Το αν το ροχαλητό σας είναι κακό για την υγεία σας εξαρτάται από μερικούς διαφορετικούς παράγοντες. Image Credit: morefit.eu Creative 
Πόσο κακό είναι πραγματικά; θέτει το ρεκόρ σε όλες τις συνήθειες και συμπεριφορές που έχετε ακούσει μπορεί να είναι ανθυγιεινές.
Η νύχτα πρέπει να φέρει γαλήνη και ησυχία Αλλά για μερικούς από εμάς, τα υπνοδωμάτια μας μοιάζουν περισσότερο με ράλι τεράτων από ένα μάθημα γιόγκα.
Περίπου το 40 τοις εκατό των ατόμων που εκχωρήθηκαν αρσενικά κατά τη γέννηση (AMAB) και το 24% των ατόμων που εκχωρήθηκαν γυναίκες κατά τη γέννηση (AFAB) ροχαλούσαν τακτικά, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής ύπνου (AASM).
Αλλά εκτός από το να ενοχλείτε σοβαρά τον σύντροφό σας στο κρεβάτι, υπάρχει βλάβη στα πριόνια των κορμών όταν σβήσετε τα φώτα;
Για να το μάθουμε, αγγίξαμε ειδικούς στον τομέα της έρευνας για τον ύπνο για να αποκαλύψουμε τις επιπτώσεις που έχει το ροχαλητό στο σώμα σας, εκπληκτικά σημάδια που έχετε κάνει γυμναστική στο λαιμό τη νύχτα και τους τελευταίους και καλύτερους τρόπους για να αρχίσετε να κοιμάστε ξανά σαν μωρό.
Τι προκαλεί το ροχαλητό;
«Το ροχαλητό είναι όταν ο ιστός στο πίσω μέρος του λαιμού πίσω από τη βάση της γλώσσας, που ονομάζεται μαλακός ουρανίσκος, δονείται στη στήλη αέρα καθώς ο αέρας κινείται πέρα από», λέει η Ann Romaker, MD, καθηγήτρια ιατρικής και διευθυντής του Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου του Σινσινάτι Κέντρο Ιατρικής ύπνου. “Συνήθως εμφανίζεται σε άτομα που έχουν περιορισμένο άνοιγμα εκεί πίσω.”
Αυτό το στενό πέρασμα δεν δημιουργεί πρόβλημα όταν είστε ξύπνιοι επειδή βρίσκεστε σε όρθια θέση και επειδή όταν αυτοί οι ιστοί είναι ενεργοί, ανοίγουν. “Ωστόσο, όταν χαλαρώνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου, χαλαρώνουν και καταρρέουν κάπως”, λέει ο Δρ Romaker.
«Όταν ο αέρας προσπαθεί να περάσει από αυτήν την απόφραξη, οι ιστοί κυματίζουν ο ένας τον άλλον», λέει ο εμπειρογνώμονας οδοντιατρικής ύπνου Kent Smith, DDS, ιδρυτής και επικεφαλής ιατρικός υπάλληλος στο Sleep Dallas και πρόεδρος της Αμερικανικής Ακαδημίας Sleep and Breathing Academy.
Συνήθως, αυτός ο κροταλισμός είναι η πηγή του ροχαλητού ήχου.
Η διαφορά μεταξύ του ροχαλητού και της άπνοιας ύπνου
Η άπνοια ύπνου είναι σαν ροχαλητό στα στεροειδή. Εάν έχετε πλήρη άπνοια ύπνου, η κατάρρευση του αεραγωγού διακόπτει εντελώς τη ροή οξυγόνου.
“Ξεκινάτε να αναπνέετε και παρόλο που η κοιλιά σας, το διάφραγμα και οι μύες του στήθους προσπαθούν να εισέλθουν στον αέρα, οι μύες του λαιμού και ο ιστός του λαιμού είναι κλειστοί”, λέει ο Δρ Romaker. “Το σώμα σου προκαλεί μια έκρηξη αδρεναλίνης, προκαλώντας να ρουθούνες και μετά να αναπνέεις.”
