Εάν δεν αντικαθιστάτε τακτικά το μαξιλάρι σας, κοιμάστε με πολλά βακτήρια, έλαια και ακάρεα σκόνης (γουλιά). Image Credit: morefit.eu Creative 
Πόσο κακό είναι πραγματικά; θέτει το ρεκόρ σε όλες τις συνήθειες και τις συμπεριφορές που έχετε ακούσει ότι μπορεί να είναι ανθυγιεινές.
Δεν είναι μυστικό ότι ένα άνετο, υποστηρικτικό μαξιλάρι είναι ένα σημαντικό συστατικό για έναν καλό ύπνο. Αλλά αυτό που μπορεί να είναι έκπληξη είναι πόσο συχνά υποτίθεται ότι επενδύετε σε ένα νέο. Σύμφωνα με το Foundationδρυμα leepπνου, πρέπει να αντικαθιστάτε το μαξιλάρι σας κάθε ένα έως δύο χρόνια για βέλτιστη Ε & Ε.
Είστε περίεργοι για το σκεπτικό πίσω από αυτές τις οδηγίες; Και εμάς – έτσι επικοινωνήσαμε με τους ειδικούς για κάποια κουβέντα μαξιλαριού. Εδώ, αποκαλύπτουμε τι μπορεί να πάει στραβά αν το μαξιλάρι σας χρονολογείται από την κυβέρνηση Μπους, καθώς υποδηλώνει ότι ήρθε η ώρα για ένα νέο μαξιλάρι και συμβουλές για να παρατείνετε τη διάρκεια ζωής δύο ετών λίγο περισσότερο.
Διαφήμιση
Ο ύπνος σας μπορεί να υποφέρει
Ένα στριμωγμένο μαξιλάρι μπορεί να προκαλέσει τεταμένους, πονεμένους μύες.
“Τα μαξιλάρια χάνουν τη σοφίτα τους με την πάροδο του χρόνου, ειδικά αν δεν τα πλένετε τακτικά”, λέει η Ann Romaker, MD, καθηγήτρια Ιατρικής και διευθύντρια του Ιατρικού Κέντρου Ιατρικής του Πανεπιστημίου του Σινσινάτι. “Καθώς ισιώνουν, προσφέρουν λιγότερη στήριξη στον αυχένα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στον αυχένα, στους ώμους και στο άνω μέρος της πλάτης.”
Εάν αισθάνεστε άβολα, μπορεί να πετάξετε και να γυρίσετε τη νύχτα αντί να πέσετε σε έναν βαθύ, αποκαταστατικό ύπνο.
Διαφήμιση
Ο ύπνος σε τηγανίτα μπορεί επίσης να εμποδίσει την αναπνοή. Σύμφωνα με τον Δρ Romaker, το 85 τοις εκατό των ανθρώπων γεννιούνται με αποκλινόμενο ρινικό διάφραγμα, όπου η μεμβράνη που χωρίζει τη ρινική κοιλότητα είναι εκτός κέντρου σε κάποιο βαθμό. Αυτό μπορεί να προκαλέσει συμφόρηση, ιδιαίτερα όταν ξαπλώνετε.
«Για τους περισσότερους ανθρώπους με παρεκκλίνοντας το διάφραγμα, το να σηκώνετε το κεφάλι σας βοηθά στη ρινική παροχέτευση», λέει. “Εάν το μαξιλάρι σας είναι αρκετά επίπεδο, η μύτη σας μπορεί να βουλώσει περισσότερο”.
Το να γεμίζεις σημαίνει ότι πρέπει να δουλέψεις περισσότερο για να εισπνεύσεις και να εκπνεύσεις. “Όταν έχετε συμφόρηση και δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε, ξυπνάτε συχνότερα κατά τη διάρκεια της νύχτας”, λέει ο Δρ Romaker. «Στο χειρότερο σενάριο, μπορεί ακόμη και να προκαλέσει ροχαλητό».
Διαφήμιση
Ένα κόλπο που μπορεί να βοηθήσει: “Περιστρέψτε το μαξιλάρι που χρησιμοποιείτε και αναποδογυρίστε το ώστε να μην κοιμάστε στην ίδια πλευρά κάθε βράδυ”, λέει ο Δρ Romaker. “Θα παραμείνει πιο αφράτο για περισσότερο και θα σας προσφέρει καλύτερη υποστήριξη.”
