Πόσες ώρες ύπνου χρειάζεστε εξαρτάται από την ηλικία, τον τρόπο ζωής και τη γενετική σας, αλλά υπάρχει ένας εύκολος τρόπος για να καταλάβετε τι είναι βέλτιστο για εσάς. Credit Credit: morefit.eu Creative 
Πόσο κακό είναι πραγματικά; θέτει το ρεκόρ σε όλες τις συνήθειες και συμπεριφορές που έχετε ακούσει μπορεί να είναι ανθυγιεινές.
Ζούμε σε ένα έθνος που στερείται ύπνου. Αν και τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστούν στους ενήλικες να λαμβάνουν επτά έως εννέα ώρες κλειστού ματιού ανά διανυκτέρευση, το ένα τρίτο των Αμερικανών συγκεντρώνει λιγότερο από αυτό, σύμφωνα με μια μελέτη του CDC του Φεβρουαρίου 2016.
Για μερικούς από εμάς, το να περνάμε τόσο πολύ μεταξύ των φύλλων μπορεί να είναι αδύνατο. Είτε εργάζεστε τη νυχτερινή βάρδια, έχετε ένα καινούργιο μωρό που ξυπνά όλες τις ώρες, μένετε αργά για σπουδές ή δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε εξαιτίας του άγχους, μπορεί να πάτε ημέρες, εβδομάδες ή ακόμα και μήνες χωρίς να ξεκουραστείτε.
Για άλλους, η διακοπή για πέντε ή έξι ώρες είναι το MO σας. Ίσως να αισθάνεστε καλά και δεν νομίζετε ότι χρειάζεστε περισσότερο ύπνο, ή ίσως το πρόγραμμά σας είναι γεμάτο και να περάσετε μια επιπλέον ή δύο ώρες με το Sandman δεν είναι προτεραιότητα.
Δεδομένου ότι τόσοι πολλοί από εμάς υπολείπονται όταν πρόκειται για ύπνο, αποφασίσαμε να διερευνήσουμε τι ακριβώς συμβαίνει κατά τη διάρκεια αυτών των επτά έως εννέα ωρών, πώς να προσδιορίσουμε τη σωστή ποσότητα zzzs για εσάς και τι μπορεί να συμβεί στον εγκέφαλο και το σώμα σας εάν ” δεν φθάνετε στο όριο ύπνου που στοχεύετε.
Μείνετε τώρα, πληρώστε αργότερα
Αφού κοιμηθείτε λιγότερο από επτά ώρες, μπορεί να παρατηρήσετε ότι χασμουριείτε περισσότερο από το συνηθισμένο, δεν είστε στο παιχνίδι A ή ότι έχετε μια μικρή ασφάλεια. Αλλά, δεν είναι το τέλος του κόσμου, έτσι;
Λοιπόν, πολλά από τα προβλήματα υγείας που μπορεί να προκύψουν από τον περιορισμό του ύπνου δεν εμφανίζονται ως άμεση αιτία-αποτέλεσμα.
“Ο ανεπαρκής ύπνος εξαντλεί τη μηχανή υγείας σας νωρίτερα, αλλά μπορεί να χρειαστούν πολλά χρόνια για να αρχίσετε να βλέπετε ιατρικά σημαντικά συμπτώματα”, λέει ο Michael Twery, PhD, διευθυντής του Εθνικού Κέντρου Έρευνας για τις Διαταραχές του Ύπνου. “Τα άτομα που στερούνται ύπνου τείνουν επίσης να αναπτύξουν κλινικά ιατρικά ζητήματα αργότερα στη ζωή τους καθώς τα χρόνια ανεπάρκειας ύπνου τελικά πλησιάζουν.”
Ας πούμε ότι μετά από μια ζωή ύπνου πέντε ώρες τη νύχτα έχετε καρδιακή προσβολή.
