Τα 8 καλύτερα μαξιλάρια για τον αυχενικό πόνο του 2022

Αν έχετε πόνο στον αυχένα, το καλύτερο μαξιλάρι είναι ένα που λειτουργεί με τη θέση ύπνου σας και έχει τη σωστή σταθερότητα. Πιστωτική πίστωση: morefit.eu Creative Όταν πρόκειται για ορισμένους τομείς της ζωής μας, πληρώνει για να επενδύσει λίγο περισσότερο χρόνο, ενέργεια και δυνητικά χρήματα – και αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν πρόκειται για οτιδήποτε έχει να κάνει με τον ύπνο. Βίντεο της ημέρας Εξάλλου, περνάμε περίπου το ένα τρίτο της ζωής μας στη χώρα των ονείρων. Αυτός είναι πολύς χρόνος με το κεφάλι σας σε ένα μαξιλάρι — και αν έχετε πόνο στον αυχένα, η επιλογή του σωστού μαξιλαριού είναι ιδιαίτερα σημαντική. Διαφήμιση Εδώ είναι τα καλύτερα μαξιλάρια για τον πόνο στον αυχένα, σύμφωνα με τους εμπειρογνώμονες του ύπνου και του αυχένα, μαζί με το τι να ψάξετε όταν ψωνίζετε. (PSST: Ψάχνετε να αναβαθμίσετε το στρώμα σας, επίσης; Ελέγξτε τα καλύτερα στρώματα για τον πόνο στον αυχένα και την πλάτη.) Τα καλύτερα μαξιλάρια για πόνο στον αυχένα Καλύτερη συνολική: Μαξιλάρι Latex Saatva ($ 155, Saatva) ​Το καλύτερο σε έναν προϋπολογισμό:​ Μαξιλάρι υποστήριξης τραχήλου τριπύρηνων βασικών προϊόντων (40 $, Amazon) Best Luxury Buy: Avocado Βιολογικά μαξιλάρια πολυτελείας πολυτελείας ($ 199, Avocadogreenmattress) Καλύτερο για Side Sleepers: Eli & Elm Ultimate Μαξιλάρι για Side Sleepers ($ 130, Amazon) Καλύτερο για στύλους στομάχου: gel κοτόπουλο κοιλιάς εγχυμένο μαξιλάρι αφρού μνήμης ($ 50, Amazon) Best Memory Foam: Tempur-Pedic Tempur-Cloud Μαξιλάρι ($ 72, Amazon) ​Καλύτερη ψύξη:​ Γνήσιο αφρώδες μαξιλάρι Tuft & Needle (68 $, Amazon) Καλύτερη Ρυθμιζόμενη: Coop Αρχική Προϊόντα Eden Ρυθμιζόμενο μαξιλάρι ($ 83, Amazon) 1. Καλύτερη συνολική: Saatva Latex Μαξιλάρι Επισκεφθείτε πίστωση: Saatva / Morefit.eu Creative Αν ψάχνετε για ένα μαξιλάρι ποιότητας του ξενοδοχείου που ζει στη φήμη του (και είναι αρκετά ανθεκτική για να διαρκέσει τα πλήρη δύο χρόνια πριν από την ώρα να αγοράσει ένα νέο), ελέγξτε το μαξιλάρι Saatva Latex. Διαφήμιση Είναι κατασκευασμένο από 100 τοις εκατό τεμαχισμένο φυσικό λατέξ, οπότε ανταποκρίνεται στην κίνηση και ρυθμίζει άνετα στο κεφάλι και το λαιμό σας. Το εσωτερικό μαξιλάρι γεμίζει με ίνες Microdenier, ο οποίος έχει μια κάτω αίσθηση σε αυτό, και αυτό το μέρος είναι αφαιρούμενο αν ψάχνετε για λιγότερο όγκο. Για να διατηρήσετε το σχήμα του με την πάροδο του χρόνου, ένα παχύ υλικό είναι ραμμένο στο πλάι, ώστε να μην χρειάζεται να ανησυχείτε για να το χλευάζετε συνεχώς. Το εξωτερικό κάλυμμα είναι το πλυντήριο που πλένεται και κατασκευάζεται από 100% οργανικό υλικό που είναι μαλακό και αναπνεύσιμο για να σας κρατήσει δροσερό ενώ κοιμάστε. Διαφήμιση Εκτός από εγγύηση 1 έτους, η