Η κατανάλωση τσαγιού σέννα το βράδυ μπορεί να σας βοηθήσει να χέσετε το πρωί.Image Credit:Charday Penn/E+/GettyImages
Υπάρχουν πολλά οφέλη από μια καλή πρωινή κουράδα: Λιγότερο φούσκωμα, για παράδειγμα. Ή η αυτοπεποίθηση ότι τακτοποιήσατε τη δουλειά σας και δεν θα χρειαστεί να πάτε όταν είστε έξω.
Να ξέρετε, όμως, ότι δεν χρειάζεται να πηγαίνετε νούμερο δύο κάθε πρωί. Ένα φυσιολογικό πρόγραμμα ΒΜ μπορεί να κυμαίνεται από τρία κακάκια την ημέρα έως και τρία την εβδομάδα, σύμφωνα με την Cleveland Clinic.
Και ο καθένας είναι διαφορετικός. Εφόσον παραμένετε συνεπείς στο μοτίβο σας, είστε καλά. Με άλλα λόγια, δεν χρειάζεται να καταβάλλετε ιδιαίτερη προσπάθεια για να πείσετε τον εαυτό σας να κάνει κακάκια καθημερινά, λέει ο Aaron Martin, MD, γαστρεντερολόγος στα Πανεπιστημιακά Νοσοκομεία Jefferson στη Φιλαδέλφεια.
Τούτου λεχθέντος, αν ξέρετε ότι πρέπει να πάτε και θέλετε να προχωρήσουν τα πράγματα (ή να αποφύγετε μια πραγματικά μεγάλη κουράδα στη συνέχεια), υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να στοιβάξετε τα χαρτιά υπέρ σας για μια καλή πρωινή κουράδα:
- Πιείτε νερό
Βεβαιωθείτε ότι ενυδατώνεστε επαρκώς το βράδυ.
“Μία από τις κύριες λειτουργίες του παχέος εντέρου σας είναι να βοηθά το σώμα σας να επαναπορροφά το νερό. Αν θέλετε να έχετε ένα ΚΜ, είναι σημαντικό το παχύ έντερό σας να βλέπει αρκετό νερό – και αυτό σημαίνει ότι πρέπει να διατηρείτε τον εαυτό σας ενυδατωμένο”, λέει ο Δρ Μάρτιν.
Φυσικά, γνωρίστε τον εαυτό σας: Πριν από τον ύπνο δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να αρχίσετε να χτυπάτε νερό, γιατί θα ξυπνάτε στη μέση της νύχτας για κατούρημα, κάτι που μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας. Αλλά ένα μεγάλο ψηλό ποτήρι νερό με το δείπνο; Αυτή είναι μια πολύ καλή ιδέα.
- Κάντε τα φασόλια μέρος του δείπνου
Για γενική γαστρεντερική ομαλότητα, μια διατροφή που τραβάει νερό στο παχύ έντερο είναι απαραίτητη. Και αυτού του είδους η διατροφή είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.
Ο Dr. Martin συνιστά την κατανάλωση 20 έως 30 γραμμαρίων φυτικών ινών την ημέρα. (Η επίσημη σύσταση στις Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς είναι 25 έως 38 γραμμάρια την ημέρα, ή 14 γραμμάρια για κάθε 1.000 θερμίδες που τρώτε).
Για το δείπνο, βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε περίπου το ένα τρίτο αυτής της ποσότητας, ανάλογα με το πόσα γεύματα και σνακ τρώτε συνήθως μέσα στην ημέρα. Σε γενικές γραμμές, τα καλύτερα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες είναι τα φασόλια, σύμφωνα με τις διατροφικές οδηγίες, συμπεριλαμβανομένων των ναυτικών φασολιών (10 γραμμάρια ανά μισό φλιτζάνι μαγειρεμένο), των λευκών φασολιών (9 γραμμάρια ανά μισό φλιτζάνι μαγειρεμένο) και των ρεβιθιών (8 γραμμάρια ανά μισό φλιτζάνι μαγειρεμένο).
Σχετική ανάγνωση
19 τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για καλύτερη υγεία της καρδιάς και του εντέρου
- Πάρτε ένα ημερήσιο συμπλήρωμα φυτικών ινών
Εάν δυσκολεύεστε να αναμορφώσετε τη διατροφή σας ή γνωρίζετε ότι υπολείπεστε σε φυτικές ίνες, ο Dr. Martin λέει ότι μπορείτε να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετή ποσότητα από το θρεπτικό συστατικό, λαμβάνοντας κάτι όπως ο φλοιός του ψύλλιουμ, ο οποίος είναι μια φυτική ίνα που απαντάται στη φύση.
Η κατανάλωση τσαγιού σέννα το βράδυ μπορεί να σας βοηθήσει να χέσετε το πρωί.Image Credit:Charday Penn/E+/GettyImages
Υπάρχουν πολλά οφέλη από μια καλή πρωινή κουράδα: Λιγότερο φούσκωμα, για παράδειγμα. Ή η αυτοπεποίθηση ότι τακτοποιήσατε τη δουλειά σας και δεν θα χρειαστεί να πάτε όταν είστε έξω.