“Αν και τα εργαστηριακά αποτελέσματα δείχνουν ότι η καρδιακή προσβολή ήταν η αιτία θανάτου, οι ερευνητές αρχίζουν να συνδέουν τις κουκίδες σχετικά με το πώς δεν κοιμόταν αρκετά αύξησαν τη φλεγμονή και την αθηροσκλήρωση που συνέβαλαν στην καρδιακή προσβολή σας”, λέει ο Twery. “Ή εάν πεθάνετε από καρκίνο, ο λόγος που είχατε μεγαλύτερο κίνδυνο ασθένειας ήταν επειδή το ανοσοποιητικό σας σύστημα δεν λειτουργούσε στα καλύτερά του λόγω έλλειψης ύπνου.”
Με άλλα λόγια, εάν δεν παίρνετε επαρκές κλείσιμο των ματιών τώρα αλλά δεν υποφέρετε, αυτό δεν σημαίνει ότι είστε απαράδεκτοι. Αντίθετα, ο κακός σας ύπνος μπορεί να μην σας έχει καλύψει ακόμα.
“Όταν οι ερευνητές μελετούν μεγάλους πληθυσμούς, κατά μέσο όρο άτομα που αναφέρουν ότι κοιμούνται λιγότερο από επτά ώρες σε τακτική βάση διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο κακής υγείας, ασθένειας και όλων των αιτιών θνησιμότητας”, λέει ο Twery. “Παρόλο που ο πολύ μικρός ύπνος δεν είναι η σύνδεση του καπνίσματος [και μερικοί άνθρωποι που κοιμούνται χωρίς να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία], η επιστήμη υποστηρίζει ότι επτά έως εννέα ώρες είναι η καλύτερη για τους περισσότερους ανθρώπους.”
Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι υπάρχει σχέση μεταξύ προβλημάτων υγείας και ύπνου πολύ. Σύμφωνα με την Johns Hopkins Medicine, η αναβολή για περισσότερο από εννέα ώρες σχετίζεται με διαβήτη τύπου 2, καρδιακές παθήσεις, παχυσαρκία, κατάθλιψη και θνησιμότητα.
Τι μπορεί να συμβεί εάν πεινάτε για ύπνο;
Πρώτα απ ‘όλα, μην ανησυχείτε αν περιστασιακά μείνετε αργά έξω με φίλους ή καίτε λάδι τα μεσάνυχτα στη δουλειά ή εάν έχετε μια αϋπνία νύχτα εδώ ή εκεί όταν είστε άρρωστοι ή έχετε καθυστερήσει.
“Μια νύχτα στέρησης ύπνου δεν είναι μεγάλη υπόθεση”, λέει ο Twery. “Το σώμα μας μπορεί πάντα να αντέχει κάποια απόκλιση από το ιδανικό.”
Όμως, η συνήθης κοπή του ύπνου σας παίρνει φόρο. Εδώ είναι μερικοί από τους κινδύνους για την υγεία που συνδέονται με τον πολύ μικρό ύπνο:
Ευσαρκία
Μια κριτική του Οκτωβρίου 2018 στο BMJ Open Sport & Exercise Medicine διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κοιμόταν συνήθως λιγότερο από επτά ώρες τη νύχτα είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν υψηλότερο ΔΜΣ και να είναι παχύσαρκοι.
“Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, το σώμα σας μειώνει την απελευθέρωση λεπτίνης, μια ορμόνη που βοηθά στην καταστολή της όρεξης και ενθαρρύνει το σώμα να χρησιμοποιεί ενέργεια”, λέει ο ειδικός ύπνου Michael Breus, PhD, συγγραφέας του The Power of Πότε .
Οι ερευνητές ανακάλυψαν επίσης ότι ο πολύ μικρός ύπνος αυξάνει τα επίπεδα της ορμόνης γκρελίνης, η οποία διεγείρει την όρεξη και μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Επιπλέον, επισημαίνουν ότι οι άνθρωποι που δεν ξοδεύουν άφθονο χρόνο στο σάκο έχουν λιγότερη ενέργεια για σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και η παχυσαρκία σας θέτει σε μεγαλύτερο κίνδυνο για διαταραχές του ύπνου, διαιωνίζοντας έτσι το πρόβλημα.
Διαβήτης
Μια μελέτη του Νοεμβρίου 2016 στο Oman Medical Journal βρήκε συσχέτιση μεταξύ κακού ύπνου και διαβήτη τύπου 2.