Saatva προσφέρει δωρεάν αποστολή και επιστροφές 45 ημερών, ώστε να μπορείτε να το δοκιμάσετε μόνοι σας χωρίς κανέναν κίνδυνο. Αγοράστε το: saatva.com; Τιμή: $ 155 2. Καλύτερο σε έναν προϋπολογισμό: βασικά προϊόντα Tri-Core μαξιλάρι αυχενικής στήριξης Επισκεφθείτε πίστωση τιμής: Core Products / Morefit.eu Creative Αυτό είναι το μαξιλάρι Naturopathic Doctor David Friedman, ND, DC, κοιμάται και συνιστά στους ασθενείς στην κλινική του. Εκτός από την οικονομική της προσιτή – κάτω από $ 50! – Είναι επίσης εξαιρετικά άνετο και υποστηρικτικό, λέει. Είναι στην πιο σταθερή πλευρά των μαξιλαριών, αλλά αυτό μπορεί να βοηθήσει στην εξασφάλιση της ευθυγράμμισης της σπονδυλικής στήλης σωστά. Διαφήμιση “Το μαξιλάρι Tri-Core υποστηρίζει το λαιμό χωρίς να το κάνει να λυγίσει πολύ μακριά προς τα εμπρός ή να λυγίσει πάρα πολύ μακριά στη μία πλευρά”, λέει. “Το ένα άκρο του μαξιλαριού είναι πιο σταθερό από το άλλο, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε ποια επιλογή αισθάνεται καλύτερα”. Η πλήρωση αυτού του μαξιλαριού είναι 100 τοις εκατό πολυεστέρα ίνες, οπότε διατηρεί το σχήμα του καλά και έχει ακόμη και μια συνοχή για να αποτρέψει οποιαδήποτε κλίση. Είναι ιδανικό τόσο για τα πίσω όσο και τους πλευρικούς στρωτήρες, χάρη στα ανυψωμένα πλευρικά πάνελ που στηρίζουν το κεφάλι και το λαιμό σε ομοιόμορφη ευθυγράμμιση. Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή: $ 40 3. Καλύτερη πολυτελή Αγορά: Αβοκάντο Βιολογικά μαξιλάρια πολυτελείας Επισκεφτείτε το PageImage Credit: Avocado/morefit.eu Creative Παρόλο που βρίσκεται στην πιο ακριβή πλευρά, το οργανικό μαξιλάρι βελούδου πολυτελείας Avocado παρέχει όλη την υποστήριξη κεφαλής και λαιμού που χρειάζεστε χωρίς το αφρώδες υλικό μνήμης. Έχει μια μεσαία μαλακή αίσθηση σε αυτό, έτσι είναι ιδανικό για κάθε είδους θέσεις ύπνου, και είναι φιλικό προς το περιβάλλον για την εκκίνηση. Η πλήρωση του ίδιου του μαξιλαριού είναι κατασκευασμένη από ένα φυσικό λατέξ που ονομάζεται Talalay Latex, ο οποίος προέρχεται από καουτσούκ και επεξεργάζεται χρησιμοποιώντας πλήρως βιοαποικοδομήσιμα συστατικά και είναι γνωστό ότι συγκρατείται περισσότερο από τους τυποποιημένους συνθετικούς ανταγωνιστές όπως το Dunlop. Το εξωτερικό του στρώμα είναι κατασκευασμένο από μαλλί μετάξι Mohair, το οποίο είναι αναπνεύσιμο, φυτίγια μακριά υγρασία και φυσικά ρυθμίζει τη θερμοκρασία. Το κάλυμμα είναι 100 τοις εκατό οργανικό βαμβάκι, αφαιρούμενο και πλυμένο μηχάνημα. Με την αγορά σας, μπορείτε να δοκιμάσετε το μαξιλάρι για 100 διανυκτερεύσεις δωρεάν — και περιλαμβάνεται δωρεάν αποστολή επιστροφής. Επίσης συνοδεύεται από εγγύηση 1 έτους. ​Αγοράστε το:​ AvocadoGreenMattress.com; ​Τιμή:​199 $ 4. Καλύτερο για Side Sleepers: Eli & Elm Ultimate Μαξιλάρι για Side