Μια λιγότερο ακραία εκδοχή αυτού είναι η υποπνοία, που σημαίνει μια ρηχή αναπνοή. “Αν και ο ιστός του λαιμού απορροφάται προς τη μέση, δεν κλείνει εντελώς”, λέει ο Δρ Romaker. “Δεν παίρνεις μια πλήρη αναπνοή και το οξυγόνο σου πέφτει ακόμα – αλλά όχι όσο θα έπαιρνε με πλήρη άπνοια”
Η αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα αναπνευστικής δυσκολίας ενώ βρίσκεστε στην ονειρική χώρα. Διατρέχετε επίσης μεγαλύτερο κίνδυνο εάν είστε άνω των 55 ετών.
Ένας άλλος παράγοντας που εμπλέκεται στον προσδιορισμό του κατά πόσον θα αναπτύξετε άπνοια είναι η ευαισθησία του κέντρου αναπνευστικού ελέγχου του εγκεφάλου, το οποίο ρυθμίζει την αναπνοή.
“Μερικοί άνθρωποι είναι πολύ ευαίσθητοι”, λέει ο Δρ Romaker. “Με μια μικρή αλλαγή στην πρόσληψη οξυγόνου, το αναπνευστικό κέντρο ελέγχου θα σας ενθαρρύνει να πάρετε μια βαθύτερη αναπνοή.”
Άλλοι δεν είναι τόσο ευαίσθητοι. ο εγκέφαλός τους Laissez-faire δεν ανταποκρίνεται σε μείωση των επιπέδων οξυγόνου.
Τον Σεπτέμβριο του 2014, η AASM ανέφερε ότι το 26% των Αμερικανών ηλικίας μεταξύ 30 και 70 ετών υπέφεραν από άπνοια ύπνου, μια σημαντική αύξηση τις τελευταίες δύο δεκαετίες, πιθανότατα αποτέλεσμα της αύξησης των ποσοστών παχυσαρκίας.
Γιατί το κανονικό ροχαλητό μπορεί να μετατραπεί σε άπνοια
Το δυνατό, συχνό, αναστατωτικό ροχαλητό είναι συχνά πρόδρομος της άπνοιας στον ύπνο. “Εάν ροχαλίζετε, είστε πιο επιρρεπείς να αναπτύξετε άπνοια ύπνου”, λέει ο Δρ Smith.
Όχι μόνο τα άτομα που ροχαλίζουν είναι πιο πιθανό να έχουν υπερβολικό βάρος και να είναι μεγαλύτερα, που είναι οι ίδιοι παράγοντες κινδύνου για άπνοια ύπνου, αλλά μια μελέτη του Νοεμβρίου 2018 στο Στήθος διαπίστωσε ότι το ροχαλητό οδηγεί σε εκφυλισμό των νεύρων άνω αεραγωγούς, που μπορεί να σας θέσουν σε αυξημένο κίνδυνο απόφραξης των άνω αεραγωγών κατά τον ύπνο.
Ωστόσο, τα δύο δεν είναι απαραίτητα πάντα συνδεδεμένα.
«Δεν έχουν άπνοια όλοι όσοι έχουν ροχαλητό, και όχι όλοι όσοι έχουν ροχαλητόν άπνοια», λέει ο Δρ Romaker.
Παρόλο που είναι ευκολότερο να διαπιστώσετε εάν έχετε σταματήσει να αναπνέετε εάν κάνατε πολύ θόρυβο, υπάρχει μια «σιωπηλή» έκδοση της άπνοιας ύπνου όπου οι άνθρωποι δεν κάνουν σχεδόν καθόλου ήχο, παρόλο που αγωνίζονται να αναπνεύσουν.
Εάν είστε ροχαλητό, μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας αυτο-έλεγχο, λαμβάνοντας το Ερωτηματολόγιο STOP-bang, ένα ευρέως χρησιμοποιούμενο εργαλείο διαλογής για την ανίχνευση της άπνοιας ύπνου.
Πώς το ροχαλητό μπορεί να σαμποτάρει την υγεία σας
Παρά τα χιουμοριστικά snorts και τους συριγμούς που οι άνθρωποι συσχετίζουν με αυτό, το ροχαλητό δεν είναι γέλιο.
