Το κουμπί Snooze μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας, τον ύπνο και τη σχέση σας. Πιστωτική πίστωση: morefit.eu Creative 
Πόσο κακό είναι πραγματικά; Ορίζει την εγγραφή ευθεία σε όλες τις συνήθειες και τις συμπεριφορές που έχετε ακούσει μπορεί να είναι ανθυγιεινό.
Σε αυτό το άρθρο
- Υπάρχοντα
- Γιατί οι άνθρωποι ανανέωσαν
- Πώς να σταματήσετε
- Συμπέρασμα
Υπάρχει κάτι σχεδόν μαγικό για όσους αρπάγονται στιγμές ύπνου που συμβαίνουν μετά το χτύπημα του κουμπιού αναβολής.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Πολλοί άνθρωποι υποκύπτουν στο δέλεαρ της ανανέωσης μία φορά – ή αρκετές φορές – αφού ο συναγερμός αφύπνισης σβήνει. Μετά από όλα, και στις εφαρμογές και τα φυσικά ξυπνητήρια, το κουμπί Snooze είναι συνήθως πολύ μεγαλύτερο από αυτό που απενεργοποιεί το συναγερμό.
Αλλά ενώ η έφεση των επιπλέον Zzzs είναι σαφής, θα μπορούσε να χτυπήσει το κουμπί αναβολής να είναι μια επιβλαβή συνήθεια; Μιλήσαμε σε εμπειρογνώμονες για να μάθουμε τι λέει για τον ύπνο σας και το πιθανό αποτέλεσμα που θα μπορούσε να έχει στο άτομο που μοιράζεται το κρεβάτι σας.
Διαφήμιση
Τα αποτελέσματα του χτυπήματος αναβολής
1. Μπορεί να κάνει ένα αγχωτικό πρωινό
Αναβείτε πάρα πολύ καιρό και μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας να παρακάμπτονται σημαντικά μέρη της πρωινής ρουτίνας σας – όπως το ντους, το μεσημεριανό γεύμα ή το φαγητό. Μπορεί να φτάσετε αργά σε συναντήσεις, το σχολείο ή την εργασία, επίσης.
Διαφήμιση
Τούτου λεχθέντος, οι “νυχτερινές κουκουβάγιες συνήθως έχουν τη ρουτίνα τους σε μια επιστήμη”, ο Allison Siebern, PhD, CBSM, ο σύμβουλος επιστήμης του ύπνου στο κεφάλι, λέει το Morefit.eu. Εάν είστε συχνός snoozer, πιθανόν να γνωρίζετε με ακρίβεια πόσες φορές μπορείτε να χτυπήσετε το κουμπί πριν από τις σοβαρές επιπτώσεις να ξεκινήσουν να κυλήσουν.
Διαφήμιση
2. Είναι πιθανό να διαταράξει τον ύπνο REM
Ενώ αυτές οι επιπλέον στιγμές ύπνου μπορούν να αισθάνονται πολύτιμα, δεν είναι πιθανώς υψηλή ποιότητα ή αποκαταστατικό, ανά κλινική Cleveland. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, μπορείτε να κάνετε κύκλο μέσω των τεσσάρων σταδίων του ύπνου, εξηγεί ο ειδικός του ύπνου Alicia Roth, PhD. Κάθε κύκλος διαρκεί περίπου 90 λεπτά, με REM (γνωστός reman. Η εγκεφαλική δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει σε ζωντανά όνειρα, σημειώσεις Roth.
“Όταν ο συναγερμός σβήσει, οι περισσότεροι άνθρωποι μεταβαίνουν έξω από το REM ή το ελαφρύ ύπνο. Εάν κάνετε αναβάθμιση του συναγερμού σας και επιστρέψετε στον ύπνο, μπορεί να επιστρέψετε αμέσως πίσω στο REM. Αλλά στη συνέχεια εννέα λεπτά αργότερα ο συναγερμός σας σβήνει ξανά! Και Έχετε απομακρυνθεί ξανά από το REM. Ποιο είναι ένα πολύ άβολο συναίσθημα “, λέει ο Roth.