Sleepers Επισκεφθείτε πίστωση τιμής: Eli & Elm / Morefit.eu Creative Οι πλευρικοί στύλοι επωφελούνται από την επιπλέον υποστήριξη επειδή τα αυτιά τους πιέζονται ενάντια στο μαξιλάρι. Το κλειδί εδώ είναι να βρείτε ένα μαξιλάρι που βοηθά να κρατήσει το κεφάλι και το λαιμό ευθυγραμμισμένο, λέει ο Raj Dasguptta, MD, πνευμονικός και ύπνος ειδικός. “Ένας πλευρικός κοιμισμένος θα απαιτήσει ένα παχύτερο μαξιλάρι από ένα άτομο που κοιμάται στην πλάτη τους”, λέει. Αυτό το μαξιλάρι σχήματος U σχεδιάστηκε ειδικά για πλευρικούς στρωτήρες, καθώς συμμορφώνεται με τις περιοχές κεφαλής και λαιμού για να παρέχει αυτή την κατάλληλη ευθυγράμμιση και βοηθά στην ανακούφιση της πίεσης που σχετίζεται με τον πόνο στον αυχένα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Το σχήμα U επίσης μιμείται την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, σημειώσεις Allen Conrad, DC, CSCs, ιδιοκτήτης του County County County County στη Βόρεια Ουαλία, Πενσυλβάνια. Όταν πρόκειται για σταθερότητα, αυτό το μαξιλάρι προσφέρει ακριβώς το σωστό ποσό, με ένα βολικό πλευρικό φερμουάρ που σας επιτρέπει να αφαιρέσετε μερικά από τα επένδυση εάν αισθάνεστε την ανάγκη να προσαρμόσετε την ποσότητα υποστήριξης. Ένα άλλο perk αυτού του μαξιλαριού είναι ότι το κάλυμμα είναι αφαιρούμενο και πλυμένο με κρύο νερό. Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή: $ 130 5. Καλύτερο για στύλους στομάχου: κοιλιά ύπνου γέλη εγχυμένη μαξιλάρι αφρού μνήμης Επισκεφθείτε το Credit: Belly Sleep / Morefit.eu Creative Οι περισσότεροι εμπειρογνώμονες ύπνου και σπονδυλικής στήλης συνιστούν εναντίον του στομάχου που κοιμάται επειδή μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω πόνο στον αυχένα και την πλάτη, λέει ο Friedman. Τούτου λεχθέντος, το σώμα συχνά κάνει ό,τι είναι φυσικό για αυτό – οπότε αν κοιμάστε στο στομάχι, μπορεί να είναι δύσκολο να κάνετε την αλλαγή. Αν τείνετε να βρίσκεστε σε στάση ύπνου στο στομάχι, σκεφτείτε ένα μαξιλάρι χαμηλού έως μεσαίου ύψους, ώστε ο λαιμός σας να μην είναι πολύ στηριγμένος. Αυτό είναι επίπεδο και λεπτό, αλλά έχει επίσης την προσθήκη καμπυλωτών άκρων, ώστε να υπάρχει λιγότερη πίεση στο κεφάλι και το λαιμό σας. Είναι επίσης εμπλουτισμένο με τζελ, το οποίο του δίνει ένα δροσιστικό αποτέλεσμα για να διατηρείτε τη θερμοκρασία του σώματός σας ισορροπημένη ενώ ξεκουράζεστε και απομακρύνει την υγρασία, ώστε να σας κρατά άνετους και στεγνούς. Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή: $ 50 6. Καλύτερος αφρός μνήμης: Tempur-Pedic Tempur-Cloud Μαξιλάρι Επισκεφθείτε πίστωση: Tempur-Pedic / Morefit.eu Creative Εάν ο αφρός μνήμης είναι απαραίτητος, θα θελήσετε να επιλέξετε ένα με πρόσθετη υποστήριξη, ώστε να συμβάλει στη μείωση της κίνησης κατά τη διάρκεια της νύχτας, λέει ο Conrad. “Αυτή η πρόσθετη υποστήριξη μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή πρόσθετης πίεσης στις πλευρικές περιοχές του λαιμού ενώ κοιμάστε.” Η κορυφαία σύστασή του είναι αυτό το μαξιλάρι Tempur-Cloud με Tempur-Pedic. “Αυτό το μαξιλάρι είναι αρκετά ανθεκτικό, και έχει επίσης ρυθμιζόμενη μαξιλάρι που μπορείτε να προσθέσετε ή να πάρετε για να ταιριάζει με αυτό που χρειάζεστε”, λέει. “Είναι η πλήρωση ‘είναι” συμπλήρωση “μπορεί να χυτευθεί ή να ισοπεδώσει εύκολα ώστε να ταιριάζει σωστά το σχήμα του λαιμού σας.” Το πλεκτό κάλυμμα αφαιρείται πλήρως και μπορεί να πεταχτεί απευθείας στο πλύσιμο με τα υπόλοιπα ρούχα σας. ​Αγοράστε το:​ Amazon.com; ​Τιμή:​72 $ 7. Καλύτερη ψύξη: Πρωτότυπο αφρώδες μαξιλάρι Επισκεφθείτε πίστωση: Tuft & Needle / Morefit.eu Creative Αν έχετε πόνο στον αυχένα και είστε οπαδός του αφρού μνήμης, Jordan Duncan, DC, Chiropractor στο Silverdale Sport & Spine στο Silverdale της Ουάσινγκτον, συνιστά αυτό το μαξιλάρι. Είναι κατασκευασμένο από προσαρμοστικό αφρό T&N, το οποίο είναι ένα υλικό πολύ υψηλότερου διαμετρήματος από αυτό από το οποίο κατασκευάζονται άλλοι αφροί μνήμης, όπως το λατέξ, λέει ο Duncan. Έρχεται επίσης με εγγύηση κατασκευαστή τριών ετών και υπόσχεται να διατηρήσει το προσαρμοστικό σχήμα και τη σταθερότητά του σε όλη αυτή τη χρονική περίοδο. Εκτός από τη μαλακή και υποστηρικτική αίσθηση του, έχει τεχνολογία ψύξης, οπότε είναι μια καλή επιλογή αν τείνετε να ιδρώνετε στον ύπνο σας. Ο Duncan συνιστά αυτό το μαξιλάρι για οποιαδήποτε θέση ύπνου. Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή: $ 68 8. Καλύτερο ρυθμιζόμενο: COOP Αρχική Είδη Εδάτι Ρυθμιζόμενο μαξιλάρι Επισκεφθείτε πίστωση: Coop / morefit.eu Creative Το χειρότερο πράγμα για πολλά μαξιλάρια είναι ότι το γέμισμα τους τείνει να απλώνεται σε λάθος σημεία, αφήνοντας το κεφάλι και τον λαιμό σας είτε πολύ στηριγμένο είτε με κλίση προς τα κάτω στο μαξιλάρι με τις πλευρές να καλύπτουν το πρόσωπό σας. Αυτό το μαξιλάρι με αφρό μνήμης της Coop Home Goods διατηρεί το σχήμα του καθ ‘όλη τη διάρκεια ζωής του για να σας παρέχει την υποστήριξη που χρειάζεστε για να μην ξυπνάτε με ένα τρίξιμο στο λαιμό σας. Είναι κατασκευασμένο από το ιδιόκτητο ύφασμα Lulltra της εταιρείας, το οποίο είναι πολυεστέρα και το μπαμπού που προέρχεται, οπότε είναι μαλακό για την αφή, αλλά και αναπνέει. Ίσως το καλύτερο μέρος, ωστόσο, είναι ο παράγοντας προσαρμογής του. Θα πάρετε μια τσάντα μπόνους μισής λίρας γεμίσματος, ώστε να μπορείτε να προσθέσετε περισσότερα για μια μεγαλύτερη ανύψωση, αν χρειαστεί. Μπορείτε επίσης να αφαιρέσετε εύκολα τυχόν επιπλέον αφρό μέριμνα πλήρωσης για λιγότερη ένταση. Ένας άλλος πελάτης Perk εκτιμάται είναι η πενταετή εγγύηση που έρχεται με αυτό το μαξιλάρι. Και αν το δοκιμάσετε και δεν είστε ανεμιστήρας, έχετε μια πλήρη επιστροφή χρημάτων – καμία ερώτηση που τέθηκαν. Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή: $ 83 Τι να προσέχετε σε ένα μαξιλάρι όταν έχετε πόνο στον αυχένα Πριν ξεκινήσετε να αγοράσετε το καλύτερο μαξιλάρι για να ανακουφίσετε τον πόνο στον αυχένα, εδώ είναι μερικοί σημαντικοί παράγοντες που πρέπει να έχετε κατά νου. 1. Το σωστό ύψος Όταν πρόκειται για το μέγεθος, τα μαξιλάρια μπορούν πραγματικά να τρέξουν το γκάμα, αλλά θα πρέπει να περάσετε λίγο χρόνο να σκεφτείτε τι κάνει την πιο νόημα για εσάς. Τα δύο σημαντικά πράγματα που πρέπει να εξετάσετε είναι το ύψος του μαξιλαριού και της θέσης ύπνου σας, λέει ο Friedman. “Ο λαιμός έχει σχήμα καμπύλης C ‘C’, το οποίο λειτουργεί ως αμορτισέρ όταν περπατάμε, τρέχουμε και πηδούν και χρειάζονται για να υποστηρίξουμε και να κρατήσουμε το κεφάλι”, λέει. “Κοιμάται με ένα ίσια λαιμό για έξι έως οκτώ ώρες κάθε βράδυ μπορεί τελικά να μειώσει αυτή τη φυσιολογική καμπυλότητα” c “”. Όταν κοιμάστε σε ένα μαξιλάρι που είναι πολύ ψηλό, ο λαιμός τείνει να λυγίζει προς τα εμπρός, κάτι που μπορεί να προκαλέσει εμπόδιο στην αναπνοή σας καθώς και έλλειψη κυκλοφορίας σε όλο το σώμα σας, σημειώνει. Εάν ένα μαξιλάρι είναι πολύ χαμηλό, μπορεί να καταπονήσει τους μύες και τις αρθρώσεις του λαιμού, προκαλώντας πρόσθετη πίεση και δυσφορία. «Ιδανικά, ένα αυχενικό μαξιλάρι θα πρέπει να έχει ύψος τέσσερις έως έξι ίντσες, με καμπυλότητα περίπου 42 μοιρών», λέει ο Friedman. «Ο λαιμός θα πρέπει πάντα να είναι σε καμπύλη σχήματος C που βλέπει το αντίθετο προς τον τρόπο που δείχνει η μύτη σας». 2. Κατάλληλη τιμή Όπως οτιδήποτε άλλο, όταν αγοράζετε μαξιλάρια, τείνετε να πάρετε αυτό που πληρώνετε, λέει ο Δρ Dasgupta. “Η επένδυση στην καλύτερη ύπνο θα πληρώσει την ημέρα με την εγρήγορση, τη μνήμη και τη συγκέντρωση”, λέει. “Αν έχετε την ευκαιρία να κοιμηθείτε, τότε νομίζω ότι αυτό θα είναι μια καλή επένδυση.” Τούτου λεχθέντος, η διαμονή στην περιοχή από 30 έως 150 $ είναι κατάλληλη. Με άλλα λόγια, δεν υπάρχει λόγος να ξοδεύετε εκατοντάδες δολάρια για ένα μόνο μαξιλάρι, ειδικά λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι τα μαξιλάρια πρέπει να αντικαθίστανται συνήθως κάθε δύο χρόνια, σύμφωνα με το Sleep Foundation. «Όχι μόνο φθείρεται το υλικό, αλλά δημιουργούν επίσης μια συσσώρευση δερματικών κυττάρων, ακάρεων σκόνης, μύκητες και μούχλα», προσθέτει ο Friedman. 