Μπορεί να ξεσπάσετε
Σκεφτείτε το: Το δέρμα και τα μαλλιά σας ρίχνουν συνεχώς και αποβάλλουν τα έλαια και τα μαξιλάρια τρίβονται στο δέρμα και τα μαλλιά σας όλη τη νύχτα.
“Τα μαξιλάρια συλλέγουν αυτά τα νεκρά κύτταρα και έλαια του δέρματος, μαζί με όλα τα προϊόντα που προσθέτετε συνήθως στο δέρμα και τα μαλλιά σας”, λέει ο πιστοποιημένος δερματολόγος Cheri Frey, MD, εκπρόσωπος της Skin of Color Society και επίκουρος καθηγητής δερματολογίας στο Πανεπιστήμιο Howard Το “Επιπλέον, αν ιδρώνετε ή ιδρώνετε όταν κοιμάστε, αυτό το σάλιο και η εφίδρωση μπορούν επίσης να απορροφηθούν από το μαξιλάρι σας.”
Διαφήμιση
Το αποτέλεσμα; Χαζεύεις λίγο σε μια λεκάνη βρωμιάς – και αυτό μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στο δέρμα σου. “Ο συνδυασμός ελαίων, νεκρών κυττάρων του δέρματος, σάλιου και ιδρώτα είναι ένα έδαφος αναπαραγωγής για βακτήρια”, λέει ο Δρ Frey. “Αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα, όπως φραγμένους πόρους, λευκά στίγματα, ακόμη και κύστεις”.
Ένας τρόπος για να κρατήσετε το δέρμα σας ευτυχισμένο ενώ κοιμάστε: Κολλήστε σε φυσικά, αναπνεύσιμα υφάσματα μαξιλαροθήκης όπως βαμβάκι ή λινό. Ο Δρ Frey λέει ότι είναι τα καλύτερα για δέρμα με τάση ακμής ή ευαίσθητο, επειδή μειώνουν τη νυχτερινή εφίδρωση.
Και παρόλο που το πλύσιμο των μαξιλαριών σας σε ζεστό νερό θα ελαχιστοποιήσει επίσης την ανάπτυξη βακτηριδίων και θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το δέρμα σας καθαρό, πρέπει να τα αλλάζετε εντελώς κάθε τόσο. “Τα μαξιλάρια θα αρχίσουν να σπάνε μετά από περίπου δύο χρόνια”, λέει ο Δρ Frey. Μετά από αυτό, είναι πιο δύσκολο να διατηρηθούν καθαρά και πιο πιθανό να προκαλέσουν ερεθισμό του δέρματος.
Μπορείτε να Φτερνίζεστε και να Μυρίζετε
Τα ακάρεα σκόνης είναι ένα κοινό αλλεργιογόνο. Αυτά τα μικροσκοπικά ζωύφια ζουν σχεδόν παντού στο σπίτι σας, αλλά τους αρέσει ιδιαίτερα να τρυπώνουν σε υφασμάτινα αντικείμενα, όπως στρώματα, επικαλυμμένα έπιπλα και-όπως το μαντέψατε-μαξιλάρια.
“Μετά από δύο χρόνια, το 10 % του βάρους του μαξιλαριού σας μπορεί να προέρχεται από νεκρά ακάρεα σκόνης και τα περιττώματά τους”, λέει η Melanie Carver, επικεφαλής της αποστολής για το Foundationδρυμα Άσθματος και Αλλεργίας της Αμερικής. Μπλιαχ!
Τα παλιά μαξιλάρια μπορούν επίσης να φιλοξενήσουν άλλα πράγματα που σας κάνουν achoo – όπως βακτήρια, μύκητες και μούχλα.
Σχετική ανάγνωση
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι αλλεργίες σας είναι πολύ χειρότερες το πρωί
4 σημάδια ότι ήρθε η ώρα για ένα νέο μαξιλάρι
Εάν κάποιο από τα παρακάτω ισχύει για εσάς, είναι απαραίτητο να κάνετε αναβάθμιση μαξιλαριού.