3. Μπορεί να προωθήσει κάποια δυσαρέσκεια
Οι επαναλαμβανόμενοι ήχοι συναγερμού μπορούν πραγματικά να χάσουν τον ύπνο του συνεργάτη σας.
Είναι δυνητικά ενοχλητικό όταν το συναγερμό κάποιου άλλου σβήνει ξανά και ξανά, λέει ο Siebern. “Ο εγκέφαλος δεν σβήνει εντελώς όπως κοιμόμαστε. Είναι πάντα σάρωση του περιβάλλοντος για τυχόν ερεθίσματα που συμβαίνει για να βεβαιωθείτε ότι είμαστε ασφαλείς”, λέει. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένας συναγερμός πυρκαγιάς θα σας ξυπνήσει – και ένα κοντινό buzz ενός τηλεφωνικού συναγερμού.
Συνεχίστε να χτυπάτε το κουμπί αναβολής ξανά και ξανά και “μπορεί σίγουρα να οδηγήσει στον εταίρο σας να αισθάνεται ενοχλημένος και να ενοχλεί,” λέει ο Josh McKivigan, LPC, ένας θεραπευτής της συμπεριφοράς που βασίζεται στο Πίτσμπουργκ, Πενσυλβανία. Και αυτή η δυσαρέσκεια μπορεί ενδεχομένως να χτίσει – ειδικά αν ασχολείσαι το πρωί, ενώ ο σύντροφός σας σηκώνεται και παίρνει τις ευθύνες της ημέρας, όπως και να πάρει τα παιδιά μακριά στο σχολείο, λέει ο McKivigan.
Γιατί οι άνθρωποι αναβαίνουν;
Δεν υπάρχει πραγματική βλάβη για να αναβοσβήνει περιστασιακά, ή ακόμα και καθημερινά.
“Το κουμπί snooze μπορεί να είναι ένας ωραίος τρόπος για να χρονοτριβήσετε να ξυπνήσετε, ή να ξυπνήσετε λίγο πιο απαλά”, λέει ο ψυχίατρος και ο ιατρός ύπνου Alex Dimitriu, MD, ιδρυτής του Menlo Park Ψυχιατρική & Sleep Medicine και BrainFoodMD.
Αλλά όταν είναι καθημερινά, όχι περιστασιακή, συνήθεια, θα σας ζητήσει να ρωτήσετε γιατί το χτύπημα του κουμπιού αναβολής είναι υφαντές στην ρουτίνα αφύπνισης, λέει ο Siebern
Εδώ είναι μερικοί από τους παράγοντες που θα μπορούσαν να συμβούν αν βρεθείτε συνήθως ανασηκωθείτε:
1. Πάμε στο κρεβάτι πολύ αργά (ή ξυπνήστε πολύ νωρίς)
Η απλούστερη εξήγηση είναι ο πιο πιθανός ένοχος εδώ: “Σήμερα το σώμα σας θέλει να κρατήσει τον ύπνο”, λέει ο Δρ Dimitriu. Οποιοσδήποτε αριθμός παραγόντων θα μπορούσε να οδηγήσει σε ένα άτομο που βρίσκεται σύντομα στον ύπνο, από ένα νέο μωρό για να αλλάξει τις απαιτήσεις εργασίας, ο Roth επισημαίνει.
Μπορεί απλά να πάτε στο κρεβάτι πολύ αργά. Πιθανότατα, για μια σειρά πρακτικών λόγων, όπως να βγούμε στο σχολείο ή να φτάσετε στην εργασία εγκαίρως, ο χρόνος αφύπνισης σας έχει οριστεί και δεν μπορεί να κινηθεί, λέει ο Siebern. Έτσι, αν η νυχτερινή σας ρουτίνα πάει πολύ μακριά, θα θυσιάζετε λίγο ύπνο. Το πρωί, θα νιώσετε ότι τα αποτελέσματα της παρακολούθησης ενός ακόμη επεισοδίου, αγωνιστικά μέσα από ένα ακόμα κεφάλαιο ή χαθείτε στο Social Media Scroll.