“Υπάρχουν ενδείξεις ότι το δυνατό ροχαλητό μπορεί να αποτελεί παράγοντα κινδύνου για εγκεφαλικό επεισόδιο, ακόμα κι αν δεν έχετε άπνοια”, λέει ο Δρ Romaker.
Σε μια μελέτη του Ιουνίου 2014 στο Λαρυγκοσκόπιο , οι ερευνητές εξέτασαν μεγάλες ομάδες ανθρώπων που είχαν όχι άπνοια ύπνου. Χρησιμοποιώντας ένα υπερηχογράφημα για τη μέτρηση τόσο των καρωτιδικών αρτηριών στο λαιμό όσο και των αρτηριών στη βουβωνική χώρα, διαπίστωσαν ότι όσο μεγαλύτερο μέρος της νύχτας ένα άτομο πέρασε ροχαλητό, τόσο πιο στενό υπήρχε στις αρτηρίες του λαιμού, ενώ δεν υπήρχε στένωση τις αρτηρίες της βουβωνικής χώρας.
“Πιστεύουν ότι η δόνηση του ροχαλητού προκαλεί μικρά δάκρυα στην επένδυση των αρτηριών, τα οποία το σώμα επισκευάζει στη συνέχεια με την τοποθέτηση πλάκας”, λέει ο Δρ Romaker. Αυτή η συσσώρευση πλάκας αυξάνει τις πιθανότητες εγκεφαλικού.
Για να μην αναφέρουμε ότι αν κάποιος κοιμάται δίπλα σας, πιθανότατα κοιμάται χαμηλής ποιότητας, ο οποίος παρουσιάζει πολλά προβλήματα υγείας.
Η άπνοια ύπνου ανοίγει ένα ολόκληρο άλλο κουτί σκουληκιών.
«Η κατάδυση των επιπέδων οξυγόνου σας πάνω-κάτω, εκτός από την αύξηση της αδρεναλίνης κατά τη διάρκεια της νύχτας, ασκεί πίεση στην καρδιά, τον εγκέφαλο και τα αιμοφόρα αγγεία», λέει ο Δρ Romaker. “Η άπνοια που δεν θεραπεύεται με την πάροδο του χρόνου έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια, συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια, προβλήματα καρδιακού ρυθμού, αυτοκινητιστικά ατυχήματα, ανικανότητα, διαβήτη, Αλτσχάιμερ και ακόμη και καρκίνο.”
9 λόγοι που ροχαλητάτε
Η κατανόηση του τι πυροδοτεί τα καυτά σας ζιζ είναι το πρώτο βήμα για την εξεύρεση λύσης.
1. Η μαμά ή ο μπαμπάς σου ροχαλητά
“Μερικοί λαοί έχουν μια ανατομική προδιάθεση για ροχαλητό”, λέει ο Δρ Romaker. “Τείνει να τρέχει σε οικογένειες.”
Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε υπερβολικό δάγκωμα, όπου η κάτω γνάθο σας δεν είναι τόσο εμφανής και υπάρχει περιορισμένος χώρος στο πίσω μέρος του λαιμού. Ή εάν η γλώσσα σας είναι πλατύτερη από το σαγόνι σας, μπορεί να πέσει πίσω στο λαιμό σας όταν κοιμάστε.
Μερικοί άνθρωποι έχουν καταστάσεις όπως ένα αποκλίνον διάφραγμα και ρινικούς πολύποδες, ενώ άλλοι γεννήθηκαν με μεγαλύτερες αμυγδαλές ή αδενοειδή – όλοι αυτοί οι παράγοντες σας κάνουν να επιρρεπείς σε πριόνισμα κορμών.
2. Είστε κορεσμένοι
Όταν έχετε κρυολόγημα ή οι αλλεργίες σας φουσκώνουν, το εσωτερικό της μύτης σας πρήζεται.
“Ως αποτέλεσμα, δεν υπάρχει τόσος χώρος στη ρινική κοιλότητά σας και πρέπει να εργαστείτε σκληρότερα για να τραβήξετε τον αέρα”, λέει ο Δρ Romaker. “Αυτό μπορεί να κάνει τον ιστό κάτω από τη δόνηση, προκαλώντας ροχαλητό.”
