Αυτή η προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης για καύση λίπους διαρκεί μόλις 20 λεπτά

Συνδυάστε τη δύναμη συνολικού σώματος και τις ασκήσεις καρδιο για μια αποτελεσματική προπόνηση με χαμηλό αντίκτυπο στην καύση λίπους. Images Credit: morefit.eu

Η ομορφιά των προπονήσεων χαμηλού αντίκτυπου είναι ότι μπορείτε να τις προσαρμόσετε ώστε να ανταποκρίνονται ουσιαστικά σε κάθε στόχο φυσικής κατάστασης. Αυτό περιλαμβάνει απώλεια κοιλιακού λίπους.

Ενώ η μείωση σημείων είναι μύθος, ο συνδυασμός ασκήσεων χαμηλής πρόσκρουσης και σύνθετων κινήσεων δύναμης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε το σωματικό λίπος παντού-ακόμη και από το μεσαίο τμήμα σας.

Διαφήμιση

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και λειτουργεί μυς σε όλο το σώμα σας. Ως αποτέλεσμα, αυξάνετε την καύση θερμίδων και τη μυϊκή μάζα, τα οποία συνδέονται και τα δύο με υγιή επίπεδα λίπους στην κοιλιά ή στην κοιλιά.

Ξεκινήστε με αυτήν την προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης για καύση λίπους. Το μόνο που χρειάζεται είναι 20 λεπτά και ένα ζευγάρι αλτήρες (ή δύο μπουκάλια νερού ή κουτάκια σούπας για κάποια αντίσταση).

Αυτή η προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης για καύση λίπους είναι πιο αποτελεσματική όταν την τροφοδοτείτε με υγιεινή διατροφή. Κατεβάστε την εφαρμογή MyPlate για να παρακολουθείτε τις προπονήσεις, τη διατροφή και να παραμείνετε με κίνητρο.

Καρφιτσώστε το, εκτυπώστε το ή αποθηκεύστε το στο τηλέφωνό σας – ό, τι σας βοηθά να παραμείνετε ενθουσιασμένοι! Image Credit: morefit.eu

Μετακίνηση 1: Τζακ με άλμα χαμηλής πρόσκρουσης

Σετ 3Reps 20Region Πλήρες σώμα

1. Σταθείτε με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων. Κρατήστε τα χέρια σας στα πλευρά σας με τους αγκώνες λυγισμένους και τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός.
2. Βγάλτε το δεξί σας πόδι προς τη μία πλευρά και ταυτόχρονα, φέρτε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας, για να φτάσετε προς τα αριστερά.
3. Κάντε βήμα πίσω και μετά αλλάξτε πλευρά.

Εμφάνιση οδηγιών

Κίνηση 2: Standing Oblique Crunch

Σετ 3Reps 20Region Core

1. Σταθείτε με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας.
2. Σηκώστε το δεξί γόνατό σας στο πλάι καθώς κατεβάζετε τον δεξί σας αγκώνα προς το γόνατό σας.
3. Μετακινηθείτε πίσω για να ξεκινήσετε και, στη συνέχεια, αλλάξτε πλευρά.

Εμφάνιση οδηγιών

Κίνηση 3: Standing Squat Jab

Σετ 3Reps 20Region Πλήρες σώμα

1. Σταθείτε με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια μπροστά από το στήθος σας σε γροθιές.
2. Χαμηλώστε σε μια κατάληψη.
3. Σταθείτε πίσω και απλώστε το ένα χέρι για να γροθιάσετε διαγώνια στο σώμα σας.
4. Χαμηλώστε πίσω σε οκλαδόν και αλλάξτε πλευρά.

Εμφάνιση οδηγιών

Κίνηση 4: Standing Kickback With Dumbbell Row

Σετ 3Reps 20Region Πλήρες σώμα

1. Σταθείτε με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων. Κρατήστε αλτήρες μπροστά από τη μέση σας με τα χέρια τεντωμένα και τις παλάμες αντικριστά.
2. Σηκώστε μια φτέρνα στους γοφούς σας και κωπηλατήστε τα βάρη στον τόρο σας.
3. Πιέστε τους αλτήρες μπροστά σας καθώς χαμηλώνετε το πόδι σας στο έδαφος.
4. Αλλαγή πλευρών.

Εμφάνιση οδηγιών

Μετακίνηση 5: Βήμα στο πλάι με ώμο με πάτημα αλτήρα

Σετ 3Reps 20Region Πλήρες σώμα

1. Σταθείτε ψηλά με τα πόδια σας ενωμένα. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στο ύψος των ώμων με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός.
2. Κάντε το δεξί σας πόδι προς τα δεξιά καθώς πιέζετε τους αλτήρες από πάνω.
3. Βάλτε τα πόδια σας μαζί και χαμηλώστε τα βάρη.
4. Αλλαγή πλευρών.

Εμφάνιση οδηγιών

Κίνηση 6: Όρθια ανύψωση γόνατος με μπούκλα αλτήρα

Σετ 3Reps 20Region Πλήρες σώμα

1. Σταθείτε με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων και κρατήστε τους αλτήρες στα πλάγια με τις παλάμες σας αντικριστές.
2. Σηκώστε το ένα γόνατο προς τη μέση σας και κουλουριάστε τα βάρη προς τους ώμους σας. Καθώς ανεβάζετε τα βάρη, περιστρέψτε τα βάρη έτσι ώστε οι παλάμες σας να βλέπουν τους ώμους σας.
3. Χαμηλότερα για εκκίνηση και μετά αλλάξτε πλευρά.

Εμφάνιση οδηγιών

Διαφήμιση