Χαμογελάστε περισσότερο – το δέρμα σας θα σας ευχαριστήσει. Πιστωτική εικόνα: Cecilie_Arcurs / E + / GettyImages
Εξετάσατε πρόσφατα το δέρμα του δερματολόγου σας; (Ή, πραγματικά, όποιος εργάζεται σε ένα γραφείο δερματολόγου.) Συνήθως, είναι φωτεινά, λαμπερά και έχουν λίγες ρυτίδες – την εικόνα του υγιούς δέρματος.
Δεν είναι μόνο η πρόσβαση στα καλύτερα προϊόντα και οι διαδικασίες στο γραφείο (αν και αυτές βοηθούν), αλλά η δέσμευση για υγιή διαβίωση που δημιουργεί το δέρμα τους για επιτυχία.
Διαφήμιση
Εδώ μας είπαν οι πέντε δερματολόγοι πιστοποιημένοι από το συμβούλιο ότι κάνουν για να φροντίσουν την επιδερμίδα τους και να επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης:
1. Βρίσκουν τη «Ζώνη Ζεν»
«Βρίσκω τη« ζώνη zen »μου τουλάχιστον μία φορά την ημέρα», λέει η Mona Gohara, MD, αναπληρώτρια κλινική καθηγήτρια στο τμήμα δερματολογίας της Ιατρικής Σχολής Yale. Αυτό μειώνει την κορτιζόλη της ορμόνης του στρες, η οποία μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή και γήρανση στο δέρμα.
Με άλλα λόγια, είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο στην ημέρα σας για να κάνετε κάτι που σας χαλαρώνει ή σας αναζωογονεί. Αυτό μπορεί να είναι λίγα λεπτά διαλογισμού, μια γρήγορη ροή γιόγκα, να γράφετε σε ένα περιοδικό, να ακούτε μουσική ή να παίρνετε μερικές βαθιές, βαθιές ανάσες.
Διαφήμιση
Δεν έχει σημασία πώς φαίνεται, απλά πρέπει να μειώσει το επίπεδο άγχους σας. Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του Ιουνίου 2014 στην ενότητα Στόχοι φλεγμονής και αλλεργίας , το άγχος έχει συσχετιστεί με την πρόωρη γήρανση του δέρματος. Μπορεί επίσης να προκαλέσει φλεγμονώδεις καταστάσεις όπως ψωρίαση, έκζεμα και ακμή.
2. Παίρνουν τον ύπνο της ομορφιάς τους
Ο Δρ Gohara καθιστά επίσης την καλή προτεραιότητα, διότι μπορεί επίσης να προφυλάξει από το είδος του στρες και της φλεγμονής που μπορεί να εμφανιστεί στο δέρμα σας.
Διαφήμιση
Ακόμα και βραχυπρόθεσμα, η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει την υγεία του δέρματος. Σε μια μικρή μελέτη του Μαρτίου 2020 στην Έρευνα και Τεχνολογία του Δέρματος που εξέτασε τις κορεάτες γυναίκες στα 40 της, μόνο μια νύχτα ύπνου για τέσσερις ώρες μείωσε την ενυδάτωση, την ελαστικότητα και τη λάμψη του δέρματος και οι ρυτίδες ήταν πιο έντονες .
PSA: Το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου συνιστά στους ενήλικες να κοιμούνται επτά έως εννέα ώρες ανά διανυκτέρευση.
3. Περνούν ενεργό χρόνο εκτός
Οι δερματολόγοι δεν αποφεύγουν τον ήλιο. (Απλώς σκοντάφτουν στο SPF πριν βγούν και εφαρμόζουν ξανά κάθε δύο ώρες, φυσικά, όπως σας συμβουλεύτηκε.)
Διαφήμιση
“Θεωρώ ότι ένας καλός συνδυασμός υπαίθριων δραστηριοτήτων είναι ένας καλός τρόπος για να ξεπεράσω μια ρουτίνα άσκησης που αποτελείται από προπόνηση με βάρη, καρδιο και γιόγκα”, λέει η Carmen Anthony Julian, DO, πιστοποιημένη δερματολόγος με αμερικάνους δερματολογικούς συνεργάτες στο Ώστιν. .
Ορισμένα go-tos περιλαμβάνουν κουπί επιβίβασης, καγιάκ, ορεινή ποδηλασία και κάμπινγκ.
Φυσικά, δεν είναι εκεί έξω καθημερινά, αλλά ο στόχος είναι να κάνουμε τακτικά κάτι σωματικά ενεργό και να κάνουμε ένα διάλειμμα από όλα, κάτι που είναι σημαντικό για την επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης, λέει.