Ή θα μπορούσε να είναι ότι “χρησιμοποιείται για να κοιμάσαι αργότερα από ό, τι ξυπνάτε”, λέει ο Δρ Dimitriu. Ίσως έχετε μια πρώιμη πτήση πρωινού προωθώντας έναν συναγερμό προ-ηλιοβασιλέματος ή ίσως ο χρόνος αφύπνισης της Δευτέρας σας είναι ώρες νωρίτερα από ό, τι όταν βγείτε από το κρεβάτι κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου.
Μπορεί απλά να χρειαστείτε περισσότερο ύπνο από ό, τι νομίζετε ότι κάνετε. Εάν είστε μεταξύ των ηλικιών 18 και 60, θα πρέπει να πάρετε τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου κάθε βράδυ, σύμφωνα με τα κέντρα ελέγχου και πρόληψης ασθενειών (CDC).
Οι ειδικοί συχνά μιλούν για τους ανθρώπους που χρειάζονται οκτώ ώρες από το κλείσιμο κάθε βράδυ. Αλλά ο Siebern επισημαίνει ότι είναι ένας μέσος όρος – μερικοί άνθρωποι μπορεί να πάρουν με έξι ή επτά ώρες, ενώ άλλοι μπορεί να χρειαστούν εννέα για να αισθάνονται ανανεωμένοι, λέει.
Σχετική ανάγνωση
Πόσο κακό είναι να κοιμηθείτε λιγότερα από 7 ώρες μια νύχτα;
2. Έχετε μια διαταραχή ύπνου
Πείτε ότι πηγαίνετε στο κρεβάτι κάθε βράδυ στις 11 μ.μ. και τον καθορισμό συναγερμού για 7 ή 8 το πρωί. Κάνεις τα πάντα σωστά όταν πρόκειται για την ποσότητα του ύπνου. Έτσι, αν ξυπνήσετε ανεπιθύμητα, και χτυπήστε το κουμπί αναβολής από το groggy daze σας, θα μπορούσε να είναι ένα ζήτημα με την ποιότητα του ύπνου σας.
Η άπνοια ύπνου είναι ένας πρωταρχικός ένοχος: Με αυτή την κατάσταση, η αναπνοή σας παύει καθώς κοιμάστε, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Πάρτε την άπνοια ύπνου Σοβαρά: Η μειωμένη ποιότητα του ύπνου μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας. Η εμπειρία της άπνοιας ύπνου σηκώνει τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2, υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλες σοβαρές συνεπειές υγείας, ανά κλινική Mayo.
Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε άπνοια ύπνου – ή άλλη διαταραχή ύπνου – check in με τον πρωταρχικό σας παροχέα υγειονομικής περίθαλψης, συνιστά ο Siebern. Πιθανότατα, θα ρωτήσουν μια σειρά ερωτήσεων. Αυτή η διαδικασία προβολής θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν πρέπει να έχετε μια μελέτη ύπνου ή να αναφέρετε μια κλινική ύπνου για περαιτέρω αξιολόγηση, λέει.
3. Είσαι φυσικά μια νυχτερινή κουκουβάγια
Ως επί το πλείστον, ο κόσμος δεν έχει σχεδιαστεί για νυχτερινές κουκουβάγιες. Οι χρόνοι έναρξης σχολείου και εργασίας τείνουν να είναι νωρίς – και ακόμη και πριν φτάσετε σε αυτές τις υποχρεώσεις, υπάρχει μια ολόκληρη πρωινή ρουτίνα για να περάσετε.
Εάν είστε μια νυχτερινή κουκουβάγια, ίσως να είστε πιο διατεθειμένοι να χρησιμοποιήσετε το κουμπί αναβολής. Μετά από όλα, κοιμάστε εναντίον της βιολογίας σας, λέει ο Siebern.