Η υπερτροφία του turbinate είναι μια άλλη κατάσταση που σας θέτει σε κίνδυνο για ροχαλητό που προκαλείται από φλεγμονή. “Προκαλεί πρήξιμο στην επένδυση της ρινικής οδού σας, εμποδίζοντας τη ροή του αέρα”, λέει ο Δρ Romaker.
3. Έχετε εξαντληθεί
Οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να ρουθούνουν και να ρουθούνουν όταν είναι πολύ κουρασμένοι.
«Η κόπωση προκαλεί την πτώση του μυϊκού τόνου σας», λέει ο Δρ Romaker. “Ο ιστός του λαιμού γίνεται πλαδαρός και κάνει περισσότερο θόρυβο.”
4. Είστε έγκυος
Όταν έχετε ένα κουλούρι στο φούρνο, τα επίπεδα προγεστερόνης αυξάνονται. Ονομάζεται «η ορμόνη της εγκυμοσύνης», η προγεστερόνη βοηθά στη διατροφή του αναπτυσσόμενου εμβρύου… και προκαλεί έναν θορυβώδη νυχτερινό ύπνο στην πορεία.
“Προκαλεί πρήξιμο στις μεμβράνες που οδηγούν σε ρινική συμφόρηση και ροχαλητό”, λέει ο Δρ Romaker.
5. Είστε μεγαλύτεροι από 55 ετών
«Καθώς μεγαλώνουμε, η βαρύτητα έχει μεγαλύτερη επίδραση», λέει ο Δρ Romaker, επισημαίνοντας ότι μετά την ηλικία των 55 ετών, τα δύο τρίτα των ατόμων AMAB και το 35% αυτών των AFAB θα ροχαλίσουν. “Ο μυϊκός μας τόνος γίνεται πιο αδύναμος και ο ιστός του λαιμού που κάποτε έμεινε εκτός δρόμου αρχίζει να γέρνει.”
Η γλώσσα σας γίνεται επίσης πιο αργή με την ηλικία. “Χάνετε τη νευρική προστασία στη γλώσσα σας, οπότε δεν μπορείτε να το απομακρύνετε κατά τη διάρκεια του ύπνου”, λέει ο Smith.
6. Έχετε πάρει βάρος
“Μερικοί άνθρωποι αποθηκεύουν λίπος στη βάση της γλώσσας τους ή στο πίσω μέρος του λαιμού τους, κάτι που θα στενήσει το λαιμό σας”, λέει ο Δρ Romaker. “Όσο μεγαλύτερη είναι η περιφέρεια του λαιμού σας στο εξωτερικό, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος άπνοιας εσωτερικά.”
Τα άτομα AMAB με λαιμό 17 ιντσών ή μεγαλύτερο και τα άτομα AFAB με λαιμό 16 ιντσών ή μεγαλύτερο διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο.
7. Έχετε ένα ποτό μετά το δείπνο
Το Booze διευκολύνει το ροχαλητό.
“Το αλκοόλ χαλαρώνει κατά προτίμηση τους μύες του λαιμού περισσότερο από τους θωρακικούς μύες, τους οποίους χρησιμοποιούμε για αναπνοή”, λέει ο Δρ Romaker.
Επίσης καλό να γνωρίζετε: “Η μαριχουάνα δεν φαίνεται να έχει τα ίδια αποτελέσματα στους μυς του λαιμού”, λέει ο Δρ Romaker. (Ωστόσο, το κάπνισμα οτιδήποτε ερεθίζει το λαιμό σας.)
8. Κοιμάσαι στην πλάτη σου
“Στην ύπτια θέση, η βαρύτητα επιτρέπει στη γλώσσα να γλιστρά πίσω στο πίσω μέρος του λαιμού, περιορίζοντας τη ροή του αέρα”, λέει ο Δρ Smith. Επιπλέον, οι ιστοί στο πίσω μέρος του λαιμού σας κρέμονται επίσης, εμποδίζοντας τον σωλήνα του αέρα σας.
9. Παίρνετε ένα ηρεμιστικό
Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου, φάρμακα όπως το Ativan και το Valium μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα ροχαλητού επειδή χαλαρώνουν τους μυς σας – συμπεριλαμβανομένων εκείνων στο λαιμό σας.