Να ξέρετε, όμως, ότι δεν χρειάζεται να πηγαίνετε νούμερο δύο κάθε πρωί. Ένα φυσιολογικό πρόγραμμα ΒΜ μπορεί να κυμαίνεται από τρία κακάκια την ημέρα έως και τρία την εβδομάδα, σύμφωνα με την Cleveland Clinic.
Και ο καθένας είναι διαφορετικός. Εφόσον παραμένετε συνεπείς στο μοτίβο σας, είστε καλά. Με άλλα λόγια, δεν χρειάζεται να καταβάλλετε ιδιαίτερη προσπάθεια για να πείσετε τον εαυτό σας να κάνει κακάκια καθημερινά, λέει ο Aaron Martin, MD, γαστρεντερολόγος στα Πανεπιστημιακά Νοσοκομεία Jefferson στη Φιλαδέλφεια.
Τούτου λεχθέντος, αν ξέρετε ότι πρέπει να πάτε και θέλετε να προχωρήσουν τα πράγματα (ή να αποφύγετε μια πραγματικά μεγάλη κουράδα στη συνέχεια), υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να στοιβάξετε τα χαρτιά υπέρ σας για μια καλή πρωινή κουράδα:
- Πιείτε νερό
Βεβαιωθείτε ότι ενυδατώνεστε επαρκώς το βράδυ.
“Μία από τις κύριες λειτουργίες του παχέος εντέρου σας είναι να βοηθά το σώμα σας να επαναπορροφά το νερό. Αν θέλετε να έχετε ένα ΚΜ, είναι σημαντικό το παχύ έντερό σας να βλέπει αρκετό νερό – και αυτό σημαίνει ότι πρέπει να διατηρείτε τον εαυτό σας ενυδατωμένο”, λέει ο Δρ Μάρτιν.
Φυσικά, γνωρίστε τον εαυτό σας: Πριν από τον ύπνο δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να αρχίσετε να χτυπάτε νερό, γιατί θα ξυπνάτε στη μέση της νύχτας για κατούρημα, κάτι που μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας. Αλλά ένα μεγάλο ψηλό ποτήρι νερό με το δείπνο; Αυτή είναι μια πολύ καλή ιδέα.
- Κάντε τα φασόλια μέρος του δείπνου
Για γενική γαστρεντερική ομαλότητα, μια διατροφή που τραβάει νερό στο παχύ έντερο είναι απαραίτητη. Και αυτού του είδους η διατροφή είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.
Ο Dr. Martin συνιστά την κατανάλωση 20 έως 30 γραμμαρίων φυτικών ινών την ημέρα. (Η επίσημη σύσταση στις Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς είναι 25 έως 38 γραμμάρια την ημέρα, ή 14 γραμμάρια για κάθε 1.000 θερμίδες που τρώτε).
Για το δείπνο, βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε περίπου το ένα τρίτο αυτής της ποσότητας, ανάλογα με το πόσα γεύματα και σνακ τρώτε συνήθως μέσα στην ημέρα. Σε γενικές γραμμές, τα καλύτερα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες είναι τα φασόλια, σύμφωνα με τις διατροφικές οδηγίες, συμπεριλαμβανομένων των ναυτικών φασολιών (10 γραμμάρια ανά μισό φλιτζάνι μαγειρεμένο), των λευκών φασολιών (9 γραμμάρια ανά μισό φλιτζάνι μαγειρεμένο) και των ρεβιθιών (8 γραμμάρια ανά μισό φλιτζάνι μαγειρεμένο).
Σχετική ανάγνωση
19 τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για καλύτερη υγεία της καρδιάς και του εντέρου
- Πάρτε ένα ημερήσιο συμπλήρωμα φυτικών ινών
Εάν δυσκολεύεστε να αναμορφώσετε τη διατροφή σας ή γνωρίζετε ότι υπολείπεστε σε φυτικές ίνες, ο Dr. Martin λέει ότι μπορείτε να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετή ποσότητα από το θρεπτικό συστατικό, λαμβάνοντας κάτι όπως ο φλοιός του ψύλλιουμ, ο οποίος είναι μια φυτική ίνα που απαντάται στη φύση.
Μπορείτε να αγοράσετε φλοιό ψύλλιουμ σκέτο ή να το προμηθευτείτε μέσω της Metamucil. Απλά να ξέρετε ότι καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στις πρόσθετες φυτικές ίνες, μπορεί να αισθανθείτε λίγο φουσκωμένοι προσωρινά. Παραμείνετε σε αυτό και η κοιλιά σας θα αρχίσει να ξεφουσκώνει μόλις το γαστρεντερικό σας σύστημα προσαρμοστεί.
- Βγείτε έξω για έναν περίπατο μετά το δείπνο