“Οι μεσήλικες και οι ηλικιωμένοι με έλλειψη ύπνου έχουν διπλάσιες πιθανότητες να διαγνωστούν με διαβήτη τύπου 2 από ό, τι τα άτομα με ξεκούραση”, λέει ο Breus. “Αυτό συμβαίνει επειδή ο ύπνος βοηθά στη ρύθμιση της γλυκόζης και του μεταβολισμού. Η στέρηση του ύπνου οδηγεί επίσης σε αύξηση της κορτιζόλης, η οποία μπορεί να κάνει τα κύτταρα πιο ανθεκτικά στην ινσουλίνη.”
Καρδιακή ασθένεια
Ο ανεπαρκής ύπνος συμβάλλει στην αθηροσκλήρωση, μια συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες σας που μπορεί να περιορίσει τη ροή του αίματος και να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις, σύμφωνα με μια μελέτη του Ιανουαρίου 2019 στο Journal of the American College of Cardiology .
Εν τω μεταξύ, μια μελέτη του Ιουλίου 2020 στην Ψυχοσωματική Ιατρική ανακάλυψε ότι οι άνθρωποι που περνούν ελάχιστο χρόνο στην ονειρική χώρα έχουν επίσης υψηλότερη αρτηριακή πίεση.
“Με την πάροδο του χρόνου, αυτό οδηγεί σε περισσότερη πλάκα που εμποδίζει τις στεφανιαίες αρτηρίες”, λέει ο Breus.
Επομένως, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι μια μελέτη του Σεπτεμβρίου 2019 στο Εφημερίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας αποκάλυψε ότι οι βραχείες κοιμόμενες έχουν 20% υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής.
Συμβιβαστική ανοσία
Σε μια μελέτη του Σεπτεμβρίου 2015 στο Sleep , τα άτομα που κοιμόντουσαν έξι ώρες τη νύχτα ή λιγότερα ήταν τέσσερις φορές πιο πιθανό να κρυώσουν. Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο ύπνος ήταν ο μόνος μεγαλύτερος προγνωστικός παράγοντας της ασθένειας – πιο επιδραστικός από την ηλικία, το επίπεδο άγχους, τη φυλή, την εκπαίδευση, το εισόδημα ή το κάπνισμα.
«Ο κακός ύπνος μειώνει την παραγωγή και την απελευθέρωση της κυτοκίνης, μιας ευέλικτης πρωτεΐνης που βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα να ανταποκρίνεται στις απειλές», λέει ο Breus. “Όταν δεν έχετε τον ύπνο, το σώμα σας δεν μπορεί να δράσει τόσο γρήγορα ή να στείλει τόση κυτοκίνη, για να αντιμετωπίσει τυχόν προβλήματα που μπορεί να αντιμετωπίσει.”
Όχι μόνο η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα να αρρωστήσετε αφού έχετε εκτεθεί σε έναν ιό, αλλά μπορεί επίσης να επιμηκύνει το χρόνο που χρειάζεται για να ανακάμψετε από ασθένεια, σύμφωνα με την κλινική Mayo.
Μειωμένη γνωστική λειτουργία
Βραχυπρόθεσμα, ο περιορισμός του ύπνου μειώνει την ικανότητά σας να εστιάζετε, να διατηρείτε πληροφορίες και να συνθέτετε νέες ιδέες. είναι επίσης πιο πιθανό να κάνετε λάθη, σύμφωνα με το Τμήμα Ιατρικής ύπνου στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.
«Όταν κοιμάσαι κάτω από έξι ώρες, ο χρόνος αντίδρασης επιβραδύνεται κατά 30 τοις εκατό και χειροτερεύει εκθετικά όσο λιγότερο κοιμάσαι», λέει ο Breus.
