Τα υπνωτικά ή υπνωτικά τράνταγμα είναι ακούσιες μυϊκές συσπάσεις που συμβαίνουν καθώς κοιμάστε. Πιστωτική εικόνα: JGI/Tom Grill/Tetra images/GettyImages
Maybeσως είχατε μια δύσκολη μέρα και ανυπομονείτε να χαλαρώσετε στο κρεβάτι. Ωστόσο, καθώς χαζεύετε ευτυχισμένα, ξυπνάτε ξαφνικά από μια αίσθηση των χεριών και των ποδιών σας που τραντάζουν. Είσαι ξύπνιος ξανά και, μέσα στην νυσταγμένη ομίχλη σου, αναρωτιέσαι τι ακριβώς συνέβη.
“Αυτό ονομάζεται υπνωτικό τράνταγμα ή έναρξη ύπνου”, λέει ο Raj Dasgupta, MD, επίκουρος καθηγητής κλινικής ιατρικής στο Keck Medicine του USC στο Λος Άντζελες της Καλιφόρνια, στο morefit.eu. «Καθώς αποκοιμιέσαι, νιώθεις αυτή την αίσθηση σαν ένα τράνταγμα ηλεκτρικού ρεύματος».
Διαφήμιση
Δεν είναι μια κρίση και είναι ένα εντελώς καλοήθη φαινόμενο. Και είναι επίσης συνηθισμένο – έως και το 70 τοις εκατό των ανθρώπων βιώνουν υπνωτικά σπασίκλια (τα οποία μερικές φορές ονομάζονται υπναγωγικά σπασίκλες). Μπορεί επίσης να έχετε την εντύπωση ότι πέφτετε όπως τα έχετε.
Ενώ δεν ανησυχούν για τίποτα, μπορούν να χρησιμεύσουν ως ένδειξη ότι κάτι δεν πάει καλά με τον τρόπο ζωής σας ή ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λίγη φροντίδα για τον εαυτό σας. Να τι μπορεί να συμβαίνει:
1. Είστε χωρίς ύπνο
Όταν πρόκειται για υπνωτικά τράνταγμα, η στέρηση ύπνου είναι η πιο κοινή αιτία, λέει ο Δρ. Dasgupta. “Αυτό μπορεί να είναι ότι δεν έχετε καλή ποσότητα ή ποιότητα ύπνου”, εξηγεί.
Διαφήμιση
Η κακή ποιότητα ύπνου σημαίνει ότι δεν παίρνετε το βαθύτερο στάδιο REM του ύπνου που είναι αποκαταστατικό. Πώς μπορείς να λες? Παρά το γεγονός ότι βρίσκεστε στο κρεβάτι – φαινομενικά κοιμάστε – για τις επτά έως εννέα ώρες που προτείνει το Εθνικό Foundationδρυμα leepπνου, μπορεί να ξυπνήσετε αδιάφοροι και να νυστάξετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Για να αντιμετωπίσετε την έλλειψη ύπνου, βεβαιωθείτε ότι αφιερώνετε αρκετό χρόνο στο κρεβάτι για να έχετε το ελάχιστο επτά ώρες-ορίστε ένα χρονόμετρο “πηγαίνετε για ύπνο” εάν σας βοηθά να σας το υπενθυμίσει. Η υγιεινή του ύπνου, όπως ο χρόνος πριν τον ύπνο για χαλαρωτικές δραστηριότητες και η απομάκρυνση από τις οθόνες (ναι, αυτό περιλαμβάνει κύλιση στο τηλέφωνό σας), είναι επίσης σημαντική για την ποιότητα του ύπνου, λέει ο Δρ. Dasgupta.
Διαφήμιση
Τα 9 καλύτερα φυσικά φάρμακα για την αϋπνία
από την Jessica Migala
Οι 7 καλύτεροι ιχνηλάτες ύπνου, σύμφωνα με έναν ειδικό ύπνου
από τη Sara Coughlin
Ένα 7ήμερο σχέδιο εκκίνησης για καλύτερο ύπνο
της Madeleine H. Burry
2. Είστε αγχωμένοι
Το ψυχικό και συναισθηματικό στρες μπορεί επίσης να προκαλέσει έναρξη ύπνου.
“Θα ήταν πολύ ενδιαφέρον να γνωρίζουμε αν οι άνθρωποι άρχισαν να βιώνουν περισσότερα υπνωτικά σκατά κατά τη διάρκεια της πανδημίας”, λέει ο Δρ. Dasgupta.