3. Υποστηρικτικό, ανθεκτικό υλικό Γενικά, το γέμισμα ενός μαξιλαριού είναι αυτό που κάνει τη διαφορά όσον αφορά τη στήριξη του κεφαλιού και του λαιμού, καθώς και τη συνολική άνεση, λέει ο Δρ Dasgupta. Ενώ υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι γεμίσματος, το προσωπικό του αγαπημένο είναι ο αφρός μνήμης, ο οποίος διαμορφώνεται στο σχήμα του κεφαλιού και του λαιμού, παρέχει εξατομικευμένη υποστήριξη και ανακουφίζει τα σημεία πίεσης στο λαιμό και το κεφάλι. Συνιστά ιδιαίτερα τον αφρό μνήμης για τους πλευρικούς στρωτήρες, επειδή τους βοηθά να διατηρούν το κεφάλι και τον λαιμό τους ευθυγραμμισμένους. Ένας άλλος τύπος υλικού έξω υπάρχει λάτεξ. “Το λατέξ δεν θερμαίνεται όσο το αφρό μνήμης, το οποίο είναι καλό. Ωστόσο, επειδή είναι λατέξ, πάντα θέλω να σιγουρευτώ ότι οι ασθενείς μου δεν έχουν αλλεργίες, επειδή αυτό είναι ένα πολύ συνηθισμένο,” Δρ Dasgupta λέει. Το πολυεστερικό και το βαμβάκι είναι επίσης δύο κοινές και φθηνές επιλογές υλικού για μαξιλάρια, αλλά ο Δρ Dasgupta λέει ότι είναι λιγότερο πιθανό να τους συστήσει στους ασθενείς επειδή γίνονται λιγότερο υποστηρικτικοί με την πάροδο του χρόνου και πρέπει να αντικατασταθούν πιο συχνά. 4. Σκληρό αλλά Άνετο Η σφριγηλότητα είναι ένας άλλος σημαντικός παράγοντας όταν αγοράζετε ένα μαξιλάρι για να ανακουφίσετε τον πόνο στον αυχένα. Ο Δρ. Dasgupta συνιστά να επιλέξετε ένα μαξιλάρι που είναι αρκετά σφιχτό, ώστε το κεφάλι σας να μην γέρνει προς τα πάνω – ώστε να παραμένει στη σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης – αλλά είναι επίσης αρκετά άνετο ώστε να μην διακόπτει την ποιότητα του ύπνου σας όλη τη νύχτα 5. Κατάλληλο για τη θέση του ύπνου σας Είτε κοιμάστε στην πλάτη, την πλευρά ή το στομάχι, το μαξιλάρι σας πρέπει να κρατήσει το κεφάλι και το λαιμό σας σε ουδέτερη ευθυγράμμιση, λέει ο Duncan. “Αυτό επιτυγχάνεται από ένα μαξιλάρι που διατηρεί το κεφάλι και το λαιμό σας σε μια οριζόντια θέση χωρίς υπερβολική κάμψη ή πλευρική κάμψη.” Πολλές μάρκες θα εμπορευθούν ορισμένα μαξιλάρια για πίσω ή πλευρικούς στρωτήρες, Duncan σημειώσεις. “Θα πρέπει να αναφερθεί ότι ο ύπνος στο στομάχι σας δεν συνιστάται λόγω της ακραίας περιστροφής που αναγκάζει το λαιμό σας”, προσθέτει. “Αυτή η στάση του ύπνου είναι ένας κοινός λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι ξυπνούν με πόνο στον αυχένα και δυσκαμψία”. 6. Παρέχει ανακούφιση της πίεσης Για κάποιον με απώλεια καμπύλης στο λαιμό τους ή μια εκφυλιστική κατάσταση, τα περιγράμματα ανάγλυφα ανάγλυφα μπορεί να παρέχουν κάποια ανακούφιση για τους πίσω στρωτήρες, λέει ο Conrad. “Για θραύσματα ή στελέχη, ένα μαξιλάρι αφρού μνήμης θα βοηθήσει να κρατήσει το λαιμό σας σταθεροποιημένο ενώ κοιμάται”, λέει. “Αυτή η πρόσθετη υποστήριξη για την αυχενική λυτική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης σας θα βοηθήσει στην πρόληψη πρόσθετου σπασμού στο λαιμό σας όταν σηκώνεστε”. Πώς το δεξιό μαξιλάρι μπορεί να βοηθήσει όταν ο πόνος στον αυχένα διαταράξει τον ύπνο “Όλοι φαίνεται να κατανοούν τη σημασία της φορώντας ένα άνετο ζευγάρι παπουτσιών