Αυτό συμβαίνει επειδή ο εγκέφαλός σας υφίσταται μια σημαντική διαδικασία επαναφόρτισης όταν είστε έξω
“Κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου, οι νευρώνες και τα κύτταρα του φλοιού σας ενεργοποιούνται και στη συνέχεια απενεργοποιούνται με ένα σχέδιο που ονομάζουμε αργά κύματα”, λέει ο Twery. “Αυτή η αργή κίνηση των κυμάτων επιτρέπει στο εγκεφαλικό νωτιαίο υγρό να εισχωρήσει στον φλοιό και να εκκενώσει τις τοξίνες που κόβουν τον εγκέφαλο.”
Εάν αλλάξετε σύντομα τον βαθύ ύπνο σας, αυτές οι τοξίνες δεν καθαρίζονται επαρκώς. Ως αποτέλεσμα, η σκέψη σας δεν θα είναι τόσο έντονη την επόμενη μέρα. Ακόμα πιο ανησυχητικό; Σύμφωνα με μια έκθεση του NIH τον Απρίλιο του 2018, μία από τις τοξικές πρωτεΐνες που παρασύρονται κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου σχετίζεται με τη νόσο του Αλτσχάιμερ.
Κατήφεια
Το να μην πιάσετε 40 μάτια μπορεί να οδηγήσει σε ευερεθιστότητα και άγχος.
“Υπονομεύει την ικανότητά σας να ρυθμίζετε σωστά τις ορμόνες του στρες και τα επίπεδα κορτιζόλης σας αυξάνονται”, λέει ο Twery.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει την κοινωνική και οικογενειακή σας ζωή.
“Επηρεάζει το συναισθηματικό μας αποθεματικό και προσθέτει σε διαπροσωπικά προβλήματα”, λέει ο Twery. “Όταν είμαστε ανεπαρκείς στον ύπνο και ο φλοιός μας – το σκέψης του εγκεφάλου – δεν ξεκουράζεται καλά, δεν είμαστε σε θέση να ελέγξουμε τα πιο πρωτόγονα μέρη του εγκεφάλου.”
Μετάφραση: Είναι πιο πιθανό να χτυπήσετε, να αμυνθείτε και να λάβετε κακές αποφάσεις – που είναι μια συνταγή για βραχώδεις σχέσεις.
Λοιπόν, πόσες ώρες ύπνου χρειάζεστε πραγματικά;
Ο ύπνος δεν είναι μοναδικός. Το ποσό που χρειάζεστε εξαρτάται από την ηλικία, τον τρόπο ζωής και τη γενετική σας.
“Από τη γέννηση έως την ηλικία των 18 έως 20 ετών, περνάμε μια διαδικασία νευροαναπτυξίας και χρειαζόμαστε περισσότερες από επτά έως εννέα ώρες ύπνου”, λέει ο Twery.
Οι ηλικιωμένοι μπορεί να χρειάζονται λιγότερα μάτια τη νύχτα εάν κοιμούνται τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, λέει ο Twery.
Ο εμμηνορροϊκός σας κύκλος μπορεί επίσης να επηρεάσει τον ύπνο – οι γυναίκες μπορεί να χρειάζονται περισσότερη ξεκούραση πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου τους. Οι έγκυες γυναίκες και οι αθλητές υψηλής απόδοσης πρέπει επίσης να καταγράφουν επιπλέον χρόνο κάτω από τα καλύμματα.
Αλλά για τους περισσότερους από εμάς, ο ιδανικός χρόνος ύπνου μας ανήκει στο DNA.
“Είναι γενετικά καθορισμένο με βάση τον χρονογράφο σας ή το βιολογικό ρολόι”, λέει ο Breus.
Διαφέρει από άτομο σε άτομο, γι ‘αυτό μπορεί να αισθάνεστε ενεργητικοί μετά από επτά ώρες ύπνου, ενώ ο σύντροφός σας είναι γκρινιάρης εάν πάρει λιγότερο από οκτώ.
“Η ιδέα ότι ο καθένας χρειάζεται οκτώ ώρες ύπνου είναι ένας μύθος – ο ύπνος είναι εξατομικευμένος”, λέει ο Breus. “Κοιμάμαι για έξι ώρες και 15 λεπτά κάθε βράδυ και είμαι ειδικός στον ύπνο.”