4 σημάδια που ροχαλητές
Μερικά νυχτερινά χτυπήματα κάποιων ανθρώπων τα ξυπνούν, ενώ άλλα έχουν έναν σύντροφο κρεβάτι που τους συμβουλεύει. Αλλά αν είστε μόνος ή ο σύντροφός σας είναι νεκρός στον κόσμο όταν κοιμάται, ίσως να μην έχετε ιδέα να μεταμορφώνεστε σε χλοοκοπτικό όταν κλείνετε τα μάτια σας τη νύχτα. Ακολουθούν μερικές ενδείξεις:
1. Ανεξήγητη κόπωση
Κοιτάζετε επτά έως οκτώ ώρες ύπνου, αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε εξαιρετικά υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ονομάζεται υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας ή EDS, αυτό μπορεί να είναι ένα συμπέρασμα ότι ροχαλητάτε. Αξιολογήστε την εξάντληση χρησιμοποιώντας το Epworth Sleepiness Scale. “Εάν σκοράρετε 11 ή υψηλότερο, έχετε EDS”, λέει ο Dr. Smith.
2. Αυξημένη αρτηριακή πίεση
Αυξάνεται η αρτηριακή σας πίεση και δεν είστε σίγουροι γιατί; Η άπνοια ύπνου μπορεί να φταίει.
“Εάν δεν αναπνέετε αρκετό οξυγόνο, η καρδιά σας πρέπει να χτυπά πολύ πιο γρήγορα για να παρέχει περισσότερο αίμα στα όργανα σας”, λέει ο Δρ Smith.
3. Υψηλή χοληστερόλη
Εάν είστε νέοι και τρώτε υγιεινά, αλλά πάσχετε από υψηλή χοληστερόλη, σκεφτείτε εάν το ροχαλητό θα μπορούσε να είναι ο λόγος.
4. Πονόλαιμος ή ξηρό στόμα το πρωί
“Το να ξυπνάς κάθε μέρα με αυτά τα συμπτώματα είναι ένα σημάδι ότι ροχαλητάς”, λέει ο Δρ Romaker.
Εάν κάποιο από αυτά τα δαχτυλίδια είναι αληθινό για εσάς, καταγράψτε τους νυχτερινούς θορύβους σας χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή όπως το SnoreLab, η οποία λαμβάνει δείγματα ηχογραφήσεων και μετρά πόσο καιρό μπορείτε να ροχαληθείτε.
4 τρόποι για να τσιμπήσετε το ροχαλητό
Είναι σημαντικό να τσιμπήσετε το ροχαλητό στον οφθαλμό νωρίς πριν πάρει τη σειρά του για το χειρότερο (γεια, άπνοια ύπνου) και να γίνει επικίνδυνο για την υγεία σας. Δοκιμάστε αυτές τις διορθώσεις:
1. Δοκιμάστε τις ρινικές λωρίδες
Εάν ροχαλίζετε μόνο όταν γεμίζετε, δείτε εάν βοηθούν οι ρινικές λωρίδες. Αυτοί οι επίδεσμοι τοποθετούνται κατά μήκος της γέφυρας της μύτης σας και έχουν φτερά σε κάθε άκρο, που τραβούν τα ρουθούνια σας ανοιχτά.
“Για μερικούς ανθρώπους, αυτό κάνει μεγάλη διαφορά”, λέει ο Δρ Romaker, σημειώνοντας ότι μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα ρινικό σπρέι χωρίς συνταγή.
Οι ρινικές λωρίδες ανακουφίζουν συχνά το ροχαλητό εάν το περιμένετε επίσης.
2. Παρακολουθήστε όταν πίνετε
Αποφύγετε το αλκοόλ τρεις έως τέσσερις ώρες πριν χτυπήσετε το σανό για να δώσετε στο σώμα σας χρόνο να το μεταβολίσει.
“Μερικές φορές μπορείτε να διορθώσετε το ροχαλητό σας απλά μην πίνετε το βράδυ”, λέει ο Δρ Romaker.
3. Επιλέξτε μια διαφορετική θέση
Ο ύπνος στην πλάτη είναι συχνά μέρος του προβλήματος.