1. Είναι σβώλος και ανώμαλος
“Εάν σχηματίζει κορυφές και κοιλάδες, αισθάνεται εύθραυστη μέσα και δεν διατηρεί το σχήμα του, σκεφτείτε να αγοράσετε ένα νέο”, λέει ο Δρ Romaker.
2. Διπλασιάζεστε
“Αν βρεθείτε να πιάνετε ένα δεύτερο μαξιλάρι ή να γλιστράτε τα χέρια σας κάτω από το μαξιλάρι σας για να ανασηκωθείτε, αυτό είναι ένα σημάδι ότι ήρθε η ώρα να το ανακυκλώσετε”, λέει ο Δρ Romaker.
3. Το εξώφυλλο φαίνεται βρώμικο
“Μερικές φορές βλέπω ανθρώπους με κίτρινα, λεκιασμένα περιβλήματα στο μαξιλάρι τους”, λέει ο Δρ Romaker. «Μάλλον το κρατούσαν για πολύ καιρό».
4. Αποτυγχάνει το Fold Test
Διπλώστε το μαξιλάρι σας στο μισό όταν πλυθεί και στεγνώσει. Μένει έτσι ή ανοίγει ξανά ξανά; Εάν το δικό σας δεν επιστρέψει, απορρίψτε το, προτείνει το leepδρυμα leepπνου.
5 τρόποι για να κρατήσετε το μαξιλάρι σας περισσότερο
Είναι δυνατό να παρατείνετε τη διάρκεια ζωής του μαξιλαριού σας πέρα από τα δύο χρόνια. Δείτε πώς:
1. Πλύνετε το
Πρώτα πράγματα πρώτα: Πρέπει να το διατηρήσεις καθαρό. “Τα καθαρά μαξιλάρια έχουν περισσότερη σοφίτα”, λέει ο Δρ Romaker.
Ο Carver συνιστά να πλένετε ακάλυπτα μαξιλάρια σε νερό που είναι τουλάχιστον 130 ° F σε μηνιαία βάση για να ελέγχετε τη συσσώρευση λαδιού, νεκρών κυττάρων του δέρματος και αλλεργιογόνων.
Αλλά επειδή ένα πλύσιμο με ζεστό νερό προκαλεί επίσης την ταχύτερη αποσύνθεση του υλικού και τη διαμόρφωσή του, δοκιμάστε τις ακόλουθες συμβουλές για να παρατείνετε το χρόνο μεταξύ των πλύσεων και να αποκτήσετε περισσότερη ζωή από το μαξιλάρι σας.
2. Καλύψτε το
“Χρησιμοποιώντας ένα φερμουάρ ανθεκτικό σε αλλεργίες ή πλαστικό κάλυμμα μαξιλαροθήκης θα μειωθεί η ανάγκη για πλύσιμο ολόκληρου του μαξιλαριού”, λέει ο Carver.
Δοκιμάστε τα καλύμματα μαξιλαριού National Allergy’s (20,99 $ για δύο εξώφυλλα μεγέθους βασίλισσας, Amazon)
3. Αλλάξτε την υπόθεσή σας πιο συχνά από όσο νομίζετε
“Συνιστώ να πλένετε [τη μαξιλαροθήκη σας] δύο φορές την εβδομάδα τουλάχιστον”, λέει ο Δρ Frey. “Η χρήση μιας φρέσκιας μαξιλαροθήκη θα σας επιτρέψει να μειώσετε τον αριθμό των φορών που πλένετε το πραγματικό σας μαξιλάρι σε κάθε τρεις έως τέσσερις μήνες.”
Όταν πλένετε το μαξιλάρι σας: “Χρησιμοποιήστε ένα υποαλλεργικό απορρυπαντικό και αποφύγετε τα μαλακτικά υφάσματα και τα σεντόνια στεγνωτηρίου, τα οποία μπορεί να είναι ερεθιστικά για το ευαίσθητο δέρμα”, λέει ο Δρ Frey.