Σε μια μελέτη του Οκτωβρίου 2019 στην Science Translational Medicine , οι ερευνητές εντόπισαν ένα γονίδιο “σύντομου ύπνου”. Άτομα με αυτή τη γενετική μετάλλαξη μπορούν να βγουν για μόλις τέσσερις έως έξι ώρες χωρίς αρνητικές παρενέργειες. “Ωστόσο, αυτή η παραλλαγή είναι απίστευτα σπάνια, επηρεάζοντας μόνο το μισό τοις εκατό του πληθυσμού”, λέει ο Breus.
Τι γίνεται λοιπόν με τους ανθρώπους που ισχυρίζονται ότι χρειάζονται μόνο πέντε ώρες ύπνου και αισθάνονται καλά το πρωί; Εξετάστε αυτήν την κλήση αφύπνισης um
Εάν είστε καφές, η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ξύπνιοι από ό, τι στην πραγματικότητα.
“Υπάρχει επίσης ένας μηχανισμός επιβίωσης στον εγκέφαλό σας που σας λέει να ξεπεράσετε την κούραση σας, ακόμα κι αν είστε στερημένοι από τον ύπνο – ώστε να μπορεί να κλωτσάει”, λέει ο Breus. “Αλλά εγγυώμαι ότι, εκτός αν κάποιος έχει μια σπάνια γενετική παραλλαγή, θα κοιμάται περισσότερο από πέντε ώρες εάν ήταν σε εργαστήριο ύπνου.”
Μετάφραση: Πιθανότατα πρέπει να χτυπήσετε το σανό νωρίτερα.
Χρησιμοποιήστε αυτόν τον τύπο για να καταλάβετε το σωστό ποσό ύπνου για εσάς
Σύμφωνα με τον Breus, οι περισσότεροι άνθρωποι περνούν πέντε κύκλους ύπνου κάθε βράδυ. Κάθε κύκλος διαρκεί μεταξύ 80 και 120 λεπτών, με μέσο όρο 90 λεπτά. Δεδομένου ότι χρειάζεται ο μέσος άνθρωπος 7,5 ώρες για να περάσει από πέντε κύκλους ύπνου 90 λεπτών, ο Breus προτείνει τη χρήση 7,5 ωρών στο αρχικό σημείο ύπνου.
Τώρα, πάρτε τον κανονικό χρόνο αφύπνισης και επιστρέψτε 7,5 ώρες. Κάντε το για ύπνο σας. Για παράδειγμα, εάν πρέπει να ξυπνήσετε στις 6:30 π.μ., πρέπει να πάτε για ύπνο στις 11:00 μ.μ. Κρατήστε αυτό το ύπνο για 10 ημέρες. Εάν, μετά από 10 ημέρες, ξυπνάτε χωρίς ξυπνητήρι και αισθάνεστε ανανεωμένοι, τότε έχετε εντοπίσει τον κατάλληλο ύπνο για εσάς.
Εάν εξακολουθείτε να χρειάζεστε ξυπνητήρι για να ξυπνήσετε, αυτό μπορεί να υποδηλώνει ότι οι κύκλοι ύπνου σας διαρκούν περισσότερο από 90 λεπτά. Αυξήστε τον ύπνο σας κατά μισή ώρα και μετά από 10 ημέρες δείτε αν ξυπνάτε φυσικά. Συνεχίστε να πειραματίζεστε σε διαστήματα 10 ημερών μέχρι να φτάσετε στο σπίτι σας στην ιδανική ώρα για ύπνο.
Μπορείτε να δοκιμάσετε την ηλεκτρονική αριθμομηχανή ύπνου του Breus για να βελτιώσετε ακόμη περισσότερο το σημείο ρύθμισης του ύπνου σας. Αλλά βασικά, εάν ξυπνάτε χωρίς συναγερμό που αισθάνεστε άγρυπνοι και ενεργοποιημένοι, τότε είστε καλοί να πάτε.
Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε νωθρός το πρωί μετά τον ύπνο για εννέα ώρες, θα μπορούσε να σηματοδοτήσει μια διαταραχή ύπνου ή ιατρική κατάσταση που σας εμποδίζει να έχετε ποιοτική ανάπαυση. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας.
