Φοβάστε ότι κάποιος μπορεί να αναγνωρίσει τα παπούτσια σας κάτω από την πόρτα; Επαναλάβετε μετά από εμάς: Όλοι κακά. Πιστωτική εικόνα: Kangah / E + / GettyImages
Είσαι έξω, ο καφές στο χέρι και η ώθηση χτυπά: Πρέπει πραγματικά να πας στο νούμερο δύο. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό μπορεί να είναι ο χειρότερος εφιάλτης τους. Το καταλαβαίνουμε: Το κουτάβι σας μπορεί να βρωμάει, κάποιος θα ξέρει τι κάνετε στο στάβλο και υπάρχει το όλο είναι αυτό το κάθισμα καθαρό; πράγμα που πρέπει να αντιμετωπίσετε.
Λοιπόν, εδώ είναι η συμφωνία: Εάν αισθάνεστε απροθυμία να πάτε στο # 2 σε αυτό το περίπτερο, δεν είστε μόνοι. Μέχρι το 32 τοις εκατό των ανθρώπων μπορεί να έχουν κάποιο είδος δημόσιας ανησυχίας, σύμφωνα με το ToiletAnxiety.org. (Ο ιστότοπος διευθύνεται από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Swinburne στην Αυστραλία.)
Είτε είστε λίγο εξωφρενικοί από τη σκέψη είτε προσπαθείτε πλήρως να αποφύγετε να πάρετε με κάθε κόστος, αξίζει τον κόπο να προσπαθήσετε να αισθανθείτε πιο άνετα με την ιδέα – τουλάχιστον για την υγεία του γαστρεντερικού σας.
“Οι άνθρωποι σίγουρα έχουν άγχος που σχετίζεται με την αφόδευση σε ένα κοινό μπάνιο”, λέει ο Justin Maykel, MD, γαστρεντερολόγος και χειρουργός παχέος εντέρου και ορθού στο UMass Memorial Medical Center στο Worchester, Massachussets.
Αλλά όταν πρέπει να φύγεις – πρέπει να φύγεις. “Δεν συνιστούμε στους ανθρώπους να αναβάλλουν τις κινήσεις του εντέρου. Το κράτημα στα κόπρανα αναπτύσσει κακές συνήθειες του εντέρου και μπορεί τελικά να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα, σκληρά κόπρανα και πίεση”, λέει ο Δρ Maykel.
Με την πάροδο του χρόνου, αυτό συμβάλλει σε άλλα προβλήματα, όπως αιμορροΐδες ή δυσκολία εκκένωσης (γνωστός και ως σπρώξιμο των κοπράνων), τα οποία μπορούν να δημιουργήσουν μακροπρόθεσμα προβλήματα.
Ακολουθούν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε όταν η φύση καλεί, ανάλογα με την κορυφαία ανησυχία σας:
Πρόβλημα Δημόσιου Pooping 1: Το Poop μυρίζει
Σίγουρα το κάνει – όλοι έχουμε το μοναδικό μας άρωμα κακά, και τείνει να μην είναι ευχάριστο.
Εάν ανησυχείτε για να βρωμάρετε την άρθρωση, μεταφέρετε και χρησιμοποιήστε ένα σπρέι νερού της τουαλέτας, όπως το Poo-Pourri, ένα σπρέι αιθέριου ελαίου που δημιουργεί ένα φράγμα στην επιφάνεια του νερού για να παγιδεύσει τις χημικές ουσίες πτητικών οσμών παρακάτω, ώστε να μην έχουν ποτέ την ευκαιρία να κατοικηθούν το μπάνιο.
Δημόσιο πρόβλημα Pooping 2: Είναι καθίσματα καθαρό;
Ίσως βοηθά να γνωρίζουμε ότι το smartphone σας μπορεί να έχει 10 φορές τα μικρόβια των καθισμάτων τουαλέτας που καθαρίζονται τακτικά, σύμφωνα με την έρευνα του μικροβιολόγου Chuck Gerba στο Πανεπιστήμιο της Αριζόνα.
Εάν η συνεδρίαση στο κάθισμα σας απασχολεί, ο Δρ Maykel συνιστά να ψάχνετε τα μπάνια που γνωρίζετε ότι καθαρίζονται τακτικά (συχνά υπάρχει μια χρονική σφραγίδα του πληρώματος καθαρισμού στην πόρτα), η οποία μπορεί να ανακουφίσει ορισμένες ανησυχίες.