Δοκιμάστε το δωρεάν & καθαρό υγρό απορρυπαντικό πλυντηρίου της Seventh Generation (11,48 $; Walmart)
4. Επιλέξτε το σωστό μαξιλάρι
“Μερικοί [τύποι μαξιλαριών], όπως ο αφρός μνήμης, διατηρούν το σχήμα τους καλύτερα από άλλους”, λέει ο Δρ Romaker. “Μπορούν επίσης να σχεδιαστούν έτσι ώστε να στηρίζουν περισσότερο το λαιμό.”
Μια μικρή μελέτη του Ιουλίου 2014 στο Tohuko Journal of Experimental Medicine προτείνει ότι ένα ορθοπεδικό μαξιλάρι είναι η καλύτερη επιλογή για τη βελτιστοποίηση της ποιότητας του ύπνου.
Ένα να δοκιμάσετε: Το Μωβ Μαξιλάρι ($ 109; Μωβ) υπόσχεται να μην χάσει το σχήμα του κατά τη διάρκεια της νύχτας-συν, είναι υποαλλεργικό, απορροφά την υγρασία και δροσίζει.
5. Κάντε τρίψιμο πριν τον ύπνο
Η βρωμιά και το λάδι κάνουν το γέμισμα του μαξιλαριού σας να σπάσει πιο γρήγορα.
“Πλύνετε το πρόσωπό σας και τυλίξτε τα μαλλιά σας μακριά από το πρόσωπό σας”, λέει ο Δρ Frey. “Αυτό μπορεί να κρατήσει το μαξιλάρι σας χωρίς βρωμιά και βακτήρια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.”
Ένα πράγμα που δεν πρέπει ποτέ να κάνετε στο μαξιλάρι σας
Μερικές φορές οι άνθρωποι διπλώνουν ή κυλούν ένα παλιό, επίπεδο μαξιλάρι για να του δώσουν περισσότερο ύψος. Αλλά αυτό μπορεί να αποτύχει.
“Μπορεί να προκαλέσει το πηγούνι σας να γέρνει προς τα κάτω προς το λαιμό σας, κόβοντας την παροχή αέρα”, λέει ο Δρ Romaker. «Μπορεί επίσης να ανοίξει το στόμα σας, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης τερηδόνας, ασθένειας των ούλων και ουλίτιδας».
Σύμφωνα με μια μελέτη του Ιανουαρίου 2020 στο Βιοπληροφορία , η στοματική αναπνοή μειώνει την παραγωγή σάλιου-και επειδή το σάλιο εξουδετερώνει το οξύ στο στόμα και ξεπλένει τα βακτήρια, το ξηρό στόμα της Σαχάρας σας κάνει επιρρεπείς σε κοιλότητες και περιοδοντική νόσος.
Αλλά αυτό δεν είναι όλο: “Είναι επίσης πιο πιθανό να ροχαλίζετε, το οποίο αποτελεί παράγοντα κινδύνου για εγκεφαλικό επεισόδιο”, λέει ο Δρ Ρόμακερ.
Λοιπόν, πόσο κακό είναι πραγματικά να χρησιμοποιείτε το ίδιο μαξιλάρι για πάντα;
Στο μεγάλο σχέδιο των πραγμάτων, δεν είναι τόσο κακό – αρκεί να μην αντιμετωπίζετε αρνητικές επιπτώσεις.
“Εάν είστε νέοι και άνετοι και κοιμάστε καλά, τότε είστε καλά”, λέει ο Δρ Romaker. «Εάν ξυπνήσετε κουρασμένοι και πληγωμένοι, τότε πρέπει να ξεκινήσετε με ένα νέο μαξιλάρι».
Τα άτομα με αλλεργίες ή ξεσπάσματα πρέπει επίσης να προσπαθήσουν να τηρήσουν την οδηγία δύο ετών.
Σχετική ανάγνωση
- Πόσο κακό είναι πραγματικά να χρησιμοποιείτε αντιιδρωτικό;
- Πόσο κακό είναι πραγματικά να χρησιμοποιείτε την ίδια οδοντόβουρτσα για πάντα;
- Πόσο κακό είναι πραγματικά να κοιμάσαι αργά τα Σαββατοκύριακα;
Διαφήμιση