«Το να είσαι μακριά από τη δουλειά και το σπίτι σου, στη φύση, έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τις ενδορφίνες και μειώνει την κορτιζόλη», προσθέτει ο Δρ. (Η κορτιζόλη είναι η ορμόνη του στρες, για την ιστορία – έχουμε αναφέρει ότι είναι κακό για το δέρμα σας;)
4. Χαμογελούν περισσότερο
Ίσως να ανησυχείτε για τις γραμμές έκφρασης, αλλά εδώ είναι ένα μυστικό: Το χαμόγελο περισσότερο είναι κάτι που η Loretta Ciraldo, MD, πιστοποιημένη δερματολόγος στο Μαϊάμι της Φλόριντα και η ιδρυτής της Dr. Loretta Skincare, πιστώνει για τη νεανική της εμφάνιση.
“Το χαμόγελο τονώνει συχνά τους μυς που κρατούν τη γωνία του στόματος ανυψωμένη και συσφίγγει και τονώνει τη γνάθο, το λαιμό και το πηγούνι. Με βοήθησε πραγματικά να έχω έναν ευγενικά λείο λαιμό και σιαγόνα, καθώς και ελάχιστες πτυχώσεις μαριονέτας, παρόλο που είμαι στα τέλη της δεκαετίας του ’60, “λέει.
Χρειάζεστε ώθηση για να χαμογελάσετε περισσότερο; Συνιστά να χαμογελάτε όταν κοιτάζετε στον καθρέφτη αντί να αναζητάτε αυτόματα τις ατέλειες του προσώπου. Μπορείτε επίσης να αφιερώσετε χρόνο χαμογελώντας ενώ σκεφτείτε τα θετικά πράγματα στη ζωή σας κατά τη διάρκεια μιας πρακτικής ευγνωμοσύνης.
5. Στεγνώνουν απαλά
Παρατηρήστε ότι το δέρμα σας στεγνώνει το χειμώνα; Το ίδιο κάνει και η Marisa Garshick, MD, πιστοποιημένη δερματολόγος στο MDCS Dermatology στη Νέα Υόρκη.
Όταν ο Δρ. Garshick βγαίνει από το ντους, λέει πιο σωστά. Eu, φροντίζει να στεγνώσει με μια πετσέτα (χωρίς έντονο τρίψιμο!) Και στη συνέχεια να εφαρμόσει αμέσως μια ενυδατική κρέμα. Για τα πόδια της (ένα ιδιαίτερα ξηρό μέρος), σκοντάφτει σε βαζελίνη πριν γλιστρήσει στις κάλτσες.
“Αυτά τα πράγματα βοηθούν στη στεγανοποίηση της υγρασίας και βοηθούν το δέρμα να διατηρήσει τα φυσικά του έλαια για να το αποτρέψει από το στέγνωμα”, λέει.
6. Παραμένουν στη μεσογειακή διατροφή
Τα τρόφιμα που περιλαμβάνονται στη μεσογειακή διατροφή – δηλαδή, φρέσκα λαχανικά, ελαιόλαδο και άπαχη πρωτεΐνη – είναι κορυφαία όταν πρόκειται για θρεπτικό υγιές δέρμα, ο Jason Miller, MD, πιστοποιημένος δερματολόγος στο Schweiger Dermatology Group στο Freehold, New Jersey, λέει στο morefit .ΕΕ.
Ο Δρ Miller αποφεύγει επίσης τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη (σκεφτείτε: επιδόρπια, γλυκά, σόδα, χυμούς). Προηγούμενη έρευνα δείχνει ότι η περίσσεια σακχάρων διατροφής επιταχύνει τη γήρανση του δέρματος.
Είναι απλώς μέρος ενός γενικού υγιεινού τρόπου ζωής, που περιλαμβάνει την αποφυγή του καπνίσματος, την άσκηση και τη διαχείριση του άγχους, τα οποία επιτρέπουν στο “σώμα να λειτουργεί σε βέλτιστο επίπεδο, οδηγώντας συχνά σε βελτιωμένη υφή και εμφάνιση του δέρματος”, λέει.
Σχετική ανάγνωση
Οι δερματολόγοι του One Breakfast θέλουν να τρώτε πιο συχνά
7. Εφαρμόζουν SPF στα χείλη τους
Ένα πράγμα που ο Δρ Garshick φέρνει πάντα: Ένα βάλσαμο για τα χείλη SPF στην τσάντα της.
«Αν και τα χείλη είναι σίγουρα ένα επίκεντρο του προσώπου, πολλοί άνθρωποι ξεχνούν να εφαρμόσουν αντηλιακό στα χείλη», λέει. Αλλά τα χείλη εξακολουθούν να υποφέρουν από βλάβη στην υπεριώδη ακτινοβολία. “Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση γνωστή ως ακτινική χειλίτιδα, όπου τα χείλη είναι στεγνά και ραγισμένα ως αποτέλεσμα βλάβης από τον ήλιο.”
Τα χείλη μπορούν επίσης να αναπτύξουν καρκίνο του δέρματος. Έτσι την επόμενη φορά που θα φύγετε από το σπίτι, θυμηθείτε: Σύρετε και φύγετε.
Διαφήμιση