Η θερμοκρασία του σώματος, ο χρόνος ύπνου και η αφύπνιση και άλλες διαδικασίες στο σώμα σας τρέχουν σε ένα 24ωρο κύκλο γνωστό ως το κιρκαδικό ρυθμό, σύμφωνα με το κέντρο διαταραχών του ύπνου UCLA. Όλα τα είδη των πραγμάτων μπορούν να επηρεάσουν το κιρκαδικό ρυθμό. Για παράδειγμα, το μπλε φως από τις ηλεκτρονικές συσκευές μπορεί να κάνει την πτώση – και να παραμείνει – κοιμισμένος σκληρότερος, ανά CDC. Υπάρχει επίσης ένα γενετικό συστατικό.
Ενώ έχουμε την τάση να αναγνωρίζουμε τυχαία ως Larks ή κουκουβάγιες, οι τύποι του κιρκαδικού ρυθμού βρίσκονται σε ένα φάσμα – όχι μια δυαδική ταξινόμηση, ο Siebern επισημαίνει. Η τάση της νύχτας σας μπορεί να είναι ήπια, μέτρια ή πιο ακραία. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να βρεθούν να κοιμούνται μέσω συναγερμών εξ ολοκλήρου, ενώ άλλοι μπορεί να αισθάνονται ότι τα ύπνο τους είναι λίγο μακριά από τις προτιμήσεις τους, λέει.
Πώς να σταματήσετε να χτυπήσετε το snooze
Το πρώτο σας βήμα: Ξαπλώστε περισσότερο. “Να πάρει περισσότερο ύπνο, σε τακτικά κρεβάτια και τους χρόνους αφύπνισης, θα πρέπει να συμβάλει στη μείωση της ανάγκης να αναβοσβήνει”, λέει ο Δρ Dimitriu.
Εδώ είναι οι στρατηγικές που πρέπει να θυμάστε ότι μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να αναβοσβήνετε – ή τουλάχιστον να το περιορίσετε σε έναν μόνο κύκλο.
1. Καταλάβετε την ιδανική σας ποσότητα ύπνου
Περισσότερος ύπνος ακούγεται σαν ένα απλό θεραπευτικό, αλλά ίσως αναρωτιέστε: Πόσο περισσότερα;
Για να μάθετε, η Siebern συνιστά να δώσετε προσοχή στο πόσο κοιμάστε όταν δεν χρειάζεται να σηκωθείτε σε μια καθορισμένη ώρα για εργασία, σχολείο ή άλλες υποχρεώσεις. Σε διακοπές, για παράδειγμα, ή ένα Σαββατοκύριακο χωρίς σχέδια, πόσες ώρες ρολόι;
Προσπαθήστε να πάρετε μια αίσθηση της ιδανικής σας ποσότητας νυχτερινής έκδοσης. Σκεφτείτε όταν παίρνετε τον καλύτερο ποιοτικό ύπνο, επίσης: Hardwired Morning άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται σαν να γίνονται καλύτερα ύπνο στο πρώτο μισό της νύχτας, αλλά οι νυχτερινές κουκουβάγιες μπορεί να πάρουν καλύτερα ύπνο στο δεύτερο μισό, λέει ο Siebern.
Μόλις καταλάβετε πόσο ύπνο χρειάζεστε, τα πρωινά σας μπορεί να βελτιωθούν. “Όταν οι άνθρωποι παίρνουν αρκετό ύπνο, συχνά ξυπνούν μόνοι τους ή πριν από το ξυπνητήρι. Αξίζει να το θυμηθούμε αυτό καθώς παλεύετε με το κουμπί αναβολής κάθε πρωί”, λέει ο Δρ Dimitriu.