6 συμβουλές για να κοιμηθείτε περισσότερο
Δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές που βασίζονται στην έρευνα για να αυξήσετε τα zzz σας.
1. Τηρήστε ένα πρόγραμμα ύπνου πηγαίνοντας στο κρεβάτι και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να γλιστρήσετε γρήγορα και εύκολα, ενώ ταυτόχρονα υποστηρίζετε τη γενική υγεία σας, λέει ο Twery.
2. Περάστε την καφεΐνη το απόγευμα. “Η κατανάλωση ποτών με καφεΐνη όλη την ημέρα είναι η πιο κοινή πηγή διαταραχής του ύπνου”, λέει ο Twery.
3. Εάν χρησιμοποιείτε φάρμακα, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με το εάν ενδέχεται να επηρεάζουν τον ύπνο σας. Ο Twery λέει ότι τα φάρμακα είναι ένας άλλος συχνός ένοχος προβλημάτων ύπνου. Αναρωτιέστε εάν κάποιο από τα συνταγογραφούμενα ή μη συνταγογραφούμενα φάρμακα που παίρνετε μπορεί να σας προκαλέσει να πετάξετε και να γυρίσετε; Αυτή η λίστα από το National Sleep Foundation είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης.
4. Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι σκοτεινό, ήσυχο, δροσερό και χωρίς οθόνη.
5. Λάβετε άφθονο φως του ήλιου – ιδιαίτερα το πρωί. “Η ηλιοφάνεια είναι ένα ισχυρό εργαλείο για τη ρύθμιση του κιρκαδικού ρυθμού μας, έτσι ώστε το σώμα μας να λαμβάνει σήματα αφύπνισης και ύπνου που χρειαζόμαστε”, λέει ο Twery.
6. Αποφύγετε το αλκοόλ και τα μεγάλα γεύματα κοντά στον ύπνο – αυτά μπορεί να διακόψουν τον ύπνο σας.
Λοιπόν, πόσο κακό είναι πραγματικά να πάρει λιγότερο από το συνιστώμενο ποσό ύπνου;
Σύμφωνα με τον Breus, η απάντηση έγκειται στον πόνο ύπνο που χρειάζεστε προσωπικά – και πόσο λιγότερο από αυτό που πραγματικά παίρνετε.
“Όσο νιώθεις καλά, δεν νομίζω ότι είναι καθόλου κακό”, λέει ο Μπρέους. “Δεν θυμάμαι την τελευταία φορά που κοιμήθηκα επτά ώρες σε μια νύχτα.”
Αλλά εάν αναβάλλετε λιγότερο από ό, τι χρειάζεται το σώμα και ο εγκέφαλός σας για να ανακάμψετε και να επανεκκινήσετε, αυτή είναι μια διαφορετική ιστορία.
“Για παράδειγμα, αν υπολογίσατε ότι χρειάζεστε επτά ώρες ύπνου και παίρνετε μόνο πέντε, αυτό είναι πολύ κακό”, λέει ο Breus. Και αν αισθάνεστε άθλια, αυτή είναι μια κόκκινη σημαία.
Ωστόσο, δεν είναι πάντα προφανές όταν είστε κουρασμένοι. Όχι μόνο η καφεΐνη μπορεί να σας ξεγελάσει για να σκεφτείτε ότι έχετε πάρει αρκετή ξεκούραση, αλλά τελικά να αισθάνεστε αργός θα γίνει το νέο σας φυσιολογικό και δεν θα συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε τόσο επιθετικοί όσο θα μπορούσατε να είστε.
Επομένως, το ασφαλέστερο στοίχημά σας μπορεί να είναι να τηρείτε την πρόταση διάρκειας 7 έως 9 ωρών.
“Η επιστήμη αποκάλυψε ότι με το να μην έχουμε αρκετό ύπνο, αλλάζουμε σύντομα την ευκαιρία να επιτύχουμε την καλύτερη τροχιά υγείας κατά τη διάρκεια της ζωής μας”, λέει ο Twery.