Αυτό παίζει απόλυτα με την ιδέα ότι θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε λίγο χρόνο χαλάρωσης ή χαλάρωσης πριν από τον ύπνο για να ανακουφιστείτε από κάθε άγχος που μπορεί να σας κρατά ξύπνιο και να χαλαρώνετε σωματικά, ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε ειρηνικά.
Διαφήμιση
3. Είστε υπερβολικά καφεϊνούχοι
Διεγερτικά, όπως η καφεΐνη και η νικοτίνη, σχετίζονται επίσης με τα υπνωτικά σπασίκλια, λέει ο Δρ. Dasgupta. Και δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η στέρηση ύπνου και η κατανάλωση καφεΐνης μπορούν να συμβαδίσουν.
Όσο περισσότερο στερείται ύπνου, τόσο περισσότερο μπορεί να βασιστείτε στην καφεΐνη για να σας κρατήσει ξύπνιο και μπορεί να το πίνετε αργότερα μέσα στην ημέρα (διαταράσσοντας τον ύπνο σας ακόμη περισσότερο). Η Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων συνιστά στους ανθρώπους να μην καταναλώνουν περισσότερα από 400 mg καφεΐνης ημερησίως ή τέσσερα έως πέντε φλιτζάνια καφέ (μιλάμε για φλιτζάνια παρασκευής 8 ουγκιών στο σπίτι, για την ιστορία).
4. Έχετε Άπνοια ύπνου
Επειδή τα υπνωτικά τράνταγμα συμβαίνουν κατά τη μετάβαση μεταξύ αφύπνισης και ύπνου, μπορεί να είναι πιο πιθανό να συμβούν εάν έχετε άπνοια ύπνου, μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από σύντομες παύσεις στην αναπνοή όλη τη νύχτα, η οποία προκαλεί πολλαπλές διέγερσεις και αφυπνίσεις, εξηγεί ο Δρ. Dasgupta.
Άλλα σημεία και συμπτώματα άπνοιας περιλαμβάνουν ροχαλητό ή λαχανιάσματα κατά τη διάρκεια του ύπνου (κάτι που μπορεί να παρατηρήσει ο σύντροφός σας στο κρεβάτι), καθώς και υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας ή πονοκέφαλοι όταν ξυπνάτε, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος. Η άπνοια ύπνου είναι επικίνδυνη επειδή μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας.
Ο ύπνος ξεκινά έναντι του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών
Τα υπνωτικά τράνταγμα διαφέρουν πολύ από καταστάσεις όπως το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS). “Το RLS δεν είναι διαταραχή ύπνου, αλλά είναι διαταραχή που σας εμποδίζει να κοιμηθείτε”, εξηγεί ο Δρ. Dasgupta.
Τα κλασικά συμπτώματα του RLS περιλαμβάνουν δυσάρεστες αισθήσεις στα πόδια σας όταν πηγαίνετε για ύπνο που συνήθως ανακουφίζονται με τέντωμα ή κίνηση των ποδιών σας. Το RLS μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο κρατώντας σας ξύπνιο και συμβάλλοντας στην αϋπνία.
Τι γίνεται με το σφίξιμο κατά τη διάρκεια του ύπνου;
Ένας άλλος τύπος συσπάσεων ή κίνησης που μπορεί να αντιμετωπίσετε ονομάζεται περιοδική διαταραχή της κίνησης των άκρων (PLMD). Αυτές οι κινήσεις των άκρων συμβαίνουν τη νύχτα και συνήθως αφορούν τα πόδια, λέει ο Δρ. Dasgupta, προσθέτοντας ότι αν και συνήθως δεν είναι επιβλαβείς, μπορεί να σας ξυπνήσουν κατά τη διάρκεια της νύχτας, προκαλώντας κόπωση την επόμενη μέρα.
Πολλοί άνθρωποι που έχουν PLMD έχουν επίσης άλλες καταστάσεις όπως RLS ή αποφρακτική άπνοια ύπνου. Εάν αυτές οι νυχτερινές συσπάσεις ποδιών μειώνουν τον ύπνο σας, μιλήστε με το γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να θέλει να σας δει για να αποκλείσει υποκείμενες καταστάσεις. Εάν έχετε RLS και PLMD, υπάρχουν φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν, όπως και η αποφυγή της καφεΐνης.
Σχετική ανάγνωση
Μειώστε την καφεΐνη; Ακολουθούν 3 συμβουλές για να το κάνετε λιγότερο επώδυνο
Διαφήμιση