2. Προσέξτε σε ένα πρόγραμμα ύπνου
Στόχος να ξυπνήσετε και να πάτε στο κρεβάτι την ίδια στιγμή, επτά ημέρες την εβδομάδα. Αν κοιμηθείτε, θα τελειώσετε να μετατοπίζουμε τον ύπνο σας αργότερα την επόμενη μέρα, λέει ο Siebern.
Δηλαδή, αν κοιμηθείτε το πρωί του Σαββάτου, θα φτάσετε στο κρεβάτι αργότερα το Σάββατο – και στη συνέχεια με τη σειρά του θα κοιμηθείτε αργότερα το πρωί της Κυριακής. Το βράδυ την Κυριακή, όπως προσεγγίζει η ώρα της ημέρας για την ώρα της ημέρας, το σώμα σας θα αισθανθεί ότι ήρθε η ώρα να είστε ξύπνια και προειδοποίηση, λέει ο Siebern. Είναι μια συνταγή για μια τρομακτική Δευτέρα το πρωί. Η επιστροφή στο πρόγραμμα της εβδομάδας σας θα αισθανθεί σαν να έχετε πετάξει από το Όρεγκον στη Βιρτζίνια, μάχοντας Jet Lag και χαμένες ώρες ανάπαυσης, λέει.
Το Sicking σε ένα πρόγραμμα είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις νυχτερινές κουκουβάγιες, λέει ο Siebern.
Δεδομένης της τάσης του κιρκαδικού ρυθμού τους, το βιολογικά το σύστημά τους θα θέλει να σπρώξει τον ύπνο αργότερα, λέει. Αντιμετωπίστε την επιθυμία να αφήσετε τον ύπνο σας και να αφυπνίσετε τους χρόνους drift.
Ψάχνετε να πάρετε μια καλύτερη νύχτα; Δοκιμάστε αυτό το 7-ημερών kickstart για καλύτερο ύπνο.
3. Ρυθμίστε μια ρουτίνα AM
Εάν τείνετε να είστε υποτονικοί το πρωί και να έχετε έναν σκληρό χρόνο να αναβαθμίσετε το σύστημά σας, “Άλλες πρόσθετες συνθήκες το πρωί μπορεί να είναι πραγματικά χρήσιμη”, λέει ο Siebern. “Είναι το τελευταίο πράγμα που το άτομο θέλει”, σημειώνει, αλλά θα κάνει πραγματικά τη διαφορά.
Το Siebern συνιστά να δοκιμάζει αυτές τις ενέργειες να ξυπνήσουν το σύστημά σας:
- Κάνοντας μια προπόνηση
- Πάνοντας το πρωινό φως
- Ντους
Μια συνεκτική ρουτίνα am βοηθά το σώμα σας να αναγνωρίσει ότι ήρθε η ώρα να είσαι ξύπνιος, λέει. Σκεφτείτε το ως το Flip-Side στη νυχτερινή ρουτίνα σας.
4. Μην ορίσετε πολλαπλούς συναγερμούς
Είναι κοινό για τη νυχτερινή κουκουβάγια και τους ανθρώπους που αγωνίζονται να σηκωθούν για να θέσουν πολλαπλούς συναγερμούς, να τεθούν νωρίτερα από ό, τι θέλουν ή πρέπει να γίνουν επάνω, λέει ο Roth. Οι άνθρωποι το κάνουν αυτό επειδή γνωρίζουν ότι αγωνίζονται να ξυπνήσουν. Αλλά αυτή η στρατηγική δεν παίζει με επιτυχία. Στην πραγματικότητα, “καθιστά το ξύπνημα πολύ πιο δύσκολο”, λέει ο Roth.
5. Δοκιμάστε ένα διαφορετικό ξυπνητήρι
Τα ξυπνητήρια είναι πιο εξελιγμένα αυτές τις μέρες – μπορείτε να δοκιμάσετε τα πράγματα πέρα από το ραδιόφωνο και ένα απλό βομβητή. Ορισμένοι μπορεί να ρυθμίσουν το φως του δωματίου ή να προσπαθήσουν να βρουν μια ιδανική στιγμή στον κύκλο ύπνου σας. “Μπορεί να είναι ευκολότερο να ξυπνήσετε από μια ελαφριά φάση του ύπνου”, αναγνωρίζει ο Siebern.