Φυσικά, θα θελήσετε να σκουπίσετε το κάθισμα εάν είναι υγρό ή εμφανώς βρώμικο, αλλά αν φαίνεται στεγνό και καθαρό, πιθανότατα δεν υπάρχει τίποτα να ανησυχείτε. Ακόμα κι αν υπάρχουν βακτήρια που προκαλούν ασθένειες εκεί, θα δυσκολευόταν να μπείτε στο σώμα σας, εκτός εάν έχετε ανοιχτή πληγή. Απλώς σιγουρευτείτε ότι πλένετε τα χέρια σας μετά το ξέπλυμα (είμαστε σίγουροι ότι σκοπεύατε να το κάνετε ούτως ή άλλως!).
Πρόβλημα δημόσιου Pooping 3: Ανησυχείτε για το COVID
Εάν αποφεύγετε να πηγαίνετε επειδή ανησυχείτε για κάτι ή κάποιον με τον οποίο έρχεστε σε επαφή με έναν δημόσιο χώρο ανάπαυσης θα μπορούσε να σας μολύνει με το COVID-19, λάβετε αυτές τις προφυλάξεις που πρότεινε η Harvard Health Publishing:
- Φορέστε μάσκα
- Χρησιμοποιήστε το πόδι, το χαρτί τουαλέτας ή μια χαρτοπετσέτα για να αγγίξετε τυχόν επιφάνειες
- Μην αγγίζετε το πρόσωπό σας ενώ βρίσκεστε εκεί (μην βγείτε ούτε το τηλέφωνό σας)
- Πλύνετε καλά τα χέρια σας πριν φύγετε
Πρόβλημα Δημόσιου Pooping 4: Τα νεύρα σας είναι πολύ καλωδιωμένα
Δοκιμάστε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Η εισπνοή μέσα και έξω από το διάφραγμα (γνωστή και ως αναπνοή της κοιλιάς) μπαίνει στη φυσική απόκριση χαλάρωσης του σώματος και χρησιμεύει ως μια ωραία απόσπαση της προσοχής που μπορεί να σας βγάλει από το κεφάλι.
Σύμφωνα με την Michigan Medicine στο Πανεπιστήμιο του Michigan, αυτές οι αναπνοές κάνουν επίσης μασάζ στο γαστρεντερικό σας σύστημα, ενθαρρύνοντας την κίνηση του εντέρου.
Για να το κάνετε, εισπνεύστε από τη μύτη σας για τέσσερα δευτερόλεπτα, γεμίζοντας την κοιλιά σας με αέρα και, στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας για δύο δευτερόλεπτα και εκπνεύστε από το στόμα σας για έξι δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε όσες φορές θέλετε.
Δημόσιο πρόβλημα Pooping 5: Άλλοι άνθρωποι μπορεί να γνωρίζουν τι κάνετε
Υπάρχει ένας όρος για αυτό το άγχος τουαλέτας που σχετίζεται με τα σκουπίδια: Parcopresis, γνωστό και ως “ντροπαλό έντερο”. Αυτό το τελευταίο είδος μόνικερς το κάνει να ακούγεται χαριτωμένο, αλλά μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικό εάν το υποφέρετε γιατί μπορεί, σε σοβαρές περιπτώσεις, να σας κάνει να φοβάστε να φύγετε από το σπίτι σας από το φόβο ότι θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα.
Το άγχος της τουαλέτας βρέθηκε να σχετίζεται με το κοινωνικό άγχος, σύμφωνα με έρευνα του Μαΐου 2016 στην Θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς .
Η διαταραχή κοινωνικού άγχους είναι ένας έντονος φόβος να κριθεί ή να δει με αρνητικό φως σε κοινωνικές καταστάσεις, σύμφωνα με την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής. Σχετικά με τη δημοσίευση BM, οι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται ντροπή και αμηχανία, καθώς και να ανησυχούν υπερβολικά για τους ήχους και τις μυρωδιές που σχετίζονται με το πόρισμα, λένε οι ερευνητές.
Αυτός ο φόβος μπορεί να είναι χειρότερος εάν έχετε μια υποκείμενη κατάσταση ΓΕ όπως η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου (IBD). Η αναζήτηση θεραπείας για παθήσεις του γαστρεντερικού συστήματος, καθώς και η φροντίδα της ψυχικής σας υγείας μιλώντας σε ψυχολόγο ή θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να εργαστείτε και να αναπτύξετε χρήσιμα εργαλεία (συμπεριλαμβανομένης της θεραπείας έκθεσης) για τον έλεγχο του άγχους σας.