“Αγκαλιάστε ένα μαξιλάρι σώματος ή βάλτε ένα μαξιλάρι στο μικρό μέρος της πλάτης σας για να σας βοηθήσει να μείνετε στο πλευρό σας”, λέει ο Δρ Romaker.
Ή χρησιμοποιήστε μια συσκευή αισθητήρα θέσης όπως το NightBalance ή το NightShift: Το τοποθετείτε γύρω από το λαιμό ή την κοιλιά σας και αν μετακινηθείτε προς τα πίσω, θα δονείται με αυξανόμενη ένταση έως ότου κυλήσετε στη μία πλευρά.
Μια άλλη (αν και λιγότερο άνετη) στρατηγική για να σας κρατήσει μακριά από την πλάτη είναι να καρφώσετε μια κάλτσα γεμάτη μπάλες τένις στο πίσω μέρος ενός μπλουζάκι και να την φορέσετε στο κρεβάτι.
Εναλλακτικά, μπορείτε να καταπολεμήσετε τη βαρύτητα σηκώνοντας το κεφάλι του κρεβατιού σας.
“Σύρετε τις σφήνες κάτω από το στρώμα σας έτσι ώστε να βρίσκεστε σε μια πλαγιά, η οποία θα ανοίξει τη δίοδο αέρα”, λέει ο Δρ Smith.
4. Δείτε έναν γιατρό
Εάν έχετε συνεχές, ενοχλητικό ροχαλητό και αυτές οι στρατηγικές DIY δεν κάνουν το κόλπο, τότε ήρθε η ώρα να δείτε έναν γιατρό.
«Οι οδοντίατροι κάνουν στοματικές συσκευές που τραβούν τη σιαγόνα προς τα εμπρός για να ανοίξουν χώρο στο πίσω μέρος του λαιμού», λέει ο Δρ Romaker.
Αυτά τα επιστόμια είναι επίσης διαθέσιμα σε πολλά φαρμακεία ή στο διαδίκτυο, αλλά προειδοποιεί ότι θα μπορούσαν να αλλάξουν το δάγκωμα σας. (Μπορείτε να δοκιμάσετε πρώτα μια εξωχρηματιστηριακή έκδοση για να δείτε αν αυτό βοηθά και, στη συνέχεια, να συνεργαστείτε με τον οδοντίατρό σας για να έχετε ένα προσαρμοσμένο εξάρτημα.)
Εναλλακτικά, ο οδοντίατρός σας μπορεί να προτείνει μια συσκευή συγκράτησης γλώσσας που κινεί τη γλώσσα σας προς τα εμπρός – αλλά αυτά μπορεί να είναι άβολα.
“Μόλις αναπτύξετε σοβαρή άπνοια ύπνου, τότε προτείνεται ένα C-PAP [μια μηχανή που αυξάνει την πίεση του αέρα στο λαιμό σας]”, λέει ο Δρ Smith. “Υπάρχουν επίσης μερικές χειρουργικές επεμβάσεις που θεωρούνται έσχατες λύσεις.”
Λοιπόν, πόσο κακό είναι πραγματικά το ροχαλητό;
Εξαρτάται από το επίπεδο του ροχαλητού. Οι ήσυχες ριπές και οι βάζες δεν ανησυχούν γενικά
Αλλά αν αισθάνεστε δυστυχισμένοι την επόμενη μέρα ή το ροχαλητό σας ενοχλεί τους ανθρώπους – ας πούμε, ο σημαντικός σας άλλος έχει αρχίσει να κοιμάται σε ένα διαφορετικό δωμάτιο, κανείς δεν θέλει να κοιμηθεί μαζί σας όταν ταξιδεύετε με φίλους ή άτομα στο διπλανό δωμάτιο του ξενοδοχείου παραπονιούνται – τότε έχετε ένα πρόβλημα που πρέπει να αντιμετωπίσετε.
“Βασικά, εάν δεν ενοχλεί τον σύντροφό σας και αισθάνεσαι ξύπνιος, ενεργητικός και άγρυπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε μην ανησυχείς για αυτό”, λέει ο Δρ Romaker. “Εάν αυτά τα πράγματα δεν είναι αλήθεια, τότε πρέπει να ρίξετε μια ματιά στο ροχαλητό σας.”