Η θερινή ώρα μπορεί να κλέψει τον ύπνο σας, αλλά υπάρχει ένας απλός τρόπος για να το αποφύγετε. Πιστωτική εικόνα: Luis Alvarez / DigitalVision / GettyImages
Κυριακή, 14 Μαρτίου: Διαφορετικά γνωστή ως την ημέρα που ξυπνάτε μπερδεμένη για το γιατί κοιμήσατε τόσο αργά. Είναι η αρχή της θερινής ώρας (DST), όταν τα ρολόγια είναι μπροστά και “χάνετε” μια ώρα ύπνου.
Εκτός από το γεγονός ότι μένετε με μια λιγότερη ώρα Ε & Α και χρόνο για να κάνετε τα πράγματα την Κυριακή, πιθανότατα θα δυσκολευτείτε επίσης να πάτε για ύπνο στην κανονική σας ώρα.
Για παράδειγμα, εάν συνήθως κοιμηθείτε στις 10, τώρα το σώμα σας σας λέει να μείνετε μέχρι τις 11 – και ίσως να το κάνετε! Στη συνέχεια, τη Δευτέρα, πρέπει να ξυπνήσετε για να πάτε στη δουλειά ή στο σχολείο. Και από εκεί ξεκινά το πρόβλημα, γιατί ζούμε ήδη σε έναν «απίστευτα ύπνο κόσμο», λέει ο κλινικός ψυχολόγος και ειδικός ύπνου Michael Breus, PhD, στο morefit.eu.
«Η απώλεια αυτής της ώρας ύπνου είναι στην πραγματικότητα χειρότερη σε έναν ήδη κοιμισμένο εγκέφαλο», λέει ο Breus. “Η νούμερο ένα φορά για ατυχήματα με μηχανοκίνητα οχήματα είναι μετά την απώλεια μιας ώρας ύπνου.”
Είναι αλήθεια: Σε μια αναφορά του Ιανουαρίου 2020 στην Τρέχουσα Βιολογία , η θερινή ώρα της άνοιξης αύξησε τα θανατηφόρα τροχαία ατυχήματα κατά 6 τοις εκατό και η αύξηση αυτή διαρκεί ολόκληρη την εβδομάδα μετά την αλλαγή του χρόνου. (Πλήρεις 28 θανατηφόρες πινελιές ενδέχεται να αποτρέπονται κάθε χρόνο εάν δεν υπήρχε χρόνος θερινής ώρας, σύμφωνα με το έγγραφο.)
Όχι μόνο αυτό, αλλά αυτή η αλλαγή χρόνου μπορεί επίσης να επηρεάσει τη λειτουργία του εγκεφάλου, μειώνοντας την ενέργεια και την εγρήγορση, σημειώνει ένα έγγραφο του Νοεμβρίου 2019 στο JAMA Neurology .
Κατώτατη γραμμή: Δεν είναι “μόνο μια ώρα”, αλλά κάτι που μπορεί να επηρεάσει την υγεία και την ασφάλειά σας με μεγάλους τρόπους.
Πώς να προσαρμόσετε το DST χωρίς να χάσετε τον ύπνο
Επειδή το DST έρχεται για εμάς και συμβαίνει – ανεξάρτητα από το πόσο δυνατά οι κραυγές για να το καταργήσετε – μπορείτε να πάρετε τα πράγματα στα χέρια σας και να προσπαθήσετε να μειώσετε το βάρος της εξάντλησης.
Το DST μπορεί να είναι δύσκολο επειδή δημιουργεί μια κακή ευθυγράμμιση στον κιρκαδικό ρυθμό σας. Λοιπόν, αυτό είναι που κάνετε: Πηγαίνετε στο κρεβάτι 15 λεπτά νωρίτερα κάθε βράδυ τις τέσσερις ημέρες που οδηγούν στη θερινή ώρα, προτείνει ο Breus. Είναι μια εντελώς πρακτική στρατηγική που προτείνει γενικά, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν έχετε παιδιά, για να διευκολύνετε και τη μετάβαση.
Εδώ είναι αυτό που μπορεί να μοιάζει αν κοιμάστε συνήθως στις 10 μ.μ.:
- Τετάρτη: Ώρα ύπνου στις 9:45 μ.μ.
- Πέμπτη: Ώρα ύπνου στις 9:30 μ.μ.
- Παρασκευή: Ώρα ύπνου στις 9:15 μ.μ.
- Σάββατο: Ώρα ύπνου στις 9 μ.μ.
Η ταχεία καθυστέρηση του προγράμματος ύπνου σας θα κάνει την αλλαγή να αισθάνεται πιο ομαλή. Είναι πιο εύκολο να κοιμηθείτε 15 λεπτά νωρίτερα από ό, τι προσπαθείτε να κάνετε τον εαυτό σας να κοιμηθείτε σε μια ώρα νωρίτερα την Κυριακή το βράδυ όταν είστε ακόμα ενσύρματοι.
Ρυθμίστε ένα νυχτερινό ξυπνητήρι για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας να κοιμηθείτε, λέει ο Breus και δημιουργήστε λίγο περισσότερο χρόνο για να χαλαρώσετε και να ετοιμαστείτε.
Βεβαιωθείτε ότι ρυθμίζετε επίσης το ξυπνητήρι σας για να ξυπνήσετε 15 λεπτά νωρίτερα, διαφορετικά δεν έχετε αλλάξει το πρόγραμμα ύπνου και θα συνεχίσετε να βρίσκεστε για το σοκ ενός νωρίς το πρωί της Δευτέρας.
Έτσι, αν ξυπνάτε συνήθως στις 6 π.μ., ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας ως εξής:
- Πέμπτη: Ξυπνήστε στις 5:45 π.μ.
- Παρασκευή: Ξυπνήστε στις 5:30 π.μ.
- Σάββατο: Ξυπνήστε στις 5:15 π.μ.
- Κυριακή: Ξυπνήστε στις 6 π.μ. (επειδή “χάσατε” μια ώρα τη νύχτα)
Για να συγχρονίσετε γρήγορα τον κιρκαδικό ρυθμό σας με ένα νωρίτερο ξύπνημα, ο Breus συνιστά επίσης να βγείτε έξω νωρίς το πρωί χωρίς γυαλιά ηλίου και να κοιτάξετε προς τη γενική κατεύθυνση του ήλιου για 15 λεπτά. (Για την υγεία των ματιών σας, μην κοιτάτε τον ήλιο άμεσα.)
Εάν το γρασίδι ή το πεζοδρόμιο δεν είναι πολύ ψυχρό, βγάλτε τα παπούτσια σας και σταθείτε χωρίς παπούτσια, λέει. Η τεχνική – που ονομάζεται γείωση ή γείωση – μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε καλύτερα το ρολόι του σώματός σας, σύμφωνα με ένα έγγραφο του Ιανουαρίου 2012 στο Journal of Environmental and Public Health .