Ένας πολύπλοκος συναγερμός που σας κάνει να κάνετε δράση – όπως ο υπολογισμός της απάντησης σε ένα μαθηματικό πρόβλημα – μπορεί να σας βοηθήσει, ο Roth λέει, σημειώνοντας ότι μπορείτε να κατεβάσετε εφαρμογές δωρεάν με αυτή τη λειτουργικότητα.
Και ακόμα κι αν κολλήσετε με το τηλέφωνό σας, ο συνεργάτης σας μπορεί να εκτιμήσει έναν διαφορετικό ήχο από το προεπιλεγμένο iPhone Ringer που μπορεί να κολλήσει στο κεφάλι σας, λέει ο McKivigan.
Σχετική ανάγνωση
Τα 6 καλύτερα ξυπνητήρια ανατολής για μια πιο ευχάριστη αφύπνιση
6. Ελέγξτε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης
“Εάν αγωνίζεστε να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε, να πάρετε ένα επαρκές ποσό ύπνου ή που πάσχουν από υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, ίσως καιρός να δούμε το γιατρό σας για περαιτέρω αξιολόγηση”, λέει ο Roth.
Αυτό το είδος παρακολούθησης είναι καλό για τη σχέση σας, καθώς και το υπόλοιπο σας, λέει ο McKivigan. Δείχνει τον σύντροφό σας ότι γνωρίζετε ότι το snoozing είναι ένα ζήτημα (και ένα που τους ενοχλεί), ότι παίρνετε μέτρα για να καταλάβετε τι συμβαίνει και ότι παίρνετε την ιδιοκτησία της διαδικασίας, λέει.
Λέγοντας “, λυπάμαι, απλά δεν μπορώ να ξυπνήσω,« γερνάει μετά από λίγο », λέει ο McKivigan.
Έτσι, πόσο κακό είναι πραγματικά να αναβοσβήνει το πρωί μακριά;
Αυτός ο επαναλαμβανόμενος κύκλος ξυπνητήρι ύπνου, το snoozing, στη συνέχεια το ξυπνητήρι καθιστά πάλι πιο δύσκολο να ξυπνήσει, λέει ο Roth. Και όταν είστε τελικά επάνω, είναι απίθανο να αισθάνεστε ανανεωμένοι.
“Μπορεί να αισθάνεστε groggy, υπνηλία και ευερέθιστα, καταλήγετε επίσης μια νύχτα ύπνου σε μια κακή σημείωση, που σημαίνει ότι μπορεί να αισθανθείτε αρνητικά για όλη τη νύχτα, ανεξάρτητα από το πώς κοιμάστε”, λέει ο Roth.
Το snoozing δεν είναι ασφαλώς κακό για την υγεία σας, αλλά μπορεί να αφήσει το άτομο που κοιμάται δίπλα σας αισθάνεστε λίγο ξινό. Επιπλέον, μια συνήθεια να χτυπήσει το πρωινό κουμπί αναβολής το πρωί μετά το πρωί είναι ένας πιθανός δείκτης ότι κάτι είναι λίγο στραβά με τον ύπνο σας.
“Τελικά, συνιστούσα τους ανθρώπους να ακούσουν το σώμα τους να τους λένε, ουσιαστικά, ότι χρειάζονται περισσότερο ύπνο”, λέει ο Δρ Dimitriu.
Πόσο κακό είναι να κοιμηθείτε με έναν ανεμιστήρα;
από τον Jaime Osnato
Πόσο κακό είναι να κοιμηθείτε στο στομάχι σας;
από τον Bojana Galic
Πόσο κακό είναι να κοιμηθείτε με ωτοασπίδες κάθε βράδυ;
από τη Molly Triffin
Διαφήμιση