήρανση διαπίστωσε ότι τα άτομα με διακεκομμένο ύπνο είχαν φτωχότερη γνωστική απόδοση κατά τη διάρκεια της ημέρας σε σύγκριση με εκείνους που κοιμήθηκαν συνεχώς μέσα στη νύχτα.
Υπόδειξη
Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να συμβάλει στην υψηλή αρτηριακή πίεση, τη μειωμένη ανοσολογική λειτουργία και την αύξηση βάρους, σύμφωνα με την κλινική του Cleveland.
4. Μπορεί να προκαλέσει σύγκρουση με τον σύντροφό σας
Αυτό είναι “μια σημαντική (και συχνά παραμελημένη) συνέπεια που πρέπει να εξεταστεί”, λέει ο Troxel. “Για τα ζευγάρια που μοιράζονται ένα κρεβάτι, οι συμπεριφορές ύπνου και ύπνου είναι αλληλένδετες.”
Αυτό σημαίνει ότι εάν ένας συνεργάτης θέλει να αναβάλλει την τηλεόραση και ο άλλος δεν το κάνει (επειδή επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου), αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συγκρούσεις και δυσαρέσκεια στη σχέση, λέει ο Troxel.
Πώς να τροποποιήσετε τις συνήθειες της τηλεόρασής σας
Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε χωρίς την τηλεόραση, ίσως να ασχολείστε με ένα πιο σοβαρό ζήτημα όπως η αϋπνία ή άλλη διαταραχή ύπνου, λέει ο Troxel. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η τηλεόραση ενεργεί απλώς ως Band-Aid, οπότε είναι καλύτερο να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια (περισσότερο σε αυτό αργότερα) για να αντιμετωπίσετε το υποκείμενο ζήτημα.
Εν τω μεταξύ, εδώ είναι μερικοί τρόποι για να τροποποιήσετε τις τηλεοπτικές σας συνήθειες για να μειώσετε τις αρνητικές επιπτώσεις στην ποιότητα του ύπνου σας.
1. Παραλείψτε το ενθαρρυντικό περιεχόμενο
“Αν πρόκειται να παρακολουθήσετε τηλεόραση, προσέξτε το περιεχόμενο”, λέει ο Troxel. Με άλλα λόγια, υπάρχει ένας κόσμος διαφοράς ανάμεσα στην παρακολούθηση μιας ανοιχτόχρωμης κωμωδίας και ενός θρίλερ που γεμίζει με την καρδιά πριν από το κρεβάτι.
Όταν είστε απογοητευμένοι σε κάτι σούπερ διεγερτικό, ο εγκέφαλός σας παραμένει σε εγρήγορση. “Αλλά αυτή η ψυχική ενεργοποίηση ακριβώς πριν το κρεβάτι μπορεί να επιμείνει στη νύχτα, καθιστώντας δύσκολο να πέσει σε βαθύτερα στάδια του ύπνου”, λέει ο Troxel. Έτσι, επιλέξτε το περιεχόμενο που είναι φως, διασκέδαση ή ηρεμία.
2. Ρυθμίστε μια σκληρή στάση
Για να αποφύγετε την αναβολή του ύπνου, ορίσετε μια σκληρή προθεσμία – περίπου μια ώρα πριν να απομακρυνθείτε – για εξαιρετικά διεγερτικό ή εθιστικό περιεχόμενο, λέει ο Troxel. Και αν βρεθείτε να γλιστρήσετε αργότερα και αργότερα, μπορείτε να ορίσετε συναγερμό στο τηλέφωνό σας ως υπενθύμιση, προσθέτει.
3. Διατηρήστε τον όγκο χαμηλό
Εάν ακουμπάτε στην τηλεόραση για παρηγοριά λευκό θόρυβο, περιορίστε την ένταση στις ώρες πριν από το κρεβάτι. Μια τηλεόραση σε ρύθμιση χαμηλού όγκου είναι λιγότερο πιθανό να σας προκαλέσει από το ύπνο και να σαμποτάρει τον κύκλο ύπνου σας.
Υπόδειξη
Κρατώντας έναν συνεπή χρόνο για ύπνο και κοιμάστε σε ένα δροσερό, σκοτεινό δωμάτιο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να πέσετε και να παραμείνετε κοιμισμένοι, σύμφωνα με το CDC.
Εναλλακτικές λύσεις για ύπνο με την τηλεόραση
“Υπάρχουν καλύτερες στρατηγικές [από τον ύπνο με την τηλεόραση] για να βρούμε άνεση και ήσυχο το μυαλό πριν κοιμηθεί”, λέει ο Troxel.
Σπάστε τη συνήθεια για πάντα με αυτές τις εναλλακτικές λύσεις:
1. Πρακτική διαλογισμός
Όταν πρόκειται για τη διοχέτευση ήρεμων και χαλαρωτικών vibes κάτω από τα καλύμματα των κρεβατιών, ο διαλογισμός και η βαθιά αναπνοή είναι ισχυρά εργαλεία, λέει ο Troxel.
Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του Απριλίου 2015 στην εσωτερική ιατρική JAMA διαπίστωσε ότι οι ενήλικες με χρόνιους αγώνες ύπνου που ασκούσαν διαλογισμό ευαισθητοποίησης (σε σύγκριση με εκείνους που έλαβαν εκπαίδευση για τον ύπνο για να βελτιώσουν τις συνήθειες ύπνου τους) παρουσίασαν λιγότερη αϋπνία, κόπωση , κατάθλιψη, άγχος και άγχος.
7 τρόποι να σταματήσετε τις σκέψεις αγώνων τη νύχτα και να κοιμηθείτε
Byjaime Osnato
3 Συμβουλές για να ξεκινήσετε (και να κολλήσετε με) μια πρακτική διαλογισμού
Bychristina Vercelletto
Μια απλή, 5λεπτη ρουτίνα για να απαλλαγεί από το άγχος πριν από το κρεβάτι
Byjessica Migala
2. Δοκιμάστε μια εφαρμογή ύπνου
Εάν προτιμάτε τον θόρυβο του φόντου για να σας βοηθήσει να παρασυρθείτε, ο Troxel λέει ότι θα εξετάσει μια εφαρμογή ύπνου.
Από τους καθοδηγημένους διαλογισμούς ύπνου έως τους ήχους της φύσης και την καταπραϋντική μουσική, οι εφαρμογές ύπνου είναι άφθονες στο τμήμα λευκού θορύβου και είναι ένας αστρικός τρόπος για να πάρετε ένα καλό ύπνο μείον την τηλεόραση.
3. Ακούστε, μην παρακολουθείτε
Ένας άλλος τρόπος για να πάρετε θόρυβο περιβάλλοντος είναι να ακούσετε κάποια χαλαρωτική μουσική ή ένα podcast πριν από το κρεβάτι.
Μια μελέτη του Μαρτίου 2020 στο JMIR ψυχική υγεία διαπίστωσε ότι τα ακουστικά ερεθίσματα (όπως η ακρόαση μελωδών) δεν επηρέασαν αρνητικά τον ύπνο με τον ίδιο τρόπο όπως τα οπτικά ερεθίσματα.
Αλλά θυμηθείτε, οι ίδιοι κανόνες εξακολουθούν να ισχύουν για τα podcasts: διατηρήστε το περιεχόμενο ήρεμο και ελαφρύ. Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχουν μυστήρια δολοφονίας για τη δολοφονία ή σπινθηρισμένα sci-fi epics για να σας κρατήσουν ξύπνημα αργά τη νύχτα.
4. Δείτε έναν ειδικό ύπνου
Εάν πραγματικά αγωνίζεστε να πέσετε τον ύπνο και πιστεύετε ότι η τηλεόραση είναι ο μόνος τρόπος για να κλείσετε το μάτι, η Troxel συνιστά να αναζητήσετε επαγγελματική θεραπεία. “Μπορεί να έχετε διαταραχή ύπνου, όπως αϋπνία ή χρόνιοι εφιάλτες”, λέει.
Αν συμβαίνει αυτό, η χρήση της τηλεόρασης ως βοήθειας για ύπνο αντιμετωπίζει μόνο τα συμπτώματα, όχι την αιτία.
Αλλά εδώ είναι τα καλά νέα: “Υπάρχουν εξαιρετικά αποτελεσματικές θεραπείες συμπεριφοράς (δηλαδή μη ιατρικής) που μπορούν να αντιμετωπίσουν αυτές τις συνθήκες”, λέει ο Troxel. Ένας ειδικός ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το πρόβλημά σας και να προσαρμόσετε ένα σχέδιο θεραπείας για να σας υποστηρίξει για να πάρει μακροχρόνια ανακούφιση από άγρυπνες νύχτες.
Λοιπόν, πόσο κακό είναι πραγματικά να κοιμηθείτε με την τηλεόραση;
Εν ολίγοις, είναι κακό να κοιμάσαι με την τηλεόραση, γενικά. “Μακροπρόθεσμα, βρίσκοντας έναν τρόπο να κοιμηθείτε και να παραμείνετε κοιμισμένοι βαθιά και γρήγορα χωρίς την τηλεόραση προτιμάται”, λέει ο Troxel.
Έτσι, για όλους τους ανθρώπους Pro-TV: Ενώ μπορεί να είναι δύσκολο να σχηματίσετε νέες συνήθειες κατά την ώρα του ύπνου, είναι πιθανώς προς το συμφέρον της υγείας σας.
Πόσο κακό είναι πραγματικά να ροχαλίζει;
Bymolly Triffin
Πόσο κακό είναι να κοιμηθείτε ή να ντους με επαφές;
Bymadeleine H. Burry
Πόσο κακό είναι να κοιμηθείτε αργά τα σαββατοκύριακα;
Bymolly Triffin
Διαφήμιση