που ταιριάζουν, αλλά πολλοί δεν εφαρμόζουν την ίδια σημασία για να πάρει ένα άνετο μαξιλάρι στήριξης όταν κοιμούνται”, λέει ο Friedman. Εάν κοιμηθείτε στην πλάτη σας, ένα σωστό μαξιλάρι επιτρέπει στις αρθρώσεις σας να ευθυγραμμιστούν σωστά και τους μύες και τους συνδέσμους σας για να χαλαρώσετε, λέει. Και το δεξιό μαξιλάρι μπορεί επίσης να βοηθήσει τους πλευρικούς στρωτήρες εμποδίζοντας την αφύσικη κάμψη στο λαιμό. “Οι περισσότεροι άνθρωποι ρίχνουν και γυρίζουν τη νύχτα ενώ κοιμούνται, που μπορούν να τοποθετήσουν το λαιμό σε περίεργες θέσεις και να κάνουν τους σπασμούς ακόμα χειρότερα όταν ξυπνούν”, λέει ο Conrad. “Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη ύπνου, το οποίο θα επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο αισθάνεστε την επόμενη μέρα.” Επιπλέον, το δεξιό μαξιλάρι μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του πόνου στον αυχένα στην πρώτη θέση, λέει ο Conrad. Και αυτό είναι ένα όφελος για ύπνο. “Η απώλεια ύπνου από τον πόνο στον αυχένα μπορεί να επηρεάσει ολόκληρη την ημέρα σας, από την έλλειψη παραγωγής, στην ακαμψία στο λαιμό, καθώς και να αισθάνεστε κουρασμένος όλη την ημέρα”, λέει. Δυστυχώς, η χρήση του λανθασμένου μαξιλαριού μπορεί να χειροτερέψει τον πόνο στον αυχένα. “Εάν χρησιμοποιείτε ένα μαξιλάρι δίπλα-που βρίσκεται ένα μαξιλάρι, για παράδειγμα, και βάζετε το πρόσωπο προς τα κάτω, μπορείτε να επιδεινώσετε την κατάστασή σας”, λέει ο Conrad. Την καλύτερη θέση ύπνου για άτομα με πόνο στον αυχένα Όταν πρόκειται για θέσεις ύπνου, ο Friedman προτείνει ανθρώπους με πόνο στον αυχένα ύπνο στην πλάτη ή την πλευρά τους. “Ο ύπνος του στομάχου προκαλεί το λαιμό να στρέψει σαν ένα πλυντήριο που να έρχεται έξω όλη τη νύχτα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ερεθισμό των αρθρώσεων, των τενόντων και των μυών”, λέει. Εάν είστε πίσω υπνοδωμάτιο, συνιστά να έχει ένα μαξιλάρι με καμπύλη μπροστά και μια περιοχή που βυθίζεται πίσω από αυτό όπου το κεφάλι στηρίζεται. Όταν κοιμάστε στο πλάι, συνιστά να μην τοποθετούνται οι ώμοι σας σε γωνία 90 μοιρών με το στρώμα, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει σπασμούς στους άνω τραπεζοειδείς μύες. «Η μετατόπιση του ώμου κατά μία ίντσα προς τα εμπρός μπορεί να βοηθήσει να φέρει το κεφάλι πιο κοντά στο μαξιλάρι και να μειώσει το ξύπνημα με πόνο στον αυχένα και τον βραχίονα ή/και μούδιασμα στα χέρια και τα χέρια», προσθέτει. Πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό Εάν έχετε πόνους και πόνους στον αυχένα σας που διαρκούν περισσότερο από μία εβδομάδα, καλό είναι να ελέγξετε τον γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να αξιολογήσει τον πόνο και να σας προτείνει εργονομικά μαξιλάρια με βάση τα ευρήματα της εξέτασης. Διαφήμιση